Medium 511b9babe650d0d4

水ダイエットで痩せる理由と正しいやり方!体重が増えた時の対策も紹介

水を飲むだけで痩せるとしたら、これ以上お手軽な方法はありませんよね。ダイエットだけではなく美容にもいいと言われる水ダイエット。しかし飲み方を間違えると体重が増えてしまうことも…。この記事では正しいやり方と体重が増えた時の対策を解説します!

カテゴリー:飲み物  作成者:トト  投稿日:2018/10/05

目次

水ダイエットで痩せる理由は?

水ダイエットで痩せる理由は、基礎代謝がアップするからです!そのほか、食事量が減ったり、むくみや便秘が解消する効果によって痩せることができます。

この記事は以下のようなことを知りたい人におすすめです☆

  • 水ダイエットの詳しい効果
  • 水ダイエットの正しいやり方
  • 水ダイエットをやる際の注意点
  • 水ダイエットで逆に体重が増えてしまった原因と対策

ではまず水ダイエットを実践してみた人の口コミから見ていきましょう!

水ダイエットの口コミ

C2ba27601c9ef183

失敗した人、成功した人の両方の口コミを紹介します。

失敗した人の口コミ

★★★★★
★★★★★
1.0 / 5.0 点

普段水分をとらない自分には合わなかった

普段から、あまり水分を取らない自分にとっては地獄のようでした。3日続けばいい方で…胃は重たいし、トイレは近いし、太っていたので下半身に筋肉が無く、結局尿漏れにもなりました。

20代女性

出典:クラブパナソニック
★★★★★
★★★★★
0.5 / 5.0 点

体重が増えてしまった…

一生懸命飲んでみているのに、かえって体重増えてきてるんです。全体的に丸みをおびてきたというか‥体質によって合う合わないがあるのか、もしくは飲み方が悪いのか

女性

出典:@niftyスポーツクラブ

普段から水を飲み慣れてしない人にとって、水ダイエットは体に合わないこともあるようです。一生懸命水を飲んでいるのに、かえって体重が増えてしまったという人もいました。

水ダイエットは誰でも気軽に始められるダイエット方法ですが、すべての人にぴったりの方法とは言えない可能性があります。

しかし、単に飲み方を間違えているだけならば今回紹介する正しい飲み方に変えるだけで問題が解消できるでしょう!

成功した人の口コミ

★★★★★
★★★★★
5.0 / 5.0 点

10ヶ月で12kg減った!

私はトイレの回数が極端に少なかったので、ミネラルウォーターダイエットを始めてからトイレの回数が増えて、10ヶ月で12kgも減りました。(中略)汗もかかない体質でしたが、500mlの水を飲みながら半身浴をするとびっくりする位汗が出て肌もいい感じですよ

女性

出典:@niftyスポーツクラブ
★★★★★
★★★★★
5.0 / 5.0 点

便秘が治ってお菓子の量が減った

毎日1L以上ミネラルウォーターを飲んでます。 便秘も治って、お肌の調子もいい♪ お菓子の量も減りました。

20代女性

出典:クラブパナソニック

水ダイエットを始めてからトイレの回数が増えたという声も!なかには10ヶ月で12kgも痩せたという人もいました。

また、便秘が治った、肌の調子が良くなったなどお通じや美容に関する口コミも多かったです。水でニセの食欲が抑えられて、自然とお菓子の量が減ったという声もありました。

半身浴をしながら飲むと汗がたくさん出て良いなど、成功者は水ダイエットを自分なりにアレンジして取り組んでいるようです!

では、さっそく水ダイエットの具体的なやり方を解説していきますね☆

水ダイエットの方法

水ダイエットで気をつけるポイントは、量、飲み方、水の種類の3つです!

1日に体重の4%の水を飲む

098d1c6b7d756f0c

水ダイエットで一番重要なのが1日に飲む水の量です。「1日に1.5〜2Lの水を飲むといい」という話をよく聞きますが、正確には1日に体重の4%の水を飲むのが正解です!

体重 1日水摂取量
50kg 2L
60kg 2.4L
70kg 2.8L

ポイント

・1日に飲む水の量(L)=体重(kg)×4%(0.04)

常温の水をこまめに飲む

飲むのは常温の水か白湯がおすすめです。水ダイエットの基本は常温の水を飲むように考えられているので、冷蔵庫でキンキンに冷えた水は飲まないようにしましょう!

