水切りヨーグルトのカロリーを調査！ダイエット中に食べる注意点は？

水切りヨーグルトで効率的に痩せよう

水切りヨーグルトについて、近年特に人気が高まっていますよね。低カロリーダイエット食品としても、美味しく食べられるヨーグルトですが、水切りヨーグルトにすることで、さらに美味しい食べ方をすることができるんですよね。
水切りヨーグルトは、作り方も簡単ですし、アレンジレシピもいろいろなものがありますよ！

効率的にダイエットを進めていくという点でも、1日3食水切りヨーグルトを使った料理を楽しむのもおすすめですし、低カロリーで簡単にダイエットを進めていくことができます。
そんな水切りヨーグルトの魅力に把握することで、積極的にアレンジレシピにチャレンジしていきましょう！

水切りヨーグルトにすることでの違いは？

ヨーグルトはヨーグルトでも、普通のヨーグルトと水切りヨーグルトにはどういった違いがあるのでしょうか？
水切りヨーグルトは、文字通り水を切ったタイプのヨーグルトですが、その違いについて把握することで、さらに水切りヨーグルトの魅力に触れていきましょうね！

普通のヨーグルトと何が違う？

まず、水切りヨーグルトと普通のヨーグルトには、濃厚さの点で違いがあります。水切りヨーグルトの方が、普通のヨーグルトに比べて水分含有量が少なくなるので、より濃厚な味わいを楽しむことができるんです。

また、水切りヨーグルトは、水を切ることによって、タンパク質と脂質の量が普通のヨーグルトより高くなります。カロリー的にもやや高くなりますが、それでも他の食品に比べれば低カロリーであることは間違いありません！

糖質制限中の人に水切りヨーグルトは最適！

水切りヨーグルトは、普通のヨーグルトとの違いもありますが、糖質制限中の方が食べるダイエット食品としては、とてもおすすめすることができるんです。
水切りヨーグルトは、ごはんやパンといった食材より確実に糖質が低く、健康にも良い食品です。食事の糖質量を減らしたいときには、積極的に水切りヨーグルトを活用すると良いでしょう。

糖質制限中に気にするべきは、糖質だけです。
高カロリーな食材ばかりを食べるのはNGですが、糖質制限を意識して食べていけば、自然と摂取カロリーも減っていくことになります。

そういった意味では、水切りヨーグルトのカロリーであれば、全く気にするレベルではないので、糖質だけに注意して、食べていくと、効率的にダイエットを進めていくことができますよ！

サプリメントで乳酸菌を摂ろう！

水切りヨーグルトには水切りヨーグルトの良さ、魅力がありますが、毎日水切りヨーグルトを使った料理を楽しんだり、水切りヨーグルトを摂取したりするのが大変だと感じる方もいるのではないでしょうか。

そういった方には、もっと簡単にできるダイエット法として、サプリメントの摂取をおすすめすることができますよ。

熊田曜子さんや、元モーニング娘の吉澤ひとみさんといった芸能人も愛飲するサプリにLAKUBIがあります。

LAKUBIは、飲むだけで簡単に乳酸菌を摂ることができて、ダイエットだけでなく、美容効果も高いサプリとして人気になっているんです。
水切りヨーグルトを食べるのが大変だと思ったら、LAKUBIの摂取も検討してみると良いでしょう！

食べる前に注意したいこと

ダイエットにも効果的で、糖質制限中の方でもおすすめの水切りヨーグルトですが、水切りヨーグルトを食べる前に注意していただきたいこともあるんです。

ヨーグルトにしても、水切りヨーグルトにしても、健康や美容に良い食品としておすすめすることはできますが、これから取り上げる注意点も理解しながら食べていくことで、よりその効果を実感しやすくなっていきますよ！

カロリーが高くなる

水切りヨーグルトの注意点としては、まず、普通のヨーグルトに比べてカロリーが高くなるところが挙げられます。
普通のヨーグルトのカロリーは、だいたい100gで62kcalですが、水切りヨーグルトの場合は、100gで104kcalとなります。

