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健康にもダイエットにも良い！？グルテンフリー麺
こんにちは！デブ卒編集部です。
最近話題のグルテンフリー、興味がある人も多いのではないでしょうか？
グルテンフリー生活を続けると、身体に嬉しい変化がいっぱい現れるそうですよ！
そもそもグルテンフリーは、欧米で体質改善目的の健康法として話題になっていたんです。そんなグルテンフリーを試した人々が、ダイエット効果も実感したことから、一気にダイエット法としても人気がでました。
今では海外セレブの間でも話題の健康＆ダイエット法となり、日本にも上陸したのです。
「グルテンフリー＝小麦などのグルテン成分を食べない」なので、実際にグルテンフリーの食生活をするには、和食中心の食生活となります。でも、毎日和食だと飽きてしまいますよね。
そんな時には、グルテンフリー麺もおすすめです。
グルテンフリー麺は手軽に調理できて、ラーメン・パスタなど種類も豊富で使いやすいですよ。
グルテンフリー商品はスーパーや通販で簡単に買える
グルテンフリー商品は、一昔前までは、簡単に手に入らないイメージでした。
最近は、通販はもちろん、イオンやイトーヨーカドーといった大手スーパーなどでも、グルテンフリー商品の取り扱いが増えているんです。
スーパーによっては、専門のグルテンフリーコーナーを設けている店舗もあります。
家の近くで簡単に買えるのは、グルテンフリーダイエットを試してみたい人にはありがたいですね♪
スーパーで買えるおすすめのグルテンフリー麺5選
【イトーヨーカドー】グルテンフリー・リングイネ
| メーカー | 大潟村あきたこまち協会 |
| 価格 | 159円（税込） |
| 内容量 | 90g |
| ゆで時間 | 約6分 |
イトーヨーカドーなどで販売されているリングイネパスタです。
ブランド米としてもお馴染みの大潟村あきたこまち協会の素材にもこだわった商品です。
アメリカで、最も厳格な認証機関である「GFCO（グルテンフリー認証）」を取得した安心安全な商品です。
素材は、国産の発芽玄米を使用したグルテンフリーパスタです。玄米を使用しているのに、お米の臭みがなく美味しく食べられると評判です。
1人前毎のパッケージ販売なので、使いやすいのもおすすめポイントです。
【イトーヨーカドー】グルテンフリー・フジッリ
| メーカー | 大潟村あきたこまち協会 |
| 価格 | 205円（税込） |
| 内容量 | 150g |
| ゆで時間 | 約5分 |
こちらもイトーヨーカドーなどで販売される、大潟村あきたこまち協会のグルテンフリー・フリッジです。こちらの商品も、国産の発芽玄米を使用しています。
発芽玄米には、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が玄米よりも豊富に含まれており、栄養満点です。サラダやグラタンなど、アイデア次第で色々な料理に使える商品です♪
【イオン】ライスパスタ
| メーカー | ケンミン |
| 価格 | 306円（税込） |
| 内容量 | 250g |
| ゆで時間 | 約10分 |
イオンやその他のスーパーでも買える、ケンミン食品のライスパスタです。米に玄米がバランス良くブレンドされた米100%のグルテンフリーパスタです。
小麦はもちろん食品添加物も不使用です。健康志向の方にぴったりですね♪
もちもち食感が美味しく、温かいパスタ以外にも、冷製パスタやサラダなど幅広く使える商品です。
【イオン】グルテンフリー・うどん
| メーカー | 小林生麺 |
| 価格 | 220円（税込） |
| 内容量 | 麺128g（つゆ付） |
| ゆで時間 | 約3分 |
イオンなどで買える小林生麺のグルテンフリーうどんです。小麦の代わりに米粉を使った、27品目のアレルギー不使用の商品です。
小麦のうどんに比べて、低糖質・低脂質になっています。
また、カロリーは小麦粉うどんよりも2割も低いので、ダイエット食としておすすめです♪