また、一度に大量に飲むと水分がうまく代謝されなくてむくみの原因になるのでこまめに飲むようにしてください。1回あたりコップ1杯(200ml)程度が目安です。

おすすめの飲むタイミングは、起床時と食事前です↓

タイミング 効果 飲む量
起床時 脱水解消、目が覚める、血液サラサラ、便秘解消 コップ1〜2杯(200〜400ml)
食事前 食欲抑制 コップ2杯(400ml)

食事前は食欲抑制効果があっておすすめですが、飲み過ぎると胃液が薄まって消化力が落ちてしまう可能性があります!食欲抑制が目的なら、コップ2杯を目安(400ml)に飲んでみてくださいね。

水ダイエットにおすすめの水の種類

水ダイエットで飲む水は、できるだけ不純物が入っていないミネラルウォーターなどがおすすめです。なぜなら、水道水には体内のたんぱく質やビタミンを壊してしまう塩素や有害物質が微量に含まれているからです。

おすすめの水は軟水、硬水、バナジウム水です↓

効果 飲みやすさ
軟水(硬度120未満) 基礎代謝、デトックス
硬水(硬度120以上) 基礎代謝、脂肪吸収、便秘解消
バナジウム水 血糖値を下げる血液サラサラ、デトックス、むくみ解消

軟水は日本人になじみ深い水で、硬水に比べるとミネラルの含有量は少ないですが飲みやすいまろやかな口当たりです。

硬水は口当たりが固く、やや飲みにくいですが便秘解消に効果的なマグネシウムやカルシウムが豊富なので気にならないなら軟水よりこちらがおすすめですよ。

バナジウム水はミネラルの一種であるバナジウムを多く含む水です。バナジウムには血糖値を下げる働きがあるので、甘いものやご飯など炭水化物を多く食べる人におすすめ!特に味にクセもなく、飲みやすいですよ。

バナジウム水のことがよくわからないけど、血糖値を下げる効果が高いなら飲んでみたいという方はこちらのアサヒの「富士山のバナジウム天然水」はクセがなく美味しいと人気が高いおすすめ品です↓

E7c2d91f73e25ab1

出典:www.amazon.co.jp

価格(税込) 111円/本

バナジウムが入っていると言っても、日本人好みの軟水仕立てなのでまろやかな口あたりで飲みやすいですよ♪

水ダイエットは続けてこそ結果がついてくるダイエット方法です。ダイエット効果が高い水でも飲みにくいものを選んでしまっては辛くてギブアップしてしまう可能性があるので、自分が美味しいと感じられる水を選ぶことを第一に考えてくださいね。

では次は水ダイエットに期待できる効果を見ていきましょう。

水ダイエットの5つの効果

7d41754f09f8a471

水ダイエットに期待できる効果は以下の5つです。

  • 基礎代謝アップ
  • 食欲が抑えられる
  • 便通がよくなる
  • むくみ解消
  • 肌の調子が良くなる

基礎代謝アップ

水を飲むと基礎代謝がアップします。なぜなら、体が冷やされると元の体温に戻すために体温を上げようとするからです。ある調査では、37℃よりも22℃の水の方がカロリー消費量が増加したという結果が出ています。

基礎代謝がアップすれば、太りにくく痩せにくい体を手に入れることが可能です☆

食欲が抑えられる

水を飲むと無理なく食欲を抑えることができます。一般的なダイエットでは食事制限があり、お腹が空くのを我慢するストレスが溜まりますよね。ですが、水ダイエットでは食前に水をコップ2杯(400ml)程度飲むだけで食事の量を減らすことができます。

食欲に負けてダイエットに失敗してしまう方でも、水ダイエットならストレスなく続けられるでしょう!

便通がよくなる

体内の水分が不足すると便が硬くなり、便秘のリスクが高くなります。食事制限を伴うダイエットは食べ物からの水分摂取量が減るため、便秘がちになりますが水ダイエットならむしろ便秘を解消することが可能です。

水を飲むことで便が柔らかくなるだけではなく、腸が刺激されて便通が良くなります。腸内の善玉菌が増えて腸内環境が整うことで、お腹の調子が良くなる一石二鳥のダイエット方法です!

