シリアルってダイエットに良いの？どんな種類ならOK？効果と方法まとめ

なぜ？シリアルがダイエットに良い理由

「シリアル」といえば朝食の定番メニューで、馴染みのある方も多いメニューではないでしょうか。しかし、そんなシリアルは、もともと医学博士で菜食主義者であったジョン・ハーヴェイ・ケロッグ博士と、彼の兄によって作られた病院食であることを知っている人は少ないかもしれません。

病院の食事として開発されたシリアルは、その後徐々に栄養の改訂が重ねられました。現在のシリアルはそのような背景を経て作られた、栄養価の高い食事と言うことができます。そのため、手軽でありながら、ダイエット中に不足しがちなミネラルやビタミンを摂ることができるので、ダイエットに取り入れる人も多いのかもしれません。

シリアルのダイエット効果とは？

シリアルのダイエット効果
一般的な食事と比較し、カロリーが低い（ケロッグ・オールブランの場合牛乳入り1皿分＝およそ267kcal）
食物繊維が豊富で、便通を改善する
ダイエット時に不足しやすいミネラルとビタミンを補給できる

以上が、シリアルのダイエットに関する主な効果として考えられています。残念ながら、シリアル自体に脂肪の燃焼効果などはないので、置き換えで摂取カロリーを減らしながら、ミネラルとビタミンを取るという方法が良さそうです。

シリアルダイエットの実践ポイント

よりダイエット効果をアップさせるためには、「シリアルを夕食に置き換える」「牛乳のカロリーを減らすために、低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳などの植物性ミルクにする」ことがポイントのようです。シリアルダイエットを行う際は、ぜひこの2つのポイントを守ってみてください。

どんなシリアルを選んだら良いの？

まず、シリアルダイエットの基本は、「余分な糖分やカロリーを取らないこと」です。そのため、ダイエット目的でシリアルを食べる場合は、チョコレートやお砂糖でコーティングされたものは避け、食物繊維やビタミンが豊富なものを選ぶようにしましょう。

具体的な商品としては、ケロッグ社のオールブランシリーズや玄米フレーク（プレーンタイプ）などが当てはまります。また、通常のプレーンのシリアルばかりでは飽きる！という人におすすめなのが、「ミューズリー」と呼ばれるシリアルです。

日本で「グラノーラ」として発売されている穀物にドライフルーツが混ざったものは、原料に砂糖や蜂蜜が使われています。一方でミューズリーは、基本的には砂糖不使用、使っていても少しであることが多いので、ダイエット向きのシリアルと言うことができます。

すでに皆さんがご存知の通り、ダイエットは継続することが大事です。味に飽きたときはミルクやシリアルの種類を変えるなど、自分流の工夫をしてみてください。

シリアルを選ぶ際に気をつけること

シリアルを選ぶ際は上記の通り、砂糖不使用のものは必須ですが、さらに遺伝子組み換えのない「オーガニック表記」のものを選ぶことをおすすめします。特に海外のシリアルを食べるときはぜひ意識してラベルをチェックしてみてください！

シリアルにプラスαでおすすめ

ここまで、シリアルダイエットについてご紹介してきましたが、シリアルダイエットはビタミンなど栄養素が偏りがちです。そのため、効率的かつ健康なダイエットを実践されたい方にとってもおすすめなのが「酵素サプリメント」です。中でも話題のアイテムが酵素と栄養サポート成分をたっぷり配合した「すっきり野菜の青汁酵素」と言うサプリメントです！

こちらを食前に飲めば、7つの酵素成分がしっかりと食べたものを分解してくれる上に、ダイエット中に不足しがちな栄養をサポートしてくれるので、食べたものを脂肪になりにくく、健康にダイエットすることができます。極端なダイエットや自己流の食事制限、不規則な生活でダイエットがうまくいかない方にはとっておきのサポートアイテムなのです！

すっきり野菜の青汁酵素は「国産大麦若葉、国産ケール、国産クマガサ、多穀麹」の5つの栄養サポート成分が豊富に配合されています。イソフラボンやマカなどの美容にも嬉しい成分も配合されています。気になるお値段ですが、通常価格5,800円のところを、今なら先着で980円のモニター価格で購入が可能です。送料も無料なので、気になっている方はお早めにチェックするのをおすすめします。

まとめ：シリアルダイエット

今回はシリアルダイエットについてお話ししました。大切なのは、普段何気なく選んでいるシリアルですが、体重を減らす即効性は薄く、砂糖が含まれるものが多いので選ぶ際は、注意が必要なことがお分かりいただけたかと思います。しかし、摂取カロリーを抑えるために、手軽で他のダイエット食品と比較してお財布にも優しいシリアルは、朝食の置き換えなどではとても便利！今回ご紹介したシリアルダイエットのポイントをしっかり抑えておくことです。シリアルをきちんと選んで、スリムな体を目指しませんか？皆さんも自分なりのダイエットを成功させましょう。