Medium 6a63e36858f68856

アーモンドダイエットは食べるだけでリバウンドなし?効果と口コミを検証

「食べるとニキビが・・・」「太りそう・・・」と、一昔前は美容にマイナスの噂が飛び交っていた「アーモンド」。なんと、近頃はそのアーモンドこそが、ダイエットにもイイ美容食と見直されているようです。今回は、アーモンドを取り入れたダイエットについて紹介していきます!

カテゴリー:食べ物ナッツ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/07/21

目次

アーモンドはダイエットの味方!

アーモンドは太るというイメージを持っている人も多いと思います。
ですが、アメリカのハーバード大学の研究で、アーモンドにはダイエット効果があることが証明されているんです!研究では、あらかじめ摂取カロリーを決めた上で、低脂肪の食事を摂るグループとアーモンドやオリーブオイルなどの不飽和脂肪酸を摂るグループで6ヶ月間比較しました。
すると、不飽和脂肪酸を摂ったグループのほうが効果的に体重が減少したそうなんです!そのうえ、その後1年間、リバウンドした人もいないそう☆
今回は、そんなアーモンドのスゴいダイエット効果に迫ります!

アーモンドのカロリーはどれくらい?

アーモンドのカロリーは決して低くない

73978608974e3644

アーモンドは100gだと約600kcal!ご飯(白米)100gが167kcalなので、高カロリーだということが分かります。ただし、1粒あたりにすると、約6kcalです。食べ過ぎなければ、それほど気にする必要はありませんが、決してカロリーが低い食材ではないということは覚えておきましょう☆
アーモンドにはたくさんの栄養素が含まれています。その点がダイエットと深い関係がありそうですね。

どうしてアーモンドがダイエットに効果的なの?

0f009be27c91636e

さっそく、どうしてアーモンドがダイエットに良いのか、調べていきましょう☆

脂肪を燃焼させる

アーモンドのビタミンB2には、脂肪の燃焼を促す効果があるんです。脂肪を燃焼させエネルギーに変える酵素をサポートする役割を果たします。
ビタミンB群は水溶性のため、体内に蓄積することができません。毎日の食事で継続的に摂ることに意味があります。

良質な脂質で代謝を上げ、リバウンドを防止!

アーモンドには、「オレイン酸」と呼ばれる脂質(不飽和脂肪酸)が多く含まれます。「脂質」と聞くと、ダイエットに悪いのでは?と思いがちですが、不飽和脂肪酸は太りにくい脂質であることに加え、リバウンドを防ぐ効果があるとされています☆
そのうえ、オレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを抑制して、血流を良くする働きがあるのです。血液の流れが良くなると、代謝が上がって痩せやすい体になります。

便秘解消効果

アーモンドには、油分の吸収を抑え、排便を促す食物繊維が豊富☆食物繊維の中でも、アーモンドは「不溶性食物繊維」を多く含むので、水分を吸収して膨らみ、便をカサ増ししてくれます。便の量が増えることで腸の動きが活発になり、慢性的な便秘を解消する効果もありますよ。
だから、アーモンドを食べるときは、意識して水分を摂ることをオススメします!

美肌にもGOOD☆

アーモンドには、強力な抗酸化作用をもつ「ビタミンE」が含まれていたり、シワやタルミの原因ともなる「AGEs」の排出を促したりと、美容・美肌にも効果テキメン☆
スリムな体を手に入れても、肌が荒れていたり、老けた印象に見られてしまったりしてはもったいないですものね。アーモンドはダイエットだけでなく、トータルで美しい体になる手助けをしてくれます♪

アンチエイジング効果で老化防止

「ビタミンE」の抗酸化作用とは、体内の活性酵素を抑える働きのこと☆活性酵素は体のサビとも言われ、シミやしわ、血管の老化や生活習慣病を引き起こします。このような活性酵素を抑えてくれるのが、ビタミンEのアンチエイジング効果☆体の酸化を抑えて、若々しい体の維持に一役買ってくれますよ!

ポイント

アーモンドに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸と呼ばれるもの。脂質の中でも太りにくい脂質で、適度に摂取することによって、リバウンドのリスクを減らすことができる!

アーモンドダイエットの効果的なやり方

A8394e7fdb90710d

アーモンドの魅力がわかってきたところで、どのタイミングで?どんなアーモンドを?摂取するのが効果的でしょうか?詳しく見ていきましょう♪

アーモンドは何粒食べればいい?

目安は1日20〜25粒程度です。どんなに多くても一日の摂取量は25粒までにしましょう!ついつい手が伸びてしまいがちですが、食べすぎには注意です。
食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになり、太ってしまう可能性もありますよ☆

「無塩・素焼き」を選ぶのが無難。

アーモンドと一口に言っても、「生」や「ロースト」など、様々なタイプが売られていますよね。オススメは、塩分が加えられていない「無塩」☆塩分の摂りすぎは、むくみの原因になってしまいます。

また、生の方が栄養価は高いといわれていますが、ローストしても重要な栄養が失われるというわけではないようです。一般的に売られている「素焼き」タイプで、十分にアーモンドの恩恵は受けられます☆スーパーやコンビニなどで、手軽にゲットできちゃいますね♪

皮ごと食べる

アーモンドは薄皮が付いたもの(茶色のアーモンド)を選ぶのがおすすめ☆アーモンドの皮にはポリフェノールが含まれています。血液をサラサラにして、血流を良くする効果がありますよ♪

アーモンドはいつ食べる?タイミングは?

