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3日で痩せる?ゼリーダイエットの驚くべき効果・方法・選び方まとめ

早い方なら3日で痩せることができると、話題のゼリーダイエット。ゼリーダイエットは、短期的に集中してダイエットしたい方におすすめです。夕食をゼリーに置き換えるだけなので、簡単でストレスも感じにくいのがメリット。ゼリーダイエットの方法や効果について紹介します!

カテゴリー:食べ物お菓子  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/05/05

目次

美味しくて簡単!ゼリーダイエット

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美味しくて簡単なゼリーダイエットをご存知ですか?
夕食をゼリーに置き換えるだけで、早い方なら3日で痩せられると話題です!方法はとても簡単!夕食に100kcal以下のゼリーと、コップ2杯のお水を飲むだけなんです!

ゼリーでは栄養面が不安になる方もいるかもしれませんが、最近は、ビタミン・アミノ酸などの栄養が含まれているゼリーもたくさん販売されています。自分の必要な栄養を補いながら、カロリーを抑えてダイエットができるので、効果も現れやすいんです。
今回はゼリーダイエットの秘密に迫ります!正しい方法を習得して、ゼリーダイエットを成功させましょう♪

簡単!ゼリーダイエットの方法

話題のゼリーダイエットの方法はとっても簡単!どうすれば効果があるのか、詳しく紹介します。

夕食をゼリーに置き換える

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ゼリーダイエットは、夕食を100kcal以下のゼリーに置き換えるだけ。カロリーが100kcalを超えなければ、どんなゼリーでもOKです。ゼリーだけでは満腹感を得にくいので、一緒にコップ2~3杯の水を飲むことが推奨されています。
また、お腹がいっぱいにならない人は、サラダなどのローカロリーのものなら食べても大丈夫、というちょっぴりゆるめのダイエットです。

朝と昼はしっかり食べる

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夕食をゼリーに置き換えると、栄養面が偏る心配があります。ですから、ゼリーダイエット中は、意識して朝と昼の食事で、夜の分の栄養をしっかり補うようにしましょう。栄養失調の心配はもちろん、人は、体に最低限必要な栄養素を取らないでいると、体が飢餓状態に陥り、エネルギーを体に溜め込もうとし始めます。そうなると、食べた物を脂肪に変えやすくなり、太りやすい体に変化してしまうのです。

ゼリーは口当たりも柔らかく、ツルンと飲み込めてしまうので、自然と噛む回数が少なくなります。噛む回数が減ると、表情筋という顔の筋肉がたるみ、ほうれい線やシワの原因になってしまうこともあります。また、よく噛むことで満腹中枢が刺激されるため、ダイエットにも効果的な動作です。食べすぎ防止に繋がるよう、そしてシワを作らないためにも、朝昼の食事や夜のゼリーはしっかり噛んでから飲み込むようにしましょう。

お腹が空いた時はゼリーを食べる

お腹が空いた時は、どんなゼリーを食べても構いません。カロリー制限はせずに、自分の好きなゼリーを食べましょう。ダイエット成功の秘訣のひとつに、「ストレスを感じないダイエット」が挙げられます。ダイエットを続けるためにも、お腹が空いた時は苦痛を感じるほど我慢をせずに、ゼリーを食べましょう。他のスイーツを食べるよりは断然低カロリーで補えます。

夕食前ゼリーダイエットもおすすめ

夕食を丸々ゼリーに置き換えることに抵抗がある人は、夕食前ゼリーダイエットがおすすめです。ゼリーは満腹感があり、腹持ちもいいので、夕食前に食べておくと、夕食の量を減らすことが可能です。この場合は夕食の20~30分前にゼリーを食べるようにします。しばらく、夕食前ゼリーダイエットを続けてみて、効果が感じられるようなら、間食をゼリーに変えたり、夕食置き換えに挑戦してみるという手もあります。

カロリーが低いだけじゃない!ゼリーダイエットのメリットとは?

夜遅い時間の食事は、脂肪になりやすい

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ゼリーダイエットの最大のポイントは、脂肪になりやすい夕食のタイミングに、ゼリーを取り入れ、カロリーをセーブすることにあります。夜は、副交感神経が働き、寝る準備に体を整えていきます。夜の10時頃から翌朝の4時頃にかけては、1日の中で最も脂肪がつきやすい時間帯。夜は食事を減らしましょうといわれる理由は、ここから来ているのですね!

また、脂肪を体に取り込む働きをする「BMAL1」というタンパク質が、夜の10時以降になると活発に働くことも、夜太りやすい原因だと言われています。この「BMAL1」は、夜に食べた物を必死になって脂肪に変えてやろうとたくらむ、ダイエットの敵なのです!

