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1週間で2キロ減!寒天ダイエットの凄すぎる効果とは?やり方と注意点も紹介

寒天はヘルシーでダイエットに良いとよく言わていますが、ただ低カロリーなだけだと思っていませんか?ダイエット中の女性の悩みの数々を解決してくれるかもしれない寒天。試したことがある人も何だかよく分からない人も、寒天について改めてイチから紹介します!

カテゴリー:食べ物  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/07/05

目次

1週間で痩せた人続出!寒天ダイエットとは

低カロリーでヘルシーな寒天。ダイエット中の方でも、ダイエット食として食べている方も多くいるかと思います。確かに、寒天はダイエットに向いた食材ですが、実はそれ以外にも女性に嬉しい効果があるのをご存知ですか?

この記事では、寒天の特徴や、実際に寒天ダイエットをした人の口コミなどをご覧いただきながら、その隠された効果についてを説明していきたいと思います!
まずは寒天ダイエットのデメリットから見てみましょう!

寒天ダイエット挑戦者の口コミ

悪い口コミ

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1.0 / 5.0 点

胃がでっかくなってリバウンド…

無味の寒天を大量につくって、おやつや主食代わりに食べていました。お腹が空けばカロリーがほとんど0に近い無味寒天を食べまくりました。その結果、体重はキープできたものの胃が拡大されていることに気がつきました。いくら食事をしてもおなかいっぱいにならない。で、また寒天を食べる。胃がでかくなる・・・。の繰り返しで、だんだん寒天で満足しなくなってきてお菓子の食べすぎで8kgリバウンド。結局元からは+3kgになってしまいました。

10代女性

出典:ダイエットナビ
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2.0 / 5.0 点

寒天の食感に飽きて食べるのが苦痛に…

確かに寒天を食べるとおなかいっぱいになるので 食事量は減るが、だんだん寒天の食感に飽きてきて だんだんツラくなってきています。

30代女性

出典:ダイエットナビ
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3.0 / 5.0 点

根気がないと続けられない

やってみてはじめはおいしいし前より便通がよくなったかなっと思ったけど、やっぱり飽きが来てやめてしまいました 便通を良くするのは良いけど、根気がないと続けられないです

10代女性

出典:ダイエットナビ
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3.0 / 5.0 点

10日以降停滞気味

今、話題の寒天ダイエット、最初の10日で1.5キロ痩 せたのでやったぁと思っていたらそれ以上痩せない・・で も他人から少し痩せた?と聞かれる。

50代女性

出典:ダイエットナビ

ポイント

・寒天を食べすぎて胃が大きくなりリバウンド
・寒天の食感に飽きてしまう
・根気がないと続けられない
・10日で−1.5kgだけどそれ以降停滞期に

寒天ダイエットで失敗した人の口コミは少なかったです。ただ、毎日寒天だと飽きてしまうという声が多かったですね。
「ゼロカロリーだから」と大量に食べていたら胃が大きくなって食欲が増して、リバウンドしてしまったという声もありました。ゼロカロリーだからといって、食べ過ぎは避けたほうが良さそうです。

10日で−1.5kg順調に痩せたものの、その後は停滞期に入って痩せられない人もいました。短期間で一気に体重が減ると体が飢餓モードだと感じてエネルギーの消費量を減らすので、それが原因かもしれませんね。

良い口コミ

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糸寒天を食事に取り入れて運動もして3ヶ月で−10kg!

糸寒天というのが超すぐれもの!何にでも入れられる。 お湯ですぐにふやけるので、味噌汁やスープに入れたり、パスタや刻んでご飯にまぜてボリュームアップすると、食べた感があるし、カロリーをかなり抑えられる。毎日、晩ご飯にこれを取り入れ、運動(水泳週2~3)と合わせて3か月で10kgダウン。その後は週2回の水泳で、ある程度維持。晩御飯は寒天でかさを上げてカロリーを抑えています。ダイエット成功後、1年半経過。リバウンド無。苦になりません

40代男性

出典:ダイエットナビ
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5.0 / 5.0 点

ご飯前にトマト寒天を食べ続けて半年で−5kg!

