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低カロリーのチョコレート紹介!簡単なレシピと市販品のカロリー比較

ダイエット中だからこそ食べたくなるチョコの誘惑。あなたならどうしますか?「ダイエットは明日から…」と食べてしまうといつまで経っても痩せられませんよね。そこで、今回はダイエット中でも食べられる低カロリーな市販チョコ、手作りレシピを紹介します!

カテゴリー:食べ物甘いもの  作成者:トト  投稿日:2018/03/17

目次

ダイエット中だけどチョコレートが食べたい!

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一般的なミルクチョコレートのカロリーは、100gあたり588kcalくらいあります。よくお店で見かける板チョコの明治ミルクチョコレートは1枚50kcalなので、1枚全部食べると294kcalですね。これを基準にして、今回はデブ卒編集部が低カロリーな市販のチョコを調査していきます!

調査条件
購入場所 スーパーやコンビニ、ドラッグストアなどで販売されている市販品
カロリー 100gあたり500kcal以下

市販の低カロリーチョコ10選

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次の章から市販の低カロリーチョコレート菓子10選を紹介します。お菓子メーカーで有名な江崎グリコ、ロッテ、森永、アサヒ食品グループなどが対象になっています。

江崎グリコ:SUNAO(スナオ)チョコクランチ

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格 150円(税別)
  • 1個(120ml)あたり80kcal
  • 糖質8.1gの低カロリー&低糖質アイス
  • 豆乳やトウモロコシ由来の食物繊維を使用し、糖質とカロリーをカット
  • 生クリーム入りのチョコアイスとほろ苦くて香ばしいチョコクランチ入り
大幅にカロリーカットされている割には味付けがしっかりとしていて後味もいいです。ココアの風味が感じられてカロリーオフのネガは感じられません。

出典:shareview.jp

チョコレートよりもココア感が強く、まろやかな味です。しっとりとしたチョコクランチがたくさん入っていているのでコリコリとした食感がよくて甘さもあり80カロリーとは思えないですね。普通に美味しかったです。

出典:shareview.jp

ポイント

☑︎チョコよりココア感が強い
☑︎チョコクランチがたくさん入っていて、80kcalとは思えない満足感

江崎グリコ:SUNAO(スナオ) チョコモナカ

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格 150円(税別)
  • 1個82mlあたり80kcal
  • パリッとしたチョココーティングとザクザクしたチョコクランチを使用したチョコモナカ
  • 豆乳やとうもろこし由来の食物繊維を使用し、糖質40%オフ
チョコモナカでチョコクランチ入りと言うことなので、
チョコモナカ好きとしては期待していました。
ただ食べてみるとチョコが(チョコクランチも)普通のチョコモナカに比べるとかなり量が少なくてガックリ。
これ1個で80kcalだから仕方がないんでしょうね・・・

出典:mognavi.jp

普通においしくて糖質OFFとは信じ難いほど。
もちろん某社のチョコモナカ〇ャンボとかと比較にはなりませんが
何も知らずに買って食べて乳種や糖質の違いに気付いたらかなりの舌です。
もうすぐなくなるのでリピートしようかな、とは思ってます。

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

☑︎普通のモナカと比べると物足りないけれど、糖質オフとは思えないおいしさ
☑︎チョコクランチの量が少なく感じるかも

江崎グリコ:バランスオンminiケーキ チョコブラウニー

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格 55円(税抜)
  • 1個23gで97kcal
  • しっとりした食べやすいミニチョコケーキ。チョコブラウニー味
  • 1袋で10種類のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄1/3日分。不足しがちな栄養補給に
しっとり系ではありえないような、かじると「ボリッ」という音がします。
ふつーに硬いやんけこれ…
お年寄りは食べられないだろうなというレベルでした。

出典:www.amazon.co.jp

カントリーマアムを更にしっとりとさせた食感。
もちゃっとしたほんのりチョコ味がするカロリーバーです。

小さいため、食事代わりにするつもりだと1つでは足りないと思います。
出先でもサッと食べられるので重宝しています。

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

☑︎人によっては硬く感じるかも
☑︎出先でサッと食べられるので便利

ロッテ:霧の浮舟

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格 124円(税込)
  • 1箱(54g)で236kcal
  • 1980年誕生のロッテのロングセラーエアインチョコ
  • サクサク軽い食感と口溶けの良さ
味は探すだけの事はありサクサク軽くて美味しいです。
実際美味しさというよりこの食感が美味しく感じさせているのかも知れません。
食感はしいて言えば「パフのないCrunky」的な感じです。

