Medium 82024c27e36e2d43

話題のダイエットジムで痩せない?4つの原因と効果を高める6つの方法

最近、話題沸騰中のダイエットジム♪でもそんなダイエットジムに通っても痩せない人もいるようです。ここでは、ダイエットジムに通っても痩せない人に共通する4つの原因と、ダイエット効果を高める6つの方法、更にはおすすめのダイエットジム3選までご紹介します!

カテゴリー:運動ジム  作成者:daidaiiro  投稿日:2018/04/15

目次

話題のダイエットジムって?

こんにちは!デブ卒編集部です。
皆さんはダイエットジムってご存知ですか?
ダイエットジムとは、自分に合った方法で効率的に痩せることに特化したジムの事なのです。

通常のスポーツジムでは、体力づくりや筋力アップなど通う目的は様々なので、その点がダイエットジムとの一番の違いと言えます。
ここでは、おすすめのダイエットジムの紹介や通っても痩せない原因、ダイエットジムの効果を高める方法についてご紹介します!

おすすめのダイエットジム3選!

RIZAP(ライザップ)

8c76f34030c79498
RIZAPシェアアッププログラム料金(最も一般的なプログラム)
入会金 50,000円(税抜)
コース料金 298,000円(税抜)
期間・回数 2ヶ月間・全16回
※月々9,900円(税込)の分割払いが可能
※30日間無条件全額返金保証制度あり

どうしても絶対に痩せたい!という人には、テレビCMでもおなじみのRIZAPがおすすめです。
テレビCMのビフォーアフター映像でも証明されているように、そして「結果にコミットする」というスローガン通り、以下の3つの科学メソッド用いて完全個室のプライベートでトレーニングを行えます。
ダイエットジムの他社と比較して価格は高めですが、明らかな効果・結果を求める人には圧倒的なサポートが受けられるRIZAPはおすすめです♪

RIZAPの3つの科学メソッド
科学的に裏付けされた筋力トレーニング(週2回/1回50分間)
2ヶ月間(180食分)の食事アドバイスがもらえる(管理栄養士による)
自分だけの為にトレーナー・管理栄養士・カウンセラー・医師によるサポートチームを結成

Reborn myself(リボーンマイセルフ)

6d527c548f2540e2
Reborn myselfの部分痩せコース料金
入会金 20,000円(税抜)
お腹痩せコース(全18回/1回35分) 162,000円(税抜)(モニター価格:113,400円(税抜))
脚痩せコース(全20回/1回40分) 240,000円(税抜)(モニター価格:168,000円(税抜))
小尻コース(全20回/1回20分) 240,000円(税抜)(モニター価格:168,000円(税抜))
※分割払い:月々9,700円(税抜)~

Reborn myselfは、女性専用・女性トレーナー・個室完備のダイエットジムです。
人目を気にせず思いっきりトレーニングに励みたいという女性には最適の環境と言えますね♪
女性トレーナーが男性とは違う女性の身体に合わせたトレーニングメニューを提供し、悩みの相談にも乗ってくれるのです。

Reborn myseleのトレーニングメソッド
①自分に合ったペースでトレーニング。女性トレーナーに悩み相談ができる。
②女性の筋肉量などをベースにした体幹中心のトレーニングメニュー。
③低糖質ダイエットで食事制限をサポート。
④女性専用なのでトレーニングに集中できる。

CREBIQ(クレビック)

68dfafc474587d16
CREBIQのスタンダードコース料金
入会金 50,000円(税抜)
コース料金 196,000円(税抜)
期間・回数 2ヶ月間・全16回
※ウエアレンタル・ドリンク無料
※分割払いも可

CREBIQは女性の身体を理解したトレーナーによるプログラムで、ダイエットはもちろん、アンチエイジング・美しい姿勢などの効果も引き出してくれる女性専用ダイエットジムです。
大手のダイエットジムと比較して料金が安めで、ウエアもドリンクも無料で提供してくれます。会社帰りなどに手ぶらで通えるのがありがたいですね♪

CREBIQのトレーニングメソッド
①フィットネスフィギュア女性チャンピオン監修のプログラム
②管理栄養士による食事サポート
③トレーナーとの個人トレーニング
④姿勢矯正&代謝アップ効果のある体幹トレーニング
⑤リバウンドを防ぐレジスタンストレーニング
⑥新陳代謝を活発にするインターバルトレーニング