むくみ解消

水ダイエットにはむくみを解消する効果もあります。なぜなら、十分な水分が確保できると体はもともと体内にあった水分を排出するからです。

「水ダイエットをすると水分摂取量が増えるから逆にむくんでしまうのではないか?」と不安になるかもしれませんが、こまめな水分補給はむしろむくみ知らずの体をつくってくれます。

余分な老廃物が排出されると血液がサラサラになり、リンパ液の流れも良くなるので、巡りの良い体を手に入れることができますよ♪

肌の調子が良くなる

水ダイエットはダイエットだけではなく、美肌にも効果が期待できます。どんな効果かというと、乾燥肌の改善やニキビや吹き出物などの肌トラブル改善です。

例えば「冬になると肌がカサカサになる」というのは、体の水分量が少なくなっているからです。そこで水をしっかり補給してあげることで、体内の水分が満たされて肌に潤いが出てきます。乾燥肌が改善されることで、小じわやシミなどの改善効果も期待できます。

肌トラブルの改善効果は、むくみ解消や便秘解消によるデトックス効果のおかげです。また、代謝がアップすることで肌の生まれ変わり(ターンオーバー)が促進されることでニキビや吹き出物などのトラブルを減らすことができます。

ここまでは水ダイエットのメリットのみ注目してきましたが、実際に初めてみるといくつかデメリットも出てきます。

次は水ダイエットで知っておきたいデメリットについて見ていきます。

知っておきたい水ダイエットのデメリット

3726b0fe9a195e22

水ダイエットのデメリットは2つあります。

  • 飲み慣れるまで大変
  • 変化が出るまでに2週間以上かかる

水を飲み慣れていない人は慣れるまでが大変

水ダイエットは普段あまり水を飲まない人にとって、最初は辛く感じられる可能性があります。50kgの人なら1日2Lを飲むことになりますが、慣れていないと飲むこと自体が苦痛に感じられてしまうからです。

例えば普段食事以外ではコップ2杯(400ml)くらいしか水を飲んでいない人が、いきなりその5倍の量を飲むとなると、かなりの変化ですよね。

もし飲むのが辛い場合は、「普段よりもコップ1杯多く飲むようにする」など少しずつ量を増やしてみてください。

変化が出るまでに時間がかかる

水ダイエットで目に見える変化が出るまでには、だいたい2週間くらいかかります。なかには1週間程度で体重が落ちて見た目がスッキリしたなど、目に見えて変化を実感する人もいますが、短期間で大幅に痩せられるのは珍しいケースです。

代謝がアップしたり、むくみや便秘解消によるデトックス効果で体重が落ちたり、見え目がスマートになるまでには時間がかかるので、結果が出るまでのモチベーション維持が大切になってきます。

できるだけ早く、しかも健康的に結果を出すために次は水ダイエットを行う上での注意点をみていきます。

水ダイエットをやる際の注意点

7039885384d55845

水ダイエットを行う際の注意点は以下の4つです。

  • 一気に飲まない
  • 飲み過ぎない
  • 甘い飲み物は飲まない
  • 冷たい飲み物は避ける

一気に飲まない

水を飲むときは一気に飲まないようにしましょう。一気に大量の水を飲むと、必要以上に内臓を冷やして代謝がダウンしてしまうからです。

食欲抑制のために食事前にコップ2杯を飲むとき以外は、こまめにちびちび飲むようにしましょう。

飲み過ぎない

水ダイエットでは飲み過ぎないように注意してください。
なぜなら、水を大量に飲むと水中毒(みずちゅうどく)になってしまう危険性があるからです。

水中毒とは水分の過剰摂取によって生じる中毒症状です。尿をつくる腎臓の利尿速度は16ml/分なので、これを超えるスピードで水分を摂取すると細胞が水で膨張して低ナトリウム血症を生じる危険があります。

低ナトリウム血症の症状には以下のようなものがあります。

  • 吐き気
  • 頭痛
  • 疲労感
  • 全身倦怠感(だるさ)
  • けいれん
  • 意識障害
  • 昏睡

最悪の場合は死亡する危険性もある症状なので、一度に大量に飲むのは絶対にやめてください!

