Medium ba6f47c9f6b0b0c5

一日二食ダイエットで痩せる!効果的なやり方や効果、口コミもチェック

食事制限はしたいけど、なかなかできないなんて悩みはありませんか?ダイエット初心者にも簡単にできる一日二食ダイエットはストレスなく健康的に痩せられるのでとってもおすすめ♪今回は一日二食ダイエットのやり方や効果、口コミなどをご紹介していきます♪

カテゴリー:短期集中ダイエット  作成者:sharpey  投稿日:2018/09/09

目次

一日二食ダイエットで痩せられる?

「最近普段と変わらない食生活なのに体重が増える」「外食が多く食生活が乱れがち」といった悩みがある女性は多いのではないでしょうか?

かといって、ハードな運動や極度な食事制限をやろうと思ってもなかなか続かないですよね…。

そういった悩みがある方におすすめなのが「一日二食ダイエット」!ダイエット初心者にも無理なくできる食事法です。

簡単かつ健康的に続けられる食事法なので、ストレスフリーにダイエットができちゃいますよ!

今回は一日二食ダイエットの効果やメリット、実践方法についてご紹介していきます♪

昔は一日二食は普通だった!

87d4948785fed037

日本は江戸時代まで、一日二食が普通だったということをご存知でしょうか?古くから日本は朝と夕方の2回のみ食事をするという習慣がありました。

しかし、江戸時代以降になって文明が急速に発展し、照明器具が普及していきます。

照明によって明るい時間が長くなることで人々は活動する時間も長くなり、次第に一日三食という食事の回数へと変わっていったのです。

つまり、照明器具によって活動できる時間が長くなるまでの時代は一日二食の生活が普通だったということになります。

そのため、理論上は必ずしも一日三食食べる必要がないということになるのです。

一日二食ダイエットのやり方

9dfe43b3a102d000

それでは、早速一日二食ダイエットのやり方をご紹介していきます!

食事制限に失敗してきたという人でも簡単に実践できるので、是非試してみてくださいね。

自分が抜ける一食を抜くだけ!

一日二食ダイエットのやり方はいたって簡単!自分の生活の中で抜きやすいタイミングの食事をとらないようにすればOK♪

三食の中でも、ごはんを抜きやすい朝食がおすすめです♪

最も活動量が増えるお昼の時間帯にご飯を抜くと、必要な活動エネルギーが摂取できずに身体に支障をきたす可能性があります。

また、夕食は付き合いでの外食などが多い場合抜きづらいことが多いです。

こういった理由からも朝食を抜くのがベストでしょう。

他の食事ではしっかりと栄養を摂る

一食分の食事を抜いている分、他の食事ではしっかりと栄養を摂るように意識しましょう。

カロリーばかりを気にして他の食事でも食べないと、身体が活動するのに必要なエネルギーが摂取できずに体調不良になる可能性もあります。

特に、「たんぱく質・脂質・炭水化物・無機質・ビタミン」という5大栄養素は意識して摂るようにしてください。

これらの栄養素を摂るのに適した食事は「和食」です。薄味を心がけて、なるべく多く噛むようにすることで味も楽しめて満足感もアップしますよ!

痩せた人続出!一日二食ダイエット成功者の口コミをチェック

★★★★★
★★★★★
4.5 / 5.0 点

頭が冴えるようになった♪

2食生活をしてみて、午前中があまり眠くならなくなりました。そこそこ頭も働きますし。2食といっても朝御飯の代わりにスープや野菜ジュースで補っているという感じです。体重は、3食していたときから1週間で3キロ減りました。

出典:@FIT Search
★★★★★
★★★★★
5.0 / 5.0 点

体調が良い!

私も、1日2食(朝食抜き)にして半年以上になりますけど、以前より体の調子がいいです。今まで朝なかなか目が覚めなかったのが、朝食を抜いたらかえってスッキリ起きられるようになりました。体重も落ちましたよ。

出典:@FIT Search
★★★★★
★★★★★
5.0 / 5.0 点

3ヶ月で6kgの減量に成功!

一度これで6kg減量に成功しました。意識してやっていたのは3ヶ月くらいです。あとは様子を見ながら抜いたり食べたりしていました。どのくらい食べたら太ってしまうか、自分で理解できるようになったので、ストレスなく実行できてキープも楽でした。

出典:@FIT Search

このように、一日二食の食事法を行ったことでダイエットに成功した方はたくさんいらっしゃいました!

さらに「頭が冴えた」「1日元気に過ごせるようになった」「スッキリ起きられるようになった」など、健康面での嬉しい効果を実感できた人も多数いらっしゃるようです♪

一日二食ダイエットの嬉しい効果

5b3fa33c94b47cbd

一日二食の食事法がダイエットに良いことは口コミでもわかりましたが、実は他にも様々な効果が期待できるのです。

それでは、具体的にどういった効果があるのかについて見ていきましょう!

カロリーコントロールができる

抜いた一食分はカロリーを摂取しないで済むので、必然的に1日あたりの総摂取カロリーを減らすことができます。

また、口コミにもあるように「どれだけ食べると太るのか」について把握できるので、食事量やカロリーのコントロールができるようにもなりますよ!

