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食物繊維サプリのおすすめランキング!便秘に効く人気商品を紹介

女性の多くが悩んでいる便秘。色々試してもやっぱり解消するのは難しいですよね。便秘を解消するには食物繊維をしっかり摂る必要があります。そこで便秘にもダイエットにも効果がある、食物繊維サプリをランキング形式でご紹介します。

カテゴリー:ダイエット商品ダイエットサプリ  作成者:satotomiko  投稿日:2018/04/22

目次

人気の食物繊維サプリ

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食物繊維は腸内環境を整え便秘を改善すると言われています。しかし厚生労働省によるとどの年代でも、食物繊維の摂取量は 1日の目標量に達していません。これは、現代の食文化が欧米化していることも原因のひとつです。その中で注目されているのが食物繊維サプリです。

食物繊維サプリは、手軽に摂ることができ不足している食物繊維を補うことができます。 そんな人気の食物繊維サプリですが、数多く販売されています。

食物繊維サプリは選び方が大切!

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食物繊維サプリといっても、水溶性や不溶性錠剤や顆粒など選ぶポイントは様々あります。そこで今回その食物繊維サプリの選び方を説明したいと思います。まずは食物繊維サプリの種類や摂取の仕方について見てみましょう

食物繊維は二種類ある

食物繊維には2種類あります。一つは水溶性食物繊維です。もう一つは不溶性食物繊維です。これらの二つの種類の食物繊維の特徴の違いを説明します。

有害物質を排出する水溶性食物繊維

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水溶性食物繊維は、果物や寒天、こんにゃくやきのこ類などにたくさん含まれています。また水溶性食物繊維には、ペクチン、グルコマンナン、イヌリン、難消化性デキストリンなど色々な種類があります。

水溶性食物繊維は、腸内で水に溶けるとゼリー状になります。そしてその働きは、高い保水性がある成分なので排便をスムーズにしてくれることです。また糖分の吸収を遅らせる効果があるので、糖尿病予防にも効果があります。 コレステロールを排出してくれるのでダイエットにも効果的です。

  • 血糖値の急激な上昇を抑える
  • 腸内の有害物質を排出する
  • 肥満を予防する
  • 腸内の善玉菌を増やす

水溶性食物繊維の働きは主に上に挙げたものです。また、水溶性食物繊維の中で特に注目されているのが難消化性デキストリンです。難消化性デキストリンは整腸作用、血糖上昇抑制作用、中性脂肪の上昇抑制作用です。

難消化性デキストリンはトウモロコシから作られた、消化されにくいでんぷんです。消化されにくいので多く摂取しすぎると、軟便や下痢になることがあり注意が必要です。

便秘解消効果のある不溶性食物繊維

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不溶性食物繊維は野菜、豆、海藻類などに多く含まれています。また、不溶性食物繊維にはセルロース、リグニン、キチンなど色々な種類があります。

不溶性食物繊維とは文字通り水に溶けない食物繊維で、腸の中で水分を含んで膨らみ、腸の働きを活発にします。腸内では主にかさ増しの効果があり、食べ過ぎを防ぐことができるので、ダイエット効果も期待できます。

  • 便の量を増やす
  • 便秘の予防改善する
  • 肥満を予防する
  • 腸内の善玉菌を増やす

不溶性食物繊維の働きは主に上にあげたものです。元々便秘がある人が不溶性食物繊維を摂りすぎると、便秘を悪化させる可能性があるので、注意が必要です。

どちらか一方だけ摂取すれば良い訳ではない

水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、どちらか一方だけを摂取すれば良いというわけではなく、その割合が大事です。そのベストな割合は水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2と言われています。

食物繊維サプリを選ぶ際には、全体の食物繊維量だけではなく、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の割合も確認してください。

ライフスタイルに合わせて食物繊維サプリを選ぶ

食物繊維サプリには様々な形状があります。また食物繊維以外にも様々な成分が配合されています。それをライフスタイルに合わせて選びましょう。ではまずはその形状についてみていきます。

サプリの形状で選ぶ

食物繊維サプリには粉末タイプと錠剤タイプがあります。それぞれの特徴を、メリットデメリットなどを合わせて見ていきましょう。TPOに合わせて使い分けるのもおすすめです。

粉末タイプ

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粉末タイプは、食物繊維サプリの中でも最も種類が多いです。飲み方としては水に溶かしたり、食べ物に混ぜたりして摂取します。味がないので、コーヒーやスープなど自分が食べている食事を変える必要がなく、飽きずに続けることができるのがメリットです。