出典:www.amazon.co.jp

普通においしいですが・・もっとエアーが入ってふわふわ食感かと
思ってました。
カプリコとか、昔あった「ぬーぼー」っていうエアインチョコ、
あれが好きなので、そんな感じを期待してました。

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

☑︎パフのないクランキーのような感じ
☑︎人によってはふわふわ感が足りなく感じるかも

アサヒグループ食品:1本満足バー チョコタルト

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格 122円(税込)
  • 1本41gで186kcal
  • しっとり濃厚なチョコケーキ&サクサクビスケット生地のダブル食感チョコタルトバー
  • グルコマンナンが満腹サポート、5種のビタミンが栄養サポート
タルト生地にカロリーメイト チョコレートの若干柔らかいものが乗っかってる感じ。
チョコレート部は味が濃く、水がないと食べきるのは厳しい。
食物繊維のためか粘度が大きく、チューインガムを食べてる感じがした。
栄養バーとして見れば悪くはないが単体で見てうまいかと聞かれると微妙。

出典:www.amazon.co.jp

カロリーのわりに甘くて、チョコの味もしっかりしており、とても美味しいです。
ただ、柔らか目で私にはサクサク感が足りず物足りなかったです。

同じ一本満足のシリアルブラックとシリアルチョコはサクサクで美味しく、私個人はシリアルブラックが好みです。

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

☑︎食物繊維が入っているのでねっとり感が強いかも
☑︎カロリーの割に甘く、チョコの味がしっかりしている

ブルボン:スローバー チョコレートクッキー

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格 104円(税込)
  • 1本41gで188kcal
  • やわらかなチョコクッキーに大きめのチョコチップを配合したチョコレートクッキー
  • 1本に10種のビタミン、約1/3日分のカルシウム、鉄、食物繊維3g入り
  • ゆっくり吸収される糖質(パラチノース配合)使用

アサヒグループ食品:1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格 122円(税込)
  • 1本37gで173kcal
  • 糖質80%オフ(アサヒのシリアルチョコと比較)
  • ビターチョコの程よい苦味とコクのあるカカオの味わいに、コーンフレークとパフのザクッとした食感
  • 大きめのマカダミアナッツとレーズン入り
  • グルコマンナンが満腹サポート、5種のビタミンが栄養サポート

ロッテ:ZERO(ゼロ)

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格226円(税込)
  • 1本10gで48kcal。1箱50g食べても240kcal
  • 砂糖や乳糖などの糖類を全く含んでいない
  • チョコ本来のまろやかな口どけを感じられる独自製法チョコレート

森永:ヘルシースナッキングチョコ きなこと黒大豆のミルクチョコ

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格 138円(税込)
  • 1袋30gで144kcal
  • 大豆パフ、黒大豆入りで香ばしいきな粉味のミルクチョコ
  • 食物繊維、たんぱく質が摂取できる

大塚製薬:ソイジョイ アーモンド&チョコレート

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出典:www.amazon.co.jp

店頭価格124円(税込)
  • 1本30g146kcal
  • 丸ごと大豆にザクッとしたローストアーモンドと香り豊かなチョコを練りこんだチョコバー
  • 1本でタンパク質5.4gがとれる高タンパク食品

市販の低カロリーチョコカロリー比較表

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低カロリー順比較 商品名 個数あたりカロリー 100gあたり比較
1位 SUNAO(スナオ)チョコクランチ 80kcal/1個120ml 67kcal
2位 SUNAO(スナオ) チョコモナカ 80kcal/1個82ml 97kcal
3位 バランスオンminiケーキ チョコブラウニー 97kcal/1個23g 421kcal
4位 霧の浮舟 236kca/1箱54g 437kcal
5位 1本満足バー チョコタルト 186kcal/1本34g 454kcal
6位 スローバー チョコレートクッキー 188kcal/1本41g 459kcal
7位 1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ 173kcal/1本37g 468kcal
8位 ZERO(ゼロ) 48cal/1本10g 480kcal
9位 ヘルシースナッキングチョコきなこと黒大豆のミルクチョコ 144kcal/1袋30g 480kcal
10位 ソイジョイ アーモンド&チョコレート 146kcal/1本30g 487kcal

