ガムを噛んで間食防止ダイエット！効果と痩せた人の口コミまとめ

ガムがダイエットに効果的な理由

それでは、なぜガムがダイエットに良いのでしょうか？どうやらガムを「噛む」という行為に、大きなポイントがあるようです・・・。詳しく見ていきましょう！

噛むことが「満腹中枢」に効く！

ガムを噛むことによって、脳の「満腹中枢」が刺激され、空腹感を減らすことができます。その結果、食べ過ぎや間食の防止に繋がるということです。

また、ノンシュガーガムを１時間噛み続けると、なんと６０kcalのエネルギー消費するといわれています。また、食前食後にガムを噛むことで、その後のエネルギー消費が通常より５%上がるという、なかなかビックリな効果もあるとされているんです・・・！

イライラを防止！リラックス効果も

ガムを噛むことは、精神の安定効果や集中力のアップにも繋がります。スポーツ選手が試合中にガムを噛んでいるのも、よく見かけますね。様々な試練を乗り越えなければならないダイエットは、気持ちも不安定になりがち。そんな時に、お口にガムをポンッ！とすれば、イライラして暴食・・・なんてことも、防げそうですね。

噛むことで小顔効果！

ガムを噛むことで、アゴの筋肉を始めとした表情筋も鍛えることができるため、小顔効果にも繋がります。全身のダイエット効果に加えて、顔痩せ効果も期待できるのは嬉しさも倍増ですね。ガムを噛んだ後に軽くマッサージを加えることで、さらに効果がアップしますよ。

ガムダイエットの方法とは？

間食にはガム！

お腹が空いた〜！という時に、お口にガムをポンッ！これだけで間食の防止に繋がるため、余計なカロリーをシャットアウトできます。また、１回の食事量を減らしたいという場合は、食事の３０分ほど前にガムを噛むようにしましょう。空腹感が和らぎ、食べ過ぎ防止に繋がります。

シュガーレスのガムを選ぼう！

甘いガムには砂糖が多く含まれているので、シュガーレスのガムで実践することが理想的！また、ガムに含まれるソルビトールやキシリトールといった糖アルコールは、食べ過ぎるとお腹がゆるくなることもあるので、注意しましょう（※この症状は一過性のものであり、身体に害があるわけではありません。）

ガムダイエットにオススメのガム

カロリーが低くキシリトールを配合したガムはダイエットにも最適です。それでは、ガムダイエットにオススメのガムを少しだけご紹介します！

リカルデント

特定保健用食品の一つであり、日本歯科医師会推奨のガム。匂いは抑えめですが、牛乳タンパク質からできているので歯の健康を守り、虫歯になりにくいガムとして有名です！さらに程よい固さなので、噛み応えも十分。また、味の持続力もあるので、噛み続けることで満足感が得られやすいのです。歯に優しい、さらにダイエットにも優しいガムです。

キシリトール

噛んでいて甘みを感じるキシリトールは、ダイエット中の甘い誘惑にも打ち勝つことができる強力なガム。甘みを感じるのに、虫歯になりにくいので歯にも優しいんです。また、噛み続けることで清涼感を感じることができるので、食欲を抑える効果もあるんですよ！1粒あたり約3kcalなので、ダイエット中も支障がありません。

３食は、しっかり食べること！

いくら早く痩せたくても、ガムばかり食べていては栄養不足になってしまいます。３食、バランスの良い食事を心がけた上で、あくまで間食・食べ過ぎ防止にガムを噛むことにしましょう。

ガムダイエットを実践した人の口コミ

ここでは、実際にガムダイエットを取り入れてみた方々の口コミを紹介していきます。ガムダイエットを実践する参考にしてみてください。

• 間食をガムでカロリーオフ！いつもクロレッツのガムにしてます。食後にガムを噛み始めると、空腹感がなくすごせました。少し小顔にもなった気がします。手軽に出来るので、これからも続けていきます。

• 今まで空腹が我慢できなかったんですが、空腹をまぎらわすためにガムを食べたら、食欲が無くなりました(*^_^*)これはすごいです。でも空腹だからといって、ガムをずっと食べてたら満腹中枢が麻痺しちゃいそうなので、量を控えるように頑張りたいと思います。

• 最近はチョコやシロップの入ったガムとか色々あるから甘いもの好きな方にはオススメですね。簡単にできますし♪私もそうですが、普段から間食しまくりじゃない人にとっては微妙なダイエットです(^ω^;)

• 普段から間食をやめられない私にはぴったりです(｀・ω・)シュガーレスじゃないガムでも､運動すればすぐにモトをとれるし、味がなくなってもずっと噛んでれば食欲抑制された気がします。他のダイエットと一緒にやって成功しました。

• 普段の間食をやめて、お菓子の代わりにキシリトールガム（ノンシュガー）を噛むダイエットを試み、3ケ月で8kgやせましたが、それ以上は減らない。そろそろ他のダイエット方法を考える時がきたかな？

間食や食べ過ぎの防止には、ガムはありがたい味方のようですね。いつものダイエットに加えながら実践することで、大きなパワーとなってくれそうです！