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キャベツダイエットは1週間で効果的?痩せる成功方法と失敗するやり方は?

人気が高いキャベツダイエット。1週間という短期間でも効果的に痩せることが可能なのでしょうか?今回は、キャベツダイエットの成功方法・失敗するやり方を詳しく解説!ぜひこの機会にキャベツダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

カテゴリー:短期集中ダイエット  作成者:yui1927  投稿日:2018/03/11

目次

1週間のキャベツダイエットにチャレンジしたい!

さまざまなダイエット方法がある中、根強く人気があるキャベツダイエット「やり方が知りたい」「1週間チャレンジしてみたい」と考えている方も多いですよね。今回は、キャベツダイエットの具体的な方法を伝授します!

1週間キャベツダイエットは、無理なく健康的に痩せられるダイエット方法。効果的なやり方を身につけ、魅力的なスタイルを手に入れましょう。

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1週間キャベツダイエットってなに?

まずは、1週間キャベツダイエットがどのような方法なのか簡単にご説明します。キャベツダイエットは、食事の最初にキャベツを食べるのが基本。1回に一定量のキャベツを食べ、それを1週間継続します。

キャベツを食べる以外に厳しい食事制限などはないので、とても手軽!「大変なカロリー制限はしたくない」という方にもおすすめのダイエット方法です。

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1週間でどのくらい痩せられる?

では、1週間のキャベツダイエットではどのくらい痩せることができるのでしょうか?結論からお伝えすると、1週間のキャベツダイエットで痩せられる体重には個人差があります。キャベツ以外の食事の量や元々の体重によって、痩せられる量は大きく変化するのです。

しかし、ダイエットスタート時は体内の水分量が少なくなるタイミング。普段食事の量が多く、水分をためこんでいる場合は1週間で「2~3kg痩せた」という方も少なくありません。

ただ、1週間で2~3kg減量できた場合まるごと脂肪が減ったわけではないので注意が必要。減った割合の多くは水分です。1週間という短期間で脂肪を2~3kg落とすのは難しいことを覚えておきましょう。

1週間キャベツダイエットのメリットや効果

次に、1週間キャベツダイエットのメリットや効果をチェックしていきましょう。どのような効果で痩せることができるのでしょうか?

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脂肪や糖質の吸収を抑えられる

キャベツには水に溶ける「水溶性食物繊維」が含まれています。この成分は腸内に薄い膜をはる作用があり、余分な脂質や糖質の吸収を抑えることが可能です。普段脂質や糖質を多く摂取している方にぴったりのダイエット方法ですね。

食物繊維が豊富で腸内環境を改善できる

食物繊維は、便のカサになる大切なもの。キャベツには豊富な食物繊維が含まれており、腸内環境の改善に役立ちます。とくに便秘がちな方は食物繊維が不足している可能性も。積極的に食物繊維を摂ることで、便秘を解消できる可能性があります。

無理なくカロリー制限ができる

キャベツ200gのカロリーは約44kcal。対して白米のカロリーは約336kacl。かなりカロリーに差があることがわかりますね。白米の代わりにキャベツを食べたり、白米の量を減らすことで無理なくカロリー制限ができるのです。

満腹感を得やすい

たくさん食べても低カロリーなキャベツは、満腹感を得やすい食材。「物足りない」と感じたときでも、キャベツを食べることでお腹が満たされます。カロリーを抑えながら、満腹感を得ることができますよ。無理な食事制限でダイエットに失敗した方にもぴったりです。

習慣にしやすい

「キャベツを食べるだけ」といたってシンプルな1週間ダイエット。とても簡単な方法なので習慣にしやすいというメリットがあります。キャベツはスーパーでも手軽に購入できるので、1週間以降もダイエットを無理なく続けることができるでしょう。

ポイント

キャベツダイエットは無理なくしっかり続けられる方法!

