玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方を調査！食べ方など効果的な方法は？

玉ねぎヨーグルトダイエットって一体何？

「玉ねぎヨーグルトダイエット」は、2017年11月放送のテレビ番組「得する人損する人」でも紹介された話題のダイエット方法です！作り方がとっても簡単な「玉ねぎヨーグルト」は、食べるだけで高いダイエット効果が得られるとSNSでも大注目されています！一体、どのようなダイエット法なのでしょうか？ここではまず、「玉ねぎヨーグルトダイエット」のやり方を紹介します！

玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方

普段の食事に玉ねぎヨーグルトをプラスするだけ！

玉ねぎヨーグルトダイエットのやり方は、とっても簡単です！普段の食事に「玉ねぎヨーグルト」をプラスするだけです。食事の内容は今まで通り、特に変えなくてもOKです。

摂取量は50g以上

玉ねぎヨーグルトの1日の摂取量は、50g以上（小鉢分）が目安です。但し、食べすぎは禁物です。生の玉ねぎには「硫化アリル」という物質が含まれており、刺激が強いため、食べ過ぎると、胃痛や腹痛を起こす可能性があります。玉ねぎヨーグルトは、1日50g程度の摂取が、ダイエット効果を得る適量です。1日3食で分けて食べても大丈夫です！

空腹時は避ける

玉ねぎヨーグルトの摂取は、空腹時は避けましょう。理由は、玉ねぎヨーグルトのダイエット効果に不可欠な「ビフィズス菌」は、空腹時に多く分泌される、胃酸によって死んでしまう場合があるからです。先に他の食べ物を胃の中に入れて、胃酸の働きを弱めるのが良いでしょう。

軽い運動後に食べると更に効果的

玉ねぎヨーグルトを食べる前に、軽い運動をすると、更にダイエット効果が高まります。空腹時は、体内のエネルギー源である糖分が不足しています。そのタイミングで軽く運動すれば、脂肪がエネルギー源として燃焼されやすい状態になります。脂肪燃焼のスイッチを入れてから、玉ねぎヨーグルトを食べることで、更にダイエット効果が高まる訳です。

玉ねぎヨーグルトの作り方と食べ方

基本的な作り方

玉ねぎヨーグルトのレシピの材料
玉ねぎ	1/2玉
ヨーグルト（無糖）	200g
塩	小さじ1/2杯

玉ねぎヨーグルトの基本の作り方
①玉ねぎを薄くスライスし、30分ほど置く。
②①にヨーグルト（無糖）と塩を加えて、よく混ぜればできあがり。

おいしく食べるアレンジレシピ

玉ねぎヨーグルトは、ダイエット効果が高いとはいえ、「味が苦手・・・」「美味しくない・・・」と感じている人もいるようです。どれほど効果が高くても、美味しくなければ続かないですよね？ここでは、玉ねぎヨーグルトを簡単においしく食べるアレンジレシピを紹介します！

①簡単！玉ねぎヨーグルト納豆トースト

玉ねぎヨーグルト納豆トーストの材料
食パン	1枚
玉ねぎヨーグルト	25～50g
マヨネーズ	適量
ブラックペッパー	適量
納豆	1パック
とろけるチーズ	1枚
タバスコ（お好みで）	適量

玉ねぎヨーグルト納豆トーストの作り方
①食パンの上に、タバスコ以外の全ての材料を乗せる。
②オーブントースター1000ワットで約5分間焼く。
※オーブントースターによって、焼き時間は異なる。
③最後にお好みでタバスコをかけたら出来上がり！

②玉ねぎヨーグルト+納豆+カレーライス

こちらは、テレビ番組「得する人損する人」でも紹介されたレシピです。レシピという程もなく、カレーライスの上に、納豆と玉ねぎヨーグルトを乗せて食べるだけでとっても簡単です！カレーライスと納豆はもともと相性が良いので、玉ねぎヨーグルトを入れても、違和感なくカレーの味が勝っています。納豆が苦手な人は、納豆抜きでも美味しく食べられるでしょう。

③玉ねぎヨーグルトアボガド和え

玉ねぎヨーグルトアボガド和えの材料
アボカド	１個
玉ねぎヨーグルト	15～20g
醤油	小さじ1
ごま油	少々
すだち（あれば）	少々
すりゴマ（あれば）	少々
わさび（お好みで）	少々

