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ガムを噛んで簡単ダイエット!効果なやり方と注意点を伝授!

ミントやフルーツ味を始め、味も種類も最近は様々なタイプのガムがありますね。普段何気なく口にしているガムは、ダイエットにも効果的のようです。今回は、手軽に取り入れられるのも魅力的な「ガムダイエット」について紹介していきます。

カテゴリー:食べ物お菓子  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/08/19

目次

ガムダイエットの効果がすごい!?

コンビニなどで気軽に購入できるガム。眠気剤ましに…と噛んでいる方も多いですよね。実は、最近ガムを活用した「ガムダイエット」の効果がすごい!と話題になっているんです。

今回デブ卒は、ガムダイエットについて徹底調査しました☆まずは、ガムダイエットの効果をチェックしていきましょう。

ガムが持つ優れたダイエット効果

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ガムが持つダイエット効果はおもに4つあります。それぞれ解説していきます。

満腹中枢を刺激

ガムを噛むことによって、脳の「満腹中枢」が刺激され、空腹感を減らすことができます。その結果、食べ過ぎや間食の防止につながります。「空腹に耐えられなくて、ついつい食べ過ぎてしまう…」という方は、ガムを噛みましょう!

消化を促進

ガムを噛むと、唾液の分泌が多くなります。唾液の分泌が促されることで、アミラーゼなどの消化酵素も増加。食べ物の消化がスムーズになります。

イライラ防止

ガムを噛むことは、精神の安定効果や集中力のアップにもつながります。スポーツ選手が試合中にガムを噛んでいるのも、よく見かけますね。様々な試練を乗り越えなければならないダイエットは、気持ちも不安定になりがち。そんな時に、お口にガムをポンッ!とすれば、イライラして暴食…なんてことも、防げそうですね。

小顔効果

ガムを噛むことで、アゴの筋肉を始めとした表情筋も鍛えられるため、小顔効果に期待できます。全身のダイエット効果に加えて、顔痩せ効果も期待できるのは嬉しさも倍増ですね。

ガムを噛んだ後に軽くマッサージを加えることで、さらに効果がアップしますよ!「小顔グッズを活用して効果を高めたい」という方は、以下の記事をご覧ください♪

ガムが持つダイエット効果がわかりましたね!次は、ガムダイエットのやり方をご説明します!

ガムダイエットの効果的なやり方3選

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ここでは、ガムダイエットの3つのやり方を解説していきます。自分に合う方法を実践してみてくださいね♪

食前にガムを噛む

食事の前にガムを噛むことで、満腹中枢を刺激できます。だいたい食事の1時間前からゆっくりガムを噛むことで、食欲を抑えられますよ!

食後にガムを噛む

食事の後にガムを噛むことで、唾液の分泌が促進!消化酵素が増え、消化がスムーズになります。また「食事が物足りない」という場合にも、ガムを噛むことで満腹中枢を刺激できます。

間食としてガムを噛む

小腹が空いたときに、ガムを噛むことで間食防止につながります。ガムのカロリーは、とても低いのでダイエット中でも安心して噛むことができるでしょう。

ガムダイエットのやり方はとても簡単なので、ぜひ実践してみてくださいね☆次は、ダイエットにおすすめなガムの種類をご紹介します!

ダイエットに向いているガムの種類

ダイエットに向いているのは、キシリトールなどの低カロリーガム!キシリトールガムは1個あたり2~4kcalのものが多いです。反対に、フルーツガムなどの甘い種類は、10~18kcalと高カロリーかつ糖質がたくさん含まれているので、できるだけ避けるようにしましょう。

ロッテ キシリトールガム フレッシュミント

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出典:www.amazon.co.jp

amazonでの販売価格
ファミリーボトル 143g 1,078円(税込)

ほのかな甘みを感じるキシリトールは、ダイエット中の誘惑にも打ち勝つことができる強力なガム。また、噛み続けることで清涼感を感じることができるので、食欲を抑える効果も期待できます!1粒あたり約3kcalなので、ダイエット中も支障がありません。

リカルデント グレープミント

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出典:www.amazon.co.jp

amazonでの販売価格
ボトルR 140g 535円(税込)

特定保健用食品の一つであり、日本歯科医師会推奨のガム。程よい固さで、噛み応えも十分。また、味の持続力もあるため、噛み続けることでしっかりと満足感を得られるでしょう

