七号食ダイエットの効果とルールは？玄米のみを食べる正しいやり方

七号食ダイエットは究極のマクロビオティック！

七号食ダイエットはマクロビオティックの創始者桜沢如一氏が考案したものです。やり方はとっても簡単。玄米だけでを10日間食べて痩せるというダイエットです。玄米は栄養価が高いのでダイエット中の栄養不足の心配がないうえに、好きなだけ食べていいので、空腹を感じずに行うことができます。

ダイエット効果はもちろんですが、脂っこいものや甘いもの、アルコール、加工食品などを摂り過ぎる普段の食生活で疲れた胃腸を休めるという意味もあります。七号食ダイエットで余計なものを食べずに、体内をデトックスしましょう！

10日間で3～5キロ痩せる！デトックスで体質改善も

実は、良いものを食べることで健康に与える効果が30％であるのに対し、良くないものを食べることで健康に与える効果は70％に及ぶと言われます。七号食ダイエットにより、体に良くないものを排除して体内の毒素や老廃物をデトックスすることで、体質改善することも可能です。七号食ダイエットで期待できる効果を詳しく見ていきます。

3～5キロ痩せることが可能

七号食ダイエットでは、普通体型の人で3～5キロ、太り気味の人で5～8キロ痩せることができるそうです！10日間も玄米だけの食事にするとなると、栄養不足が心配になります。しかしそこは、さすが完全食とも言われる玄米♪玄米自体の栄養価が高いので、多くの栄養素についてはほぼ一日分の摂取目安量を満たします。

ちなみに、たんぱく質、ビタミンC、脂質は摂取目安量を満たすことができません。これらは、七号ダイエットのルールを守る上では解決策はありませんが、頭に置いておくといいでしょう。

豊富な食物繊維で便秘解消

玄米は食物繊維が豊富です。食物繊維の中でも、不溶性食物繊維の量が多いので、腸のぜん動運動を促し、便秘を解消する効果があります。玄米を食べるときに水分を多く摂るようにすると、便をかさ増しできるのでより効果的です。

不溶性食物繊維を多く含む食品は、その食感から必然的によく噛むことになるので、満腹感を得られやすいというメリットもあります。便秘解消はダイエットにおいての重要課題です！

デトックスで美肌に

便秘が改善すると、老廃物が溜まりにくくなり、肌の調子がよくなる効果も期待できます。また玄米以外口にせず、良くないものを摂取しない生活をする10日間は内臓を酷使することがありません。そのため、新陳代謝がよくなって肌のターンオーバーが正常に機能し始め、美肌に導くことにもなります。

肩こりや不眠などの不調改善

玄米にはGABA（ギャバ）という成分が含まれています。アミノ酸の一種でチョコレートやココアなどにも含まれている成分です。このGABAがもたらす効果の中に、神経を鎮める効果があります。イライラを抑えてリラックスをもたらしてくれるので、不眠の改善にも効果的です。七号食ダイエットもGABAのおかげで、ストレスフリーに続けられるかもしれませんよ♪

食への意識の変化や体質改善の兆し

七号食ダイエットは玄米だけを食べるので摂取カロリーが抑えられます。そういう意味では、体重を減らすことができるのは当たり前とも言えます。

ですから、七号食ダイエットでいちばん重要な効果は、食への意識の変化や体質改善だと言われるのです。10日間、玄米のみを食べて味覚をリセットすることで、いかに乱れた食生活を送っていたかということに気づくことができます。その結果として体に現れた体質改善の兆しを実感することで、食の重要性に対する意識が強固なものとなるのです。七号食ダイエットの体験談をいくつか紹介します。

体重の減少だけでなく、体質や味覚の改善を自覚して、今後につなげられそうと感じている体験談を紹介しました。自分の体は自分が食べたものからできていることを、身をもって知ることができるということは、重要な経験です。食生活を見直して今後に生かすことができれば、一生モノの痩せ習慣が身につくことでしょう。

食べるのは玄米のみ！七号食ダイエットのルールとは？

玄米のみを食べるだけという簡単なやり方の七号食ダイエット。それでも、いくつかルールはあります。ルールも簡単なものばかりなので、見ていきましょう。

玄米のみを好きなだけ食べるのが大原則

七号食ダイエットの柱となるルールは単純明快！何度も言うように、食べるのは玄米のみということだけです。ガムや飴など他の食べ物は、一切口にできません。その代わり、玄米は好きなだけ食べてもいいということになっています。一日3食にこだわらず、お腹がすいたらいつでも食べられるので、空腹と戦う必要がありません。

ただし、目安量は600gくらいと言われています。食べ過ぎるとカロリーオーバーで効果が得られないのは言うまでもありません。それから、早食いは禁止です。一口で30回くらい、よく噛んで食べましょう。