ダイエットジムに通っても痩せない原因はこれだった!?4つの原因

せっかく高いお金を払ってダイエットジムに通っているのに、なぜか痩せないと悩んでいる人もいるでしょう。そんな人たちに考えられる4つの原因があります。
ここでは、ダイエットジムに通っても痩せない人のありがちな4つの原因をご紹介します。

【ジムに通っても痩せない原因①】運動時間が短すぎる

724587bc71fe4976

ダイエットジムでは、プライベートレッスンで常にトレーナーが付いていてくれる場合が多いですが、そうでない場合やトレーニングに慣れてくると、目を盗んでさぼりがちになってしまうこともあるでしょう。
脂肪燃焼効果が出るまでには個人差がありますが、運動時間が短すぎると身体が温まっただけで終わってしまう場合もあります。
頑張って通っているのになぜか痩せないと感じている人は、トレーナーの指示通りの時間、運動をきちんと続けるようにしましょう。

【ジムに通っても痩せない原因②】食事制限がきちんとできていない

84fb2c39ba1d935c

ダイエットジムに通っても痩せない人の中には、食事制限がきちんとできていないことが原因である場合もあります。
ダイエットジムでは、管理栄養士による食事サポートがある場合が多いです。しかし、頭では理解していても運動後は普段よりお腹が空きますし、運動をしたという安心感もあります。ルール通りに食事制限ができないこともあるでしょう。
食べたくなる気持ちはありますが、ダイエットを成功させるには運動以上に食事制限がポイントになる場合も多いです。
どうしても食べすぎてしまう人は、食欲を抑える方法をトレーナーに相談してみましょう。

【ジムに通っても痩せない原因③】筋トレ時間が短い

33fa421a6752113f

ダイエットジムに通っても痩せない人は、筋トレ時間が短い可能性もあります。
筋トレは負荷をかける疲れるトレーニングなので、女性は苦手な人が多いでしょう。
ダイエットジムでは、専属のトレーナーがずっと付いていてくれる施設もありますが、そうでない場合は慣れてくるとついつい手を抜いてしまっていたりするものです。

しかし、ダイエットを成功させるには、有酸素運動以上に筋トレが重要になのです。筋トレを続けることで代謝が上がり、効率よく痩せる「痩せ体質」にもなれます。
筋トレが苦手な人は、トレーナーに相談して自分がやりやすい筋トレメニューを探したりしながら頑張って続けましょう。

【ジムに通っても痩せない原因④】通うのがストレスになっている

C76433605eb18d70

ダイエットジムでの運動や食事制限を頑張っているのに、なぜか痩せないという人もいるでしょう。
その場合は、ストレスが痩せない原因になっている可能性があります。
ダイエットジムでの運動が楽しめればベストです。しかし、仕事や家事で忙しい日々の中でジム通いを続けるのがストレスに感じてくる人もいるでしょう。

ストレスを感じるとドーパミンという脳内ホルモンがたくさん分泌されます。ドーパミンは食欲を増進させる働きがあるので、食べ過ぎに繋がってしまうのです。

ダイエットジムでの運動がストレスになってしまっている場合は、トレーナーに相談してメニューや通う頻度を見直すなどしてみましょう。

ダイエットジム通いで絶対痩せる!?6つの方法

【ジムに通って痩せる方法①】複数の運動を行う

B75b6c428833799c

ダイエット目的で運動する場合、複数の種目の運動を組み合わせることでダイエット効果があがります。

例えば、腹筋を鍛える場合でも複数のマシーンを使ったり鍛え方を変えることで、異なる筋繊維が刺激されます。そうすることでバランス良く筋肉が鍛えられて、脂肪燃焼効率もあがるのです。
有酸素運動を行う場合も同じことが言えます。同じ運動だけを続けるよりもメニューを変える方が全体としてダイエット効果があがるのです。

ダイエットジムでは専属トレーナーが1つ1つの運動メニューを決めてくれる場合もありますが、そうでない場合は是非、複数の運動を組み合わせるようにしましょう。

【ジムに通って痩せる方法②】週2~3回の頻度で通う

6f5fcad046f8aa08

ダイエットジムでは通う頻度まで決められている場合もありますが、そうでない場合は週2-3回を目安に通うようにしましょう。
筋肉はトレーニングしない期間が1週間空くと衰えていくと言われています。
週1回ではペースとして足りないと言えます。
運動で痩せる効果を高めるには、最低週2回は通いましょう。

