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筋トレ女子におすすめのサプリベスト3!成分・効果の基礎知識から解説

ほどよく筋肉がついた引き締まったボディ。それこそが本当の美ボディです。今回はそんな筋トレ女子を応援する栄養素やサプリを優先順位ごとに解説します。バラバラに栄養を摂取するのが面倒な人のために、おすすめの筋トレサプリベスト3も紹介するのでお楽しみに!

カテゴリー:運動筋トレ  作成者:トト  投稿日:2018/05/11

目次

女性の筋トレはサプリでよりキレイになれる!

引き締まったスタイルを手に入れるために欠かせないのが筋トレ。「なかなか筋肉がつかない…」とお悩みの方も多いですが、実は女性の筋トレはサプリを使うことでより効率がアップします。上手にサプリを活用すれば、理想のスタイルに近づくことも可能!

今回は筋トレ女性のサプリ選びのポイントや、おすすめのサプリランキングをチェックしていきます。自分にぴったりのサプリでスムーズに筋トレを進めていきましょう。

筋トレ女子のサプリ選びのポイント

さっそく筋トレ女子のサプリ選びのポイントをチェックしていきましょう。しっかりとポイントを踏まえ、どんなサプリが自分に合っているのか考えてみてくださいね。

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飲み続けられるか

筋トレサプリは即効性があるものではありません。そのため、できるだけ長期間飲み続けることが大切。自分の苦手な味だったり、価格が高すぎるものでは飲み続けていくことが難しいでしょう。好みやコストパフォーマンスを考慮し、サプリを選んでください。

目的に合っているか

筋トレサプリにはそれぞれ用途があります。筋肉をつけるためのもの・体をバランス良く引き締めるためのもの・美容効果の高いもの…など。サプリの強みはそれぞれ異なるのです。まずは自分の理想のスタイルを思い浮かべ、どのような目的のサプリを飲むべきか考えてみましょう。

プロテインには種類がある

実はプロテインにはいくつかの種類があります。大きくわけると「ホエイプロテイン」「ガゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類。サプリと同様にプロテインにもそれぞれの強みがあるので、自分に合うものを見つけることが大切です。プロテインの種類についてさらに知識を深めたい方は下記の記事をご覧になってみてくださいね。

筋トレに必須のサプリランキングベスト3

ホエイプロテイン

これだけは用意しておきたいのが、プロテインです。いわゆるたんぱく質ですね。プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイ、など種類がありますが、中でも吸収スピードが早いホエイプロテインは筋トレの前後におすすめです。

プロテインというと「飲みにくい」のが常識でしたが、今ではチョコレートやストロベリーなど美味しいジュースのようなプロテインがたくさん販売されています。本格的に筋トレしたい女性なら、大容量の海外プロテインを使うとコスパもいいです。

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出典:www.amazon.co.jp

価格 5,067円(税込)

こちらは筋トレをしている人に人気のGoldStandardのホエイプロテインです。ミルクチョコレート以外に、ストロベリーやバニラなどの味も揃っていて、美味しいと評判です。

バルクアップHMBプロ

筋トレに欠かせない成分の一つがHMB。必須アミノ酸ロイシンの代謝物であり、筋トレで傷ついた筋繊維の修復を促す効果に優れています。HMBが含まれているサプリはたくさんありますが、バルクアップHMBプロはたった5粒でたくさんのHMBを摂取できるサプリです。

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出典:b0nds.jp

  • HMB量:2000mg
  • 成分:パワー系(HMB、BCAA、クレアチン)リカバリー系(グルタミン)精力促進系(黒ウコン、クラチャイダム)
1袋(150粒入)
通常価格 11,700円(税込)
定期コース 初回500円(税込)、2回目以降5,950円(税込)
解約 3ヶ月以上継続
返金制度 定期購入満期時に可能(購入分の商品パッケージ・明細書が必要・送料は購入者負担)

バルクアッププロは定期コースがとてもお得!2回目以降もずっとお得が続きますよ。全額返金制度も設けられているので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか?