それでも、普通の食品と比べれば十分に低カロリーですので、必要以上に心配する必要はありませんが、普通のヨーグルトよりは高いカロリーだということを認識して、食べ過ぎないようにすることもポイントです。水を切って、ヨーグルトが凝縮される分、カロリーも高くなるということを覚えておいてくださいね。

高い糖質が含まれる味付けは避ける

また、その他の注意点としては、水切りヨーグルトを食べる際の味付けにありますね。
いくら美味しいからと言って、水切りヨーグルトに砂糖やハチミツ、ジャムといった高糖質の味付けをしてしまうと、ダイエットには逆効果です。

せっかくのダイエット食品であっても、むしろ太りやすくなってしまいますので、味付けにも気をつけながら、水切りヨーグルトを活用していくと良いでしょう。

水切りヨーグルトの簡単レシピ

それでは、水切りヨーグルトを作った簡単なレシピについてご紹介していきますね。
ダイエット食品としても、美容・健康食品としても、人気、注目度の高い水切りヨーグルトですが、料理の中に上手く入れていくことで、飽きることなく、毎日食べ続けていくことができますよ。

ぜひ、自分なりのアレンジ料理を見つけて、積極的に水切りヨーグルトを活用していってくださいね！

水切りヨーグルトの作り方

準備するもの

• ボール
• ザル
• キッチンペーパー
• ヨーグルト

作り方

1. まず、ボールの上に一回り大きいサイズのザルをのせていきましょう。
2. 続いて、ザルの上に、キッチンペーパーを敷いていきます。
3. その後、キッチンペーパーの上にヨーグルトを乗せます。
4. 上からラップをかけて冷蔵庫に入れて保管しておけば、翌朝には水切りヨーグルトが完成します。

水切りヨーグルトの生ハム巻き

材料

• 水切りヨーグルト　適量
• 生ハム　適量
• たまねぎ　中1/3
• アボガド　1個
• 塩　適量
• コショウ　適量
• オリーブオイル　適量

作り方

1. あらかじめ、一晩寝かせた水切りヨーグルトを準備しておきます。
2. たまねぎをスライスして、水にさらしたら、水気を取っておきましょう。
3. アボガドを食べごろサイズに切っておきます。
4. 生ハムの上に、水切りヨーグルトとアボガドを乗せて、お好みで塩とコショウをふりかけていきましょう。
5. その上に、スライスしたたまねぎを乗せて、生ハムで包んでいきます。
6. お皿に盛り付けてから、再度コショウをかけて、オリーブオイルをかけたら完成です。

水切りヨーグルトの豚レタス巻き

材料(2人分)

• 水切りヨーグルト　適量
• レタス　4枚
• 豚バラ肉　8枚
• オリーブオイル　大1
• ハーブスパイス　適量

作り方

1. あらかじめ、一晩寝かせた水切りヨーグルトを用意しておきましょう。
2. レタスを半分にちぎって、水切りヨーグルトを巻いていきます。
3. その後、豚バラで巻いていきます。
4. フライパンにオリーブオイルを引いて、巻き終わり部分を下にして、豚レタス巻きを並べていきましょう。
5. 強火で焦げ目をつけながら焼いていきます。
6. お好みで、ハーブスパイスや焼き鳥のたれなどをふりかけて、味付けをしていきましょう。
7. 焼けたらお皿に盛り付けて、美味しくいただきます。

まとめ

欧米を中心に人気が高まって、その後日本でも人気が高まってきた水切りヨーグルトですが、活用法によって、より効率的にダイエットを進めていくことができますよね。
ヨーグルト自体が、美容や健康に良い食べ物であり、もともと親しまれていましたが、水切りヨーグルトにすることで、さまざまな料理に組み合わせていくことができるようになりました。

ヨーグルト単体では、毎日食べ続けるのが難しいという人でも、料理の中に一緒に入っていれば、無理なく食べ続けることができますよね。
いろいろなレシピも覚えつつ、水切りヨーグルトを効果的に摂取していくことで、健康にも美容にも優しい形でダイエットを進めていくことができますね。

ぜひ、水切りヨーグルトの魅力を存分に味わっていきましょう！