朝バナナダイエットで痩せる！効果的なやり方や口コミを紹介！

朝バナナダイエットで痩せるって本当？

ダイエットに関心がある人なら、一度は「朝バナナ」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？

朝バナナダイエットは、朝食にバナナを食べるだけ…と至ってシンプルな方法。

「本当に痩せるの？」と疑問をお持ちの方も多いですよね。

本記事では、朝バナナダイエットについて徹底調査！

朝バナナでダイエットができる理由・効果的なやり方を詳しく解説します。

まずは、バナナのカロリーと栄養素についてチェックしていきましょう。

バナナは栄養豊富で低カロリー！

バナナには、以下の栄養素が含まれています。

栄養素	作用
酵素	体の毒素を排出する
食物繊維	便のカサを増やし、排出を促進する

バナナを食べると、これらの栄養素の作用により、毒素排出による代謝アップ・便秘解消が期待できます。

また、便や毒素の排出を促すバナナを「朝食」として食べることにより、強力なデトックス循環を生み出すことが可能！

というのも、人の体が排出に適している時間は午前4時～正午の時間帯なのです。

以上が、朝バナナダイエットのメカニズムです。

また、バナナはとても消化の良い食べ物であるため、胃腸の負担も軽減可能！

胃腸の負担を軽減することにより、消化と吸収のパワーがアップし、痩せやすい身体へと導いてくれますよ☆

バナナのカロリー

気になるバナナのカロリーですが、1本あたり約86kcal。

ご飯1杯分のカロリーは約235kcal・食パン1枚（6枚切り）のカロリーは約177kcal。

比較してみると、バナナはご飯やパンよりもカロリーが低めだということが分かりますね。

バナナの嬉しい効果についてわかったところで、次は「朝バナナダイエットの正しいやり方」をチェックしていきます。

朝バナナダイエットの正しいやり方

ここでは、朝バナナダイエットの正しいやり方とポイントを解説していきます。

基本は朝食をバナナに置き換えるだけ

基本は朝食をバナナに置き換えるだけでOKですが、以下のポイントを意識してください。

• バナナを食べるときは常温の水を摂取する
• 食後15～30分は小まめに水分補給する

朝バナナダイエットでは、常温の水と一緒にバナナを食べましょう。

冷たい水は、体の代謝を低下させてしまうのでNG!

体の冷えが気になる場合は、ショウガ湯など温かいものを飲んでもOKです。

また、食後15～30分後はなにを飲んでも大丈夫ですが、小まめに水分補給しましょう。

こまめに水を飲むことで、バナナだけでも満腹感を得やすくなります。

昼食・夕食は普通に食べてOK

昼食・夕食は普通に食べてOKですが、効果を早く実感したい場合は和食がおすすめ！

繊維質と酵素が豊富なお米を中心にすることで、ダイエット効果がグッとアップしますよ。

ただし、栄養が偏らないよう、注意してメニューを考えてくださいね！

また、夕食は遅くとも20時までに食べることが理想です。

朝バナナダイエットを実践しても、夕食が深夜になってしまっては効果も激減…。

どうしても深夜に食欲を我慢できない場合は、果物を1種類、しっかり噛んで食べましょう。

3時のおやつも大丈夫！

毎日でなければ、3時のおやつも食べてもOKです。

ただし、カロリーが高いスイーツやスナック菓子は避けましょう。

ナッツ・ドライフルーツ・カカオ成分の高い・低カロリーの和菓子などが適しています。

おやつは市販品でも良いですが、ダイエットをサポートしてくれるものが最適！

そこで、デブ卒編集部おすすめするのが「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」です。

• 食物繊維が豊富な「クマイザサ」配合
• 40種類の食物発酵エキスを配合
• 和菓子のような優しい甘み

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ（約1ヶ月分）の価格情報
通常価格	4,320円（税込）
定期コース初回	2,160円（税込・送料無料）
定期コース2回目	3,888円（税込・送料無料）

黒糖抹茶青汁寒天ジュレには、レタスの約60倍の食物繊維を持つ「クマイザサ」が配合されています！

その豊富な食物繊維が、朝バナナダイエットの効果をより高めてくれるでしょう。

さらに、40種類の植物発酵エキスが含まれているので、不足しがちな栄養素をしっかりと補えますよ☆

また、黒糖抹茶青汁寒天ジュレは定期コースに申し込むことで2,160円で購入できます。

定期コースは3回以上の継続が条件ですが、2回目以降も10％オフになるのでとてもお得！

詳しくは、公式サイトをチェックしてください♪

次は、朝バナナダイエットの効果を高める方法をご紹介します！

朝バナナダイエットの効果を高める方法

朝バナナダイエットの効果を高めるために、一緒に摂ると良い食品があります☆

黒酢やレモンなどの酸っぱいものを一緒に摂る

黒酢には「アミノ酸」・レモンには「クエン酸」が含まれており、それぞれ以下のような効果が期待できます。

栄養素	効果
アミノ酸	脂肪燃焼効率アップ・筋肉増加を促進
クエン酸	エネルギーの代謝アップ・疲労回復

さらに、オレンジやキウイなどの酸っぱい食べ物は、ビタミンCが豊富！ダイエットだけでなく、美容にも役立ちますよ☆

オリーブオイルなどの植物性オイルを一緒に摂る

オリーブオイルなどの植物性オイルには、「不飽和脂肪酸」が多く含まれています。

不飽和脂肪酸には滑腸作用という働きがあり、便のすべりを改善し、スムーズな排便を促します。

オリーブオイルのほか、ゴマ油・アボカドオイル・アルガンオイル・シソ油・グレープシード油などにも豊富な不飽和脂肪酸が含まれています。

積極的に摂取しましょう。

次は、朝バナナダイエットの口コミをご紹介します♪

朝バナナダイエットの口コミまとめ

朝バナナダイエットを実践している方からは、上記のような声が挙がっていました。

みなさん、朝バナナダイエットの効果に満足しているようですね！

また、飽きてしまったときは軽くアレンジを加えるのもおすすめです☆

自分のペースで、朝バナナダイエットを続けていきましょう！

次は、「朝はしっかり食べたい」という方におすすめのダイエット方法をご紹介します！

朝バナナじゃなくて夜バナナもあり！

「朝はがっつり食べたい！」「朝食にバナナだけでは足りない…」という方には、夜バナナダイエットもおすすめです。

夕食のカロリーを減らすことができるので、効率良くダイエットができますよ☆

夜バナナダイエットについて詳しく知りたい方は、以下の記事をご覧ください！

朝バナナダイエットは気軽に始められるのが魅力♪

バナナは、スーパーやコンビニで手軽に買える食材。

そんなバナナを活用した「朝バナナダイエット」は、いつでも気軽に始めることができますよ！

ぜひこの機会に、チャレンジしてみてはいかがでしょうか？

また、朝バナナダイエットを実践する際は、本記事でチェックした「正しいやり方」「効果を高める方法」を参考にしてくださいね。

ポイントを踏まえることで、スムーズかつ効果的にダイエットを行えるでしょう。