ゼリーは脂肪になりにくい

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ゼリー状の食品は糖分の吸収が緩やかで、血糖値が急激に上昇しづらいと言われています。血糖値が急激に上昇すると、脂肪を体に溜め込もうとするホルモンが分泌されます。簡単に言えば、血糖値が急上昇すると、太りやすくなってしまうのです。ゼリー状の食品は血糖値の上昇がゆるやかなので、食べても脂肪に変えようという体の反応が置きにくいというわけです!

ポイント

脂肪のつきやすい夜遅い時間の食事を、脂肪になりにくいゼリーに置き換えることが、ゼリーダイエットで痩せられる秘密♪

寒天ゼリーは更にダイエット効果UP

ゼリーの中でも寒天ゼリーを食べるようにすると更にダイエット効果がアップします。その理由は次のようなものが挙げられます。

  • 弾力があるので、他のゼリーよりも自然とよく噛んで食べるようになる。
  • 胃や腸で水分を含んで膨らむので、腹持ちがよい。
  • 食物繊維が豊富で、便秘の解消に役立つ。

よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じることができます。また、寒天にはあらゆる食物のなかでトップクラスの量の食物繊維が含まれます。不溶性・水溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれていて、不溶性の食物繊維は水分を吸収してお腹の中で膨らみ、満腹感をもたらします。また、便をカサ増しして便秘を解消する効果もあります。水溶性の食物繊維は、水分に溶けてゲル状になり、ゆっくりすすむため、腹持ちがよく、糖の吸収を緩やかにするのです。

美味しく、栄養もたっぷりで、ダイエット効果のある寒天ゼリーなら、「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」がおすすすめです!

どんなゼリーがおすすめ?それぞれのゼリーの特徴

ゼリーは手作りもできますが、カロリー管理が難しく、砂糖をたくさん入れてしまいがちです。ですから、ゼリーダイエットには市販のゼリーをおすすめします。一口にゼリーと言っても、様々な種類がありますよね。ここでは、こんにゃくゼリー、寒天ゼリー、ゼロカロリーゼリーの主要3種類について説明していきます。

こんにゃくゼリー

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出典:www.amazon.co.jp

こんにゃくは数ある食材の中でも、カロリーが少ないことで知られています。それでいながら食べると腹持ちが良く、しっかりとした満足感があります。お腹が空いたり何となく口が寂しいと感じた場合には、このこんにゃくゼリーを食べることで空腹感を満たすようにすると良いかも!

こんにゃくゼリーの良いところは、ローカロリーという点だけではありません。こんにゃくゼリーは、他のゼリーと比べ、少し硬い仕上がりになっているものが多いですよね。そのため、たくさん噛むことができるのです。噛む回数が多いと、満腹中枢が刺激され、少ない量でもお腹いっぱいと感じられます。

また、こんにゃくゼリーは美容にも良いです。こんにゃくゼリーは水分が他のゼリーよりも多めに含まれています。ダイエット中は水分を摂ることがとても大切です。肌の潤いや乾燥を防ぐ効果もあるので、綺麗になりたいダイエッターさんにはおすすめのゼリーです!

ポイント

こんにゃくゼリーは、カロリーが少ないだけでなく、水分が多く含まれているため、美容にも効果がある。

こんにゃくゼリーについてもっと詳しく知りたい方は、次の記事も合わせてどうぞ!

寒天ゼリー

寒天ゼリーの良い点は、カロリーがほとんどゼロであるというところです!寒天の主成分は食物繊維ですので、体内で吸収されず、ほとんどエネルギーになりません。そのため、カロリーゼロと呼ばれています。

また、寒天は胃の中で水分を吸収し、膨らむ性質を持っています。そのため、少しの量でも水分と一緒に摂ることでお腹が満たされますし、胃の中に長時間とどまる性質も持ち合わせていますので、腹持ちがいいのもポイントです!また、寒天の食物繊維によって便のカサが増し、便秘の改善にも役立ちます。このように、寒天には痩せやすい体になるための素晴らしい効果がたくさんあるのです。

ポイント

寒天ゼリーは、とにかく腹持ちが良い。カロリーもゼロでダイエット効果も高いので、置き換えには最適かも♪

ゼロカロリーゼリー

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出典:www.amazon.co.jp

「ゼロカロリー」と表示されているゼリーでダイエットをするのは、本当に大丈夫なのでしょうか?過去に「所さんの目がテン!」というテレビ番組で、ゼリーダイエットについての実験が行われていたので、紹介します。

