Medium dadc978690e00830

低カロリージャムおすすめランキング!低糖商品と美味しい作り方・レシピ集

「ジャムって甘いから太りそう…」と思い込んでついついダイエット中に避けてはいませんか?実は、今低カロリーかつ低糖質な美味しいジャムがたくさんあるのです!今回はダイエット中でも食べられる人気の低カロリージャムランキングと、自分で作れる低糖ジャムレシピをご紹介!

カテゴリー:食べ物甘いもの  作成者:sharpey  投稿日:2018/03/30

目次

低糖ジャムで美味しくダイエット♪

トーストやヨーグルトのお供にはやっぱりジャムですよね♪「だけど、ジャムは糖質たっぷりだからあまり使いたくない…」と考える方も多いのではないでしょうか。しかし、今はカロリーを気にすることなく食べられる低糖質なジャムが多く出回っているのです!

その上、あまり知られていませんが実はジャムには美容や健康にとても良い栄養素がたくさん詰まっているのです!今回は、今人気のあるおすすめ低糖質&低カロリージャムをランキング形式でご紹介します!また、ジャムの驚くべき栄養価とダイエット中におすすめな食べ方についても見ていきますので、これを機にヘルシーで美味しい低糖ジャムを堪能しちゃいましょう♪

低カロリージャムのおすすめランキング!

第1位:ミオジャム<森の盗賊>【低糖タイプ】

E2d15ac5ddda47a8

出典:www.amazon.co.jp

  • 商品名:ミオジャム<森の盗賊>【低糖タイプ】
  • 価格:2,160円
  • 内容量:340g
  • メーカー:有限会社フランソワーズ・ジャパン

世界のジャムコンテストに4年連続で金メダルを獲得したキング・オブ・ジャムの称号を持つフランスの「ミオジャム」というメーカーから出ている低糖質ジャムです。人工的な保存料や着色料などは一切使われておらず、甘みは果物本来の甘さのみ!とろりとした濃厚なフルーツソースのようで、 さわやかな酸味とフレッシュな香りがたまらない一品!

原材料にはワイルドブルーベリー、しょうが、ピスタチオ、はちみつ、35種類のスパイスとレモン果汁が入っているので、自然の甘さにスパイシーさも口の中に広がるのが楽しい低カロリージャムです♪

面白いネーミングセンスなのでためしに買ってみました。とっても美味しくて、フルーツ本来の甘みが楽しめるジャムです♪

出典:pmall.gpoint.co.jp

ポイント

キングオブジャムと呼ばれるほどの人気ジャムメーカーから出ている低糖質ジャム!低糖質だけではなく厳選された素材で作られたジャムであることもおすすめポイントです。種類は今回紹介した『森の盗賊』の他に5種類あるので、気になる方は公式サイトをチェックしてみてくださいね♪

第2位:アオハタ / カロリーハーフジャム ブルーベリージャム

A430321d991ece3b

出典:www.amazon.co.jp

  • 商品名:アオハタ / カロリーハーフジャム ブルーベリージャム
  • 価格:286円
  • 内容量:170g
  • メーカー: アヲハタ株式会社

カロリーハーフかつジャム好きな方にも満足していただける味わい深さのあるアオハタジャムがランクイン!フルーツを大切に優しく加工する「ファインフルーティー製法」という技術でフルーツ本来の香りやおいしさを向上させています。大さじ約1杯あたりなんと15kcalという低カロリーを実現した、まさに低糖ジャムの王道!

製品づくりにおいて高品質な原料の調達や一貫した鮮度保存法を徹底するなど、旬の穫りたて果物の美味しさをそのまま閉じ込めるためのこだわりがたくさん詰まったジャムなので、安心安全に美味しく食べることができますよ。

とても美味しいブルーベリージャムです!低カロリーなので食パンに多めに乗せても、罪悪感なく食べることができます。

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

製造過程や製法にこだわりがあるアオハタの低糖質ジャム。お値段も低糖質ジャムの中ではお手頃価格なので、とりあえず試してみたいという人にもおすすめです♪

第3位:Breton(ブルトン) / 赤リュバーブのコンフィチュール

D3f7f6c6a94c7a5f

出典:www.amazon.co.jp

  • 商品名:ブルトン/赤リュバーブのコンフィチュール
  • 価格:1,080円
  • 内容量:140g
  • メーカー:株式会社銀座ラ・トゥール

ミシュランを5年連続星獲得した銀座ラ・トゥールの総料理長清水忠明氏による監修の糖質制限ジャムシリーズ!糖類、合成甘味料、保存料、香料は一切不使用!の国産の果物と天然の甘味料を使用した最高級品質のジャムです。

長野県産の赤リュバーブを使用したジャムで、リュバーブには便秘改善にも効果が期待できるので、お通じがなかなか来ないで悩んでいる方にもおすすめです!綺麗な赤色が美しく、見た目でも楽しめるジャムですよ!