トマト寒天でダイエットしました。 まずご飯の前に寒天を食べて少し満腹感がでたところで朝食・昼食と 夕飯にも適応して3回ためしたところ58㌔~53㌔!半年で約5㌔減で ゆっくりめですが50代になった私にしては満足ダイエットでした。 寒天のいいとこは便秘解消ですし空腹があまり無かった事です。

50代女性

出典:ダイエットナビ
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5.0 / 5.0 点

食前やおやつ代わりに寒天を食べるだけで2ヶ月で−2kg

粉寒天4グラム・水400ミリリットル・レモン汁大 さじ2・ノンカロリー甘味料大さじ1を火にかけて4 分間沸騰させ冷やし固めたものを、食前やおやつ代わ りに食べるだけ。2か月で2キロ減です。おいしい し、食事制限はないし、ストレスがたまらず私にはあ っているダイエット法です。

40代女性

出典:ダイエットナビ
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4.5 / 5.0 点

入れるだけで使える粉寒天でカサ増し楽々♪

寒天は美味しいし使いやすいですね。 粉寒天で野菜ジュースの寒天作ったり、お茶や白湯にいれたり。 千切りみたいになって売ってるやつをスープやお味噌汁にいれてます。 ダイエット効果はよく分かりませんが、ゼロカロリーでかさましできると思うと本当に気が楽。 お腹いっぱいになれて嬉しい。

女性

出典:ダイエットクラブ

ポイント

・糸寒天を食事に取り入れて運動もして3ヶ月で−10kg!
・ご飯前にトマト寒天を食べ続けて半年で−5kg!
・食前やおやつ代わりに寒天を食べるだけで2ヶ月で−2kg
・入れるだけで使える粉寒天でカサ増し楽々♪

寒天ダイエットで成功した人の口コミでは、糸寒天や粉寒天など自分が使いやすいものを使っていました。食事に糸寒天や粉寒天混ぜてボリュームをアップしたり、食前に寒天を食べて食事量を減らすなどの工夫をしていました。

成功した人は、食事や間食に無理なく取り入れているようですね。適度に運動をしている人も多かったですよ。
寒天ダイエットは飽きずに続けることが成功の秘訣のようです!

痩せる理由はココにあった!寒天のすごい効果とは?

カロリーが低い

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寒天は、みなさんのイメージ通り非常にカロリーの少ない食べ物で、100gあたりのカロリーはなんと2~3kcal!ほぼ0kcalに近いのです。
そのため、寒天をダイエット食として取り入れることで摂取カロリーをグッとカットすることができ、摂取カロリー<消費カロリーを実現しやすくなり、痩せやすい体質になるのです。

満腹感がある

寒天は、カロリーが低いだけでなく、満腹感を感じやすい食べ物としても知られています。
なんと寒天1gあたり約100mlの水分を吸収することが分かっており、お腹のなかでどんどん膨らみ、体積を増やすため、小腹の空いた時にも最適な間食として活用できます。

また、1回の食事量を上手に制限したいという人にもおすすめ。
食事前に寒天を食べることで、ある程度お腹が膨らむので、毎回の食事の食べ過ぎを防ぐことができるのです。

便秘の予防・解消に効果がある

寒天は食物繊維が非常に豊富で、水溶性と不溶性の2種類がバランスよく含まれています。
水溶性食物繊維では、便の流れをスムーズにする働きがあり、不溶性食物繊維は水分を含み膨らむことで便の量を増やして腸の活動を活性化してくれます。
この2つの食物繊維の働きにより、頑固な便秘もスッキリ改善させることが可能なのです。

糖の吸収を抑え、脂肪がつきにくくなる

通常、食事などで糖分を過剰に摂取すると、エネルギーが余りやすく結果的に脂肪に変わってしまいます。しかし、寒天を摂取すると、その豊富な食物繊維の働きによって糖分の体内での吸収をしっかりブロックすることができるので、脂肪に代わりにくく太りにくい体質へと改善してくれます。

誰でも出来る!寒天ダイエットのやり方

食前に寒天を食べる

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寒天ダイエットを行う際は、食事の30分前に寒天を摂取するのがおすすめ!
ツルツルと噛まずとも飲める寒天ですが、ここではよく噛んで食べることがポイントです。
よく噛むことは、脳にある満腹中枢を刺激しやすく、少ない量で満腹感を得ることができます。
そのため、飲み込みやすい寒天であっても時間をかけてよく噛むようにしましょう。

また、既にお話した通り、寒天は水分を吸収し膨らむ性質があるので、寒天と一緒に水分摂取を行うことも、上手に満腹感を得るコツとなりますよ。

主食やおかずを寒天にする

食事と一緒に寒天を食べたい人は、主食やおかずから1品、寒天に置き換えるのがおすすめです。
寒天は100g摂取しても、カロリーがほぼ0なので、1品置き換えるだけでも摂取カロリーを大きく抑えることができるのです。