食事の10分ほど前に食べるのがオススメです。水分と一緒に摂取すると、不溶性食物繊維が膨らんで満腹感を感じられるハズなので、食べ過ぎを防止できますよ☆

おやつ、おつまみにアーモンド

ちょっとお腹が空いたな〜という時のおやつを、アーモンドに変えてみましょう♪代謝の良い朝や昼の時間帯に食べることがオススメ!
また、おつまみ代わりにアーモンドを食べるのも効果的。ただ、お酒と一緒におつまみで食べる時はつい食べ過ぎにならないように注意が必要です。

サプリを併用する

糖の吸収を抑えるサプリを併用すると、ダイエット効果をさらに上げることができます。編集部おすすめのサプリは「メタバリアS」です。

\Wの効果で、美味しく食べて健康に♪/

A3da95b2173dbbb0
  • 内容量:30日分 240粒
  • お試し価格:14日分トライアルパック 540円(税込)・送料無料
  • 通常価格:4,935円(税込)
  • 定期購入価格:4,441円(税込)
  • 定期縛り:なし

メタバリアSは、食べたものをリセットしてくれる効果があるので、食べることが好きで食事制限のダイエットにストレスを感じる方から圧倒的に支持されるサプリです。サラシア由来のサラシノールが、食事に含まれる糖の吸収を抑える効果があります。さらに、吸収されずに大腸に送られた糖は、善玉菌のエサとなってビフィズス菌を増やし、腸内環境を整えるというWの効果が☆

楽しく食事をしながら、その先の腸までキレイに整えて、食べて健康になることを目指すサプリです。トライアルパック14日分がたったの540円なので、手軽にお試しできますよ!

メタバリアSの効果についてもっと詳しく知りたい方は、次の記事も参考にしてください!

アーモンドダイエットの注意点

スポンサーリンク

Ef6b08ea78e12fa8

アーモンドダイエットをする際の注意点には、どのようなものがあるのでしょうか?

食べ過ぎには注意!

アーモンドは決して低カロリーの食材ではないので、食べ過ぎると太る可能性があります。また、食物繊維が豊富なため、過剰摂取すると下痢になる可能性もあるので注意でが必要です。

夜遅くには食べない

何度も言うように、アーモンドはカロリーが低い訳ではありません。夜はカロリーを消費する時間が少ないので遅くには食べないようにしましょう。

アーモンドダイエットを実践した人の口コミ

6968653f99294aa3

ここで、実際にアーモンドをダイエットに取り入れてみた方々の口コミを聞いていきましょう☆

★★★★★
★★★★★
2.0 / 5.0 点

アーモンドの量が難しいです

この手のダイエットの理論は理解できるのですが、適量というのが難しいです。 間食などでアーモンドを少し食べるくらいなら、問題なく実行できそうですが。 いままで食べているものうち,何かのカロリーをアーモンドに置き換えるとなると,意外とたいへん。

出典:@FIT Search
★★★★★
★★★★★
3.0 / 5.0 点

食べ過ぎて下痢に

アーモンドでダイエットする意識はなく、ただ食べたかったので1日20粒くらい食べてました。 すると翌日のお通じが3回も!!スッキリしました☆ しかし無意識に食べ過ぎてたのか、下痢になってしまったので今はアーモンドお休み中です。 なので便秘でお困りの方は「適量」を「続けて」食べていれば改善され、更にダイエット効果も期待できるのではないでしょうか。

出典:@FIT Search
★★★★★
★★★★★
5.0 / 5.0 点

ひどい便秘が改善しました

ひどい便秘に悩んでおり、子供の頃から下剤が手放せませんでした。 が、ダイエットに良いという「アーモンド」を生で一日数粒食べてみると、なんと翌日からばっちり!になりました。 もちろんローストでもいいと思いますが、私は生の方がしっとりしている上に味が気に入っているのでそのまま食べています。 今まで悩んでいたのが不思議なくらいでもう薬を飲む必要がなくなりました。 また栄養価も高い上、少量で満足感も得られるのでダイエットにもいいかもしれません。

40代女性

出典:口コミ広場
★★★★★
★★★★★
5.0 / 5.0 点

1ヶ月でマイナス5キロです

揚げてない&塩などついていない素焼き?のアーモンドを薄皮付きで食べてます。ダイエット&美容目的で取り入れました。 1日上限が25粒程度と聞いたので、 朝10粒、夜10粒を、食前にお湯orホット青汁と一緒に食べてます。 特別な運動はせず、食事は普通に食べていましたが、1ヶ月で5kg、体脂肪で2%ほど落ちました。 便秘が無くなったのと、夕方のむくみが軽くなった気がします。

出典:@FIT Search
★★★★★
★★★★★
5.0 / 5.0 点

ダイエット後のリバウンド防止にオススメ!