玉ねぎヨーグルトアボガド和えの作り方
①アボガドを半分に切って、ぐるっと実を出し、ボウルに入れる。（種は除く）
②アボガドをフォークなどで潰し、アボガド以外の材料も混ぜる。

玉ねぎヨーグルトの嬉しい効果4つ！

玉ねぎヨーグルトには嬉しい4つのダイエット効果があります。その効果には、「短鎖脂肪酸」（別名やせ酸）という体内物質が関係しています。「短鎖脂肪酸（やせ酸）」 は、玉ねぎに含まれる「イヌリン」という水溶性食物繊維の一種が、大腸の中で、腸内細菌のエサになることで生み出されます。

この「短鎖脂肪酸」（別名やせ酸）には、ダイエット効果を高めてくれる働きがあるので、腸内細菌を活性化されるビフィズス菌を含む「ヨーグルト」と「玉ねぎ」を一緒に摂取すれば、ダイエット効果に繋がると言う訳です。

実は、納豆にも玉ねぎと同じように、腸内細菌のエサになる成分が含まれています。アレンジレシピとして玉ねぎヨーグルトに納豆をプラスすれば、腸内細菌のエサが増えるので、更にダイエット効果が高まるという訳です。ここでは、玉ねぎヨーグルトの4つの嬉しいダイエット効果について紹介します！

腸の働きを活性化

玉ねぎヨーグルトを摂取すれば、玉ねぎに含まれる「イヌリン」がエサとなり、腸内細菌が活性化されます。腸内細菌が活性化されると、腸の働きが活発になり、腸内環境が整います。腸内環境が整えば、様々な美容＆健康効果が得られます。

腸内環境が整うことでの美容＆健康効果
便秘解消
美肌効果
肌荒れの改善
ダイエット効果
免疫力のアップ
花粉症の改善など

脂肪の吸収を抑える

また、玉ねぎヨーグルトを摂取することで生み出される「短鎖脂肪酸（やせ酸）」 という体内物質には、脂肪の吸収を抑える働きがあります。脂肪は、体内の血液を巡って体内に吸収されますが、「短鎖脂肪酸（やせ酸）」 は同じように血液を巡って、脂肪が体内に吸収される前に阻止してくれる働きがあります。また、筋肉の脂肪分解を促す働きもあります。

また、玉ねぎには、「シクロアリイン」という成分が含まれており、この成分にも、脂肪の吸収を抑える効果があります。「シクロアリイン」は、肝臓が血液に脂肪を送るのを、阻害する働きがあります。この働きにより、体内に脂肪やコレステロールが、吸収されるのを抑えられます。玉ねぎヨーグルトを摂取すれば、あらゆる角度から脂肪の吸収が抑えられると言えます。

食欲を抑える

玉ねぎヨーグルトの摂取により体内で生み出される「短鎖脂肪酸（やせ酸）」は、脳に作用することで、食欲を抑えてくれる働きがあります。また、満腹感を持続させてくれる働きもあるので、食べすぎを防げます。

代謝アップ

玉ねぎヨーグルトの摂取で体内に生み出される「短鎖脂肪酸（やせ酸）」は、大腸の中で、ホルモンの分泌を活性化させ、代謝をアップさせてくれます。代謝がアップすれば、脂肪燃焼率がアップするので、直接的なダイエット効果に繋がると言えます。

井上咲楽はどのくらい痩せた？

2017年11月2日放送の「得する人損する人」で、タレントの井上咲楽さん（18歳）が、玉ねぎヨーグルトダイエットに挑戦しました。ちなみに、井上咲楽さんは、ずっと便秘に悩まされていたようです。

3週間で-4kgの減量に成功

今回の「得する人損する人」のダイエット検証の中で、井上咲楽さんは、「玉ねぎヨーグルトダイエット」にプラスして、俳優の高橋克典さん直伝の、「1日30秒のラク痩せ体操」という体操も3週間続けました。ダイエット開始から3日間は、変化がなかったのですが、4日目に便秘が改善されたようです。その結果、たった3週間で-4.1kgの減量に成功したとのことです！