番組では、ゼロカロリーゼリーを含めたカロリーゼロの食べ物と飲み物のみで、3日間食べては寝てを繰り返す生活をしてみる、といったことが行われました。以下はその結果です。

参加者 ダイエット前 ダイエット後 体重差
スタッフA 71.70kg 71.10kg -0.6kg
スタッフB 82.65kg 81.75kg -0.9kg
スタッフC 60.65kg 59.95kg -0.7kg

これだけ見ればすごいと思いますね!3日間で効果が既に出ています。ちなみに3日間の全食事の内訳はこんな感じでした。

食事
ゼロカロリーのドリンク 80本
ゼロカロリーの小ゼリー 120個
ゼロカロリーの大ゼリー 60個
ゼロカロリーのようかん 20個
ゼロカロリーのあんみつ 20個
ゼロカロリーのもずく 30個

短い間にコレだけの量を食べても、痩せるというのにはビックリです!しかし、3日で痩せるというのは魅力的ですが、現実的にこんなにゼリーばかり食べてもいられませんし、栄養バランスが偏りすぎて、健康を害する恐れもあります。

短期間で痩せるというのは、リバウンドしやすいですし、健康的に痩せてリバウンドをしたくないなら、置き換えは夕食一食程度にとどめ、長く取り組むのが良いかもしれませんね!

ポイント

ゼロカロリーゼリーは実際に効果があるようだが、無理のない範囲で取り入れよう。

寒天ジュレ

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黒糖抹茶青汁寒天ジュレの詳細をもっと確認して、購入を検討したい方は、次の記事も参考にしてみてください。

ゼリーダイエットの注意点

食べ過ぎに注意

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とはいえ、ゼロカロリーゼリーにもデメリットがあります。ゼロカロリー商品にはカロリーや糖質を抑えるため、砂糖の代わりに人工甘味料が使われています。
人工甘味料には、血糖値を上げにくいという説と、糖質と同様に血糖値を上昇させ、インスリンの分泌を促進するという説があります。また、中毒性を指摘する声もあります。人工甘味料の歴史は浅いので、これからの研究が期待されますが、食べ過ぎには注意が必要かもしれませんね。。

ゼリーでの置きかえダイエットは、一食をまるごとゼリーに置き換えるので、どうしても栄養バランスが崩れがちです。健康を損なう可能性もありますので、あまり長期間でのダイエットはせず、少しでも体調が悪くなった場合は、すぐに中止してください。

寒天ゼリーは水分を吸収する

前に触れたように、寒天は胃や腸で水分を吸収して膨らみます。ですから、摂取する水分が足りないと、かえって便が固くなり、便秘になってしまう可能性があります。夕食をゼリーに置き換える際に、コップ2~3杯の水を飲むことがすすめられるのも、こういう理由からです。
寒天ゼリーを食べているのに、お腹が張って便秘気味のときには、水分をこまめに摂るようにするとよいでしょう。

スムージーに置き換えるのもおすすめ

毎日夕食がゼリーだと飽きてしまう人もいるでしょう。そんな時はスムージーに置き換えるのもおすすめです。低カロリーなのに腹持ちがよく、しかも栄養たっぷりなスムージーがたくさんあります。編集部のおすすめは「すっきりレッドスムージー」です。

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後藤真希さんも愛飲しているというすっきりレッドスムージー。インスタ映えする赤くて可愛いドリンクは、7つのレッドポリフェノールが含まれていて、美容も気になる女性にピッタリ。ほかにも、生酵素と栄養酵素のWの酵素を配合。栄養酵素が生酵素を活性化させて、代謝や消化を円滑にし、痩せやすい体に導きます。
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すっきりレッドスムージーについて、もっとよく知りたい方は次の記事がおすすめです。

ゼリーで楽しくダイエットしよう♩

ゼリーダイエットは夕食を100kcal以下のゼリーに置き換えるだけの簡単ダイエット。ゼリーは脂肪になりにくく、腹持ちがよいので、ダイエットに最適です。また、食物繊維が豊富なので、便秘の解消にも役立ちます。朝と昼は好きなものを食べてもよいというのが、ストレスフリーで続けられそうなダイエットです。
市販のゼリーは種類も味も豊富で、飽きがこないのもゼリーダイエットのポイント♪手作りするより、カロリーが明記された市販のゼリーで取り組むのがおすすめです。特におすすめは、ダイエット効果の高い寒天ゼリー!美味しいゼリーで楽しくダイエットを成功させましょう!

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