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ところてんダイエット1週間で痩せる方法!おすすめの食べ方と効果・口コミ

夏の定番ところてんを使ったダイエット方法を知っていますか?ところてんダイエットは成功率が高く、1週間で3kg以上のダイエットに成功した人もいるんですよ。今回はこのところてんダイエットで1週間で痩せる方法、食べ方を紹介します。

カテゴリー:短期集中ダイエット  作成者:トト  投稿日:2018/03/09

目次

1週間で痩せる!ところてんダイエット

「1週間で痩せたい!」という時にすぐに思いつくのがカロリー制限ですよね。しかしカロリー制限は食べたい気持ちとの闘いが待っています。その闘いを楽にしてくれる食材とは、夏の定番ところてん です!

ところてんとは?

紅藻類が原料

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ところてんの原料は海藻の紅藻類の天草(テングサ)です。天草にはいろいろ種類がありますが、ところてんの原料として使われているのはテングサやオゴノリという紅藻類で、これを煮出して含まれているエキスを抽出します。

寒天質を冷まして固めている

テングサやオゴノリを煮出して含まれているエキスを抽出したら、その液体を固めて細い棒状にします。ちなみに、ところてんとよく似た寒天はもとは同じ原料です。違うのは製法です。ところてんを凍らせて乾燥させたものが寒天です。

ところてんの栄養は?

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ところてん100gあたりの栄養素について見ていきましょう。カロリーと三大栄養素だけ確認しておきます。

ところてん(100gあたり)栄養素
カロリー 2kcal
脂質 0g
炭水化物 0.6 g
タンパク質 0.2 g

100gあたりたったの2kcal

ところてんは100gあたりたったの2kcalしかありません。これはタレをかけない状態で食べた場合です。タレなしならほぼノンカロリー食品ですね。

99%が水分

ところてんは全体の99%が水分でできています。残りの成分は多糖類で、腸内で消化されないのでほとんどカロリーになりません。

水溶性食物繊維が豊富

ところてんはほぼ栄養がない食べ物ですが、水に溶けやすい水溶性食物繊維は豊富に含まれています。100gあたりの炭水化物(糖質+食物繊維)は0.6gですが、このうち食物繊維が0.6gで糖質はゼロです。

脂質と糖質はほぼゼロ

ところてんは脂質と糖質はほぼゼロなので、ダイエット食品としてうってつけです。甘いものや主食で糖質を摂りすぎている人や、脂っこいもので脂質を摂りすぎている人でもところてんなら罪悪感なく食べられますよ。

1週間ところてんダイエットの食べ方&方法

食前に食べる

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ところてんダイエットで最もポピュラーなやり方が、食前にところてんを食べてお腹を膨らませておく方法です。普段の食事をする30分くらい前に150g程度のところてんを食べておく ことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

食べた糖質や脂質の吸収がゆるやかになるので、脂肪がつきにくくなるメリットもあります。お腹ペコペコだと栄養の吸収率が上がり太りやすくなるので、吸収率を下げるために食前に食べておくといいですよ!

主食の代わりに食べる

1日3食のうち、1食の主食をところてんに置き換える方法です。ご飯1膳は軽く150kcalありますから、これをところてんに代えるだけで約130kcalカットできます。ところてん自体はほぼノンカロリーなので、たれなどのカロリーに気をつければ大丈夫です。主食を食べ過ぎている人なら即効性が期待できますよ。

おかずにところてんを加える

おかずにところてんを加えることで、他のおかずのカロリーを減らしてダイエットする方法です。普通のおかずの量にところてんをプラスしてもカロリーは減らないので、ところてんを食べる分、他のおかずを少なめにしましょう。

1日1食をところてんに置き換える

1日1食をところてんだけに置き換える方法もあります。他のやり方と違い、ところてんだけになるので栄養バランスには注意が必要です。ほぼ1食のカロリーをゼロにできるので、1週間で痩せたいというときはこの方法を実行してみるといいかもしれませんね。

ところてんダイエットの注意点

食べ過ぎない

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海藻類に含まれる栄養のヨウ素は、甲状腺の機能に影響を与えます。ところてんも海藻類が原料なので、食べ過ぎるとヨウ素の過剰摂取になる可能性があります。甲状腺は喉にある代謝をコントロールしているところで、ここがやられると代謝が良くなりすぎたり、低くなりすぎてしまうことがあります。

  • 健康を保つための1日のヨウ素摂取量130μg
  • 1日に摂っていいヨウ素の上限量3000μg

ところてん100gには240μgのヨウ素が含まれているので、10杯以上食べるとヨウ素の過剰摂取になってしまう危険性があります。ヨウ素は少なすぎても多すぎても甲状腺機能を低下させる恐れがあるので、食べ過ぎには注意してくださいね!