胃腸への負担が減る

普段食べ過ぎている人は、食べ物を消化しようとして胃腸に大きな負担をかけてしまっています。

大量の食べ物を処理しようとすることで、内臓機能の低下や腸内環境の乱れにもつながってしまいます。

そのため、食べる量そのものを減らすことで胃腸への負担を減らして腸内環境を改善することができます。

便秘解消効果

胃腸への負担が減って腸内環境が良くなることで、胃腸が正常な動きに戻って蠕動(ぜんどう)運動をするようになります。

その結果溜まっていた老廃物を排出する働きも盛んになり、便秘解消にもつながるのです。

一食を抜くことで自然と腸内デトックスができるので、便秘薬に頼ることも徐々に減ってくるでしょう。

肌トラブルの解消

栄養素を消化吸収する胃腸の調子が悪いと、必要な栄養が全身に届かずに肌が荒れてしまいます。

つまり、胃腸と肌は健康・美容に関して密接に関係していると言えます。

一日二食のダイエット法で腸内環境を整え、栄養が届きやすい状態を作ることでニキビや吹き出物などの肌トラブルを解消することができるのです!

一日二食ダイエットの注意点

栄養をしっかり摂る

0127ab946fa8b253

一日二食のダイエット期間中は栄養をしっかり摂って、栄養不足を予防するようにしましょう。

栄養が不足していると、キレイに痩せることが可能性があります。また、ドカ食いをしてリバウンドしてしまう危険もあります。

筋肉や骨を作る「たんぱく質」、脳や筋肉が動くためのエネルギーである「糖質」、細胞やホルモンを構成する「脂質」の三大栄養素は特に意識して摂りましょう。

こうすることで栄養をしっかり補給できるので、健康的かつ効率よくダイエットを成功させることができます!

一日二食が辛くなったときのドカ食い予防法

59edd1ab7d775f07

とはいえ、生理前に食欲が増えたりつい食べたくなってしまったりするときもあるかと思います。

そんな時はこれからご紹介するドカ食い予防法を実践してみてください!一日二食ダイエットを続けて辛くなってしまった人やなかなか慣れない人にもおすすめですよ♪

柑橘系の香りをかぐ

小腹がすいてしまった…なんて方は柑橘系の香りを嗅ぐのがおすすめ!中でもグレープフルーツ、レモン、オレンジの香りは食欲を抑える効果が高いです。

また、柑橘系のさわやかな香りを嗅ぐことで気持ちがリフレッシュして、ストレス解消や安眠作用といった効果も期待できます。

ボトルなどに入れて持ち歩いて、食欲が我慢ができなくなった時にハンカチなどに香りを吹きかけて胸いっぱいに吸い込んでみてください。

我慢できなかった食欲も自然に落ち着いて、食欲をコントロールできるようになりますよ♪

お腹が空いたらストレッチ

また、食欲が我慢できなくなった時はその場で軽いストレッチをしてみるのも良いでしょう。

実は、運動をすると食欲を強める「グレリン」というホルモンが減り、食欲を抑える「ペプチドYY」というホルモンが増えることが研究でも明らかになったのです。

お腹が空いたらその場で屈伸運動をしてみたり、スクワットを数回行ってみたりしてください。

カロリー消費できる上に食欲も抑えられてまさに一石二鳥!

水やお茶などの水分をたくさん摂る

お茶や水など水分を多めに摂取することで、満腹感を満たすことができる他にも体内循環を良くしてくれるので血行がよくなって代謝アップも期待できます♪

さらにダイエット効果の高いお茶ならダイエットもさらに効果アップ!

ダイエット中に飲んでほしいお茶としておすすめしたいのが「ダイエットプーアール茶」というダイエットドリンクです。

75df443250fe7a78
  • 賞味期限:製造日より12ヶ月
  • 通常価格:1,179円(税込)
  • 12日分お試しセット:初回限定970円(税込)送料無料
  • 35日分+お試し12日分セット:3,016円(税込)送料無料
  • 定期縛り:なし
  • 特典:ずっと10%オフに加えてお誕生日月はさらにもう10%オフ・同メーカー商品も10%オフ・30日間返金返品保証
  • メーカー:ティーライフ株式会社

多くの美容医療専門美容家や日本ダイエット健康協会認定インストラクターの方のお墨付きの実力!

『重合カテキン』や『没食子酸』というダイエットに効果的な成分が配合されているほか、鉄・ポリフェノール・ビタミンB群などの女性に嬉しい美容成分もたっぷり!

ダイエットプーアール茶の口コミをチェックしたい人はこちらの記事も合わせてチェックしてみてくださいね♪

一日二食で健康的にダイエット♪

一日二食の食事法はしっかりと食べることができるので、食べられないストレスを感じることなく実践できるダイエットです!

しっかりと正しい方法で行えば、ダイエット効果もしっかり実感できるはず。

今回ご紹介した方法で、あなたも一日二食のダイエットを成功させちゃいましょう♪

人気記事