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2週間ダイエットで最大5kg減!短期間で健康的に痩せるための方法まとめ

ダイエットを行う上で、自分なりの守るべきルールをしっかり決めていますか?ルールを明確にしておくと、諦めそうになった時に、気持ちを引き締められます。今回は「2週間で健康的に痩せるためには、どうしたら良いのか?」という観点から、守りたいルールを20個紹介します!

カテゴリー:短期集中ダイエット  作成者:kiki  投稿日:2018/06/27

目次

2週間で短期集中ダイエットをしよう!

こんにちは!デブ卒編集部です。
ダイエットをしたいけれど、短期間で痩せれるわけない…と思っている人いませんか?
実はダイエットはやり方によっては、2週間という短い期間でもしっかり痩せて、見た目も変えることができるのです!

今回は「2週間後までに痩せなきゃいけない!」なんていきなり緊急ダイエットを始めることになった人必見!2週間で最大5㎏痩せる効果が期待できる食事法と運動法を伝授しちゃいます♪

2週間ダイエットで理想的な目標体重設定

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健康的に2週間で痩せられる範囲としては3〜5kgが妥当なので、このあたりを目標減量として目指すのが望ましいです。2週間でストレスにならずに痩せたい場合は3㎏がちょうど良いでしょう。また、人間は3kg体重が落ちると見た目にも変化が十分あります。2週間で10kgなど無理なダイエットはリバウンドを招く原因になるので絶対にやめましょう。

【食事編】2週間で-5kg目標のダイエット方法

ファスティング(断食)ダイエット

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2週間で3~5kg減量することを目的にしたい人におすすめのダイエットは、ファスティングダイエット!プチ断食とも言われ一定期間、水分だけを摂取することで、体内のデトックスを行い、脂肪燃焼を促進するダイエット方法です。

消化器官を定期的にしっかり休ませてあげることで、再度活性化した祭の基礎代謝をアップさせる効果も期待できます。そのため、ファスティングを正しく行うことで、どんどんと痩せやすい体質へ改善することができるのです!

ファスティングに用意するもの

ファスティングで用意するものは、酵素ドリンクや、野菜や果物を絞ったスムージー、青汁などです。
これらは、ファスティング中も体に必要な栄養素がしっかり補給できるため、健康的に断食を行うことができます。

ファスティング開始から回復食まで

基本的にファスティング期間は3日間という短い間ですが、急に断食を始めるわけではありません。
3日間のファスティングは非常に辛い空腹感を感じます。そのため、ファスティング前後の準備期間を大切にする必要があるのです。

ファスティング開始前
ファスティング期間の3日前からは、徐々に食事の品数を減らしていき、体に空腹を慣れさせてあげましょう。最初は炭水化物などから減らし、主菜、副菜などと軽くしていきます。この前準備の期間をスムーズに行うことで、ファスティングが成功しやすくなります。

ファスティング本番
本番3日間は、酵素ドリンクやスムージー、青汁、水分以外のものは基本食べないようにしましょう。どうしてもお腹がすいたという時には、フルーツや野菜をたっぷり使ったプレスジュースを作って飲むことがおすすめです。

ファスティング回復期間
ファスティングが終了したら、数日かけて元の食事に戻していきます。消化器官をびっくりさせないように、まずは10分粥などから始め、徐々に体に消化機能を回復します。

おすすめファスティングドリンク:コンブチャクレンズ

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出典:www.google.co.jp

容量 720ml
通常価格 5,500円(税抜)
定期便コース 初回1,000円(税抜)送料無料→2回目以降4,950円(税抜)→4~7回目以降4,675円(税抜)8回目以降4,400円(税抜)
集中ダイエットコース(月2本お届け) 初回900円×2本(税抜)送料無料→2回目以降4,400円(税抜)×2本
定期縛り どちらのコースも3回までの継続が必要
メーカー 株式会社ユニヴァ・フュージョン

コンブチャとは紅茶にゲル状の菌を漬け込み発酵させた飲料のことで、今や美意識の高い海外セレブにも大人気のドリンク!そんなコンブチャにオリジナルレシピを加え、より『燃やして出す』にフォーカスしたのがこの『コンブチャクレンズ』なのです!