【ジムに通って痩せる方法③】有酸素運動は最低30分行う

1ce40f88f606ef6b

有酸素運動をする場合、確実に痩せるには少なくとも30分は続けるようにしましょう。
有酸素運動を開始すると、先に体内の糖質がエネルギーとして使われて、その後に脂肪が燃焼してエネルギーとして使われ始めます。
エネルギー源が糖質から脂肪に切り替わるまでには、15分~20分かかると言われています。
ダイエット目的で有酸素運動をする場合は、脂肪燃焼が始まる前に終わらないように注意しましょう。

【ジムに通って痩せる方法④】体組成計を活用する

9906c2926d7b0845

せっかくダイエットジムに通っているなら、体組成計を活用しましょう。
ジムにあるものでも良いですが、自宅で毎日計測できればベストです。
ご存知の方も多いと思いますが、体組成計では、体重・体脂肪率・筋肉量・骨密度が計測できます。
こまめに計測することで、体重の増え過ぎや過食を抑える効果も期待できます。

【ジムに通って痩せる方法⑤】自分の消費カロリーを把握する

6fbd6dc282d27b66

ダイエットを成功させて痩せるには、自分の1日の消費カロリーも把握しておきましょう。
消費カロリーとは、運動で消費するカロリーの他に、何もしなくても生命維持のためにカロリーを消費する基礎代謝量も含まれます。

基礎代謝量(kcal)=体重(kg)×基準値
年齢 基準値
18~29歳 23.6
30~49歳 21.7
50~69歳 21.5
70歳~ 21.5

【ジムに通って痩せる方法⑥】食事内容にも気をつける

872dbb83565e0666

ダイエット中は食事内容にも気をつけましょう。
筋力アップさせるためにはタンパク質が欠かせない他、栄養バランスが重要になります。
ダイエットジムの施設によっては、食事内容を決めてくれたりアドバイスをくれる場合もあります。
積極的にそのサービスを利用しましょう。

ダイエット効果を高めるには筋トレサプリもおすすめ

B49ff6eb46cafc90
公式サイトのトクトクモニターコースの内容※毎月300名限定コース
初回のみ 実質無料(送料相当500円) 通常価格8,140円(税抜)
2回目以降 6,480円(税抜) 通常価格の25%OFF
※30日間全額返金保証
※4ヶ月以上の継続が条件

ダイエット成功には、代謝を高めて痩せやすく太りにくい体質になることが重要です。そのためには、筋力アップする必要があります。
編集部おすすめの筋力アップサプリBBBは、筋肉を効率よく作るのをサポートするHMBと、筋力の低下を防止するクレアチンの2つを主成分としています。
女性ホルモンの影響で筋力が増えにくく低下しやすい女性にとってはぴったりの筋トレサプリなのです。
ダイエットジムに通っている方にはおすすめの商品でしょう♪

BBBについて気になる人は、より詳細について書かれた記事もあります。合わせてご確認ください。

女性におすすめ!ダイエット効果アップのジム筋トレメニュー2選

【バストアップ効果も!】チェストプレス

チェストプレスの正しいやり方
①座った時に持ち手のバーの位置と胸のトップの高さが合うように、椅子の高さを調節する。
②バーに軽く手の平を置くようにして持ったら、出だしは足で下のバーを押す。
③腕を伸ばしたら胸を張り、肩甲骨を寄せる。

ポイント

☑手のバーは強く握りすぎないようにする。
☑背もたれから背中が離れないようにする。
☑手でバーを押すとき、肩やひじがあがらないようにする。

チェストプレスで得られるダイエット効果
代謝アップ 大胸筋という大きな筋肉が鍛えられるので、効率的に代謝アップできる
バストアップ バストの土台である大胸筋が鍛えられるので

【猫背解消!】ラットプルダウン

ラットプルダウンの正しいやり方
①肩幅からこぶし2つ分ずつ外側を目安にバーを握る。
②バーを握ったまま椅子に座り、腰をそらせる。
③そのままバーを背中側から下げて、肩甲骨に効かせる。
④バーを上に上げながら、大円筋を意識する。

ポイント

☑腰をそらせた方が肩甲骨に効きやすい。お尻が突き出るくらいしっかりと腰をそらせる。
※腰を痛めている方は、無理しないようにしましょう。
☑脊柱起立筋(脊柱に沿って中心に走る筋肉)と大円筋(肩甲骨の外側・腕の付け根の筋肉)を意識する。
☑バーを上に上げる時も、筋肉を意識して力を抜かないようにすることで、筋トレ効果が得られる。

