りんごを食べてダイエット！美味しいスイーツレシピを紹介

りんごがダイエットに良いワケって？

まずは、りんごがもたらすダイエット効果を知っていきましょう☆

魔法の食物繊維☆「ペクチン」の整腸効果！

りんごに含まれる「ペクチン」という食物繊維は、糖・脂質・塩分といった、ダイエットの敵と見なされるものたちをゲル状にして包み込み、吸収を抑えるという素晴らしい働きをしてくれます♪

さらに、胃腸の調子を整える作用もあるため、便秘や下痢の解消にもGOOD！この成分は、果肉より果皮に多く含まれるため、ダイエット効果を狙うなら皮ごと食べるのがオススメです☆

ムクミをとる「カリウム」が豊富！

りんごに豊富な「カリウム」は、体内の塩分を排出し、血流を良くしてくれるため、ムクミの解消にも期待ができます☆

コレステロールを抑える「ポリフェノール」パワー☆

りんごには、１００種類以上もの「ポリフェノール」が含まれるといいます。こちらは、老化防止とコレステロールの減少に効果大！

ペクチンと同じく、ポリフェノールも果肉より果皮に多く含まれるため、やはり皮ごとガブリと頂く方が良さそうですね・・・☆

始めてみよう！「りんごダイエット」

りんごの魅力がわかってきたところで、早速実践！どのようにダイエットに取り入れていくことが効果的でしょうか？

食前に、りんごを食べる。

食前にりんごを食べることで、その後の脂肪の吸収を抑えてくれる効果があります☆さらに満腹感を得られることで、食べ過ぎの防止にも繋がりますね♪

１度に食べるりんごは、半分〜１個。満腹感を感じるまで、よく噛んで食べましょう。

１日の１食を、りんごに。

忙しい朝や、帰りが遅くなってしまった夜。１日の１食に、りんごを皮ごとパクリ。よく噛んで１つ食べるだけでも、案外お腹に溜まります。

りんご１個分のカロリーは約２００kcal。定食１食分のカロリーが５００〜８００kcalとすると、大幅にカロリーカットできますね☆

ただし、いくら早く結果を出したいからといって、３食全部りんごにすることは、栄養失調やリバウンドの原因にもなりやすいので控えましょう。特に、活動力を必要とする昼は自由に食べ、朝・夕食のいずれかに取り入れていくのがオススメです♪

いつものオヤツを、りんごに。

いつも食べているオヤツがあるのなら、それをりんごに変えてみてはいかがでしょうか？そのままはもちろん、後ほどりんごを使ったヘルシースイーツのレシピも紹介していくので、参考にしてみてくださいね♪

美味しく楽しくヘルシーに☆りんごのレシピ

いくらダイエットに良いと言えど、同じものを続けていくにはスパイスが必要☆りんごを美味しくアレンジできちゃうレシピを、４つ紹介していきます！

①りんごヨーグルト

材料（１人分）
りんご	１個
プレーンヨーグルト	適量

作り方
①リンゴをカットし、耐熱容器に入れ、ラップをかけたら６００Wで２分チンする。
②①を混ぜ、またラップをかけ、６００Wで２分チンする。
③②を冷ましてから、ヨーグルトをかけて完成☆

ちょっとしたオヤツにオススメ♪ヨーグルトの整腸作用もプラス！

②りんごとホウレン草のスムージー

材料（１〜２人分）
りんご（小）	１.５個
ほうれん草	１束
レッドグローブ	５〜６個
レモン汁	１/２個分
水	３０〜４０ml程度

作り方
①レモン汁を作っておく。
②カットした材料全てと、水をミキサーに入れてスイッチオン！
③グラスに注いだら完成☆

朝食にもオススメ♪ビタミンたっぷりで美肌効果も。

③りんご酢

材料
りんご	２個
酢	瓶に入るだけ

作り方
①皮をむいたリンゴをスライスし、瓶に入れ酢を入れる。
②３〜４週間漬ける。
③ミキサーでリンゴごと混ぜる。ドロッとしたら完成！

なんと、お酢にも脂肪の吸収を抑える効果が☆ダイエットには最高のドリンク！

④りんごのキャラメリゼ

材料（１人分）
りんご	１個
レモン汁	少々
オリーブ油	大さじ１
甜菜糖	大さじ３
白ワイン	大さじ２

作り方
①りんごを切り、レモン汁を入れた水に付ける。
②フライパンで、りんごを両面焼く。
③甜菜糖と白ワインを加え、蓋をして約１０分火をいれる。
④冷ましたら完成☆

一人で食べるのはもったいないくらい、オシャレで美味♪スイーツを囲んで、りんごダイエット女子会なんていうのもイイですね☆

りんごダイエットをやってみた人の口コミ！

ここで、実際にりんごをダイエットに取り入れてみた方々の口コミを紹介していきます☆

まずは１日１個から☆気軽に美味しく続けていくのが成功のコツです♪楽しんでできるアレンジを見つけながら、実践していきましょう！