【イオン】グルテンフリー・焼きそば
| メーカー | 小林生麺 |
| 価格 | 220円（税込） |
| 内容量 | 麺128g |
| ゆで時間 | 約3分 |
こちらも小林製麺のグルテンフリー焼きそばです。27品目のアレルギー不使用で、国産米粉100%の焼きそばです。
製麺所ならではの巧みな技術で作られ、米粉100%なのに焼きそばの絶妙な食感が味わえます。
あっさりとした和食に飽きてしまった時などに、おすすめのグルテンフリー麺です。
ヘルシーな置き換え食ならスムージーもおすすめ！
| 公式サイトの定期便価格 | ||
|---|---|---|
| 初回限定 | 990円（税抜） | 通常価格6,000円（税抜） |
| ※送料無料 | ||
| ※シェイカープレゼント | ||
ダイエット目的で、ヘルシーな食事に置き換えるなら、スムージーもおすすめです♪
編集部のおすすめは、イージーグリーンスムージーです。
イージーグリーンスムージーは、お腹周りの脂肪を減らす働きがある葛の花由来イソフラボンを主成分とする機能性表示食品です。
ビタミン・ミネラル・食物繊維などもたっぷり含む9種の野菜や果物の他、コラーゲンなどの美容成分も配合されています。
1食たったの19.7kcalなので、食事に置き換えれば、大幅にカロリーダウンできるダイエット向き商品です♪
イージーグリーンスムージーの口コミ
そろそろ1袋飲み終わります。
朝ごはんをこちらに変えて、お昼と夜は普通に食べていますが、体重が落ちました。
粉っぽくなくて苦みもなく飲みやすい味。
脂肪燃焼や脂肪分解サポート成分が入ってるので、飲み続けてウエスト周りの脂肪が減ってきてます。
水に混ぜるよりは、無調整豆乳で飲むと、美味しいですね。
便通が良くなったし、吹き出物が出来にくくなっているので、暫く続けます。
ポイント
☑1食を置き換えれることで、ダイエット効果を実感する人もいる
☑葛の花由来イソフラボンの働きの、ウエスト周りの脂肪燃焼効果を実感する人もいる
☑便秘解消や、肌の調子の改善を実感する人もいる
通販で買えるおすすめのグルテンフリー麺5選
こんにゃくラーメン
| メーカー | 快適空間222 |
| 価格 | 3,156円（税込）※24食セット |
| 内容量 | 120g（1食当たり）※スープ付 |
| 通販サイト | アマゾン、楽天、Yahoo!ショッピングなど |
こんにゃく粉が主成分のこんにゃくラーメン。成分には、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消やデトックス効果も期待できます。
高い美容効果のあるこんにゃくセラミドも配合で、ダイエット＆美容に嬉しい効果が満載です♪
カロリーは、1食たったの27kcal！通常のラーメンよりも90%も低カロリーです。
しょうゆ・みそ・とんこつ・しおの4種類のスープ付きセットです。
こんにゃくなのに驚くほど美味しい！と口コミでも評価が高い商品です。
スープの味がいいです。
野菜の具を入れればコンニャクの感触はわからない。生麺に負けない満腹感！
これは現代人の救世主！
こいゆうの探してた！種類が豊富でｽｰﾌﾟも美味しい!ダイエットの方にはおすすめです！
ボリュームが足りない方は野菜とか卵とかをのせたら良いと思います！
これのお蔭かは分からないが、便があり得ないくらい出るようになった！便秘だったのに自分でビックリ♪
ポイント
☑スープや麺が美味しいという、味に対する高評価の口コミが多い
☑食物繊維豊富なこんにゃく麺なので、便通がよくなるのかも？
日本のお米から作った米屋の米粉ラーメン
| メーカー | ちょっとセレブな米屋吟米本舗 |
| 価格 | 850円（税込）※5食セット |
| 内容量 | 130g（1食当たり）※スープ付 |
| 通販サイト | 楽天 |
お米屋さんが、米粉専用工場で自社製粉したこだわりの米粉100%使用。安心・安全な商品です。
歯ごたえのよいもちもち食感のグルテンフリーラーメンです。ラーメンはもちろん、焼きそばとしてものどこしがよくツルツルと美味しく食べられます♪