ラットプルダウンで得られるダイエット効果
代謝アップ 背中にある広背筋という大きな筋肉が鍛えられるので、効率的に代謝アップできる
猫背解消 背中全体の筋肉が鍛えられるため

女性におすすめ!ダイエット効果の高い有酸素運動2選

クロストレーナーは、ジムの数あるマシーンの中でも高い脂肪燃焼効果が得られやすいマシーンです。
一台で、①階段を昇る運動②ウォーキング③ランニングの3つの運動効果が得られます。
クロストレーナーは、関節に負荷がかかりにくいのが特徴なので、他のマシーンと比較してけがをしにくいというメリットがあります。

クロストレーナーの正しい使い方
①背筋を伸ばして姿勢よくペダルの上に立つ。
②ハンドルを握る。
③左右の足を前後に大きく動かしながら、手もハンドルを握ったまま前後に大きく動かす。
④この動きを続ける。
クロストレーナーで得られるダイエット効果
高い脂肪燃焼効果 全身を効率よく動かすので脂肪燃焼効果も高い
お腹周りの痩せ効果 腸腰筋(ちょうようきん)が鍛えられるため
二の腕痩せ効果 腕も大きく動かすため
背中痩せ効果 肩甲骨周りの筋肉も鍛えられるため

【プール系エクササイズ】アクアビクス

ジムのプール系プログラムの中で、最も脂肪燃焼効果が得られるのがアクアビクスです。
アクアビクスとは水中で行うエアロビクスの事です。
インストラクターの指導の下、音楽に合わせて全身を動かすエクササイズです。
簡単な動作ばかりなので誰でも行えて、運動効果が高いというメリットがあります。

アクアビクスで得られるダイエット効果
高い脂肪燃焼効果 水圧で全身に負荷がかかるので、陸上よりも高い脂肪燃焼効果が得られる
筋力アップ 水圧が負荷となるので、全身の筋肉がバランス良く鍛えられる
血流アップ 水圧で全身マッサージ効果が得られ、血流がアップする
むくみ改善効果 水圧で血流がアップするすることでむくみも改善する

ダイエットジムに通う際の注意点

運動前後にストレッチをする

F0fee37a1bd56b23

ダイエットジムで運動する際は、運動前後に必ずストレッチをしましょう。
運動前のストレッチは、少し弾みをつけて行う動的ストレッチが良いと言われています。
筋肉の柔軟性向上と温める事が目的です。ケガの予防ダイエット効果アップにも繋がります。

また運動後には、弾みはつけずにじわじわと時間をかけてストレッチする静的ストレッチが良いと言われています。
老廃物や疲労物質を流したり、疲労回復が目的となります。

体調が悪い時は通わない

Cd67c7ffb8c9917c

ダイエットジムは料金が高いので、なるべく休みたくない気持ちになりますが、体調が悪い時は無理に通わないようにしましょう。
体調が悪い時に無理して運動をすると、体調の悪化やケガのもとになってしまいます。
思わぬトラブルを招かないためにも、ダイエットジムに通う際は体調管理をしっかりしましょう。

こまめに水分補給をする

0368240668349a08

運動中にはこまめに水分補給をしましょう。
運動中の水分補給は、脱水症状を防止するとともに、パフォーマンスの向上にも繋がります。
1時間有酸素運動をすると、汗をかいて1リットルの水分が体内から失われると言われています。
体内の水分は、血液中の酸素を送ったり、老廃物を流す働きもあるのでとても大切なのです。

運動中は一度に大量に水を飲むと消化不良を起こす可能性があるので、喉の渇きを感じる前にこまめに飲むのがおすすめです。

ダイエットジムで痩せる効果を実感しよう

ダイエットジムは通常のスポーツジムとは違って、痩せることに特化した新しいタイプのジムです。
専属のトレーナーが運動プログラムを組んでくれたり、管理栄養士による食事指導が受けられたり、トレーナーとのマンツーマンでのエクササイズであったりと、充実したサポートが目立ちます。

ダイエットジムに通っていてもなぜか痩せないという人は、運動時間が短すぎる、食事制限ができていないなどの原因も考えられます。
せっかくダイエットジムに通うなら、トレーナーのアドバイスを受けながら楽しく続けてダイエット効果を高めましょう♪

人気記事