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1週間でダイエットで3キロ痩せる方法!短期間で行う効果的なやり方は?

「1週間で3キロ痩せたい!」と考えている女性も多いでしょう。今回は、1週間という短期間でダイエットを成功させるポイントや、効果的なやり方を詳しくチェックしていきます。正しい知識を身につけて、3キロの減量にチャレンジしましょう。

カテゴリー:短期集中ダイエット  作成者:yui1927  投稿日:2018/03/03

目次

1週間という短期間ダイエットで3キロ痩せることは可能?

「1週間という短期間で3キロのダイエットに成功するのは難しい…」と考えていませんか?スタイルが気になり、短期間で痩せたいと思うのは自然なこと。本記事では「1週間という短期間で3キロの減量は可能なのか」詳しくチェックしていきます。

これから1週間ダイエットにチャレンジする方に、必要な情報が盛りだくさん!ポイントを踏まえて健康的に3キロの減量を目指していきましょう。ぜひ参考にしてくださいね。

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短期間でも3キロ痩せられる

では、1週間という短期間で3キロ痩せることは可能なのでしょうか?結論からお伝えすると「1週間でも3キロの減量は可能」です。まずは体が痩せるメカニズムについてチェックしていきましょう。

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1週間で3キロ体重を落とすためのカロリー目安

1キロの脂肪を落とすためには約7,200kcalの消費が必要です。1週間で3キロのダイエットに成功するための計算をすると、下記の通りとなります。

  • 【3キロ落とすために必要な消費カロリー】7,200kcak×3 = 21,600kcal
  • 【1日に必要な消費カロリー】21,600÷7 = 3,085kcal

1週間で3キロのダイエットを成功させるためには、1日あたり約3,085kcalの消費が必要となります。成人女性の摂取カロリー目安は「2,000kcal」たとえ1日の摂取カロリーを1,000kcalにしたとしても、目標の3,085kcalには届きません。

食事制限に加えて運動をしたとしても消費されるカロリーは300~500kcal程度。1週間で3キロ脂肪を落とすことはとても難しいことがわかります。しかし、ダイエットで減るのは脂肪だけではないのです。

ダイエットスタート時は水分の減量が多い

実は、ダイエットをはじめて1~2週間は水分の減量が多い時期。食事制限や運動を行うことにより、体の水分量が減るのです。1週間で脂肪を3キロ落とすことはとても難しいですが「水分+脂肪」と考えれば、3キロのダイエットも不可能ではありません。

とくに食べ物に含まれている水分は多く、無理ない食事制限をした場合でも自然と体の水分量が少なくなります。1週間で3キロのダイエットを行う場合は「脂肪だけでなく、水分量が落ちる」ことを覚えておきましょう。

1週間で3キロ痩せるための具体的な方法

次は、1週間で3キロのダイエットに成功するための具体的な方法をチェックしていきます。それぞれのポイントを踏まえて効率よくダイエットを行ってくださいね。

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その1:食事制限

まずは、食事制限。1週間で3キロのダイエットを成功させるためには食事制限が欠かせません。といっても、無理な食事制限は禁物。体に大きな負担となってしまいます。

先ほどもご説明した通り、成人女性の摂取カロリー目安は「2,000kcal」長期間のダイエットを行っている女性の摂取カロリー目安は「1,500kcal」となっています。

1週間で3キロの減量を目指す場合は、ややきつめのカロリー制限が必要です。目標は「1,200~1,300kcal」程度。1日の摂取カロリーが1,000kcalを下回ってしまうと体調に支障が出てしまう可能性が高いため、無理な食事制限は絶対にやめましょう。また、1,200~1,300kcalに目標設定した場合でも、体に不調が出た場合はダイエットを中断してください。

その2:有酸素運動

次に、脂肪を燃やすための有酸素運動。酸素を取り入れながら運動を行うことでグリコーゲンを消費し、脂肪燃焼を狙います。有酸素運動の消費カロリーは下記の通りとなっているので、参考にしましょう。

体重60キロの女性が有酸素運動した場合の消費カロリー
ウォーキング1時間(時速6.4km) 315kcal
ランニング1時間(時速8.0km 435kcal

また、さきほど3キロの脂肪を燃焼させるためには21,600kcalの消費が必要であるとご説明しました。「3キロしっかり痩せたいから食事制限と運動で1日3,085kcal消費したい!」と考える方も多いですが、これは現実的ではありません。

食事制限でマイナス800kcal。残りの2,285kcalを消費するためには、ランニングを5時間も行わなければならないのです。ランニングを5時間行うのは、ほとんどの方が不可能でしょう。1週間で3キロのダイエットにチャレンジする場合は脂肪の減量にこだわらないことが大切。「水分+脂肪」でマイナス3キロを目指してください。

有酸素運動を行う場合、無理のない範囲で行うことが重要。ウォーキングを1時間行っただけでも315kcalの消費ができますよ。

その3:筋トレ

ダイエットをして摂取カロリーが少なくなると、筋肉量が低下していきます。筋肉は基礎代謝の2割を占める重要なもの。筋肉量が低下すると、消費されるエネルギーが少なくなってしまいます。

そのため、ダイエット中は「トレーニングをして筋力をキープする」ことが大切となります。もちろんトレーニングは自宅で行えるもので構いません。スクワット・腹筋・腕立て伏せなど、すきま時間にできるトレーニングを行ってください。