粉飴

トレーニング中の筋肉の分解を防ぐために摂取したいのが粉飴。たんぱく質が体内でアミノ酸(たんぱく質の最小単位)に分解されて筋肉に届けられるときに、インスリンが必要になります。つまり、筋肉をしっかりつけるためには糖分が必要なのです。

インスリンは血糖値(血液中の糖の濃度)が上がったときに分泌されるホルモンなので、プロテインに糖分を入れると効率よく筋力をアップできます。手軽に摂取するなら、パウダー状の粉飴を使うのがおすすめです。

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出典:www.amazon.co.jp

価格 1,400円

H+Bライフサイエンス社の粉飴は1kgも入っていて1,400円以下で購入できるので、頻繁に使いたい人におすすめです。

プロテインの選び方については下の記事にまとまっていますので、さらに詳しく知りたい方は参考にしてみてください。

筋トレ女子におすすめなサプリランキングベスト3

「プロテインやBCAA、粉飴をバラバラに揃えるのは面倒!」という筋トレ女子におすすめなのが、全てまとまっている筋トレサプリです。プロテインを飲むよりも効率よくたんぱく質が摂取できるというメリットもあります。では、おすすめの筋トレサプリをレベル別に紹介していきます。

BBB(中級者〜上級者向け)

  • HMB量:非公開(HMB+クレアチンだと1,600mg)
  • 成分:パワー系(HMB、BCAA、クレアチン)リカバリー系(クエン酸、オルニチン、アルギニン、イミダゾールペプチド、)吸収率アップ系(バイオペリン、ピニトール)、燃焼系(ブラックジンジャー、L-カルニチン、αリポ酸)、美容サポート(イソフラボン、コエンザイムQ10、葉酸、ビタミンB1・B2・B6、D)
  • 編集部評価:★★★★総合88点
30包(1日1包)
通常価格 8,640円(税抜)
トクトクモニターコース(定期) 初回実質無料(送料500円)、2回目以降6,480円(送料無料)
解約 4ヶ月以上継続
返品、交換 到着から10日以内に連絡、30日間全額返金保証
特典 AYA先生監修ファンクショナルトレーニングDVD

筋トレ中級者〜上級者におすすめなのがBBB(トリプルビー)です。有名人やモデルを指導しているカリスマトレーナーのAYA先生監修のサプリで、筋トレ成分以外にダイエットや美容をサポートしてくれる成分がたっぷり配合されています。

パウダータイプなので水に溶かしたり、そのまま口に入れてサッと飲むことができます。ブルーベリー味なので飲みやすいです。筋力アップのためにサプリを使いたいけど「美容やダイエット成分もまとめてとりたい」という女性にイチオシのサプリです。

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デブ卒編集部ではBBBのダイエット効果について詳しく調査を行っています。さらに詳しい情報を知りたい方は下記記事をご覧になってみてください。

ジェシカズフォーミュラ(初心者〜中級者向け)

  • たんぱく質量:56%の高配合
  • 成分:美容サポート(ビタミンB、クエン酸)
  • 編集部評価:★★★★総合87点
1袋(300g)
通常価格 3,960円(税抜)
定期購入 【1袋】3,564円、【2〜5袋】3,366円、【6袋】3,168円
解約 いつでもOK
返品、交換 10日間返金保証付き
特典 オリジナルシェイカーボトル

ジェシカズ・フォーミュラは、女性のしなやかな筋肉づくりを応援するソイプロテインです。ソイプロテインは吸収スピードはゆっくりですが、腹持ちがいいので置き換えダイエットにも使えます。ダイエット中で糖質が気になる人も安心の1杯あたり糖質0.7gに抑えられているのも魅力です。

納豆や豆乳でおなじみの女性のキレイをサポートする大豆イソフラボンが入っているので、女性らしい体づくりに役立ちます。毎日飲みたくなるような美味しいアサイー&ミックスベリー味で美味しさにもこだわっているんですよ♪定期購入はいつでも解約OKの安心システムなので、気軽に注文してみて下さいね!

