二の腕が太い5つの原因とは？即効ダイエット法も紹介！

腕を出したりまくってしまう事で気になる二の腕。たぷたぷにたるんでいると、体全体が大きく見えてしまうので、とても損している気分になります。其の為、一刻も早くそれを撃退し、引き締めましょう！今回は、とにかく二の腕だけを重点的に絞る方法を紹介します。

カテゴリー：部分痩せ、二の腕痩せ　作成者：デブ卒公式　投稿日：2018/09/06

二の腕が太い！男性からも太いと思われてる…？

二の腕は夏のファッションでは目立つ部位ですよね。特に男性の目線を気にしがちになります。全体的に細身でも、二の腕が太いとぽっちゃりした印象になってしまうことも…。

しかし女性の場合は皮下脂肪の多い部分に脂肪がつきやすく、二の腕もそのひとつです。そして、特に20代後半からはどんどん二の腕に脂肪がつきやすくなってしまいます。

二の腕を出したファッションを楽しみたい方必見！今回は、二の腕が太くなる5つの原因や原因別の対処法についてご紹介していきます！

ということでまずは、二の腕が太くなってしまう原因について探ってみましょう！

二の腕が太くなる5つの原因

きゅっと引き締まった二の腕は、誰もが憧れるものですよね。ですが、二の腕は脂肪がとてもつきやすく、1度つくとなかなか落ちてくれません。

二の腕が太くなってしまった原因によって対処法も変わってくるので、まずはどのタイプなのか知ることから始めましょう！

脂肪

身体全体に脂肪が多いと、二の腕にも当然脂肪がついて太くなってしまいます。皆さんが一番思い浮かぶのはこのパターンではないでしょうか。

最初に少し触れたように、女性の二の腕には皮下脂肪が多いため、脂肪が蓄積しやすいです。

また、脂肪がつきやすく振袖になってしまう箇所にある「上腕三頭筋」はなかなか日常生活で使うことがないので、たるみがちになってしまうのです。

たるみ・筋肉の低下

筋肉不足により皮膚を支える力がなくなり、皮膚がたれて太く見えるタイプです。二の腕はとても年齢が出やすい場所。年齢とともにハリがなくなり、振袖状態に…。

脂肪太りとの違いが分かりづらいですが、皮膚のたるみは脂肪よりもより柔らかいです。そのため、皮膚のたるみの場合はつまむと、薄い傾向にあります。

皮膚のたるみの場合は時間が経てば元に戻りますが、脂肪太りの場合は改善されにくい場合が多いです。

リンパ

二の腕をぎゅっと握った時、肌の表面がみかんの皮のようにデコボコしていると、セルライトがある証拠。

セルライトは、リンパの流れが悪くなることによって、脂肪細胞と老廃物が溜まってしまう脂肪の塊です。放っておくとどんどん太くなってしまうので、早めに改善してあげましょう。

遺伝

二の腕だけ太いと感じる人は遺伝が原因の可能性もあります。

確かに、遺伝は体質を決める大きな要素のひとつです。研究でも、脂肪に関する遺伝子は子供にも遺伝することが明らかになっています。

しかし、太りやすい遺伝子を持っていたとしても乱れた食生活や運動不足にならない限り太らないということも分かっています。

つまり、遺伝も原因のひとつではありますが多くの場合はそれ以外が要因であることが多いのです。

猫背

関係がないように思われがちですが、猫背の方も二の腕に脂肪がつきやすいのです。

猫背になると背中が丸くなり、肩甲骨がどんどん横に広くなっていきます。そうすると背中や肩の筋肉が緩まり、二の腕や胸を支える力がなくなって二の腕がたるんでしまいます。