栄養バランスに注意する

ところてんはダイエットに最適な低カロリー食品ですが、カロリーが低いだけではなく、タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルなど健康を維持するために必要な栄養素もほとんど含まれていません。お腹の調子を整える食物繊維は入っていますが、食物繊維は栄養として吸収されません。

ところてんだけを食べていると、栄養が不足してフラフラしたり、筋肉が落ちて痩せにくい体になってしまう可能性があります。ところてんだけを食べる無理なダイエットはやめて、ところてん以外の食事の栄養バランスを考えて食べましょう。

高カロリーな味付けにしない

ところてん自体は100gあたり2kcalと超低カロリーですが、味付けに使うたれが高カロリーだとダイエットの意味がありません。特に関西圏でポピュラーな黒蜜をかけて食べる食べ方だと糖質とカロリーの摂りすぎになってしまう可能性があるので注意しましょう。

大さじ1杯(15gあたり)カロリー
酢醤油 13kcal
三杯酢 18kcal
黒蜜 42kcal

置き換えは1日1食までにする

1食をところてんのみに置き換える場合は、1日1食までにしましょう。3食全てところてんという食べ方をすると、栄養がほとんど摂れません。栄養が入ってこないと体が省エネモードになり、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。無理な置き換えダイエットは避けてくださいね。

飽きない工夫を

ところてんは味が単調なので、同じ味付けで食べていると飽きてしまいます。ダイエットに適した食材とはわかっていても、飽きてしまうとところてんダイエットは続きません。なので、飽きないようにたれを自分でアレンジしてみましょう。

低カロリーなたれを自作したり、ノンオイルドレッシングなどを活用するのがおすすめです!麺の代わりに使ったり、サラダ風にアレンジするのもいいですね。

ところてんダイエットの効果

食べ過ぎ防止

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お腹が空いているときって、ついつい勢いでたくさん食べてしまいがちですよね。どか食いしてしまいそうな食事の前にところてんを食べておくと、適度にお腹が満たされるので食べ過ぎを防止することができます。過食スイッチがONになる前に食べておくといいですよ!

糖の吸収抑制

ところてんに含まれている水溶性食物繊維は水に溶けるとドロドロのゲル状になります。食事の前にところてんを食べておくと、このドロドロが食事の糖分の吸収をゆるやかにしてくれます。糖の吸収がゆっくりになると肥満ホルモンインスリンの分泌が抑えられて、脂肪がつきにくくなります。

便秘解消

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水溶性食物繊維には、腸内の善玉菌を増やして便秘解消をサポートしてくれる働きがあります。便秘になると腸内に溜まっている食べ物のカロリーが吸収されて太ってしまいます。ところてんの水溶性食物繊維は便秘を解消し、余分なカロリーの吸収を防いでくれます。

腹持ちがいい

ところてんに含まれている水溶性食物繊維ガラクタンは、体内で消化されにくい特徴があります。消化されずゆっくり腸内を移動していくので、腹持ちがよく、満腹感が持続します。ダイエットで空腹に悩まされやすい人は、腹持ちがいいところてんを食べておくと安心ですよ。

ところてんダイエットをした人の口コミ

ところてんダイエットの悪い口コミ

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  • 味つけを工夫しないとすぐに飽きます。ところてんダイエットをしてから、しばらくところてんを見たくなくなりました
  • ところてんダイエットをしたら逆に食欲が出てしまい太ってしまった
  • しょせんほぼ水なので、食べても空腹感が満たされない。お腹が減って普通に食べてしまった

ところてんダイエットの悪い口コミでは、ところてんに飽きてしまった、逆に食欲が増してしまった、空腹感が満たされない、などの声がありました。飽きないためにはサラダやデザートにアレンジするのが有効です。空腹感や食欲増加に対しては、ゆっくりよく噛んで食べてみるといいかもしれませんよ。

ところてんダイエットの良い口コミ

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  • 朝と昼は好きなものを食べ、夕食を食べる前に小さい一人用ところてんを食べてから食事をしました。食べ過ぎを防ぐことができ、お通じが良くなり、1ヶ月で4kgも痩せられました
  • つるんとした食感が好きなのでところてんダイエットは苦になりません。体重もいい感じに減ってきました
  • 三杯酢で食べているせいか酢の力で疲れにくくなりました。おかげで帰宅してからウォーキングして運動できるようになりました
  • 夜帰宅するとお腹ぺこぺこで食べ過ぎてしまうので、お腹の底上げにところてんを食べました。夕食づくりの前にところてんを食べておくと満腹感が出て少なめの夕食で満足できます

ところてんダイエットの良い口コミでは、食前に食べて食べ過ぎを防ぐことができた、食感が好きだから続けられる、酢の力で疲れにくくなり運動量が増えた、などの声がありました。ところてんダイエットに成功した人は、置き換えよりも食前に食べる方法をとっていました。

ところてんダイエット成功レシピ

過食防止ところてんサラダ

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出典:cookpad.com

過食防止にうってつけのところてんサラダです。たれはノンオイル青じそドレッシングを使うので、たれの砂糖やドレッシングの油のカロリーが気になる人でも安心です。他のノンオイルシリーズのドレッシングを使えば飽きずに食べられますよ!

