片足立ちダイエットの正しいやり方！口コミで話題の驚きの効果とは？

口コミで話題の片足立ちダイエットって？

簡単にできるダイエットとして口コミで話題の片足立ちダイエット、すでにご存じの方も多いと思います。1分片足で立つだけで、ウォーキング50分行ったのと同じくらいの効果を得られるダイエット方法になります。

1分片足立ちだけでウォーキング50分と同じ効果なので、仕事が忙しい方や家事で運動する時間が取れないという方でも気軽にダイエットを始めることができますよ。仕事の通勤中や家事の合間の時間を片足立ちダイエットをしながら効率的にダイエットしませんか？ここでは片足立ちダイエットの正しいやり方を紹介するのでぜひチェックしてみてください。

片足立ちの基本ルールを学ぼう

片足立ちダイエットには基本的なルールがあるので、片足立ちダイエットを始める前に、まずはこちらを確認しておきましょう。

1. 片足につき1分ずつ片足立ちをする
2. 週4以上両足それぞれ1分ずつの片足立ちを行う
3. 慣れてきたらひざを曲げて立つ
4. 慣れてきたら上げている足を高く持ち上げるようにする

まずは週4以上片足立ちをすることが基本になります。慣れてきたら上げている足を高く持ち上げることで、よりバランス感覚や体幹を鍛えることができます。コツとしては足の裏全体で体を支える意識をするといいですよ。

片足立ちダイエットの正しいやり方３選！自分に合うやり方を見つけよう

片足立ちのやり方にも、様々な方法があります。まずは週4以上続けられそうな自分に合った片足立ちダイエットの方法を見つけましょう。

１分でできる片足立ちダイエット

1. 片足を床から5～10センチほど軽く持ち上げる
2. 片足につき1分ずつ持ち上げる
3. この時呼吸はゆっくり深い鼻呼吸をする
4. 上に上半身を引き上げるように意識する

大事なことは片足に全体重を預けることです。そうすることでたった1分の片足立ちが50分ウォーキングしたのと同様の効果を得ることができます。ぐらついて1分も片足立ちが続けられない方は、慣れるまで何かにつかまっても大丈夫です。

たった1分片足浮かせるだけでいいので、電車やバスの待ち時間や家事の合間にぜひ実践してみてください。

ヨガを取り入れ本格的に片足立ちダイエット

1. まずは足をそろえて立ち腰に手をあてる
2. ゆっくり左足をあげてひざを曲げ左足を90度にキープする
3. この時軸足の指を開き両手を横から上にゆっくり引き上げる
4. 息を吐きながら胸の前に合掌するような形で手を下す
5. 1分経過したら左足を戻し足をそろえ右足も同様に行う

こちらは「1分でできる片足立ちダイエット」で紹介した形のヨガ版になります。足を90度に曲げて持ち上げるので、少々難易度が高めです。

片足立ち木のポーズ

1. 両足をそろえ、左足を横にむけふくらはぎから内ももに当てていく
2. 右足の股関節のあたりまで左足の足の裏を持ち上げ押し当てると手は合掌にする
3. 余裕がある人は胸を天井に向け手を上に上げたまま開く
4. 1分経過したら左足を戻し足をそろえて右足も同様に行う

ヨガでいう「木のポーズ」の片足立ちです。コツとしては上げている方の足の裏を、軸足に押し付けるように押し当てるとバランスがとりやすいです。

仕事中にもおすすめ！片足立ちダイエット

1. 壁に手を当て背筋をのばし足を少し外側に向けて立つ
2. 片足をお尻から太ももの裏側を意識しながらゆっくり後ろに持ち上げる
3. ゆっくり足先を意識しながら下す
4. 足が床につかないところで止め、再び同じ足を後ろに持ち上げる
5. 2～4の動きを５回繰り返す
6. 片足が終わったら反対側も同様に行う

壁に手を押し当てながら片足をあげる形になるので、片足立ちダイエットの中では一番バランスがとりやすいです。ヒップアップにも効果があるのでダイエットだけでなく美脚づくりをしたい方におすすめの片足立ちダイエットです。

片足立ちダイエットの効果はどれくらいで出る？口コミから調査

ダイエットで気になるのが効果が出るまでの時間ですよね。いつまで経っても効果が現れないとやる気もなくなってしまいます。ここでは片足立ちダイエットを実践した方の口コミを調査してみました。みなさんどのくらいで効果が現れたのでしょうか。

• 友達にすすめられて片足立ちダイエットを始めました。だまされたと思ってやってみてと言われ、しぶしぶ片足立ちダイエットを始めましたが、片足立ちを始めて3カ月経つと体重が-5kg、体脂肪率が-6%も痩せました。今は習慣になっているので、毎日片足立ちしています。簡単なので本当におすすめです。

• 口コミでも簡単なのに痩せると話題だったので、片足立ちダイエットを始めました。運動も一緒に取り入れましたが、この2週間で体重が4kg減、体脂肪率が5.5%減しました。こんなに早く効果が出るとは思わなかったので驚きです。ちなみに、今までキツキツだったズボンもすんなりと履けるようになりました。