イチゴがゴロゴロと入っていて、甘さも十分!食べ応えは非常に満足。ジャムにブラックペッパーが入っていますが、無糖ヨーグルトとの相性が最高でした!

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

ミシュランの星を獲得したレストラン料理長監修の超高級な味わいを楽しめるジャムです。イチゴとブラックペッパーの風味がほどよくマッチして、トーストやヨーグルトなどどんな食材と合わせても美味しいですよ!

第4位:メンズ&ガッサー 果実100 ピーチ・パッションフルーツ240g

B998d31c78b9210e

出典:www.amazon.co.jp

  • 商品名:果実100 ピーチ・パッションフルーツ240g
  • 価格:908円
  • 内容量:240g
  • メーカー:メンズ・アンド・ガッサー

メンズ・アンド・ガッサーは1935年イタリアに創業して以来、80年以上にわたり高品質なジャムと果物半加工のメーカーとして今も時代を経て愛され続けるブランドです。「ナチュラルでヘルシーな製品を、環境にも配慮した製造設備で」という理念のもと作られているジャムで、ヨーロッパ産フルーツ100%使用、果物本来の自然でさわやかな味わいを楽しむことができます。

果肉たっぷりで食べ応えも十分にあるのが嬉しいポイント!保存料や着色料も一切使用していない徹底ぶり!イタリアをはじめ、今もなおヨーロッパ各地で愛されている正統派ジャムです。

果肉が多くてフルーツをそのまま食べているみたいで非常に美味しいです!甘すぎるのが苦手なひとにはおすすめですよ。

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

イタリアを代表する老舗ジャムメーカーとして大人気のメンズ・アンド・ガッサーから出ている人気のジャム。甘ったるい感じがせずにフルーツの酸味がほどよく効いているので、甘すぎるのが苦手な人にはぜひおすすめです!

第5位:サンクゼール / オールフルーツジャム きいちご

091b7f04338d0325

出典:www.amazon.co.jp

  • 商品名:オールフルーツジャム きいちご
  • 価格:495円
  • 内容量:145g
  • メーカー:サンクゼール

サンクゼールのジャムに使われている原材料はすべて果物由来=オールフルーツ!素材が持つさっぱりとした味わいが特徴的です。低温調理技術によって、加熱による色や風味劣化を抑えているので、フレッシュな果物の良さを極限まで活かしているジャムなのです。そのため、新鮮なフルーツ本来の香りや鮮やかな色合いを楽しむことができますよ♪

また、原料の果物を二段階に分けて投入する「二段仕込み製法」という製法によって、ジャムとしての深いコクを保ちながらも果物の持つ香りやフレッシュ感を残すことができるのです。

市販のジャムは甘すぎて身体にも悪いと思い購入してみました。砂糖不使用なのにしっかり甘さと酸味がちょうど良いバランスを保っていて、何よりイチゴの味がめちゃくちゃ美味しい!

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

低温調理法や二段仕込み製法といった徹底的にこだわった製法によって作られた、オールフルーツジャムです。塩味のあるクラッカーと一緒に食べるのがおすすめの食べ方ですよ!

すぐに作りたくなる美味しい低糖ジャムレシピ5選

安くて簡単!手作りイチゴジャム

4d4f0963d02304bf

400g~450gの全量食べても糖質36g以下という低糖いちごジャムの人気レシピです♪好みによって粗めに潰したり、ブレンダーなどを使って滑らかにしても良いですね♪パンケーキやトーストなどのお供に作ってみてくださいね!

スポンサーリンク

レンジで簡単♪いちじくジャム

煮沸消毒なしにレンジで簡単にできちゃう美味しい低糖質ジャムのレシピです♪不老不死の果物と言われるいちじくはカルシウムたっぷりで食物繊維ペクチンによって便秘解消効果も期待できます。アンチエイジングやメラニン抑制効果もあるという優れものフルーツをジャムで美味しく食べましょう!

アントシアニンたっぷり♪ブルーベリージャム

D1a2c0265c7cad4a

出典:cookpad.com

ブルーベリー自体は100gあたり49kcalと、フルーツの中でも十分に低カロリーな部類だと言えます。ジャムであれば美容や健康に良いブルーベリーを手軽に摂取できるのでおすすめです!チーズケーキと一緒に食べると相性ばっちりで美味しいですよ♪

りんご2コでできる!簡単リンゴジャム

78fc6bef8f195404

出典:cookpad.com

りんご2コで美味しくできる低カロリーりんごジャムのおすすめレシピです。りんごの酸味がほどよく香ってとっても美味しいですよ!りんごの切り方を薄切りと角切りを混ぜておくと、食べ応えがあるものととろみがあるものがどちらも味わえます♪

時短でできる♪すだちジャム

普通のジャムに飽きてきたらこれ!ビタミンCたっぷりなすだちを使ったマーマレードです。すだち自体も糖質が低く血糖値を上げにくいので、糖質制限ダイエットにもぴったり♪すだちの皮にはカリウムがたくさん含まれているので、皮ごと食べられるジャムで丸ごとたっぷりすだちを食べましょう!