井上咲楽さんのダイエット結果
	3週間前	3週間後
体重	46.5kg	42.4kg	-4.1kg減
お腹周り	71.2cm	63.5cm	-7.7cm

1日30秒のラク痩せ体操のやり方
①壁に両手をつけて前傾姿勢になる。
②片足をあげて、外から内へ5回まわす。
③逆の足も同様に行う。
④合計20回まわす。

みんなの玉ねぎヨーグルトの口コミを紹介！

玉ねぎヨーグルトダイエットで効果のあった口コミ

実際に、玉ねぎヨーグルトダイエットを試している人の口コミをインスタグラムを中心に、調べてみました。その中には、「便通が改善した！」というような嬉しい口コミが多数ありましたので、紹介します！

サラダにかけて食べたりしている。3週間で-5kg、便秘も改善された！

玉ねぎヨーグルトのまま食べている。おやつもやめたら、1週間で-2kg！

玉ねぎヨーグルト+オリーブオイルorブラックペッパーなどでアレンジして1ヶ月。便通がよくなった！

ピザトーストやアボガドスープなどがっつりしたものと食べても痩せた！

玉ねぎヨーグルトダイエット開始して2日目で便通がきた！

ダイエット9日目、玉ねぎヨーグルト+納豆で-2.05kg！

玉ねぎヨーグルトダイエットの嬉しい口コミの中には、今までひどい便秘に悩まされていたのに、ダイエット開始後、たった2～3日で便通が改善したというような声がたくさんありました。その中でも、「玉ねぎヨーグルト+納豆」の組合せが一番効くという声もたくさんありました。

しかし、「玉ねぎヨーグルト+納豆」の味は独特なようで・・・、苦手に感じる人も多いようです。ダイエットを続けるには、やはり美味しいと思えるのが大切です。アレンジ次第で美味しく食べている口コミも多かったので、自分好みのアレンジレシピを見つけて継続しましょう。

その他のアレンジレシピの口コミ

玉ねぎヨーグルトダイエットの口コミを見てみると、うまく工夫された、素敵なアレンジレシピの口コミがたくさんありましたのでいくつか抜粋して紹介します！

①アボガドチーズトースト＋玉ねぎヨーグルト

②マカロニサラダ＋玉ねぎヨーグルト

③パウンドケーキ＋玉ねぎヨーグルト

④玉ねぎヨーグルトのタルタルソース

⑤玉ねぎヨーグルトのコールスローサラダ

玉ねぎの力をサプリで手軽に実感！

黒玉ねぎの恐るべしダイエット効果

黒玉ねぎは、生玉ねぎを熟成して作られたものですが、生玉ねぎの何倍ものさまざまな栄養価を含んでいます。その含有成分の中でも、「シクロアリイン」に関しては、生玉ねぎの40倍もの栄養価があるようです。ここではこの「シクロアリイン」の成分の詳細について紹介します。

「シクロアリイン」は、玉ねぎを刻んだときに目が痛くなるのと関係がある成分です。熱によって増える特徴があるので、生の玉ねぎにはわずか0.1%未満しか含まれていません。玉ねぎを切ることでも失われる特徴があります。そんな希少な「シクロアリイン」ですが、ダイエット効果や健康効果に大変優れています。

シクロアリインの成分の詳細
血中の脂肪を抑制する。
血液をさらさらにする。
悪玉コレステロールを低下させる。

シクロアリインは、血中の脂肪を抑制し、血液をさらさらにして巡りを良くするため、摂取すれば高いダイエット効果が期待でき、太りにくい体質になります。また、悪玉コレステロールを低下させるので、高血圧や動脈硬化といった生活習慣病の予防・改善にも高い効果があります。

シクロアリインは、ダイエットだけでなく、健康維持にも積極的に摂取したい成分です。しかし、生のたまねぎには含有量が少なく、切るなどの調理をすると失われやすい成分です。生のたまねぎでは、摂取が難しいといえます。効率的にシクロアリインを摂取するには、生の玉ねぎよりも、サプリメントをおすすめします。

黒しょうが+5つの黒スリムがおすすめ！

シクロアリインの効率的な摂取には、「黒しょうが+5つの黒スリム」がおすすめです！黒しょうが+5つの黒スリム
には、シクロアリインの他にダイエットや美容に効果的な成分がたくさん含まれていますので、紹介します！

黒しょうが+5つの黒スリムの5つの主成分
黒たまねぎ	生たまねぎの40倍のシクロアリイン
黒しょうが	18種類のアミノ酸を含む、ほうれん草の19倍の鉄分、ブルーベリーの4倍のポリフェノール
黒こしょう	辛味成分ピベリン
黒にんにく	生にんにくの10倍のポリフェノール
黒はちみつ	グルコン酸