ボトルタイプだけでなく、小さめのタイプも販売されているのでチェックしてみてくださいね!次は、ガムダイエットの口コミをご紹介します☆

ガムダイエットの口コミ

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ここでは、実際にガムダイエットを取り入れてみた方々の口コミを紹介していきます。ガムダイエットを実践する参考にしてみてください。

間食をガムでカロリーオフ!いつもクロレッツのガムにしてます。食後にガムを噛み始めると、空腹感がなくすごせました。少し小顔にもなった気がします。手軽に出来るので、これからも続けていきます。
今まで空腹が我慢できなかったんですが、空腹をまぎらわすためにガムを食べたら、食欲が無くなりました。これはすごいです。でも空腹だからといって、ガムをずっと食べてたら満腹中枢が麻痺しちゃいそうなので、量を控えるように頑張りたいと思います。
普段から間食をやめられない私にはぴったりです!シュガーレスじゃないガムでも、運動すればすぐにモトをとれるし、味がなくなってもずっと噛んでれば食欲抑制された気がします。他のダイエットを併行して1ヶ月で3kg痩せられました!
普段の間食をやめて、お菓子の代わりにキシリトールガム(ノンシュガー)を噛むダイエットを試み、3ケ月で5kgやせましたが、それ以上は減らない。そろそろ他のダイエット方法を考える時がきたかな?

ガムダイエットにチャレンジした方からは、上記のような声が挙がっていました。みなさん効果に満足しているようですね☆ガムダイエットは、とても手軽なので誰でも簡単に実践できますよ!

ガムダイエットの注意点

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最後に、ガムダイエットの注意点を解説していきます。注意点をしっかりと踏まえた上で、ダイエットを行いましょう。

噛む力に注意

ガムを噛む力が強すぎると、頭痛が起こることがあります。奥歯だけで噛むのではなく、顎全体の筋肉を使うよう意識しましょう。

キシリトールに注意

キシリトール系のガムは、食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあります。食べ過ぎには十分注意しましょう。ロッテ キシリトールガムの場合、1回に2粒(5分間噛む)・1日7回が目安です。

リバウンドに注意

ガムに依存しすぎると、ガムダイエットをやめたときに反動で口さみしくなってしまう可能性があります。ずっと噛んでいるのではなく、時間を決めて噛むようにしましょう。

ガムを噛むだけで痩せるわけではない

ガムを食べるだけで、体重が減ることはありません。しっかり痩せるためには、運動と食事制限が必須です。効率よく痩せたい場合は、燃焼系サプリもおすすめですよ。気になる方は、以下の記事をご覧ください。

置き換え食品として使用するのはNG

ガムには栄養がないため、3食の代わりとしてガムを噛むのはNG!ガムを置き換え食品として使用する方もいらっしゃいますが、絶対にやめましょう!

置き換えダイエットにはスムージー

置き換えダイエットを行う場合は、栄養がある食品を使用することが大切。デブ卒編集部のおすすめは「からだあいかんのスーパーフードスムージー」です。

  • 栄養満点のスーパーフード10種を配合
  • 牛乳とシェイクするだけで完成
  • 1杯108kcalと低カロリー
からだあいかんのスーパーフードスムージー 価格情報
通常価格 3,888円(税込)
定期コース初回 500円(税込)(送料無料)
定期コース2回目以降 3,499円(税込)(送料無料)

からだあいかんのスーパーフードスムージーには、チアシード・クコ・ザクロなどをはじめとしたスーパーフード10種が配合されています。栄養満点なので、置き換え食品として活用できますよ☆また、気になるカロリーは108kcal!ダイエット中でも安心して飲むことができるでしょう。

そして…からだあいかんのスーパーフードスムージーの購入は定期コースがお得!初回はなんと500円で購入可能!定期コースは最低4回以上の継続が条件となっていますが、2回目以降もお得が続きます。詳しくは、公式サイトをチェックしましょう!

デブ卒編集部では、からだあいかんのスーパーフードスムージーの口コミや効果を調査しています。「もっと詳しく知りたい!」という方は、以下の記事をご覧ください♪

ガムで気軽にダイエットをしよう♪

ガムには、嬉しいダイエット効果がたくさんあることがわかりました。やり方はとても簡単なので、誰でも気軽に実践できます。ぜひ、今日からガムダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

また、ガムダイエットにはいくつかの注意点も存在します。本記事でチェックした内容を、しっかりと踏まえてダイエットを成功させてくださいね!

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