がんばって、ようやく8kgのダイエットに成功。 で、その後の維持にビクビクしていましたが、体重管理に良いと聞き、食事のちょっと前に5-8粒くらい(10粒以上は食べない)を毎食。3日続けたら、なんとお通じがスッキリ! ごはんの時間も、なんだかおなかにたまっている感じがして、白米好きの私が、無理して抜かずに、軽めいち膳で充分に!! 1ヵ月続けていますが、体重もさらに1kg減りました。ニキビも出ないし、ダイエット後のリバウンド防止に絶対オススメ!!

出典:@FIT Search

お通じには効果抜群のようですね♪美味しくてついつい食べすぎると、下痢や胃痛を引き起こすことがあるようです。適量が難しいという口コミもありますが、1日20粒~25粒程度を目安に、注意しながら取り入れていきましょう☆
運動しなくても体重が減ったという声や、実際にリバウンド防止にアーモンドを取り入れて成功しているという声もありましたよ!ニキビも出なかったということで、安心ですね☆

美味しくヘルシー♪アーモンドのダイエットレシピ

そのまま食べるのも飽きたな〜という時は、美味しくダイエットにも効くアレンジを加えていきましょう!オススメレシピを4つ紹介します♪

さっぱりスイーツ☆「アーモンドプードル」

16d255b1609847dc

出典:cookpad.com

材料
無糖ヨーグルト 200g
アーモンドプードル 大さじ2
きなこ 大さじ2
黒蜜 好きなだけ

作り方

  1. 具材を順番にお好みで入れたら完成☆

アーモンドは少し加熱すると香ばしさも出てGOOD!ヨーグルトは無糖のものを使用し、黒蜜で甘さを調整しましょう。ヨーグルトときなこの整腸作用もプラスで、アーモンドの便秘解消効果をサポートします。ダイエット中でもヘルシーなスイーツなら食べてOKですよね♪

栄養たっぷり☆「アーモンドミルク」

C0a9fb9646286240

出典:cookpad.com

材料
アーモンド 200g
1000ml

作り方

  1. アーモンドを、一晩水に浸す。
  2. 翌日、ボールにアーモンドと水1000mlを入れ、ブレンダーする。
  3. ガーゼでこす。自然抽出し、 絞り切ったら瓶に入れて完成☆

アーモンドミルクと言っても牛乳は使われていません。海外では日常で飲まれているもので、日本でも牛乳、豆乳に続く第3のミルクとして注目されています☆しかも、牛乳や豆乳よりも低カロリー♪紅茶やコーヒーに混ぜても美味です♪

たまにのオヤツに♪「カリカリハニーアーモンド」

00322182bedf9ba7

出典:cookpad.com

材料
アーモンド 60g
はちみつ 大さじ2
小さじ1

作り方

  1. フライパンでアーモンドを乾煎りする。
  2. 一度フライパンからアーモンドを取り出し、次は、はちみつと水を加えて中火にかける。
  3. 泡が出てきたら、アーモンドを入れる。
  4. 全体にはちみつが行き渡るように混ぜる。
  5. 水分がなくなってきたら、クッキングシートを引いた皿に取り出して冷やす。
  6. はちみつが冷えたら完成☆

アーモンドにはちみつがけして、さらに美味しくなっているので、ポリポリと食べ過ぎ注意な一品です♪はちみつは砂糖よりもカロリーも低く、甘味料の中ではダイエットに適したもののひとつです。

美肌効果もバツグン☆「アーモンドミルクとチアシードの朝食」

4178629a70b4bb10

出典:cookpad.com

材料(1人分)
アーモンドミルク 150ml
チアシード 大さじ1
アーモンドプードル 10粒分

作り方

  1. アーモンドはフードプロセッサーなどで粉末にしておく。
  2. 器にチアシードを入れ、アーモンドミルクを注いでよく混ぜる。
  3. 5分ほどおき、1の粉末にしたアーモンドをのせたら完成☆

チアシードはハリウウッドスターや芸能人が愛用しているとして火がついたダイエットフードのひとつ☆水分を含むとプルプルのゼリー状になり、約10倍ほどに膨らみます。食物繊維も豊富なので、Wで満腹効果をプラス☆朝食に最高です♪

アーモンドダイエットまとめ

アーモンドは手軽に美味しくダイエットできる食材。脂肪燃焼効果や代謝のアップ、便秘を解消する働きがあります。そのうえ、抗酸化作用により美肌やアンチエイジングも期待できるんです☆
低カロリー食材ではないので、1日20~25粒を目安にして、食べ過ぎには注意しましょう。食べるとニキビが…太りそう…というイメージを払拭して、美味しいアーモンドでちゃっかりダイエットしちゃいましょう♪

人気記事