しかし、持ち運びがしにくいので外出先での使用には向いていません。飲みにくいと感じる人もいるので、口コミなどを参考に自分に合う商品を選んでください。

錠剤タイプ

錠剤タイプは持ち運びしやすく、水さえあれば飲めるので、手軽に続けることができるという点がメリットです。また混ぜたりする手間もいらないので、忙しい人には向いています。

しかし、錠剤の大きさによっては飲み込みにくいものもあります。また、1日の摂取目安量が多いこともあるので、確認をしましょう。

便秘がちな人は乳酸菌配合サプリがおすすめ

便秘になりやすい人は腸内環境が不安定な人が多いです。そのため善玉菌を増やす必要があります。善玉菌が悪玉菌よりも優位に立つことで腸内環境が改善します。その善玉菌である乳酸菌の餌になるのが、食物繊維です。

そのため便秘解消として食物繊維サプリを摂取するのであれば、乳酸菌も同時に摂取した方が良いです。食物繊維サプリの中には乳酸菌を配合しているものがあるので、含まれている成分を確認しましょう。

便秘にも効く!食物繊維サプリおすすめランキング

ここまで食物繊維サプリについて見てきましたが、食物繊維サプリには様々な種類があります。その中でもおすすめの食物繊維サプリをランキング形式でご紹介します。

1位 イサゴール

イサゴールは「コレステロールを低下させる」、「お腹の調子を整える」という2つの効果を認められた特定保健用食品です。

イサゴールの主成分はサイリウムハスクという成分です。このサイリウムは、保水性と膨張性に優れています。そのため水分を含んで膨らむので、満腹感を得ることができます。

働きとしては、小腸では粘性が強いゼリー状になり、コレステロールを吸着します。大腸では蠕動運動を高め老廃物を吸着します。この働きで、コレステロールを排泄物として体外へ排出するという仕組みです。

飲むタイミングは食前がおすすめです。食前に飲むことで食べ過ぎ防止に役立ちます。飲み方は簡単です。冷たい水に溶かすだけで、手軽に摂取することができます。また、初回は3240円と通常の50%オフで購入できます。

2位 プレミアムスリムビオ

プレミアムスリムビオには難消化性デキストリンと同じ働きをする、レジスタントスターチを配合しています。また1兆個もの乳酸菌が配合されています。配合されている乳酸菌の種類は多く、ECー21、ラクトフェリンやビフィズス菌などです。さらに、お腹の働きを助ける納豆菌やオリゴ糖も配合されています。

お腹の調子を整えお通じをよくするだけではなく、美容にいい成分も入っているので、より健康な生活を送ることができます。飲み方は、水またはぬるま湯で1日に1〜3錠を目安に飲んでください。初回は1058円と通常の75%オフで購入できます。

3位 小林製薬 イージーファイバー

イージーファイバーは、難消化性デキストリンを配合しています。またお通じを改善する効果が認められた、特定保健用食品です。原材料はトウモロコシ由来の難消化性デキストリンなので、妊娠中でも小さい子供でも飲むことができます。

1日1パックを目安に、食べ物や飲み物に混ぜて摂取してください。溶けやすく味も変わらないので、飲みやすいです。ケーキにまぜて食べることもおすすめです。amazonで30日分が859円で購入できます。

4位 ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌

48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌は、8種類の野菜、23種類の果物、7種類の穀物、5種類の海藻、5種類の豆や種子からなる47種類の植物を発酵させた植物発酵エキスに、12種類のビタミンと9種類のミネラルをプラスしています。またビール酵母由来の水溶性食物繊維と、乳酸菌を配合したサプリメントです。

これだけ多くの栄養成分が入っているので、女性の体にうれしい成分、美容にいい成分も入っています。 飲み方としては、1日4粒を目安に飲んでください。公式オンラインストアではで20日分が972円で購入できます。

5位 ネイチャーメイド 食物繊維

ネイチャーメイドの食物繊維サプリには、水溶性食物繊維の難消化性デキストリンと不溶性食物繊維のセルロースが配合されています。また欧米型の食事でバランスが崩れますが、アメリカでも店頭販売シェア5年連続ナンバーワンに輝いた、ネイチャーメイドの商品です。

