30代になってから痩せにくくなったという人のためのダイエット法とは？

30代の大敵は、運動不足とホルモンバランス！

仕事も軌道に乗り、結婚や出産を経験する方も多い30代。なかなか自分の時間が取れないのではないでしょうか。やりたいことがあっても時間が足りず、悶々とストレスが溜まる日々…。心当たりがある方も多いと思います。30代の傾向として、

• 自由な時間が少ない
• 飲み会などで外食することが増える
• ストレスフルな生活になる
• 基礎代謝が低下する

などが挙げられます。

さらに、女性として見逃せないのが、

• ホルモンバランスの崩れ

です。女性ホルモンは「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があり、「エストロゲン」は「痩せるホルモン」と言われ、脂肪の分解を促す作用があります。それが、ホルモンバランスの崩れにより、エストロゲンの分泌が減少するそうです。

こういった悪条件も重なり、ダイエット成功への道が険しくなるのが30代女性。それを打破するには、ストレスを感じにくく、体に合った効率の良いダイエット方法が効果的と言うことができそうです。

30代でもダイエットは成功する？

30代のみなさんは、どんなダイエットで成功しているのか、口コミをまとめてみました。

レコーディングダイエット

置き換えダイエット

酵素ダイエット

30代におすすめのダイエット法

口コミで評判の良かった、前述の３つのダイエット方法をご紹介します！

①レコーディングダイエット

その名の通り、記録するだけのダイエットです。ノートなどに記入しても良いですが、最近ではスマートフォンのアプリなどもあるので、活用してみると良いかもしれません。記録する内容は以下の２つだけ！

レコーディングダイエットで記録する内容
食べたもの飲んだもののすべてのカロリー
毎日起床後のトイレに行った後に計った体重

１週間ほど続けると、自分の暴飲暴食ぶりに驚き、間食がなくなったり、ジュースが水に変わったりと自然と食事が変化していくよう。これだけでも、だいたい１か月で２kgは痩せるそうですよ。簡単ですね！

②置き換えダイエット

１日３食のうち、１食か２食を、ローカロリーの食事やダイエット食品に置き換えるダイエットのこと。ご自身でローカロリーの食事を作られる場合は別ですが、市販のダイエット食品を使用する場合は、注意点があります。

市販のダイエット食品で置き換えをする場合の注意点
カロリーは低く、栄養価が高いこと
満腹感があり、まずくないこと
最低でも３か月は続けないと体が慣れないので、長く続けられる価格であること

以上がクリアできていれば、きっと続けられると思います。ただ、食べたいものを我慢するので、誘惑に負けてしまうと、すぐにリバウンドしてしまいます。そういったことも踏まえ、食事以外のストレス解消法などがあると良いですね！

③酵素ダイエット

置き換えダイエットの１つとも言える、酵素ダイエットですが、普段の食事に酵素ドリンクを取り入れるだけでも、多少は効果があるそうです。

酵素には、消化を助けるための「消化酵素」と、エネルギーになった栄養素を体内で働かせる「代謝酵素」があり、この代謝酵素をうまく働かせることで基礎代謝がアップし、痩せやすい体になるようです。

ただ、１日に作られる酵素の量は決まっているので、先に使われる消化酵素からなくなり、次第に代謝酵素が足りなくなると痩せにくい体になってしまいます。それをカバーするために、酵素ドリンクで酵素を補うのが酵素ダイエットなのです。こちらも、続けてできる場合におすすめですね。

また、余談ですが、ホルモンバランスを調節する食材として有名なものに「イソフラボン」があります。そう、大豆や豆乳ですね。他にも、植物油やナッツ類などに含まれるビタミンEも効果的です。規則正しい食生活を心がけ、ホルモンバランスが崩れやすい生理前などは、積極的に豆乳などを摂取すると良いですね。