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腰回しダイエットでくびれ美人に!気になるその方法とは?

余分な脂肪のないしなやかな腰のライン、締まったくびれは女性らしさの象徴であり憧れですよね。ツラい運動は一切なしで見事なウエストを手に入れたことで話題になった、SHINOさんの腰回しダイエット。知っている人も知らない人も、その方法をおさらいしてみましょう!

カテゴリー:運動体操  作成者:デブ卒公式  投稿日:2017/02/21

目次

腰回しダイエットって?

シェイプアップアップ効果のある運動はいろいろありますが、筋肉に働きかけるのでハードだったりするんですよね。たった5分と言えど、ツラくて結局三日坊主…なんて経験ありませんか?どんなに効果があっても続けなければ結果は見えないものです。できることなら楽してキレイになりたい。できればお金はかけたくない。そんなダイエット法があったら良いですよね。

そんなわがままを叶えてくれる夢のようなダイエット法として期待できるのが、腰回しダイエット!「たったこれだけで本当に効果あるの?」と、疑いたくなるほど楽チンだと言われているんですよ。もちろん特別な道具は必要ありません。ただ腰をゆるーくまわすだけなんです!

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このダイエット法を考案したのはSHINOさんという方で、完成させるまでに20年もかかったそうです。産後太りが原因で当時のウエストは86cm。そこから、この腰回しダイエットで、なんと56cmまでサイズダウンに成功してるんです。しかも40代と言うのですから驚きです。美しくなるのに年齢は関係ないんですね!

まるで魔法!腰回しダイエットの効果

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見事なまでの大変身を遂げたSHINOさんですが、腰回しダイエットにはどんな効果があるのでしょうか?

①骨盤に効く!

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骨盤は出産や日常生活の何気ない癖などで歪んでしまいます。例えば、足を組む癖があったり、立ち姿勢が片足重心だったり、かばんを持つのがいつも同じだったり…多くの人に当てはまるのではないでしょうか。つまり、知らず知らずのうちに骨盤が歪んでいる人は多いのです。

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そして、骨盤の歪みは血流が悪くなることから脂肪を溜めやすくなったり、ぽっこりお腹や下半身太りの他に、冷えやむくみ、生理痛、腰痛や肩こり、イライラの原因など、その影響は多岐にわたります。骨盤を矯正することで、それらの症状の軽減・改善が期待できるのです。

②インナーマッスルに効く!

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筋トレで鍛えるのは主に体の表面にある筋肉、表層筋で、インナーマッスルとは体の奥の方にある筋肉、深層筋のことです。骨盤を正しい位置で支えるのにも重要な役目があります。インナーマッスルを鍛えておくと、ダイエットにも嬉しいメリットがあります。

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腰回しダイエットの主な効果はこの2つ。どちらもお腹周りのシェイプアップにとても大切なことです。2つの効果の結果、代謝が良くなりダイエット効果がアップするだけでなく、血流の悪さが原因で起こしていた体のさまざまな不調も改善します。

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むくみがなくなれば下半身はスッキリ。生理痛や便秘の解消にも効果があり、すなわち美肌、アンチエイジングにもつながります。下がっていた内臓が正しい位置に戻れば、それだけでお腹はすっきりしますよ。恐るべし腰回しダイエットのパワーですね!

ポイント

腰回しダイエットは、ウエスト周りをすっきりさせるだけでなく、体調の改善やアンチエイジングなどにも効果を発揮する。

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ゆるーく、たったの5分?腰回しダイエットの方法

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さて、その腰回しダイエットの方法ですが、むやみにただ腰をぐるぐるまわせば良いというわけではありません。基本のやり方はたったこれだけですが、大事なポイントがあります。

腰回しダイエットの方法
①足を肩幅に開いて立ちます。
②背筋は伸ばしたまま、膝と股関節は緩めます。
③おへそを中心に、浮き輪の内側をなぞるようなイメージで、腰をゆっくりまわします。
腰回しダイエットのポイント
腰をまわす時、上半身は固定したままで動かさない。
息は止めず、腹式呼吸で行う。
お腹に意識を集中する。
ゆっくりと腰をまわす。

ポイントに気をつけながら、1回30秒で左右、計5分行います。1日2、3回、最低1回は行うようにしましょう。正しいやり方で行わなければ、せっかくの効果も半減してしまうので気をつけてくださいね。最初のうちは意外と難しいですが、骨盤の歪みが改善してくると楽にまわせるようになってきますよ。

ポイント

正しい方法を身につけて、腰回しの効果を最大限に引き出そう!

腰回しダイエットを行った人の口コミ

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簡単だけど、実際に試した人はその効果を実感できているのでしょうか?気になるところですよね。体験者の口コミのほんの一部ですが紹介します。

  • 体重が劇的に落ちたりする事はないですが、腰回りがすっきりしてくるのは事実だと感じました。
  • 腰回しダイエットをはじめて1ヶ月になります。夕飯を軽めに取る以外に特別なことはしていないのに、ジーンズのサイズが2サイズもダウンして、2.5kg痩せました。おなかの調子もよくなって快調です。
  • 1週間も経たないうちに、腰周りがきつかったジーンズが楽になりました!
  • 2ヶ月くらい続けましたが、私はあまり効果がでませんでした。やり方が悪いのかもしれませんが、シノさんみたいなしなやかな動きになりませんでした。
  • 続けて行っていますが、なかなか効果がでません。そして、腰を痛めてしまいました。痩せた感じはないけれど、確かに肌つやはすごくよくなった気がします。
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効果を実感している人は、やはり腰まわりに変化があるようですね。一方、まったく効果を感じられないという方がいるのも事実。どんなダイエット法にも合う・合わないがあるものです。腰を痛めてしまった人もいるので、少しでも痛みを感じた場合は無理せずやめておきましょう。

まとめ:腰回しダイエットでくびれ美人を目指そう!

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いかがでしたでしょうか?注意したいのは、腰回しダイエットだけで体重が減るというわけではないので、暴飲暴食は禁物です。効果を最大限に実感するためにも、ダイエットしているという自覚を持って行動することが大切だと言えそうですね!

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