口コミでもかなりの高評価なおすすめ商品です。
何度かﾘﾋﾟしています。アレルギーの息子用に購入しています。他社もいろいろ食べ比べましたが、１番おいしかったので、こちらで購入しています。
小麦アレルギーの息子に、この米粉麺でラーメンを作ったところ、今までの中で一番おいしい！！と言っていました。 常温保存も出来るのがとても良いと思います。
小麦アレルギーの子供用に。ラーメン用となっていますが、我が家は冷やし中華や、パスタ麺としてもこちらの麺を使います。 我が家には必須なのでストックしてます。
ポイント
☑アレルギーのお子さん用として購入している人が多い
☑他の類似商品と比べて、味が美味しいという声が多い
岩手・盛岡純米めん
| メーカー | 兼平製麺所 |
| 価格 | 1,198円（税込） |
| 内容量 | 麺130g（つゆ付） |
| ゆで時間 | 約2分 |
| 通販サイト | アマゾン、楽天 |
岩手のブランド米「ひとめぼれ」を専用工場で、米粉にして使用したグルテンフリーうどんです。
つなぎとして、でん粉を使用することで食感がよりもちもちに仕上がっています。
付属のつゆは、健康効果もあるえごま醤油つゆです。
和食も洋食もどちらとも合うアレンジしやすいグルテンフリー麺です♪
ゆでる時にきちんとほぐして水でしめれば、かなり弾力のある麺が楽しめます。和食・洋食いずれにも合わせられるのがまた魅力！
子供が、アレルギーで、小麦の麺が食べられないので、こちらの商品はとても助かります。2回目の購入です。 味も良く、子供が喜んで食べてくれます。
なくなると即リピしてます。市販のパスタソースと和えたり、普通にうどんとして食べたり
使い道はたくさんあります。クセのない味で大変重宝してます。 価格も手ごろで、ありがたいです。
ポイント
☑和洋どちらにも合う麺なので、幅広く愛用されている
☑味も美味しいと高評価
バリラ スパゲッティ グルテンフリー
| メーカー | バリラ |
| 価格 | 1,679円（税込） |
| 内容量 | 400g |
| ゆで時間 | 約10分 |
| 通販サイト | アマゾン |
イタリアの大人気パスタブランドから発売された、本格的なグルテンフリースパゲッティです。米粉ととうもろこし粉で作られています。
とうもろし粉もブレンドされているので、米粉の臭みがなく美味しい風味に仕上がっています。
麺の太さは、色々なソースと合わせやすい1.7mmの標準サイズ。
濃厚なスパゲッティをグルテンフリー麺で楽しんでみてはいかがでしょうか？
この商品は小麦のパスタと変わらないくらい美味しくて大満足でした！
グルテンフリーのパスタを初めて食べましたが、美味しいです。湯で時間が少しかかりますが、感触は中々良いです。今後もリピします。
これまでいくつかグルテンフリースパゲッティを食べてきましたが、見た目、歯ごたえ、美味しさともにベストな商品です。小麦アレルギーでもパスタ料理を楽しめる逸品だと思います！
ポイント
☑味・歯ごたえ共に評価が高い
☑ゆで時間が通常のパスタよりも長くかかるという意見もある
お米とコーンのパスタスパイラル
| メーカー | Orgran |
| 価格 | 518円（税込） |
| 内容量 | 250g |
| ゆで時間 | 約8.5分 |
| 通販サイト | アマゾン、楽天 |
お米ととうもろこしから作られたスパイラル状のパスタです。小麦・卵・乳・そば・落花生の5種類のアレルギー不使用です。
グルテンフリーとは思えないくらい違和感のない食感で、小麦のパスタのように美味しく食べられます。どんなソースも絡みやすい形状なので、レシピの幅も広げやすいおすすめ商品です。
毎度のことながら、味・食感は小麦のパスタと変わりません。本当に違和感なく味わえました。
小麦を使わずとも、本来のパスタならではの食感を楽しめました。
ポイント
☑通常の小麦パスタと比べて、味・食感が劣らないと評価が高い
グルテンフリーの効果は？
ダイエット効果