玄米に飽きてきたら、ごま塩での味付けはOKです。どうしても辛いときは、その他に無添加の梅干か、たくわんひと切れなら食べてもいいとされています。

飲み物はノンカフェイン、ノンカテキンのものだけ！

飲み物は水や麦茶などノンカフェイン、ノンカテキンのものだけです。他にもコーン茶やごぼう茶、タンポポ茶などがOKです。ハーブティーもローズヒップティーやルイボスティーなどは飲んでもいいので、リラックス効果も得られて一石二鳥かもしれません。

アルコールも摂ってはいけませんが、水分は意識してたくさん摂るようにしましょう。後で紹介する好転反応の予防にもなりますし、スムーズな便通にも効果的です。

寝る4時間前までに食事を終える

眠りにつく4時間前までには食事を終わらせましょう。寝る前に食事をして、寝ているあいだに胃を消化で働かせてしまうと、睡眠の質が低下します。また、夜12時までに就寝するとより効果的だと言われます。仕事が忙しいとなかなか難しいかもしれませんが、七号食ダイエットを成功させるためにはできるだけルールを守りましょう！

1日40分のウォーキング　

運動を毎日行うと、さらに効果的です。推奨されるのは1日40分程度のウォーキング。栄養豊富な玄米も、たんぱく質は一日の摂取目安量を下回ります。たんぱく質不足は筋力低下を招くので、筋力を保持するためにも、運動は取り入れたほうが良さそうです。

40分連続して運動する必要はないので、移動を徒歩にしたり、通勤時に一駅歩いたりして、トータルで40分確保することを目指しましょう。

七号食ダイエットの注意点

10日以上は続けない

七号食ダイエットの期間は10日間となっています。より効果を上げたいからとか、体の不調が見られないから、と10日以上続けることは避けましょう。いくら玄米の栄養が豊富だとは言っても、長期間続けると必ず栄養不足が生じます。

どんなダイエットにおいても言えることですが、体を壊しては意味がありません。10日間のダイエット期間は必ず守り、七号食の生活は一旦終わらせましょう。体をデトックスしたいと感じたら、そのときに再度取り組めばいいのです。

体の変化に注意する

七号食ダイエットの期間中は、体の変化を注視しましょう。七号食ダイエットは自分の体と向き合う期間です。体の声に耳を傾けて、どれだけ酷使していたかを感じとりましょう。体調の変化をつぶさに感じることで、今後の食生活のあり方を考えることができます。

また、七号食ダイエットに限らず、デトックス効果が高いダイエット法においては、好転反応が起きることがあります。これは瞑眩（めんげん）反応とも呼ばれ、体質が改善される過程で一時的に起こる症状のことです。体の変化に注意していれば、好転反応を早めに察知して、対処することも可能です。

好転反応が出たときの対処法

好転反応は個人によって、症状の出方や度合いが異なります。七号食ダイエットを始めて、2～3日目くらいから出ることが多いそうです。普段から乱れた食生活を送っていた人ほど、大きく現れるとも言います。ただ、好転反応という症状があることを知っておけば、慌てることなく成り行きを見守ることもできます。ここでは、つらい好転反応をやわらげる対処法を紹介します。

頭痛、吐き気、体のふらつき

これらは低血糖が原因だと考えられます。普段、糖質を多く摂る食事をしていた人は特に、脳が急激に低血糖の状態になり、頭痛や吐き気を招くことがあります。

対処法としては、玄米甘酒を飲んで血糖値を上げることがおすすめです。ここでは、麹で作られていて、無農薬玄米、ノンアルコール、ノンシュガーの無添加甘酒を選んでください。甘酒は「飲む点滴」と言われるほど、豊富な栄養分を含んでいます。その上、ダイエットや美容に効果的な成分も含まれているので、ダイエット食品としても優秀です。

体のかゆみ、発疹

これらはデトックスの一種と考えられます。体に溜まっていた毒素がかゆみや発疹となって現れているのです。デトックスが行われている証拠なので、喜んでもいいところですが、あまりにひどい症状だとつらいですよね。緩和するためには、水分を多く摂ると良いそうです。多量の水分で毒素を押し流すのを助けてあげるのが、いちばんの対処法になります。

だるさ、眠気、冷え

これらは、血行促進などの体の改善途中の反応だと考えられます。マッサージで体をほぐしたあとの「もみかえし」が起こるメカニズムと似ています。血行が良くなったことで、さらに老廃物が排出されていくプロセスで起こる症状です。

特に心配なものではありませんが、だるさや眠気は軽い運動をして気分転換することで緩和できるでしょう。冷えは、温かい飲み物を飲んだり、お風呂に入ったりするといいかもしれません。