キャベツダイエットを成功させるやり方・方法

次に、1週間キャベツダイエットを成功させるためのやり方・方法をチェックしていきます。ポイントを踏まえてダイエットにチャレンジしましょう。

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やり方①1回に200gのキャベツを食べる

ダイエット中は1回に200gのキャベツを食べてください。茹でたり炒めるのではなく、生で食べることが基本です。食事全体の量を減らすためには、そのほかの主食やおかずの前に、キャベツを食べましょう。

やり方②食べやすい大きさに切り分ける

キャベツはあらかじめ食べやすい大きさに切り分けておくとよいです。5cm程度が目安なので、参考にしてくださいね。また、忙しい場合は都度キャベツを切り分けるのが大変なので、キャベツ購入時にまとめて切り分けておくことをおすすめします。

やり方③ゆっくり噛んで食べる

キャベツはゆっくり噛んで食べてください。10分以上かけて食べるのが理想的です。というのも、早く食べてしまうと十分に満腹感を得られないのです。しっかりと噛んでこそ、満腹中枢が刺激されます。食事の時間を長めにとり、ゆっくりと噛む習慣を身につけましょう。

キャベツダイエットが失敗してしまうやり方・方法

次に、1週間キャベツダイエットが失敗してしまうやり方・方法をチェックしていきます。しっかりと注意してダイエットを行ってくださいね。

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ドレッシングをたくさんかける

キャベツはシンプルな味なので「味気が無い」と感じてしまう方も多いでしょう。しかし、ドレッシングをたくさんかけるのはNG。ドレッシングのカロリーは意外と高いのです。味に変化を持たせるためにドレッシングをかける場合は、ノンオイルや低カロリーのドレッシングを選んでください。

カロリーを過剰摂取する

とても効果的なキャベツダイエットですが、そのほかの食事でカロリーを過剰摂取すると意味がありません。というのも、人の体が痩せるのは「消費カロリー>摂取カロリー」という図式が成り立ったとき。消費カロリーよりも摂取カロリーが多い状態では、いつまでも痩せることができません。

そのため、キャベツダイエット中は食べ過ぎ厳禁。細かくカロリー計算をする必要はありませんが、揚げ物やジャンクフードなど高カロリーな食べ物は控えるようにしましょう。

ポイント

1週間キャベツダイエット中は食べるものにも気を付けて!

メニューの組み方はどうすればいい?

次に、1週間キャベツダイエットのメニューの組み方を考えていきましょう。自分に合ったメニューでダイエットを行うことが大切です。

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毎食キャベツを食べる

1週間キャベツダイエットの効果をしっかりと感じたい場合は、毎食キャベツを食べるのがおすすめ。メニューの組み合わせ例は下記の通りです。

毎食キャベツを食べる場合のメニュー例
朝食 キャベツ200g・白米(子供茶碗半分)・味噌汁・納豆
昼食 キャベツ200g・おにぎり(小1つ)・卵焼き・魚などのおかず
夕食 キャベツ200g・肉もしくは魚のメインメニュー・副菜(小鉢2~3個)

1週間キャベツダイエットでは食事制限がありませんが、バランスのとれた健康的な食生活を心がけることが大切。白米を抜く場合は、カロリー消費が少ない夕食がベストです。キャベツを食べている分、無理なく食事の量を抑えられるはずですよ。

夜だけキャベツを食べる

「毎食キャベツを食べると飽きてしまいそう」という方には、夜だけキャベツを食べる方法がおすすめです。メニューの組み合わせ例は下記の通りです。

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夜だけキャベツを食べる場合のメニュー例
朝食 ご飯(できるだけ少なめ)・味噌汁・納豆
昼食 おにぎり(小1つ)・卵焼き・魚などのおかず
夕食 キャベツ200g・肉もしくは魚のメインメニュー・副菜(小鉢2~3個)

「短期間でダイエット効果を実感したい」という方は、夜だけでなく朝食・夕食のメニューにも気を使いましょう。できるだけ低カロリーでバランスのとれた食材を摂ることがポイント。また、夕食時に白米を抜くことで、無理なく摂取カロリーを制限できます。