デブ卒編集部ではジェシカズ・フォーミュラの口コミや効果について詳しく調査を行っています。さらに詳しい情報を知りたい方は下記記事をご覧になってみてください。

ボディメイクプログラムHMB(初心者〜中級者向け)

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出典:www.full-me.jp

  • HMB量:1,000mg/4粒
  • 成分:パワー系(HMB、BCAA)、リカバリー系(グルタミン)、燃焼系(L-カルニチン、フォースコリー)
  • 編集部評価:★★★★総合89点
1袋(120粒入り)
通常価格 5,980円(税抜)
メリハリボディ体験プログラム(定期) 初回500円、2回目以降4,980円(送料無料)
解約 3ヶ月継続
返品、交換 商品到着から7日以内に連絡

「リーズナブルにサプリを飲みたい」という人におすすめなのがボディメイクプログラムHMBです。こちらは国産のHMBを1,000mg配合しています。BBBよりもパワー系やリカバリー系成分は少ないですが、その代わりに燃焼系のフォースコリーなどが配合されています。

プロテインが苦手な人や、余計なカロリーを摂取したくない筋トレ女子におすすめです。「筋トレを始めたばかりで、手頃な筋トレサプリを探している」という人は使ってみてくださいね♪

筋トレサプリの有効成分

自分に合うサプリを見つけられたでしょうか?最後に筋トレサプリの有効成分とその効果について解説していきます。

HMB

おすすめサプリのBBB、ボディメイクプログラムHMBに共通して入っていた成分です。HMBは筋肥大、筋肉現象を防ぐ、回復を促す、という3つの効果がありますが、単独で摂取すると効きません。それよりもクレアチンなどのパワー成分と一緒に摂取したほうが効果的です。

今回紹介した筋トレサプリには効率よく筋力をアップできる成分がバランスよく配合されているので「何を摂取したらいいかわからない」「いろんなサプリをバラバラに揃えるのは面倒」という人は先ほど紹介したおすすめのサプリを使ってみてください。

マルチビタミン

さらに高みを目指したい人は、マルチビタミンとマルチミネラルのサプリを使うのがおすすめです。先ほど紹介したBBBならビタミンもまとめて入っていますが、それ以外のサプリを使う人は別に用意するといいですよ。

運動や筋トレをすると代謝のためにたくさんビタミンが使われるので、ビタミン不足で風邪をひきやすくなります。それを防ぐためにビタミンがおすすめです。

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出典:www.amazon.co.jp

価格 4,770円(税込)

こちらのネイチャーメイドのマルチビタミンだと、ミネラルも配合されているので特におすすめです。1日たった1粒飲めばいいだけなので、続けやすいですよ♪

フィッシュオイル

血液をサラサラにしてくれることで有名なフィッシュオイルも、筋トレするならあると便利です。血液が流れやすいということは、それだけ全身に栄養が行き渡りやすくなるということだからです。積極的にサバやイワシなどの青魚を食べるようにしたり、サプリで摂取するのがおすすめです。

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出典:www.amazon.co.jp

価格 2,229円(税込)

こちらのナウフーズのオメガ3サプリだと、血液サラサラ成分のEPAとひらめき成分のDHAが手軽に摂取できるのでおすすめです。海外製のサプリでコスパが高いです♪

クレアチン

今回紹介したBBBにも配合されていたクレアチンは、パワー系の成分です。運動のパフォーマンスをアップさせたり、筋肉を減らさずに脂肪だけを減らしてくれる効果が期待できます。

ただし、クレアチンは単独で摂るよりもHMBなどと組み合わせたほうがいいので、摂取するならBBBをおすすめします。

5位:グルタミン酸

グルタミン酸はボディメイクプログラムHMBに入っていた成分です。筋トレをすると免疫力が下がりますが、グルタミンは免疫力の主役である白血球にエネルギーをチャージしてくれます。体を回復してくれる成分でもあるので、パフォーマンスを高めたい人におすすめです。

筋トレサプリで効率よく栄養摂取してダイエットしてスリムになろう

以上、筋トレの効率を高めるために必須の栄養素やサプリを紹介しました。今回紹介した女性向けの筋トレサプリについてまとめておきますね。

  1. BBB(トリプルビー)→筋トレ成分以外にダイエットや美容成分もたっぷり摂取したい人におすすめ!
  2. ジェシカズ・フォーミュラ→筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂りたい人におすすめ!
  3. ボディメイクプログラムHMB→手軽な価格でHMBの効果を試してみたい女性におすすめ!

必須の成分や上級者向けの成分などいろいろあります。しかし、バラバラにサプリを揃えるのは面倒なので筋トレサプリを1つ購入して続けるのが一番おすすめです。自分にあったサプリを使って、筋トレ効率をアップして美ボディを目指しましょう!

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