1日に9粒を目安に飲みましょう。この食物繊維サプリ9粒の中に、りんご1個分の食物繊維が含まれています。サプリを飲む際には、多めの水で飲むようにしましょう。公式オンラインストアではで24日分が950円で購入できます。

6位 ヘルシーカンパニー 難消化性デキストリン

難消化性デキストリンの原材料は、非遺伝子組み換え小麦から作られています。成人に不足している食物繊維の量は1日に5〜10gと言われているので、この難消化性デキストリンは1日に5〜10g摂取するのがいいでしょう。

難消化性デキストリンは大袋に入っているので、自分の食事に合わせてスプーン等で調整することができます。飲み方としては、食べ物や飲み物に混ぜたり溶かしたりして、摂取してください。また400gと入っている量も多いので、他の商品に比べるとコスパもいいと言えます。公式オンラインストアでは400gで864円で購入できます。

7位 DHC 国産パーフェクト野菜プレミアム

国産パーフェクト野菜プレミアムは、32種類もの野菜を使っています。しかもその原料となる野菜は100%国産です。また食物繊維と相性が良いと言われている乳酸菌を4種類、酵母を3種類、1日の摂取目安量である4粒あたり、1兆個以上配合しています。

含まれている食物繊維は水溶性食物繊維、不溶性食物繊維ともに配合されています。 腸内環境だけではなく、野菜不足の方にも非常にオススメです。1日4粒を目安として飲んでください。公式オンラインストアでは30日分で734円で購入できます。

おすすめ食物繊維サプリ比較表

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おすすめの食物繊維サプリをご紹介しましたが、商品の価格や乳酸菌が入っているのかどうか等、比較しないと選ぶのが難しいですよね。そこで、食物繊維のタイプ、形状、価格、乳酸菌の有無で比較してみましょう。

おすすめの食物繊維サプリの比較
食物繊維のタイプ 形状 価格 乳酸菌の有無
イサゴール 水溶性、不溶性 粉末 3240円(30日分、初回) 無し
プレミアムスリムビオ 水溶性 錠剤 1058円(30日分、初回) 有り
イージーファイバー 水溶性 粉末 859円(30日分) 無し
48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌 水溶性 錠剤 972円(20日) 有り
食物繊維 水溶性、不溶性 錠剤 646円(24日分、amazon) 無し

イサゴールから、ディアナチュラスタイル 48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌食物繊維までの価格は、公式ホームページに表示されている価格を記載しています。

外出先でも食物繊維を摂取したい人は、錠剤か粉末のスティックタイプがおすすめです。また、下の3つの商品、イージーファイバー、48種の発酵植物×食物繊維・乳酸菌、食物繊維はコンビニやドラッグストアても購入できます。実際に店頭で商品を確認してから購入したい人は参考にしてください。

食物繊維サプリの飲み方

ここまでおすすめの食物繊維サプリの特徴を比較してきました。では実際に食物繊維サプリの飲み方をお伝えしたいと思います。飲むタイミングや飲むときの水の量など、目的に合わせた飲み方をするとより効果が期待できます。

目的に合った飲み方をするのが大切

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食物繊維サプリには飲むタイミングなどの記載はなく、1日にどの程度摂取するかの記載に留められています。なぜなら、食物繊維サプリは薬ではなく健康食品だからです。しかし、飲むタイミングで効果に違いがでるのであれば、いいタイミングで飲みたいですよね。

そこで、食物繊維サプリの飲み方を目的別にまとめました。今回は便秘解消と健康維持の2つの目的に合わせた飲み方をみてみましょう。

便秘解消の場合

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便秘解消には腸の動きを活発にすることで、食物繊維サプリの効果をより感じることができます。それは、起きてすぐに水を飲むと腸の蠕動運動を活発にすることができるからです。このタイミングで食物繊維サプリも飲んでしまいましょう。

また、便秘解消には水分摂取も非常に大事です。そのため、食物繊維サプリを飲むときには多めの水で飲んでください。

ポイント

・起きてすぐに飲む
・多めの水で飲む

健康維持の場合

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健康維持を目的に食物繊維サプリを飲むのであれば、身体に吸収させる必要があります。そのため、食事の栄養を吸収するのと同じタイミングで吸収することが望ましいです。つまり食後や食間に食物繊維サプリを飲む方がいいということです。

