緑茶のダイエット効果を最大限引き出すために知っておきたいこと

日本人にはなじみ深い緑茶。温かい淹れたてのお茶は香りも良く、飲むとホッとするものですよね。ダイエットに効果があるとして販売されているものもありますが、私たちが普段飲んでいる一般的な緑茶にも、ダイエット効果が期待できるんです。今回は、緑茶パワーについて見ていきましょう♪

カテゴリー：飲み物、お茶　作成者：デブ卒公式　投稿日：2015/03/06

おなじみの緑茶でダイエット？その効果を紹介

普段、水分補給には何を飲んでいますか？ダイエット中の人は緑茶に変えてみると良いかもしれません。緑茶はダイエット効果が期待できることで注目されていますが、その効果とはどんなものなのでしょうか？

緑茶によるダイエット効果が期待できる成分は、大きく分けて2つ。

しかし、これらの嬉しいメリットがある反面デメリットも…

緑茶のデメリット
カフェインは覚醒作用があるので、人によっては夜眠れなくなることもあります。
PMSの症状が酷い人は、不安感や憂鬱感などの症状を悪化させてしまう可能性が。生理の10日くらい前からは、カフェインの摂取を控えるなどの注意が必要です。
緑茶に含まれるタンニンには、植物性の鉄分の吸収を抑えてしまう働きがあります。貧血気味の人は、食事と一緒に緑茶を飲まない方が良いかもしれません。あるいは、動物性の鉄分を摂るか、食後15分ほどしてからサプリなどで補いましょう。

ポイント

緑茶に含まれるカテキンには、脂肪の吸収を抑えたり、コレステロール値や血糖値の上昇を抑えたりするダイエット効果がある。

「脂肪を消費しやすくする」というキャッチコピーで有名なヘルシア緑茶ですが、私たちが普段飲んでいる緑茶との違いは、カテキンの含有量。急須で入れた緑茶、湯呑み1杯にカテキンは約100mgなのに対し、ヘルシア緑茶1本350mlには540㎎も含まれています。

これによって、より効率的に脂肪を燃焼させることができることから、特定保健用食品としてその効果が認められているのがヘルシア緑茶なのです。

しかし、ためしてガッテンで「トクホで痩せる本当のコツ」という内容で、3人の被験者による効果検証実験を行ったところ、痩せた人と逆に太ってしまった人がいました。カテキンの効果は人によって効かないということでしょうか？

実は、痩せた人はお茶を飲むことによって、甘い飲料を飲まなくなっていたり、運動量を少し増やしていたりするなどの生活改善が見られたのです。一方、太ってしまった人はお茶の効果に安心し、いつもよりも食べる量が増えていたため体重増加に…。

つまり、食べ過ぎれば当然太ってしまうということ。努力なくしては特保の効果も意味をなさないと言えそうです。

ヘルシア緑茶は1日1本飲むことで、50〜100kcal程度消費カロリーがアップするのだそうです。たった50kcalと思うかもしれませんが、1か月後、3か月後、半年後…コツコツと積み重ねれば、結果は必ずついてきます。まずは生活改善した上で、上手にお茶を取り入れてくださいね。

ポイント

ヘルシア緑茶を飲んでいるからといって安心し、食べる量を増やしてしまっては元も子もない。生活習慣を改善しつつ、1日1本、コツコツ積み重ねていこう！

さて、ヘルシア緑茶について紹介しましたが、家で淹れるような緑茶ではカテキンの含有量も少ないので、意味がないのでしょうか？

いいえ。カテキンによる効果は下がってしまうかもしれませんが、逆に自分で淹れる緑茶でしか得られない効果もあるかもしれないんです！

ためしてガッテンで、静岡県の掛川の緑茶の健康パワーについて紹介されていたのですが、掛川の緑茶にしか含まれていない素晴らしい成分があるそうです。ですが、家にある普通の緑茶に一手間加えてあげるだけで、掛川の緑茶と同等以上になるのだとか！その方法を紹介します。

これを1日600mlほど飲みましょう。

すり鉢茶にしてあげることで…

などの女性に嬉しい効果も得られるので、家で淹れる際にはぜひ試してみてくださいね。

作り方
①茶殻と白ごまを炒めて水分を飛ばし、パラパラにする。
②残りの材料を上から順番に入れていき、パラパラになるまで炒めましょう。

茶殻にも栄養が残っているので、お料理に混ぜるなどして摂ると良いですね。ごはんやお豆腐にも◎

詳しいレシピはこちら！

その他にもサラダやハンバーグ、卵焼きやパウンドケーキに入れてもGOOD！捨てずに最後までお茶のパワーを摂ってくださいね。