甘い飲み物は飲まない

水ばかり飲んでいるとジュースのような甘いものを飲みたくなってしまいますよね。しかし、甘い飲み物は水ダイエットでは水分に含めないでください。

なぜなら、甘いものはカロリーがあるだけではなく、水を味気なく感じさせてしまうからです。「水よりジュースの方が美味しい」という感覚をなくして「水が一番美味しい」と思えるようになることが水ダイエットを成功させる近道です!

冷たい飲み物は避ける

水ダイエットでは冷たい飲み物ではなく、常温の水を飲みましょう。水が体を冷やして基礎代謝をアップさせるからといって、冷たすぎるものばかり飲むと体が冷えて血流が悪くなってしまうからです。また、水が体に吸収されるスピードが遅くなってむくみの原因につながります。

次は「注意点を守っているのに水ダイエットで逆に体重が増えてしまった」場合の原因と対策について解説します。

水ダイエットで逆に太った!原因と対策は?

98601c1cefe6184a

水ダイエットをすると、人によっては痩せるどころか体重が増えてしまうことがあります。しかし、「水ダイエットで体重が増える=太る」というわけではありません。太るというのは脂肪が体に蓄積することだからです。

では水ダイエットで体重が増える原因は何でしょうか?

考えられることは2つあります。1つは代謝できる以上に飲んでいることです。2つ目はもともと冷え性でむくみやすい体質だからです。

代謝できる以上の量を飲んでる

水を飲むと血液の循環が良くなったり、基礎代謝がアップする効果があります。高血圧や動脈硬化など血液に問題がある人は2Lくらいの水を飲むことは有用です。しかし、代謝できる以上の水を飲むのは水太りの原因になります。

腎臓が代謝できる水の量は1分間に16ml、1日に必要な水の量は体重の4%です。これを超える量の水を一気に飲めば、腎臓の水分代謝機能が追いつきません。その結果、血液が薄まって細胞外に溜まってむくんだり、血液が水分で薄まって血液量が増えて流れが悪くなります。

ポイント

・腎臓が代謝できる水の量は1分間に16ml
・1日に必要な水の量は体重の4%

痩せたいからといって、水を一度にがぶ飲みする必要はありません。こまめにちびちび飲んで、水分代謝が追いつくようにしながら水ダイエットを続けることが水太りの対策になります。

もともと冷え性でむくみやすい体質

もともと冷え性でむくみやすい体質だと、一度にがぶ飲みしていなくても水太りになる可能性があります。東洋医学の漢方でいうと、この体質のことを「水滞(すいたい)」と言います。

ポイント

【水滞(すいたい)】
本来血液で満たされるところに水が入って溜め込み、冷え込むタイプ

普段から以下のような状態にある人は、水滞である可能性が高いです。

  • 水分摂取量の飲むわりにはトイレの回数が少ない
  • お腹を触ると冷たい、ポチャポチャ音が鳴る
  • 夕方になると足がむくむ。ふくらはぎ指で強く押しても戻らない
  • 靴下のゴムの跡がはっきり残る
  • ちょっとしたことで落ち込む
  • 曇りの日や雨の日になると体調を崩す

水滞の人は水ダイエットは適さない可能性があります。この場合は体を温める白湯ダイエットの方が結果が出やすいでしょう。

白湯ダイエットの方法はこちらの記事で紹介しているので、参考にしてみてください。

むくみ解消サプリを飲む

水ダイエットで逆に太ってしまったなら、むくみ解消サプリ「するるのおめぐ実」を飲むのもおすすめです。

D8b53dfe8a05a2fa
価格(税抜) 初回980円(送料無料)、2回目以降2,754円(送料無料)
内容量 62粒(1日2粒)
定期縛り なし
メイン成分 赤ぶどう葉

110万袋売り上げ突破の大人気むくみ解消サプリです。

赤ぶどう葉、明日葉、トウモロコシのひげの3つの水分すっきり成分に加え、お腹の調子を整える乳酸菌が配合されています。自然の成分にこだわっているので、「ケミカルな物質を体に入れたくない!」という自然派のすっきりサポートにおすすめです☆

水ダイエットで水太りしてしまった方は、するるのおめぐ実を使いながらもう一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか?定期購入なら初回980円でお手軽に始められますよ☆

水ダイエットで痩せ体質を手に入れよう

水ダイエットを成功させるには、こまめにちびちび飲むことがポイントです。起床時に1杯、食事前に2杯、喉が渇いたら1杯、と習慣化していきましょう!

人気記事