デブ卒編集部の調査の結果、最も低カロリーなチョコのお菓子は江崎グリコのSUNAO(スナオ)チョコクランチ アイスでした。次いで同シリーズのチョコモナカ です。チョコ単独でランクインしたのはロッテのロングセラー商品の霧の浮舟 です。

霧の浮舟以外は、どれも健康食品として販売されている感じの商品ですね。「いかにも健康に気を遣ったチョコはちょっと…」という方は、ロッテの霧の浮舟がおすすめです。ただし、霧の浮舟は販売されている店舗が少ないのがネックのようです。

低カロリー&簡単チョコレシピ5選

カロリーハーフガトーショコラ

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出典:cookpad.com

ポイント

・豆腐を入れてガトーショコラ生地のカロリーをカット!

テレビ番組のヒルナンデスで紹介された、ハーフカロリーのガトーショコラレシピです。豆腐を使うことでしっとり感を残しつつ、カロリーを抑えています。

材料(ホール型1個分)
板チョコ 80g
牛乳 大さじ2
1個
砂糖 30g
絹ごし豆腐 100g
マヨネーズ 大さじ1
☆小麦粉 30g
☆ココアパウダー 10g
☆片栗粉 5g
  1. 耐熱皿に牛乳・板チョコを入れ、電子レンジ600wで50秒ほど加熱し、かき混ぜてチョコを溶かす
  2. ボウルに卵を割り、泡立て器でしっかり溶いたら砂糖を加え、しっかり混ぜる。さらに豆腐を入れ、しっかりかき混ぜる
  3. 2と1をあわせ、マヨネーズを入れ再びかき混ぜる
  4. ボウルに☆の粉類をふるいにかけながら加え、ダマにならないように全体を優しくかき混ぜる
  5. ケーキ型に流し入れ、220度に設定したオーブンで10分度ほど焼く

低カロチョコブラウニー

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出典:cookpad.com

ポイント

・薄力粉なし、チョコなしで無糖ココアパウダーを使うので低カロリー

材料 (10x20cm型)
4個
てんさい糖 1カップ
ココアパウダー(無糖) 1カップ
☆ココナッツオイル 1/4カップ
☆バニラエッセンス 小さじ2
☆塩 少々

チョコや薄力粉を使わず、ココアパウダーのみを使った低カロリーなチョコブラウニーレシピです。白砂糖よりもてんさい糖を使うとまろやかな甘みに仕上がります。無糖のココアパウダーを使うので、グルテンフリーレシピとしても使えますね。

  1. オーブンを180℃に余熱 。砂糖と卵をよく混ぜ合わせておく
  2. ココアパウダーを足して混ぜる
  3. 残りの材料☆を入れ、混ぜてなめらかになるまでに混ぜ合わせる
  4. ケーキ型の内側に少しオイルを塗り、生地を流し込む
  5. 予熱したオーブンで25〜35分程度焼く
  6. 焼いたあと約5時間ほど寝かせる。あら熱が取れたら冷蔵庫に入れてもOK

お豆腐チョコムース

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出典:cookpad.com

ポイント

・豆腐を使うので使うチョコと牛乳のカロリーを減らせる

絹ごし豆腐を使ってカロリーダウンさせたチョコムースレシピです。1カップあたりだいたい90kcal以下に仕上がります。豆腐が冷たすぎるとゼラチンが固まってしまうので、豆腐は常温に戻しておきましょう。

材料(3カップ分)
絹ごし豆腐 150g
板チョコ 半分(25g)
牛乳 50cc
ゼラチン 5g
お湯 20g
  1. 板チョコ半分をレンジで溶かす
  2. 溶かしたチョコに絹ごし豆腐と、温めた牛乳を加え、ハンドミキサーで混ぜる
  3. お湯で溶かしたゼラチンを混ぜ、容器に入れて冷蔵庫で冷やす
  4. 固まったら完成

