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サウナは本当にダイエットに効果的?痩せる入り方と成功のコツを伝授!

心も体もスッキリするサウナ。健康増進効果もあり、たくさん汗をかくことでリフレッシュになり、日頃の疲れも取ってくれます。サウナにはダイエットの効果はないと言われていますが、本当に全く意味がないのでしょうか?サウナがもたらす効果についてチェックしていきましょう。

カテゴリー:その他ダイエット法  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/08/13

目次

サウナはダイエットに効果がある?

サウナに入ったあとは体重が減りますが、それは本当に「痩せた」といえるのでしょうか?

今回は、サウナのダイエット効果について!「サウナが本当にダイエットに適しているのか」という疑問を徹底追究しました☆
まずは、サウナ後に体重が減る理由をチェックしていきましょう。

サウナ後に体重が減るのは水分が減っているから!

サウナに入ったあと体重が減るのは、体内の水分が減っているため。あくまでも一時的なものなので、水分をとると元の体重に戻ってしまいます。

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サウナの消費カロリー

サウナの消費カロリーは1時間で150kcal程度。これは、ゆっくりウォーキングした時と同じくらいです。それほど消費カロリーは高くありません。

「ダイエットに適していないのでは…」と思う方も多いかもしれませんが、サウナはダイエットをサポートする力に優れているんです!そんなサウナのダイエット効果について説明していきましょう。

サウナのダイエット効果

サウナに期待できるダイエット効果はおもに2つ。それぞれ詳しく解説していきます。

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代謝アップ

サウナに入ると体が温まり、血のめぐりがスムーズに。血行が促進されると器官の働きも活発になるため、代謝がアップします。脂肪を燃焼しやすくなるでしょう。

痩せやすい体質になる

サウナに入ると、褐色脂肪細胞という体内細胞の働きが活発になります。褐色脂肪細胞は、脂肪燃焼・体温アップに大きく関係している細胞。働きが活発になることで、脂肪が燃焼されやすくなるのです。定期的にサウナに入ることが、痩せやすい体づくりにつながります。

ダイエット以外の嬉しい効果

リラックス効果

高温による刺激は、自律神経を調節する働きを高めてくれるので、ストレス解消になります。ストレス過多の現代人、心が疲れている時にも効果が期待できますよ。

安眠効果

サウナの後には疲労感が残ると思いますが、この疲労感は嫌なものではありませんよね。体が温まることで血液の流れが良くなり、運動した後のような心地よい疲労感が残るのです。これによって寝つきが良くなるため、質の睡眠をとることができます。

サウナに入ることで期待できる効果がわかりましたね!次は、効果的なサウナの入り方をチェックしていきましょう。

サウナの効果的な入り方

ここでは、基本的なサウナの入り方を解説します。入り方をしっかりと身につけ、ダイエットに活用してください。

基本の入り方

1.体の水分は拭いておく

体が濡れていると、汗をかきにくくなってしまいます。効率的に汗をかくためにも、サウナに入る前に体の水分は拭いておきましょう。

2.一回に入る時間は10〜15分

サウナ内は上段ほど温度が高くなります。座る場所や時間は、体調と相談しながら無理はしないこと。

3.休憩

ぬるま湯か冷水で汗を流した後、水風呂に入るなどして休憩し、熱を冷まします。再びサウナに入り、休憩。これを3、4回繰り返しましょう。水分補給も忘れずに!

サウナの注意点

引き続き、サウナの注意点についてご説明します。

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体に負担がかかる

サウナはとても気持ちが良いものですが、体温が急上昇するため、体に負担がかかります。体調がすぐれない場合は、入浴を控えましょう。また、体調が万全であっても決して無理をしてはいけません。

サウナの入り方と注意点がわかりました。次は「サウナでダイエットを成功させるコツ」をチェックしていきましょう♪

サウナでダイエットを成功させるコツ

ここでは、サウナでダイエットを成功させる3つのコツをご紹介します!ポイントを踏まえて、理想の体型を手に入れましょう。

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定期的にサウナを利用する

慢性的な冷えやむくみは代謝の低下の要因になり、ダイエット効率を下げてしまいます。しかし、サウナで血流の悪さなどを対策できれば、体質改善によるダイエット効果が期待できます。定期的にサウナに通いましょう。

運動や食事制限を併行する

サウナには直接体重を減らす作用はありません。そのため、体重を減らすためには運動や食事制限を併行することが大切です。日頃から「摂取カロリー<消費カロリー」の図式が成り立つよう、意識して生活しましょう。

サプリメントを使用する

サウナの効果をより高めるためには、燃焼系サプリメントの摂取がおすすめ!燃焼系サプリメントにはいろいろな種類がありますが、とくに人気なのが「シボヘール」です。

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  • 安心の機能性表示食品
  • 信頼感抜群の臨床実験済みサプリメント
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シボヘール(120粒 約1ヶ月分)価格情報
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定期購入2回目以降 2,808円(税込・メール便の場合送料無料)

シボヘールは「葛の花由来イソフラボン」が配合された機能性表示食品。この成分の作用が、お腹の脂肪を減らすのをサポート!分解・燃焼を促進してくれます。臨床実験済みなので、信頼感も抜群ですよ。

また、シボヘールは定期購入に申し込むことで初回980円で購入できます。「〇回以上継続が必須」などの縛りはないので安心して購入可能です。気になる方は、公式サイトをチェックしましょう!

デブ卒編集部では、スタッフが実際にシボヘールを試して効果を検証しています。「口コミや効果を詳しくチェックしたい!」という方は、以下の記事をご覧ください♪

サウナで痩せやすい体を目指そう!

サウナに直接体重を減らす作用はありませんが、ダイエットのサポート効果は抜群!ぜひこの機会に、サウナを利用してみてはいかがでしょうか?

また、サウナのお供としてぴったりなのが燃焼系サプリメント。「自分にぴったりのサプリメントを見つけたい」という方は、以下の記事をあわせてご覧ください☆

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