スマホやパソコンを見る機会が多い方などは特に注意が必要です！

5つの原因についてお話してきましたが、原因が違えば対処法もそれぞれ異なってきます。

それでは、次からはいよいよ二の腕太りを解消する具体的な方法についてご紹介していきますよ！

太い二の腕を細くする方法

二の腕が太くなってしまう原因が分かったところで「がんばって細くなるぞ！」と、腕立て伏せを始めたとしても、あまり意味がないかもしれません。

そこで、効率的に引き締めるために原因別の二の腕太り解消法をご紹介します！

姿勢を正す

二の腕が太い原因のひとつに猫背であることをご紹介しましたが、このタイプの人は姿勢を正すことで二の腕太りを解消できます。

二の腕が太い原因に関わらず、姿勢を正すことはとても重要です。

姿勢を正すことで上半身全体の筋肉を支える柱が正しい位置戻るので、筋肉もしっかり使われるようになります。

立ち姿もキレイになって、肩の凝りや偏頭痛もスッキリ♪もちろん二の腕太りも解消できるので、良いことづくめなんです！

両肩を少し後ろに引いて頭のてっぺんが糸で引っ張られるイメージを意識することで、背筋をピンと伸ばすことができます。

常に意識できない場合はあごを少し引くだけでもOK！

また、着圧式のダイエットウェアも姿勢を正すのにおすすめです！

着圧ウェアの詳細を見てみる

脂肪が原因タイプ

太り過ぎで二の腕も太くなっている場合、まずは多過ぎる脂肪を減らしてあげる必要があります。

そのため、二の腕だけを引き締めるエクササイズをするより、まず全体の体重と体脂肪を減らすことが重要です。

身体全体の脂肪を落とすには、有酸素運動と食事制限が必須！

例えば、ウォーキングの時に500mlのペットボトルを両手に持つだけでも二の腕の筋力トレーニングと引き締め効果も期待できます。

また、食事は糖分を控えて血糖値を上げない食生活をすることで、脂肪を生成するインスリンの分泌を抑えることができますよ♪

室内でできる効果的な有酸素運動について知りたい方はこちらの記事も合わせてチェック！

有酸素運動は室内でできる！脂肪燃焼の高いトレーニング法まとめ

たるみが原因タイプ

たるみの原因は筋肉量が少ないせいなので、筋肉をつけて引き締めてあげましょう。

筋トレで表面にある筋肉、表層筋を鍛えるよりも、体の奥にある筋肉、インナーマッスルを鍛えてあげた方が、女性らしい、しなやかな腕のラインに近づけます。

次に、女性でも簡単にできる二の腕のエクササイズをご紹介します♪

二の腕のたるみを解消する方法
①背筋の伸ばして立ち、腕と手のひらを広げます。
②鼻から息を大きく吸いながら、腕を外側にねじります。
③口から息を吐きながら、腕を内側にねじります。
④これを1セットとして、10セットを、朝晩1日2回行いましょう。

腕をねじる際、肩から腕全体をねじるイメージで行いましょう。毎日しっかり行えば2週間で効果が実感することも可能ですよ♪

腕立て伏せは二の腕痩せに効果的？

腕立て伏せはやり方によって鍛えられる部位も変わります。何も知らずにただ腕立て伏せを行ってしまうと「脂肪を落としたい箇所を鍛えられていなかった…」なんてこともあります。

女性の場合は、たるみの原因となる「上腕三頭筋」を鍛えることが大事です。

手の幅を肩幅より狭くして肘を床に近づけるようにして行うのがベスト！最初は10回ほど行って、徐々に回数を増やしていけるようにしましょう♪

リンパが原因タイプ

リンパが原因の場合は、マッサージが効果的です。リンパの流れを良くしてあげれば老廃物が流れて、二の腕のむくみがスッキリしますよ。

二の腕リンバマッサージの方法
①肩をゆっくり回します。脇の下のリンパ節は、老廃物の出口になる大切な場所なので、十分にほぐしましょう。
②片方の腕を肩と水平に上げ、指先から脇の下に向かって、円を描くようにやさしくマッサージしていきます。
③もう片方の腕も同じように行いましょう。

体が冷えていると血流が悪く、効果も期待できないので、お風呂上がりの体が温まっている時に行いましょう。

これらの方法はある程度時間をかけてコツコツ行っていく必要がありますが、速攻で二の腕を細くしたい人はどうすれば良いのでしょうか？