玉ねぎヨーグルトの効果とは？しっかり痩せる作り方・食べ方を伝授！

テレビでも紹介された「玉ねぎヨーグルト」の効果が気になる！

玉ねぎヨーグルトダイエットは、2017年11月放送のテレビ番組「得する人損する人」でも紹介された話題のダイエット方法！タレントの井上咲楽さんは、3週間で-4kgの減量に成功しています。

食べるだけで高いダイエット効果が得られるとSNSでも大注目の玉ねぎヨーグルトですが、一体どのような方法でダイエットを行うのでしょうか？まずは、玉ねぎヨーグルトの効果からチェックしていきましょう！

玉ねぎヨーグルトの効果

玉ねぎヨーグルトの効果はおもに4つ。それぞれ詳しく解説していきます。

腸の働きを活性化

玉ねぎヨーグルトを摂取すると、玉ねぎに含まれる水溶性食物繊維の一種「イヌリン」がエサとなり、腸内細菌が活性化されます。腸内細菌が活性化されると腸の働きが活発になり、腸内環境が改善。腸内環境が整うことで、さまざまな美容＆健康効果が得られます。

腸内環境が改善することで得られる美容＆健康効果
便秘解消
美肌効果
肌荒れの改善
ダイエット効果
免疫力のアップ
花粉症の改善など

脂肪の吸収を抑える

先ほど触れた「イヌリン」が大腸の中で腸内細菌のエサになると「短鎖脂肪酸（やせ酸）」という体内物質が生み出されます。この物質には、インスリンの分泌を抑えることで、脂肪の蓄積を防止する効果があります。