さらに効果を高めたい場合はサプリメントを摂取

キャベツダイエットの効果をさらに高めたい場合はサプリメントの摂取が効果的です。ダイエットに効果的なサプリメントはたくさん販売されていますが、中でもおすすめなのが「夜ふかしさんのためのダイエットサプリ」です。

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夜ふかしさんのためのダイエットサプリには下記のような特徴・効果があります。価格情報とあわせてチェックしていきましょう。

  • 主成分の酵母ペプチドが痩せホルモンを増加
  • 基礎代謝アップにつながらBCAAを配合
  • 代謝アップに期待できるビタミンB群を配合
  • 夕食後に2粒飲むだけでOK

夜ふかしさんのためのダイエットサプリの特徴は痩せホルモンを増やす「酵母ペプチド」が配合されていること。この成分が肥満ホルモンと呼ばれる「グレリン」を減少し、痩せホルモンといわれる「レプチド」を増加させるのです。1日2粒飲むだけなので、手軽さも抜群ですよ。

夜ふかしさんのためのダイエットサプリ価格情報
通常価格(約30日分) 3,888円(税込)
定期初回限定価格 3,000円(税込)
定期2回目以降価格 3,110円(税込)

夜ふかしさんのためのダイエットサプリは、お得な定期購入に申し込むことで初回3,000円で購入可能。さらに2回目以降も20%オフの3,110円で購入できます。ずっとお得が続くのは嬉しいポイントですよね。また、解約はいつもOK「定期お届けコースのご解約・ご変更専用フォーム」にて手続きを行ってください。

では、夜ふかしさんのためのダイエットサプリを実際に使用した方からはどのような声が挙がっているのでしょうか?口コミをご紹介しますので、参考にしましょう。

下腹部がぽっこりしていたのが、少しずつへこんできましたし、あごの下のたるみも少し解消出来ました。

出典:www.cosme.net

ちょっとずつなんですが、下腹部がへこんできていて、感動です。
なかなか体重が落ちなくて困っていたんですが、これは夜の食事の後に飲んで、寝るだけなので、何となく心強いです。

出典:www.cosme.net

痩せる!とは行かなくても、夜中にカロリーが高いものを食べても体重が増えることはなくキープ、もしくは数百gですが減ってきています。
そして空腹感感じなくなりました!

出典:www.cosme.net

実際に夜ふかしさんのためのダイエットサプリを飲んだ方からは、上記のような声が挙がっていました。「下っ腹がへこんできた」という声が多くみられますね。サプリメントを飲むだけで大幅な減量は期待できないですが、キャベツダイエットと併せて使用することでさらにダイエット効果を高めることができるでしょう。気になる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね。

実際にキャベツダイエットを行った方の体験談

次に、実際にキャベツダイエットを行った方の体験談をご紹介します。これからはじめる1週間キャベツダイエットの参考にしてくださいね。

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  • 正直毎食キャベツ200gを食べるのがつらかったです。お弁当にキャベツを入れるのもどうかな…と思ったので、昼食夕食のみキャベツを食べました。お通じが改善したような気がします。
  • 毎食200gのキャベツを食べると、やっぱりそれだけで結構お腹がいっぱいになります。自然と食欲が抑えられ、1週間で2kg減に成功しました。
  • カロリー制限は行っていませんでしたが、できるだけ高カロリーな食事を控えました。キャベツはよく噛んで食べると、ほのかな甘みを感じられておいしかったです。無理なくできそうなので、これからも継続していく予定です。

キャベツダイエットを行った方からは上記のような声が挙がっていました。「毎食キャベツを食べるのはつらい」という意見もありますが、よい評価を得ていることがわかります。キャベツがあまり好きではない方は、まずは1食だけキャベツを食べてみてはいかがでしょうか。

あわせて行いたいダイエット

キャベツダイエットでは、基本的に運動が必要ありません。しかし、併行して運動を行うことでさらにダイエット効果を高められます。あわせて行いたいダイエットをチェックしていきましょう。

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有酸素運動

酸素を取り入れながら行う有酸素運動は、脂肪を燃やす効果があります。1回20分以上を目安として、有酸素運動を行いましょう。有酸素運動には、下記のような運動が挙げられます。