主食を置き換えると空腹感が心配…という人は、寒天と一緒にスープやお茶などの水分をしっかり摂取すれば、胃の中で寒天が膨らんでくれるので、腹持ちもバッチリになりますよ。

寒天ダイエットの効果を上げるコツ

寒天は直接ダイエットに効果があるというわけではなく、摂り続けることで痩せやすい体に導いてくれます。続けるため&効果を上げるためのコツは以下の通りです!

  • 寒天(粉寒天の場合)の1日の摂取量は6g程度(摂り過ぎはNG)。1日3回食べると良い
  • 寒天ゼリーはまとめて1日分を、作り置きで常備しておくと便利。
    (※標準的な分量は、300ccに寒天2〜4gを煮溶かす。水分はジュースやコーヒーなど好きなもので。ただし、柑橘系は固まらないことがあるので注意)
  • 毎回作れない人は、市販の寒天ゼリーやところてんでもOK
  • ゼリーなどの作り置きがない時は、寒天茶を飲むと良い
    (※寒天ゼリーなどの固形物よりも、寒天茶の方が糖の吸収がより緩やかになる。ポイントは寒天入りのお茶(1gあたり水分は100cc)を沸騰させ、寒天を溶かすこと)

寒天ダイエットの注意点

寒天の食べ過ぎはダメ!

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寒天のダイエット効果を紹介してきましたが、カロリーが低い寒天はたくさん食べれば食べるほど良い!というわけでもありません。寒天を過剰に摂取することによるデメリットもあります。

寒天には食物繊維は脂肪や糖分の栄養の吸収をゆるやかにする効果がありますが、その他の体にとって必要なビタミンなどの吸収を妨げてしまうことがあります。
また、過剰な摂取は便を固くしてしまう可能性もあり、便秘解消効果に期待して食べ過ぎてしまう人は逆なる悪循環に陥ってしまうケースも少なくありません。

しっかりチェック!その他の注意点

  • 寒天は100倍の水分を吸収するので、水分不足にならないようにたっぷりの水分を摂る
  • 効率的に減量するためには、食事量を減らすことが基本。もし太るようであれば、カロリーの摂り過ぎが原因かも
  • 寒天だけでは必要な栄養素が不足するので完全に食事を抜くのはNG
  • 寒天ゼリーなどの食べ過ぎは、やめた時にその分を補おうと食事量が多くなり、リバウンドのリスクに繋がることも
  • お砂糖をたっぷり使った寒天ゼリーなどは、食べる量に注意!

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寒天は自身の質量の何倍もの水分を吸収するので、寒天を食べ過ぎると腸内の水分まで吸収して便が硬くなって便秘になってしまう可能性があります。これを避けるためにも、寒天ダイエット中は寒天以外からの水分(水やお茶)をしっかり補給しましょう。

食事制限によるダイエットの失敗の主な原因は、空腹感によるストレスで暴飲暴食してしまう部分も大きいのではないでしょうか。ダイエットに寒天を取り入れれば、食物繊維の効果で空腹感を抑えることができます。また、寒天を自分で食事に取り入れるだけでなく、寒天ゼリーなど市販のものもうまく利用すれば、ダイエットも続けやすいですね。

寒天ダイエット簡単レシピ

では、ここからは自宅で簡単に作れる寒天レシピを紹介します。
毎日同じ味では飽きる!という人も、色々なアレンジ料理を探すことができるので、長期間継続しやすいですね。

ダイエット★もやしと糸寒天の中華サラダ

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出典:cookpad.com

寒天を摂取しながら野菜も取れるレシピで、ダイエット中には非常に最適です!
また、ヘルシーおつまみとしても活用できるので、ちょっと小腹の空いた時にもいいかもしれませんね。

糸寒天のスモークサーモン巻き

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出典:cookpad.com

糸寒天で作るスモークサーモン巻きは、食物繊維とたんぱく質がバランスよく摂取できるレシピなので、ご飯の1品にもちょっとしたおつまみにも大活躍してくれますよ。

トマト寒天

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出典:cookpad.com

トマトジュース、水、寒天の3つの材料だけで作ることができるトマト寒天です!塩入りならそのまま食べることができます。
寒天の食物繊維とトマトのリコピンで超健康的にダイエットできます。

鮭フレーク寒天

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出典:cookpad.com

「甘い寒天ゼリーは苦手…」という人におすすめのしょっぱい系寒天レシピです。寒天をほぐしてご飯に見立てることで、20kcal以下に抑えることができます。
ポイントは思い切り固くしてコリコリ食感の寒天を作ることです!