辛さが限度を超えるときには、七号食ダイエットを途中で中止する勇気も必要です。体の状態はひとそれぞれで、マニュアル通りにはいきません。無理は禁物です。

リバウンドを防ぐには回復食が重要！

七号食ダイエット期間が終わった途端に、以前の食事に戻してしまうと、たちまち元の体重に戻ってしまいます。七号食ダイエット後のリバウンドを防ぐためには、「回復食」が重要なキーワードです！

最低4日間は回復食を

七号食ダイエットが終わったら、回復食を実施します。いきなり、元の食事に戻してしまうと、胃腸に急激に負担がかかり、下痢などを引き起こす可能性もあります。

1日目	玄米	+具なしの味噌汁
2日目	玄米	+野菜入りの味噌汁	+野菜のおかず	1品
3日目	玄米	+野菜入りの味噌汁	+野菜のおかず	2品
4日目	玄米	+野菜入りの味噌汁	+野菜のおかず	2品	+魚

上記が最短の回復食のスケジュールです。最低4日間は実施しましょう。胃腸の調子を考慮しながら、場合によっては2日目のメニューで3日目も過ごしたりして、ゆっくり慣らしていくことが大切です。七号食ダイエットが終わったのが嬉しくて暴飲暴食に走るというようなことだけはしないようにしてください。

10日間のリセット生活を無駄にしない

せっかく取り組んだ10日間のリセット生活です。七号食ダイエットで感じた食の大切さを今後に生かしていきましょう。10日間で良い効果が感じられた人は、きっとこの経験を無駄にしたくないと思うはずです。あなたの体調に良い兆しが現れることを期待しましょう♪

ダイエット後の体型維持におすすめは？

七号食ダイエットで痩せることができたら、その体型を維持できるように努力しましょう。編集部から、体型維持におすすめのアイテムをふたつ紹介します。

スムージーで置き換えダイエット

手軽に食事のカロリーカットができて、満腹感も得られるスムージーの置き換えダイエットを紹介します。おすすめは「すっきりレッドスムージー」です。

• 後藤真希さんも飲んでいる！
• 1日の不足分の野菜を補う
• 美容に効果的なポリフェノールもたっぷり
• 250種類の酵素がダイエットをサポート

すっきりレッドスムージーは芸能界にも愛飲している人がいる話題の商品。不足しがちな野菜を補い、酵素の力で溜め込みにくい体に導きます。整腸作用のある乳酸菌も配合されているので、便秘改善効果も期待できます。

一杯たったの11.52kcalなのに、腹持ちがよく、置き換えダイエットにぴったりです。爽やかな味で飲みやすく、豆乳と混ぜたり、ゼリーにしたりとアレンジも可能。飽きずに続けられます。詳しくは公式サイトをチェックです。

公式サイト価格
初回限定	980円（税抜）	※定期コース必須、4回継続必須
特典	送料無料／	2回目以降4,890円（税抜）
通常価格	6,480円（税抜）

普段のお茶でデトックス

特別なことをしなくても、食事のときのお茶でデトックスする方法を紹介します。編集部おすすめは「美甘麗茶」です。

• ノンカロリー、ノンシュガー、ノンカフェインの3つのゼロ
• 砂糖の3倍の甘さで甘いものへの欲求を満たす♪
• 美容成分でキレイをサポート
• 便秘解消、むくみ改善で体スッキリ

美甘麗茶はモデルの宮城舞さんがプロデュースしたお茶です。最大の特徴は砂糖約3杯分と言われるその甘さ！驚くことに甘茶というお茶の自然な甘味なのです。ノンシュガーで甘さが味わえるので、甘いものがやめられない人には特におすすめです。

甘茶の他にもクマザサやコーン茶、黒豆など美容とスッキリをサポートする原料が全部で7種類も配合されています。食事のときにお茶代わりに飲むだけでいいという手軽さが嬉しいですね。詳しくは公式サイトをチェックです。

公式サイト価格
定期コース価格	2,980円（税抜）	※定期コース必須、2回目以降：送料350円
特典	初回送料無料／	いつでも解約OK
通常価格	5,980円（税抜）

七号食ダイエットで、自分の体と食生活を見つめ直そう

七号食ダイエットは玄米のみを10日間食べて、デトックスするというものです。注意点として好転反応が挙げられます。好転反応がひどいときには、迷わずダイエットを中止しましょう。また、七号食ダイエットが終わったあとの回復食が重要です。徐々に体を戻していくことが、リバウンド防止につながります。

七号食ダイエットは、疲れた胃腸を休めてデトックスするという目的はもちろんですが、10日間で今までの食生活を見直し、自分の体と向き合うということが重要な意味を持ちます。乱れた食生活を正し、痩せ習慣を身につけるきっかけになるといいですね♪