炭水化物・糖質・脂質をエサにするパン酵母菌や燃焼をサポートするトルラ酵母菌に加えて国内最大級の200種類以上の酵素を配合!女性に嬉しい葉酸やビタミンB群のほかに約4000億個の乳酸菌やオリゴ糖も含まれているので腸内デトックスも期待できます。マキベリーやアサイーといったスーパーフードも贅沢に使っているのが嬉しいですね。味もアイランドマンゴー味と飲みやすく女性にも大人気♪

1食置き換えダイエット

ファスティングが難しいという人には1食置換えダイエットがおすすめです。
これは、3食の食事の中で1食だけをスムージーや酵素ドリンク、または青汁などに置き換えるダイエット方法。他の2食は通常通り食べられるので、ファスティングと比べると空腹感を感じにくいのです。

この置換えでは、夜ご飯を置き換えるのが一番おすすめです。
なぜなら朝ごはんやお昼は、日中の活動によってエネルギーがしっかり消費されますが、夕飯のエネルギーは他の2食に比べると、体の活動量も減るため消費されにくいのです。
そのため夕飯に置換えを行うことで、脂肪に変わるエネルギーをカットすることができます。

おすすめ置き換えドリンク①:スムージー

置換えダイエットに興味がある人に、ぜひおすすめしたいスムージーアイテムが、イージースムージーグリーン

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容量 1袋180g(約30日分)
通常価格 6,000円(税抜)
毎月500名限定1月1袋お届けコース 初回限定990円(税抜)送料無料 2回目以降4,800円(税抜)
定期便価格 4,800円(税抜)送料無料
縛り 3回以上の継続が必要
特典 4回ごとにメーカー指定のプレゼントをお届け
メーカー 株式会社ECスタジオ

イージースムージーグリーンは、機能性表示食品に認定されているほどダイエット機能の認められたスムージーアイテムで、配合されている葛の花イソフラボンが、体内での脂肪合成を抑制。これによって脂肪を溜めない太りにくい体にしてくれます。

既についてしまった皮下脂肪や内臓脂肪にもアプローチし、脂肪分解・燃焼をサポートするので、同時に痩せやすい体も実現してくれるのです!野菜と果物の成分や美容成分も豊富に配合されているので、普段の生活で気になる栄養不足や肌荒れなどのダイエットトラブルも解消してくれます♪

おすすめ置き換えドリンク②:青汁

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容量 3g×30包入り(約30日分)
通常価格 5,980円(税抜)
ぜいたくコース 初回限定680円(税抜)送料無料 2回目以降3,980円(税抜)
定期縛り 初回分を除いて最低5回以上の継続が必要
特典 返金保証制度つき
メーカー clavis(クラヴィス)

めっちゃぜいたくフルーツ青汁は、青汁なのにフルーツ味で飲みやすい!と多くの人から愛飲されています。青汁エキスによって、不足しがちな栄養素の補給、また野菜と果物の豊富な酵素成分で、体の代謝をアップさせながら痩せやすい体質作りをサポートしてくれます。美容成分も配合されているので、体の内側から綺麗になれると話題のアイテム♪

【運動編】2週間で-5kg目標のダイエット方法

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2週間で1~3kgのダイエットを成功させたい人は、身体を動かすことが一番の近道!ここでは特に脂肪燃焼効果の高い運動法をご紹介していくので、できそうなものから実践して効率よく脂肪を燃やしていきましょう。

ランニング

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ランニングは慣れないうちはかなりきつめの運動ですが、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動です。ランニングを1時間行った時の、平均的な消費カロリーは400キロカロリーです。早く走る必要はなく、話しながらリラックスして行えるくらいが一番適切なスピードだと言われているので、ランニングはキツいからと敬遠せず、ゆっくり少しずつ慣れていきましょう。

ウォーキング

ウォーキングは運動が苦手な人でも、継続しやすい運動で、1時間継続した時の消費カロリーは約300キロカロリーです。ウォーキングを行うときは、ただ歩くだけでなく、大きく腕を振って早歩きくらいのペースで行うと、より脂肪燃焼効果がアップします。

水泳

水泳は、非常に消費カロリーの高い運動で、1時間のクロールで約1,000キロカロリーのエネルギーが消費できます。さらに水泳では、足から頭まで全身水に付けて運動するため、水圧で筋肉が引き締まりやすいのも特徴です。

踏み台昇降

天候を気にすることなく、また家でも手軽にできる運動なので初心者にもおすすめのエクササイズです。一見地味に見える踏み台昇降ですが、実はかなりキツい運動。慣れてくれば長くできるようになり、1時間で約300キロカロリーのエネルギーを消費することが可能です。踏み台の高さは高くなくても大丈夫なので、まずは低いものから始めてみましょう。

筋トレ効果アップ!運動と合わせて飲みたいサプリ

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出典:www.full-me.jp

容量 120粒入(約1ヶ月分)
通常価格 5,980円(税抜)
メリハリボディ体験プログラム 500円(税抜)送料無料 2回目以降4,980円(税抜)
メリハリボディ集中プログラム 2袋1,000円(税抜)送料無料 2回目以降8,560円(税抜)
定期縛り 3回までの購入が条件
メーカー full-me online shop