• 私は毎日片足立ちダイエット1分を1日で４～５セット行っていました。すると少しずつですが足のむくみが取れてきたような。1週間続けると体重が0.4キロ、体脂肪0.6％減っていました！足もむくみにくくなった気がするし、何より体重と体脂肪が1週間しただけでも少し減っているので、これからも続けようと思います。

片足立ちダイエットは1日1分だけでできるダイエット方法ですが、数セット行っている人もいるようです。もちろん片足立ちをする時間が長くなる分、消費できるエネルギーも増えるのでよりダイエットにも効果があります。

足に筋肉がつくことで、下半身の血液を送りだすポンプ機能になるため、余分な水分を下半身に溜めにくくなります。その結果足がむくみにくくなるので、立ち仕事やデスクワークの方におすすめです。口コミを見ると早い人では1週間ほどで効果が現れる方もいるようなので、まずは1日1分を1週間始めてみるといいでしょう。

片足立ちダイエットの嬉しい４つの効果

片足立ちダイエット1分にウォーキング50分と同様の効果がありますが、主に体にはどういう変化があるのでしょうか？片足立ちダイエットで得られる4つの効果を紹介していきます。

ダイエット効果

片足立ちダイエットは、足の筋肉を鍛えることができるので効率よく代謝を高めることができます。体の筋肉の7割が下半身にあり、さらに体の中で一番大きい筋肉は体の正面の太ももの部分に存在する筋肉、大腿四頭筋です。

大きい筋肉を鍛えることで、筋肉量を一気に増やすことができるのでより効率的に代謝を高めることができます。代謝が高まると消費できるエネルギーも増えるので、代謝アップによるダイエット効果が期待できます。

体幹アップ

体幹とは体の中軸のことを指しますが、片足立ちダイエットをすることで自然と倒れないようにバランスを取るため、体幹を鍛えることができます。体の体幹を鍛えることで、姿勢補正効果や肩こり、頭痛、腰痛の改善に効果が期待できます。

骨盤矯正効果

片足立ちをすることで、股関節をゆるめることができ骨盤の緊張をほぐすことができます。骨盤が歪んでいるとぽっこりお腹の原因になったり下半身太りの原因になったりするので、片足立ちをして骨盤の緊張をほぐすことが重要です。

また毎日片足立ちを続けることで、お腹やお尻に筋肉がついてきます。お腹やお尻のインナーマッスルを鍛えることで、骨盤を正しい位置にキープすることができるので骨盤補正に効果がります。

冷え性改善

片足立ちをしていると、「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎを刺激することができます。ふくらはぎは心臓のように血液を送り出すポンプの働きをするので、ふくらはぎを刺激することで下半身の血流が良くなり足先などの冷えを解消することができます。

片足立ちダイエットにおすすめなタイミングを紹介

自宅や職場などの空いている時間を利用して片足立ちダイエットをすることができますが、何気なく過ごしている時間も片足立ちダイエットにおすすめなタイミングがあるので紹介していきます。

• 料理を作っている時
• テレビを観ている時
• バスや電車で通勤、通学中やその待ち時間
• 本屋さんで立ち読みをしている時
• 歯磨きをしている時
• 信号待ち
• 筋トレの前
• ウォーキングやジョギングなど有酸素運動の後

普段何気なく過ごしている時間を無駄にせず、片足立ちダイエットの時間に変えると効率よくダイエットできます。また、筋トレ前や有酸素運動の後に片足立ちダイエットを取り入れると、筋肉をほぐすことができるのでおすすめです。

片足立ちダイエットとサプリの併用で痩せる効果をアップ！

片足立ちダイエットは筋肉を鍛えることができるダイエットなので、脂肪の燃焼を促すサプリと併用することでよりダイエット効果を高めることができますよ。短期間でダイエットしたいという方や、体脂肪を減らしたいという方はぜひチェックしてくださいね。

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EG TIGHT　防風通聖散
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1回5錠を毎日続けるだけで、しっかり脂肪燃焼してくれますよ。医薬品とは思えない可愛いパッケージなので持ち運びにも便利です。また漢方独特の苦みもないので、毎日ストレスなく飲むことができます。片足立ちダイエットと脂肪燃焼できる防風通聖散を併用して、ダイエット効果を高めましょう。

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スリムバーンを飲むことで脂肪が燃焼しやすい体になるので、片足立ちなどの運動と取り入れることでさらに脂肪を燃えやすくしてくれます。美STや美的などの雑誌にも取り上げられている今注目のサプリなので、ぜひ試してみてください。

正しいやり方で片足立ちダイエットを成功させよう

片足立ちダイエットには、1分でできる簡単な方法から本格的なヨガのポーズを取り入れた方法まで色んなやり方があります。どのやり方で片足立ちダイエットをするにしても、正しいやり方を週4以上続けることが重要です。

普段何気なく過ごしていた時間を片足立ちダイエットに使って、効率よくダイエットしていきましょう！