ポイント

・食後または食間に飲む

食物繊維サプリの注意点

食物繊維サプリの良い面をお伝えしましたが、もちろんそればかりではありません。食物繊維サプリを摂取するときには注意しないといけない点がいくつかあります。

過剰摂取は副作用の危険性が

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食物繊維が不足すると便秘や、それに伴って肌のトラブルを引き起こします。だからといって食物繊維をたくさん摂取すればいいかというとそうではありません。過剰摂取によって引き起こされるリスクもあるからです。

食物繊維を過剰摂取すると、身体に必要不可欠なミネラルの吸収を妨げてしまう可能性もあります。また水溶性食物繊維を過剰摂取すると下痢に、不溶性食物繊維を過剰摂取すると便秘になってしまうこともあります。そのため、食物繊維サプリ毎に決められている一日の摂取目安量を守ってください。

粉末タイプは炭酸飲料には溶かさない

粉末タイプの食物繊維サプリは、何にでも混ぜたり溶かしたりして摂取することを勧めていますが、炭酸飲料には溶かさないでください。なぜなら、炭酸飲料と食物繊維サプリが混ざることによって大量の泡が発生し、こぼれてしまうからです。また、炭酸飲料自体の風味を損なってしまいます。

おならの量が増える人もいる

腸の中には善玉菌である乳酸菌がいます。その乳酸菌の餌となるものが食物繊維です。そして乳酸菌が食物繊維を分解する際に腸内ガスが発生します。つまり食物繊維をたくさんとると、腸内ガスがたくさん発生するということです。

しかしこの時に発生する腸内ガスは、臭いおならではありません。おならの量が増えますが臭いおならではないので、しっかり食物繊維を摂るようにしましょう。

食物繊維は食事だけで摂取できないの?

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ここまで食物繊維サプリを摂取することをお勧めしてきましたが、本当に食物繊維は食事だけでは摂取できないのか、と疑問に思う人もいるかもしれません。しかし最初にもお伝えしてた通り、どの年代でも1日の目標量には達していません。

必要量を食事だけで摂取するのは簡単ではない

日本人の食事摂取基準によると食物繊維の摂取目標量は、成人男性が一日に20g以上、女性は18g以上となっています。食材に含まれている食物繊維の量を見てみましょう。

食材に含まれる食物繊維の量(g)
ごぼう 1本 10.3
しいたけ 1個 0.5
きなこ 大さじ1 1
納豆 1パック 3
アボカド 1個 12.2

上の表を見てもわかるように、食物繊維が多く含まれていると言われているごぼうをまるごと一本食べることは難しいですし、納豆も何パックも食べることはしませんよね。そのため食物繊維が不足してしまうのです。それを補うために食物繊維サプリがあります。

美味しく便秘解消するなら寒天もおすすめ

食物繊維を多く含む食材のひとつである寒天ですが、間食としても摂取することができるのでおすすめです。寒天はおよそ74%が食物繊維と言われています。また水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらも含まれています。

さらに寒天自体のカロリーも少ないのでダイエットにも適しています。スーパーやコンビニなどでも、寒天を使ったデザートが多く販売されているので、それを利用すると手軽に食物繊維を摂取することができます。自分で作る際には味をつけずに 寒天を作り、きな粉や黒蜜で食べることもおすすめです。

また不溶性食物繊維を含んでいるので、食事の前に食べると食事の食べ過ぎを防ぐこともできます。

おやつ感覚で食べれる!黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

そんな万能な寒天ですが、お勧めの商品が黒糖抹茶青汁寒天ジュレです。レタス60個分の食物繊維を含んでいるアオイザサを使用しています。栄養成分としてはカルシウムが牛乳の1.9倍、マグネシウムが7.4倍、ビタミンEが大豆の8.7倍、鉄分がほうれん草の10.1倍、カロテンがかぼちゃの16.6倍含まれています。

さらに乳酸菌とオリゴ糖を含んでおり、腸の調子を良くしてくれます。そしてこれほどの栄養成分が入った青汁ですが、黒糖抹茶味と非常においしいです。公式オンラインストアでは、30日分が初回は2160円と50%オフで購入できます。

その黒糖抹茶青汁寒天ジュレを安く購入できる公式サイトがこちらです。是非チェックしてみてください。

便秘解消におすすめ!食物繊維サプリおすすめランキングまとめ

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今回は便秘解消におすすめの食物繊維サプリを、ランキング形式でまとめてきました。食物繊維が便秘解消に効くというのは広く知られていますが、食物繊維の種類や飲むタイミングなどについても、理解していただけたと思います。ライフスタイルや体調に合わせて食物繊維サプリを選んでみてください。

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