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 水泳

筋トレ

筋肉は基礎代謝に大きく関わる大切なもの。トレーニングによって筋肉を増やすことで基礎代謝がアップ。自然と消費カロリーを増やせます。2~3日に1回を目安に、下記のような筋トレを行いましょう。

  • 腹筋
  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • 背筋

筋トレの効果をさらに高めたい場合はパフォーマンスを上げるためのサプリメントを使用しましょう。可愛らしいパッケージで女性からの人気が高いサプリメントが「ボディメイクプログラムHMB」です。

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ボディメイクプログラムHMBには下記のような特徴・効果があります。価格情報とあわせてチェックしていきましょう。

  • 国産HMB1,000mg配合
  • 必須アミノ酸BCAA配合
  • 筋トレの効率を高めるグルタミン配合

HMBとBCAAは、トレーニングで傷ついた筋繊維の回復をサポートし、肥大させるために必須の成分。また、グルタミンを摂取することで疲労感が軽減され、トレーニングの効率がアップします。トレーニングに欠かせない成分が豊富に配合されていることがわかりますね。

ボディメイクプログラムプログラムHMB価格情報
通常価格(120粒入) 11,960円(税抜)
メリハリボディ集中プログラム定期便初回 1,000円(税抜)(送料無料)
メリハリボディ集中プログラム定期便2回目以降 8,560円(税抜)

ボディメイクプログラムHMBの定期便は3カ月の継続条件がありますが、初回は1,000円で購入可能!とてもお得ですよね。2回目以降もお得が続きますので「とりあえず3カ月試してみたい!」という方にぴったりですよ。

では、実際にボディメイクプログラムHMBを飲んでいる方からはどのような声が挙げられているのでしょうか?口コミをご紹介するので、参考にしてください。

運動の前に4錠飲むだけです。
食事制限は特に気にしていませんが、20分くらいの筋トレで数日でうっすら腹筋が割れました。
これは期待できます

出典:www.amazon.co.jp

サプリだから飲みやすいし、どこでも持ち運びできて、運動前に飲んで手軽に筋肉作りをサポートしてくれるの

出典:www.instagram.com

これ飲んでからダンスレッスンとか始めたら代謝良くなってきたと思うの

出典:www.instagram.com

ボディメイクプログラムHMBを飲んだ方からは上記のような声が挙げられていました。筋肉づくりのサポート効果があることが伺えますね。ボディメイクプログラムHMBの効果を実感するためには筋トレが必須。トレーニングを行いながら体を引き締めていきましょう。気になる方はぜひ試してみてくださいね。

キャベツダイエットの危険性とリスク

キャベツダイエットには危険性やリスクも存在します。ダイエットにチャレンジする前に、しっかりと知識を身につけておきましょう。

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栄養が偏ってしまう可能性がある

キャベツダイエットだからといって、キャベツしか食べないのはNG。栄養が偏ってしまいます。人の体には三大栄養素である「タンパク質」「脂質」「炭水化物」が必須。偏らないよう、バランスのよう食生活を心がけてください。また、キャベツダイエット中に貧血やめまいを感じた場合は、ダイエットを中断しましょう。

リバウンドの可能性がある

1週間という短期間で大幅に減量した場合は、リバウンドの可能性が高まります。食生活を元に戻すことにより、体重が増えてしまうのです。ダイエットは長い時間をかけ、ゆっくり減量することでリバウンドを防ぐことが可能。キャベツダイエットは1週間後も、無理なく長期的に行いましょう。

体と相談しながらキャベツダイエットで痩身を狙おう!

1週間キャベツダイエットは無理なく摂取カロリーを抑えられるダイエット。満腹感を得やすいので「食欲に負けてしまうことが多い」という方にもぴったりです。また、このダイエット方法に必要なものはキャベツだけ。とても気軽に行うことができますよ。

サプリメントや運動などを取り入れながら、ぜひキャベツダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?体と相談しながらダイエットを行ってくださいね。

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