こちらの記事ではもっとたくさんの寒天をレシピを紹介しています。もっとレシピを知りたい方はどうぞ!

調理の必要なし!黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

忙しい人や手作りが面倒臭い!そんな人には黒糖抹茶青汁寒天ジュレがおすすめです。
ダイエット向けに作られた寒天ジュレなので、効果に期待できますね。ついつい甘いものが食べたくなってしまうダイエット中でも、黒糖抹茶味なので満足感があり、ダイエットが続けやすいと話題です。

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通常価格 4,320円
定期購入価格 初回:2,160円/2回目以降:3,888円
契約縛り 3回継続が条件

豊富な乳酸菌、食物繊維、発酵植物原料(40種類)を配合した、新感覚のジュレです。
美味しく食べられるだけでなく、腸内環境を整えて体内の老廃物の排出を助けるアイテム!
寒天を上手に毎日気軽に取り入れて、継続するにはもってこいの商品ですよ!この機会に是非チェックしてみて下さいね!

寒天ダイエットQ&A

ゼラチンと寒天は違うの?

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主成分 原料
寒天 食物繊維 天草など(海藻)
ゼラチン たんぱく質 動物性コラーゲン(牛や豚の皮膚や骨などの結合組織の主成分)

寒天とゼラチンは、両方ともゼリーなどの凝固剤として使われるので同じように思えますが、この2つは原料や主成分もまったく違います。
ゼラチンは動物性のコラーゲンなどからできていて、主成分はタンパク質なのに対し、寒天は天草などの海藻から作られていて、主成分は食物繊維です。

寒天の食物繊維によるダイエット効果は、既に上述した通りですが、他にもデトックス効果があったり代謝をアップする効果にも期待がされています。さらに、食物繊維はどちらか一方だけをたくさん摂るのではなく、「水溶性:不溶性=1:2」のバランスが良いとされており、水溶性・不溶性を同時に摂ることができる寒天は、ゼラチンと比較すると非常にバランスのよい食べ物と言えるのです。

アガロペクチンは寒天だけに含まれる天然の成分。
アガクロペクチンは、女性には嬉しい美肌効果、紫外線の刺激から肌を守る効果などが期待されています。また、美容効果だけではなく、抗がん作用や、コレステロール値の抑制効果など、体内における健康面へのアプローチもできるのが嬉しいポイントです。

ただ、粉寒天は製造過程でアガロペクチンが流出してしまうので、角寒天や糸寒天の方が含有量が多く、効果が期待できます。

手軽に食物繊維を摂取する方法はある?

こんなに嬉しい効果がある寒天、ダイエット習慣に取り入れない手はないですよね!
そこで、毎日簡単に寒天を摂取したい人におすすめなのが、イサゴール
成分の90%が食物繊維の特定保健用食品で多くの人から高い支持を集めています。

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出典:www.684.jp

通常価格 6,480円
定期購入価格 初回:4,800円/2回目以降:6,156円(クレジットの場合:5,950円)
契約縛り なし

イサゴールは、粉末状の寒天アイテムで、水にササッと溶かすだけで毎日簡単に寒天を摂取することができます。

頑固な便秘で悩んでいる人や、ヨーグルトなどでも改善しなかった人でも、腸の中でしっかり便をつかんで動かしてくれるので、毎日スッキリ快適なダイエット生活を送ることができます。
また、フレーバーは飲みやすい青りんご味なので、毎日飲みやすいのも嬉しいポイントですね!

まとめ:寒天ダイエットは美味しく続けることが成功の秘訣!

今回は、寒天ダイエットの方法やレシピ、簡単に実践できる寒天アイテムまで紹介してきましたが、いかがでしたか?
寒天は、食べ過ぎなどに注意をすれば、毎日のダイエットを非常にスムーズにサポートしてくれる食材なので、ぜひ習慣として取り入れることで、少しでも早く理想の体型に近付きましょう♩

無理なく続けないとリバウンドのリスクがあるので、美味しいと感じられる範囲で続けてみてくださいね☆

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