さらに、玉ねぎには「シクロアリイン」という成分が含まれており、この成分にも脂肪やコレステロールの吸収を抑える効果が期待できます。

食欲を抑える

短鎖脂肪酸には、脳に作用することで食欲を抑える働きがあります。また、満腹感を持続させる作用もあるため、食べ過ぎを防ぐことができるでしょう。

代謝アップ

短鎖脂肪酸には、エネルギーの代謝をアップする作用があるといわれています。代謝がアップし、燃焼効率が高くなることで、直接的なダイエット効果につながります。

玉ねぎヨーグルトの効果がわかったところで、次は「作り方・食べ方」をチェックしていきましょう♪

玉ねぎヨーグルトの作り方・食べ方をチェック

ここでは「基本的な作り方」「食べる量」「食べるタイミング」について解説していきます♪

基本的な作り方

材料
玉ねぎ	1/2玉
ヨーグルト（無糖）	200g
塩	小さじ1/2杯

玉ねぎヨーグルトの基本の作り方

1. 玉ねぎを薄くスライスし、30分ほど置く
2. スライスした玉ねぎにヨーグルト（無糖）と塩を加えて、よく混ぜればできあがり

玉ねぎヨーグルトの基本的な作り方は、上記のとおり。とても簡単なので、ササっと作ることができますよ！

玉ねぎヨーグルトを食べる量

一回で食べる量は、大体50gが目安。先ほど紹介したレシピで作ったヨーグルトを、4～6回にわけて食べるのがおすすめです♪

玉ねぎヨーグルトを食べるタイミング

朝と夜の食事中に食べるのがおすすめ！飽きないようであれば、毎食一緒に玉ねぎヨーグルトを食べてもOKです☆

次は、基本を活かしたアレンジレシピをご紹介します♪

玉ねぎヨーグルトのアレンジレシピ

3つのアレンジレシピをチェックしていきます。「玉ねぎヨーグルトの味に飽きてしまった…」という場合にもおすすめですよ！

簡単！玉ねぎヨーグルト納豆トースト

材料
食パン	1枚
玉ねぎヨーグルト	25～50g
マヨネーズ	適量
ブラックペッパー	適量
納豆	1パック
とろけるチーズ	1枚
タバスコ（お好みで）	適量

玉ねぎヨーグルト納豆トーストの作り方

1. 食パンの上に、タバスコ以外の全ての材料を乗せる
2. オーブントースター1000ワットで約5分間焼く
3. 最後にお好みでタバスコをかけて完成

納豆トーストは「和と洋だけど…意外とおいしい！」と評判のレシピですが、実は玉ねぎヨーグルトとの相性も抜群です！ほどよい酸味がクセになりすよ♪

玉ねぎヨーグルト+カレーライス

材料
カレーライス	適量
玉ねぎヨーグルト	25～50g

玉ねぎヨーグルト+カレーライスの作り方

1. お好みのカレーを用意する
2. カレーに玉ねぎヨーグルトをかけて完成

玉ねぎヨーグルトよりも、カレーライスの味が勝るので「玉ねぎヨーグルトの味が苦手…」という方にもおすすめのレシピ！かけるだけなので簡単ですね☆

玉ねぎヨーグルトアボカド和え

材料
アボカド	１個
玉ねぎヨーグルト	15～20g
醤油	小さじ1
ごま油	少々
すだち（あれば）	少々
すりゴマ（あれば）	少々
わさび（お好みで）	少々

玉ねぎヨーグルトアボカド和えの作り方

1. アボカドを半分に切って、ぐるっと実を出し、ボウルに入れる（種は除く）
2. アボカドをフォークなどで潰し、アボガド以外の材料を混ぜて完成

アボカドのまろやかさと、ヨーグルトの酸味がベストマッチ！サラダ感覚で食べられるヘルシーなレシピです♪

どのアレンジも簡単かつ手軽なので、ぜひ試してみてくださいね！
次は、玉ねぎヨーグルトダイエットにチャレンジした方の口コミをチェックしていきましょう♪

玉ねぎヨーグルトの口コミ

玉ねぎヨーグルトダイエットにチャレンジした方からは、上記のような声が挙がっていました。効果があるという口コミが多い反面、「作るのが面倒」と感じる方もいらっしゃるようですね。

玉ねぎの力を簡単に得たい場合は…サプリがおすすめ！

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定期コース	2,400円（税抜）（送料・代引手数料無料）

黒しょうが＋5つの黒スリムには、黒しょうがをはじめとした5つの黒スリム成分が配合されています。とくに注目なのが「黒たまねぎ」！なんと黒たまねぎには、生玉ねぎの40倍のシクロアリインが含まれている…といわれているんです！生の玉ねぎを食べるより、効率よくダイエットできるでしょう。

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デブ卒編集部では、黒しょうが＋5つの黒スリムの成分・効果を調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください♪

玉ねぎヨーグルトで痩せないときに考えられる原因

最後に「玉ねぎヨーグルトで痩せないときに考えられる原因」をチェックしていきましょう。

食べるタイミングが間違っている

玉ねぎヨーグルトは、食事中に食べてこそ効果があります。食前や間食として食べても、効果が期待できないので注意してください。

ヨーグルトの選び方が間違っている

玉ねぎヨーグルトはビフィズス菌入りのヨーグルトを選ぶことで、効果的に腸内環境を改善できます。また、カロリーを抑えるためには無糖のヨーグルトを選ぶことが大切です。

カロリーを摂取しすぎている

いくら玉ねぎヨーグルトを食べても、カロリーを摂取しすぎていては痩せられません。「摂取カロリー＜消費カロリー」となるよう、カロリーコントロールを行いましょう。

玉ねぎヨーグルトで健康的に痩せよう！

玉ねぎヨーグルトは、とても簡単につくることが可能！玉ねぎとヨーグルトさえ用意すれば、今日からすぐに実践できますよ☆ぜひ、ダイエットにチャレンジしてみてくださいね！

また、なかなか痩せられない場合はカロリーコントロールを行うことが大切。手軽にカロリーをコントロールできるサプリが知りたい方は、以下の記事をご覧ください♪