また、トレーニングのパフォーマンスを高めるためには「HMB」という成分が必要です。HMBは、必須アミノ酸BCAAの一つである「ロイシン」の代謝物。この成分にはトレーニングのパフォーマンスを高め、筋肉の肥大をサポートする作用があります。「効率よく筋肉を維持したい」「筋肉を増やして基礎代謝を高めたい」という方は、積極的にHMBを摂取しましょう。

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HMBが含まれているサプリメントはたくさんありますが、中でもおすすめなのが「ビルドマッスルHMB」です。このサプリメントには、HMBが1,500mgと豊富に含まれています。

さらに、トレーニング中に不足しがちな「BCAA」も配合されているので、効率よく筋力アップを目指せます。体を綺麗に引き締めるためには筋肉が必要。そして筋肉をスムーズにつけるためには、HMBやBCAAなどのアミノ酸が必須なのです。ビルドマッスルHMBの価格は下記の通りです。

  • 通常価格:7,900円(税込)
  • 初回購入:500円(税込)(トクトクコース3カ月継続契約が条件)
  • 2回目以降は25%オフの5,925円
  • 初回限定90日間返金保証つき

初回購入500円というのはとてもお得ですよね。「手軽に栄養を摂取してスムーズにダイエットを行いたい」という方は、ぜひビルドマッスルHMBをチェックしてみてください。

3キロ痩せると見た目はどう変わる?体験談をチェック!

1週間で3キロのダイエットに成功するためのポイントがわかりましたね。では、3キロ痩せると見た目はどのくらい変わるのでしょうか?実際に3キロの減量に成功した方の体験談をチェックしていきましょう。

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  • 3キロ痩せると、お腹周りが細くなったように感じました。実際ジーンズをはいてみると、痩せる前よりスルっとはけるようになりました。
  • 正直3キロ痩せても鏡にうつる見た目はそれほど変わりません。たまに友人に「痩せた?」と聞かれることもありましたが、やっぱり3キロ程度だとはっきりわかる変化は得られませんでした。
  • 3キロのダイエットに成功したあとは、とにかく洋服を着るのが楽しかったです。心なしか、太もももに隙間ができたように感じます。これからあと2キロくらい減量したいと思っています。

3キロ程度のダイエットだと、目に見えてわかるほどの変化はないようです。しかし「ジーンズにゆとりができた」「服選びが楽しくなった」などの体験談があることから、体はしっかり変化していることがわかります。自分だけにわかる変化かもしれませんが、体がスリムになるのはやっぱり嬉しいですよね。

もっと短期間で痩せる方法はない?

1週間で3キロ痩せるためのダイエットについてチェックしてきましたが「もっと短期間で痩せたい」と感じている方もいらっしゃるでしょう。では、さらに短期間で痩せるためにはどのような方法があるのでしょうか?

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プチ断食でデトックス

即効性がとても高いのがプチ断食。3日かけて断食をするだけで、するっと体重が落ちます。デトックス効果も高いので「すぐに痩せたい」という方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。プチ断食の詳しいやり方は下記の通りです。

  • 1日目:昼食までは通常通り。夕食のみ少なめにする
  • 2日目:固形物を摂取しない(飲み物のみ)
  • 3日目:おかゆなど胃に優しいものを少しずつ食べる

たった3日間なので簡単ですよね。体重減少にもとても効果的なのでぜひ実践してみてください。ただし、体調が悪いときにプチ断食を行うのは絶対にNG。断食中に体調不良を感じた場合も、すみやかにダイエットを中止しましょう。

置き換えダイエットで素早く減量

短期間で体重減少を狙えるのが「置き換えダイエット」。3食のうち、どれか1食をスムージーに置き換えてダイエットを行います。スムージーにはたくさんの栄養が含まれているので、栄養不足になる心配もありません。

置き換えダイエットに使用するスムージーとしてぴったりなのが「からだあいかんのスーパーフードスムージー」このスムージーにはチアシード・マキベリー・アセロラ・マカなどのスーパーフードが10種類も含まれています。

さらに、女性が不足しがちな鉄・ビタミンEもしっかり配合。栄養を摂取しながらスムーズに体重減少を狙えます。からだあいかんのスーパーフードスムージーの価格は下記の通りです。

  • 通常価格:3,888円(税込)
  • 毎月先着250名様限定:500円(税込)(初回のみ・定期便4回の継続が必要)

定期便は2回目以降もずっと10%オフが続くので、とてもお得!「ビタミンやミネラルを摂取しながら、素早くダイエットしたい」という方におすすめのスムージーです。

2週間なら余裕を持って減量できる?

「1週間で3キロ痩せるのはキツいかも…」と感じた方には、2週間のダイエットをおすすめします。2週間の余裕を持てば、それほどハードな食事制限や運動も不要。無理なく3キロの減量にチャレンジできます。

また、1週間であっても2週間であっても、短期間で痩せた場合はリバウンドに注意。元の生活に戻すとあっという間に体重が戻ってしまいます。目標体重を達成した場合でも「無理のない食事制限」「無理のない運動」を引き続き行っていきましょう。

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1週間ダイエットで無理なく3キロ減量を目指そう

1週間で3キロ痩せるのは、決して不可能なことではありません。脂肪を3キロ落とすのは大変ですが「水分+脂肪」で3キロであれば、十分達成できるのです。今回ご紹介した方法は、1週間で3キロダイエットに成功するための基本的なことばかり。知識としてしっかり身につけましょう。

また、どんなに「早く痩せたい」「たくさん痩せたい」と思っても無理なダイエットはNG。無理のない範囲で、マイペースにダイエットを行うことが大切です。

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