グルテンフリーを続けるとなぜ、ダイエット効果があるのでしょうか？
その理由は、グルテンが身体に悪影響を与える性質にあります。グルテンは身体を冷やしやすく、体内に消化・吸収されにくい性質があります。
グルテンを含む小麦製品をたくさん食べていると、冷え性になったり、消化・吸収がされにくい＝太りやすい体質になるのです。
ですので、グルテンフリーの生活をすれば、冷えや消化・吸収力が改善されることで、様々なダイエット効果が得られやすくなるのです。
| グルテンフリーのダイエット＆美容効果 |
|---|
| 冷え性改善 |
| 代謝がアップ |
| 胃腸の動きが活発になる |
| 消化・吸収が促進 |
| むくみ改善 |
| 美肌効果 |
| 食べ過ぎ防止 |
健康効果
グルテンフリーの生活をしていると、たくさんの健康効果もあります。但し、グルテンアレルギーの健康効果は、アレルギー体質の人がグルテンフリー生活を行った場合に期待できる効果です。
| グルテンフリーの健康効果（※体質によって個人差があります） |
|---|
| 腸内環境の改善 |
| 便秘解消 |
| 不眠症改善 |
| 疲れにくくなる |
| グルテンアレルギー（頭痛・めまい・腹痛など）の改善 |
ダイエット＋健康効果ならフルーツ青汁もおすすめ！
| 公式サイトのぜいたくコース | ||
|---|---|---|
| 初回限定 | 680円（税抜） | 通常価格の89%OFF |
| 2回目以降 | 3,980円（税抜） | 通常価格の34%OFF |
健康的にダイエットしたいけど、グルテンフリー生活を始める自信がないという方には、フルーツ青汁もおすすめです♪
編集部のおすすめは、めっちゃぜいたくフルーツ青汁です。
めっちゃぜいたくフルーツ青汁は、世界各国の楽天ランキングで1位を獲った大ヒット商品です。
タレントのぺこさんが-10kg痩せしたことでも話題になっています。
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青汁と言えば気になるのはお味ですが、めっちゃぜいたくフルーツ青汁は、とっても美味しいトロピカル風味です。フルーツジュースのような飲みやすさも人気の秘密なんですね♪
気になる方は一度、試されてはいかがでしょうか？
根気強く続けていたら、４ヶ月で5kgのダイエットに成功！！！
味は甘くて美味しいから、自然とお腹がいっぱいになって無理なく続けれましたー♪
牛乳・豆乳・炭酸水・ヨーグルトとか色んなものに混ぜて食べていたので全く飽きるとことなく続けられました！これからも続けようと思います！
最初の３ヶ月で、難なく-6kg成功！！その後はリバウンド防止に飲んでます。
青汁って不味いし苦手だったけど、この青汁はフルーツというより、抹茶っぽい味で、牛乳に混ぜると本当に美味しかったです。
ポイント
☑個人差はあるが、ダイエット効果を実感するには、3-4ヶ月の継続が必要
☑アレンジレシピが作りやすいので、飽きずに続けやすいという声もある
めっちゃぜいたくフルーツ青汁の効果的な飲み方！ダイエット・減量できる？
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グルテンフリー麺を手軽に活用しよう
グルテンフリー生活を続けると、ダイエットにも健康にもたくさんのメリットがあります。
グルテンフリーは、小麦成分を食事から抜くので、米中心の和食を続けていれば、グルテンフリー生活は簡単に行えます。
和食で飽きてしまった時のために、グルテンフリー麺を活用すると手軽で大変便利でしょう。
グルテンフリー麺は、通販だけではなく、スーパーなど市販で手軽に購入できます。
スーパーで購入するメリットは、近場ですぐ手に入る事です。通販には、なかなか手に入らない美味しいご当地食品を選べる魅力があります♪
パスタ・ラーメン・うどんなど種類も豊富なので、グルテンフリーの食生活をバリエーション豊かにできますね。
グルテンフリー麺を活用して、楽しくグルテンフリー生活をしましょう♪