黒しょうが+5つの黒スリムは、生の状態のたまねぎや、しょうが、こしょう、にんにく、はちみつを醗酵・熟成することでそれぞれの栄養価を何十倍にも高めています。これらの成分によって期待できる効果についても紹介します。

黒しょうが+5つの黒スリムで主成分の効果
ダイエット効果	ダイエット、便秘解消、デトックス効果、血流改善
美容効果	アンチエイジング効果、美肌効果
健康効果	安眠効果、疲労回復、ストレス解消、貧血予防・改善、冷え性改善
	がん・動脈硬化などの生活習慣病の改善、骨粗しょう症の予防・改善、血液さらさら

黒しょうが+5つの黒スリムの主成分には、非常にたくさんのダイエット・美容・健康面での効果があります。また主成分の他にも5つのダイエットサポート素材が含まれていますので、紹介します。

黒しょうが+5つの黒スリムのダイエットサポート素材
コエンザイムQ10	アンチエイジング、代謝アップ、美肌効果
フォルスコリ	脂肪燃焼効果、脂肪の蓄積を防ぐ、筋肉量の維持、便秘解消、美肌効果
サラシア	脂肪の蓄積を防ぐ、腸内環境改善、美肌効果、免疫アップ
ヒハツ	冷えの改善、血圧を正常にする
黄金しょうが	代謝アップ、冷えの改善、免疫アップ

黒しょうが+5つの黒スリムには、たくさんの成分が含まれており、紹介しきれないほどのダイエット・美容・健康効果があります。ダイエットに毎日の食事や運動習慣にプラスして摂取されてみてはいかがでしょうか？購入はこちらから。

フルーツ青汁で野菜と果物の効果を実感

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

ダイエットには、フルーツ青汁もおすすめです！「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」には、120種類以上の野菜・野草・フルーツ・海藻・発酵物から抽出された酵素が含まれている他、美容や健康に良い成分がたっぷり含まれています。ここでは、「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」に含まれる豊富な成分と効能について紹介します！

めっちゃたっぷりフルーツ青汁の成分
120種類以上の酵素	アンチエイジング、ダイエット効果、代謝アップ、消化アップ、便秘解消、美肌効果
有胞子性乳酸菌	アンチエイジング、ダイエット効果、便秘解消、美肌効果
クマザサ	便秘改善、美肌効果、ニキビの予防・改善効果
明日葉（あしたば）	アンチエイジング効果、美肌効果
モリンガ	アンチエイジング効果、便秘解消、美肌効果
8種類のビタミン	アンチエイジング、美肌効果、美髪効果、コラーゲン生成、メラニンの生成を防ぐ
	代謝アップ 、脂肪燃焼、血行促進、冷え性改善、ニキビ・肌荒れ予防
9種類のミネラル	アンチエイジング 、美肌効果、美髪効果、骨やコラーゲンの生成、代謝アップ
メロンプラセンタ	肌の保湿、肌荒れの改善、しわ、しみ、くすみの改善

「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」の有胞子性乳酸菌とは、胞子に包まれているので非常に生命力が強く、生きたまま腸に届いて腸内環境を改善してくれるのが特徴です。また、青汁主成分（クマザサ・明日葉・モリンガ）は薬の成分としても使われたり、単体で摂取するだけでも非常に栄養価が高い成分が含まれています。

「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」は、トロピカル風味でフルーツジュースのように飲みやすいのが特徴で、アレンジレシピも豊富で、３食のうち１食と置き換えるのもおすすめです！ダイエット習慣に「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」も試されてはいかがでしょうか？

まとめ：玉ねぎヨーグルトダイエットで無理なくダイエットしよう！

玉ねぎヨーグルトダイエットは、普段の食事にプラスするだけで、作り方もとっても簡単なダイエット法です。そのダイエット効果は高く、実際に体験した人の口コミでは、「今までひどい便秘に悩まされていたのが改善した！」という声が多くありました。

玉ねぎヨーグルトを食べるときの注意点としては、空腹時を避けることです。空腹時は胃酸の働きが強いので、乳酸菌が腸まで届かなくなる場合があるからです。また、玉ねぎヨーグルトを食べる食前に、軽い運動をすればさらにダイエット効果が高まります。サプリや青汁と併用したり、アレンジレシピで自分好みに美味しく続けてはいかがでしょうか？