カロリーハーフ豆腐生チョコ

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出典:cookpad.com

ポイント

豆腐を使ってしっとりさせつつカロリーダウン
板チョコ(g)×0.75=豆腐の量(g)で好きなだけ作れる

豆腐を使ったカロリーハーフな生チョコレシピです。しっかり豆腐をなめらかにすれば全然豆腐っぽさは残りませんよ。

材料(2〜3人分)
板チョコ 100g(50g×2枚)
豆腐(絹) 75g
ココア(無糖) 適量(仕上げにまぶす)
  1. 豆腐をキッチンペーパーにくるみ、1時間ほど水切りする
  2. 水切りした豆腐を裏ごしして、泡立ててなめらかにする
  3. 板チョコを小さく割って湯煎で溶かす
  4. 裏ごしした豆腐に溶かしたチョコを流し込み、しっかり混ぜる
  5. バットや四角いタッパーにクッキングシートを敷き、4を流し入れ、冷凍庫へ1時間ほど冷やす
  6. 冷凍庫から取り出し食べやすい大きさにカットし、ココアをまぶして完成

5分でできるフォンダンショコラ

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出典:cookpad.com

ポイント

・ピュアココア、おからパウダー、ラカントを使うので低カロリー&低糖質
・1カップ約40kcal

混ぜるだけで作れるフォンダンショコラのレシピです。薄力粉の代わりにおからパウダー、チョコの代わりにピュアココア、砂糖の代わりにラカントを使うのでとってもヘルシーに仕上がります。

シリコンカップ(4個分)
☆ピュアココア 大さじ1
☆卵 1個
☆おからパウダー 大さじ2
★バター 大さじ1
★ココナッツオイル 大さじ2弱
★ラカントS 大さじ2
低脂肪乳 大さじ2
ハーシーチョコレートシロップ 適量
  1. ★を耐熱ボウルに入れ、600Wレンジで約1分温める
  2. ☆をボウルに加えて混ぜる
  3. 牛乳を入れて混ぜ、味見をして甘さが足りなければラカントを少し足す
  4. シリコン型に入れ、オーブントースターの弱モード(クッキー用)で約8分焼く
  5. 型から取り出してお皿に盛り付け、ハーシー チョコレートシロップをかけて完成

チョコにぴったりなダイエットコーヒー

チョコのカロリーを気にしている方は、一緒に飲むコーヒーで美味しくダイエットサポートしてみてはいかがですか?デブ卒編集部がおすすめするチョコの甘みにぴったりの苦みが感じられるおいしいダイエットコーヒーはエクササイズコーヒー です。

エクササイズコーヒー

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出典:www.jp-no1.co.jp

通常価格 3,850円(税込)
1袋定期便 初回980円(送料無料)、2回目以降3,500円(送料無料)
3袋定期便 初回4袋10,500円(送料無料)+全額返金保証付き、2回目以降1袋3,500円(送料無料)
  • ブラジル原産の良質なコーヒー豆を使用したダイエットサポートコーヒー
  • 燃焼パワーを高め合うコーヒークロロゲン酸、L-カルニチン、コエンザイムQ10配合
  • ハードな食事制限や運動が続かない方のダイエットを美味しくサポート

まとめ:低カロリーチョコはダイエットの味方!

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以上、低カロリーのチョコレート紹介!簡単なレシピと市販品のカロリー比較について見てきました。今回はスーパーなどで販売されている市販品で、なおかつ100gあたり500kcal以下のチョコという条件で1位〜10位までカロリー順に紹介しました。

最も低カロリーなチョコ菓子は、江崎グリコのSUNAO(スナオ)チョコクランチアイス でした。「アイスじゃなくて普通のチョコがいい」という人には、第4位にランクインしたロッテの霧の浮舟 がおすすめです。

「ダイエットにチョコが食べたい!」というときは、今回紹介したチョコ菓子を参考にして選んでみてくださいね。おいしく食べて気持ちを満たしてダイエットを続けていきましょう!

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