日常の動作が筋トレになったら良いのに…なんて夢を叶えるのがこの『ボディメイクプログラムHMB』!スリム筋肉を作るもとになるアミノ酸の一種のロイシンであるHMBと、筋肉を落とさないようにサポートしてくれるBCAA、余分な脂肪をそぎ落とすL-カルニチンや筋力アップサポート成分グルタミンが贅沢配合されているんです♪

プロテイン20杯から摂れるHMBはわずか3gですが、このボディメイクプログラムHMBはHMBを1,000㎎も配合!ダイレクトに筋肉に届いてメリハリボディ作りをサポートしてくれますよ!

【生活編】2週間で-5kg目標のダイエット方法

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運動と食事に加えて、日々の生活の中でも少し意識をすることでダイエット効果がさらにアップします。ここで紹介する方法を実践すれば、2週間ダイエット成功の夢がぐっと近づきますよ!

半身浴

半身浴をすることで、血行が良くなって身体に溜まった老廃物をしっかりと排出できるようになります。そうするとむくみ解消にもつながり、ダイエット効果が期待できるのです。また、冷え性も改善できるので身体の冷えからくるむくみや肌トラブルなども撃退できますよ!

マッサージ

半身浴と一緒に行ってほしいのがマッサージです。血行が良くなった状態でマッサージを行うことで、血行をさらに良くすることができます。そうすることで代謝がアップして、より脂肪を燃やしやすい身体になれますよ♪マッサージを行う際は、肌の摩擦を避けるために必ずボディクリームかオイルを使うようにしましょう。

水分をこまめに摂る

食事制限をすると食べ物か摂取する水分量が減るので、水分不足になりがちです。そのため、便秘が起ききたり代謝が落ちやすくなったりする恐れがあります。そのため、2週間ダイエット中は2時間おきに水分補給を行うように心がけましょう。代謝を良くするために、1日1.5~2リットルのお水を飲むのが望ましいです。

食後に少し身体を動かす

私たちが食べた物は、体の中でブドウ糖に分解され、エネルギーとして使われるのですが、使いきれずに余った糖は、脂肪として蓄えられてしまいます。体を動かすことで優位に糖を使うことができるので、食後はゴロゴロせず、片づけをするなど体を動かすようにしましょう。

質の良い睡眠をとる

質の良い睡眠をとることで、成長ホルモンをしっかり分泌できます。成長ホルモンは、肌の新陳代謝を高める美肌効果や、脂肪を燃焼させるダイエット効果などが期待できます。質の良い睡眠をとるためには、生活リズムを一定にすることが大切。食事時間・起床時間はなるべく同じ時間帯にし、起きたらしっかりと外光を浴びましょう。

辛い時必見!2週間ダイエットの乗り切り方

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2週間ダイエットをしている間に食べ物の誘惑に負けてしまったり、体重が思うように減らずに停滞期を迎えてモチベーションが下がってしまったり…ということが必ずあるはず。ここではそんな辛い時期を切り抜けるための方法をご紹介していきます!

炭酸水でお腹をいっぱいにする

お腹が空いてしまいどうしても食欲が抑えられない時は、すぐに間食せずに炭酸水を飲むようにしましょう!冷えている炭酸水は胃袋を大きくするので逆に食欲を増加させてしまうことがあります。そのため、炭酸水は必ず常温のものを飲むようにしましょう。

食べたくなったら身体を動かす

食べたくなった時にはまず身体を動かしましょう!身体を動かすことで食欲が抑えられ、無駄な間食やその後の食事の食べ過ぎを防止してくれます。簡単なストレッチや、その場でできる足踏みやスクワットでも十分効果がありますよ!

2週間後にご褒美を用意する

2週間でダイエットを成功させるためには、この期間中はストイックに生活しなければなりません。しかし、痩せたその先にご褒美があれば辛い期間もより頑張ることができますよね!甘いものや欲しい洋服など、目標体重に到達したら自分が最も喜ぶものを自分にプレゼントしてあげましょう♪

2週間ダイエットでスッキリ痩せよう!

2週間ダイエットを成功させる秘訣は運動と食事、そして生活習慣を見直すことにありました。これらをバランス良く進めていくことで、短期間でも健康的に痩せることができるのです。また、ダイエットサポートとして自分に合ったサプリメントを選んで続けていくと更にグッド。今回ご紹介した短期間ダイエット法でなりたい自分を目指して頑張りましょう!

他にも短期間ダイエットのやり方をもっと知りたい方は、こちらの記事も合わせてチェックしてみてくださいね♪

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