材料(1人分)
ところてん 1パック(150g)
キュウリ 1/3〜1/2本
ノンオイル青じそドレッシング 大さじ1
甘酢 大さじ2
辛子 お好みで
プチトマト お好みで
  1. キュウリはナナメの薄切りにして、プチトマトは半分にする
  2. 材料を全部盛りつけ、ドレッシングと甘酢、お好みで辛子を添えて完成

黒蜜わらびところてん

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出典:cookpad.com

ところてんは寒天と違って酸味がありますが、それをなくすために軽く水洗いしてから使います。そこに黒蜜ときな粉をかければ、あっという間に美味しいデザートに早変わりです!

材料(1人分)
ところてん 1パック(150g)
きな粉 大さじ1
黒蜜 1回しかけくらい
  1. ところてんの酢水を抜いてから軽く水洗いする(酸味を抜くため)
  2. 1を器に盛ってきな粉と黒蜜をかけて完成

冷やし中華風ところてんサラダ

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出典:cookpad.com

クックパッドの話題入りレシピです。ところてんを中華麺に見立て、冷やし中華の具材をのせていただきます。ダイエット中でなければポン酢の代わりに冷やし中華のタレを使ってもおいしそうですね。

材料(作りやすい分量)
ところてん 大1パック(220g)
キュウリ 1本
1個
ハム 3枚
ミニトマト 3個
ポン酢 お好みで
  1. ところてんを一度水に通し、水気をきる
  2. 薄焼き卵を焼く。キュウリ、ハム、薄焼き卵をそれぞれ千切りにする(冷やし中華の具材のように)
  3. 器に1のところてんを入れ、その上に冷やし中華のように2の具を乗せ、真ん中にプチトマトを乗せる
  4. ポン酢をかけて完成

自作のたれでヘルシーところてん

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出典:cookpad.com

1人分26kcalのクックパッドの話題入りレシピです。砂糖をノンカロリー甘味料に置き換えると14kcalになります。白だしを使うので、ほんのりやわらかい味に仕上がりますよ。たれなしのところてんの方が安いので、たれの費用を節約したい人にもおすすめです。

材料(1人分)
トコロテン 大1パック(220g)
たれ
砂糖 小さじ1
淡口しょう油 小さじ1
白だし 小さじ1
小さじ3
  1. ところてんをザルに上げ、しっかり水を切る
  2. 材料を全て混ぜるか、ところてんの上から順にかけて完成

ネバトロところてん

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出典:cookpad.com

納豆やモロヘイヤ、オクラなど粘り気のある食材を合わせることで、ネバトロ食感を生み出したところてんレシピです。普通のところてんだとツルッとしすぎて物足りないという人でも、このレシピならコシがあって食べ応えが感じられますよ!

材料(1人分)
ところてん 大1パック220g
納豆 1パック
☆長ねぎ 適量
☆モロヘイヤ 適量
☆ミョウガ 適量
☆オクラ 適量
☆生姜 適量
かつお節 適量
めんつゆ(薄めない) 適量
  1. ところてんを水洗いしてザルで水気を切っておく
  2. モロヘイヤをさっと茹で、冷水でしめておく(色が鮮やかになる)
  3. ☆を全てみじん切りにし、納豆とかつおぶしをネバネバが出るまで混ぜる
  4. 1のところてんの上に☆をきれいに盛り付け、めんつゆ(薄めない)をかけて完成

1週間で痩せたいならダイエットサプリを使うのもおすすめ!

「1週間で痩せたい!」という人は、ところてんダイエットと並行してダイエットサプリを使うのがおすすめです。デブ卒が特におすすめするダイエットサプリを2つ紹介しますね!

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まとめ:1週間ところてんダイエットは無理なく続けるのが痩せるコツ!

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以上、ところてんダイエット1週間で痩せる方法!おすすめの食べ方と効果・口コミについて見てきました。今回紹介したところてんダイエットのやり方は以下の4つです。

  • 食前に食べる
  • 主食の代わりに食べる
  • おかずにところてんを加える
  • 1日1食をところてんに置き換える

食前に食べる方法が一般的ですが、1週間でダイエットしたいなら1日1食をところてんに置き換えるという大幅なカロリーカット方法もありです。ただし、ところてんだけでは栄養が不足するので1日3食ところてんだけにするなどという無理なダイエット方法は避けてくださいね。

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