ジャムの驚くべき栄養効果!

脂質吸収抑制

Da347bcb18c5513f

ジャムに含まれる「ペクチン」は、糖分や脂質の吸収を抑制する働きがあります。そのため、血糖値の上昇を抑えることができるので、脂肪を溜め込まずに太りにくい身体を作れます。また、インスリンの分泌を抑えることができるので、糖尿病の予防にもぴったりですよ!

また、ジャムは糖質が多く血糖値が上がりやすいと思われがちですが、果物の糖質は砂糖などから摂取する糖質とは違って吸収がゆっくりで、急激に血糖値を上昇させることはありません。砂糖と同じように甘味を感じても、ケーキなどの甘味と比べるとジャムから摂る糖質はずっとヘルシーなのです!

抗酸化作用

Cece94ecd07fe9e5

ジャムにすると、果物に含まれるビタミンCや葉酸は加熱によって破壊されますが、抗酸化物質であるポリフェノールはしっかりと残っています!ポリフェノールを摂取することで抗酸化作用によってシワ、シミ、くすみなどの肌荒れ、白髪やお肌の老化現象、免疫力の低下を防いで若々しい身体を保つことができます!

生活習慣病予防

54f7a8807a967e64

ジャムには生のフルーツにはない「メラノイジン」という成分があります。これは、コーヒーやビール、味噌、しょうゆ、などにも含まれており、非常に強い抗酸化作用があるほかにコレステロールの低下や糖尿病予防、発ガン予防といった生活習慣病の予防にも非常に役立ちます。また、食物繊維も豊富なので便秘で悩んでいる人にもおすすめの成分ですよ!

ダイエット中のジャムのおすすめな食べ方

ヨーグルトに入れる

93af1e6f9e33808e

ジャムに含まれている水溶性食物繊維の「ペクチン」は大腸で善玉菌のエサとなるので、大腸の働きを整えてくれる働きがあります。そして、ヨーグルトの乳酸菌も同じように腸内の善玉菌を増やす働きがあるので、一緒に食べることで整腸作用がより高められます。

ヨーグルトは無糖のものを選んで、なるべく余計な糖質をカットするようにしましょう。ホットヨーグルトにしてその上からジャムをかけて食べると、身体を冷やさずに食べることができて整腸作用もアップするのでおすすめですよ♪

黒いパンに塗って食べる

6a92c74fcc3ce050

ジャムを塗るパンは、パン屋さんでよく見かけるような小麦粉をふんだんに使った白いパンではなく、ライ麦パンや全粒粉パンのような黒みを帯びたパンを選ぶようにしましょう。これらの精白されていないパンには糖質の代謝に必要なビタミンB群が豊富に含まれているからです。それだけでなく、ブランパンなどのパンにはミネラルやポリフェノールも多く含まれていますよ♪

また、バターの油分とジャムの糖分を一緒に摂取してしまうと、別々に食べたときよりも太りやすいと言われています。そのため、パンにはバターとジャムの両方を塗らないように気をつけましょう。

コーヒーに入れる

6d383eb909b026ac
  • 価格:1,980円(税込)【1杯あたり63円】
  • 定期縛り:なし
  • 特典:3個以上の注文で1個無料プレゼント
  • 販売元:カラーミーショップ

コーヒーに含まれるカフェインには全身の血行を良くして体温を上げ、基礎代謝を上げる働きがあります。そのため、コーヒーには脂肪燃焼効果があるとされています。ダイエット中にジャムが食べたくなった時は、是非コーヒーに混ぜて飲むようにしましょう。

今人気の「チャコールバターコーヒー」は、低カロリーなだけでなく代謝アップ効果と特殊加工をした低脂肪バター、体内の毒素を吸着排出する活性炭やマカ・アルギニンといったエナジー成分が含まれた新しいダイエットコーヒーです!

飲み続ければ脂肪分解や燃焼力がアップし、コーヒーを飲むだけでみるみるうちに痩せることができます♪香りや味わいにもこだわって作られているので、病みつきになる美味しさと評判!ダイエット中は低糖ジャム×チャコールバターコーヒーで美味しくキレイに痩せましょう!

ヘルシーな低糖ジャムを楽しもう!

ジャムは太るというのはもう昔の話!今は砂糖不使用で果物本来の甘さを活かした美味しい低カロリー&低糖質ジャムがたくさん売られています。トーストやヨーグルト、グラノーラなどどんな食べ物にも相性が良いので、味を変えて楽しみたい時にも大活躍の低糖ジャムを使ってダイエット中もヘルシーな食事を楽しみましょう♪

人気記事