注目のバレエダイエット！お家エクササイズとおすすめDVDを紹介

筋肉もしっかりついているのに華奢なバレリーナ。女性の理想とするボディラインですよね。バレエエクササイズはゆったりとした動きでありながら、ダイエット効果があると大変注目されています。自宅でできる簡単エクササイズ法も紹介！バレリーナ気分で美ボディを目指しましょう。

カテゴリー：運動　作成者：デブ卒公式　投稿日：2017/03/27

ダイエットとして注目されるバレエの効果とは？

バレリーナの体のラインは、思わずうっとり見とれてしまうほどの美しさですよね。優雅で可憐なバレエ。素人には無理？いいえ。大丈夫です！

ダイエットとして自宅で取り入れる場合は、跳ねたりするような激しい動きは行わず、レッスンでバーを使って行うようなゆったりとした動きが中心です。バレエエクササイズはインナーマッスルという身体の内側の筋肉を引き締めるため、筋肉太りの心配が少なく、高い引き締め効果が期待できるとされています。

インナーマッスルを鍛える動きが基本となるため、しなやかな女性らしい体のラインに。

股関節を柔らかくしてあげると老廃物が排出されやすく、むくみや冷えの解消にもなり、下半身がすっきりします。

常にまっすぐな姿勢を保つことが基本のバレエ。正しい姿勢を保つことは代謝を高め、エネルギー消費アップに。

骨盤が正しい位置に戻ることで、バランスのとれた美しいボディラインに。

これらのことから、基礎代謝が上がって痩せやすい体になると言えそうですね。

ポイント

バレエは、インナーマッスルを鍛える動きが基本。体の姿勢を良くし、ボディラインを美しくするだけでなく、基礎代謝の上昇にも繋がる！

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バレエのポーズはどれも体幹を使うものばかり。そして、美脚につながる動きが多いのも特徴です。とはいえ、いきなり踊る必要はありません。今までにまったくバレエの経験がなくても、自宅で簡単にできるエクササイズを紹介します！

太ももの内側に効果的。ふくらはぎをしっかり動かすことで血行が良くなり、疲れた脚も楽になりますよ。

方法
①イスの背もたれなどに手を置き、太ももの間にタオルをはさみます。かかとはつけてつま先は自然に開き、背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
②鼻から息を吸いながら、4秒かけてつま先立ちになり、口から息を吐きながら、4秒かけて元に戻る。これを2回行います。
③同じように、今度は2秒かけてつま先立ちになり、2秒かけて元に戻る。これを4回行います。
④これらを1セットとし、2セット行いましょう。
⑤次に、かかとはつけたまま、つま先を開けるところまで開きます。
⑥この状態で②と③を同様に、2セット行いましょう。

バレエで代表的な動きのプリエ。全身を使うので引き締めに効果的！

方法
①イスの背もたれなどに両手を軽く乗せ、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。
②足は肩幅に開き、つま先は真横に向けましょう。無理せずできる範囲でOK。
③口から息を吐きながら、4秒かけて腰を落としていきます。 ※背筋は伸ばしたまま、膝はつま先と同じ方向に開きましょう。
④鼻から息を吸いながら、4秒かけて元に戻ります。これをできる範囲で繰り返しましょう。
⑤余裕があるなら、③で腰を落とした状態のままつま先立ちになり、ゆっくりとかかとの上げ下ろしを行ってみてください。脚全体に効くのが分かりますよ。

最初はつま先がうまく開かないかもしれませんが、続ければ楽にできるようになります。簡単な動きですが、ゆっくり丁寧に行ってくださいね。

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自宅でできる簡単なバレエエクササイズを紹介しましたが、もっと詳しく知りたい！音楽に合わせて踊ってみたい！もっと他のエクササイズも知りたい…etc。そんな方にオススメのDVDを紹介します。

バレエの基礎レッスンをしながらインナーマッスルを鍛えていく、エクササイズ中心のDVD。1日10分でOKなので、忙しい人や初めての人でも気軽に始めることができそうです。

10分のメソッドを1回やっただけで、早速姿勢に変化がありました。そして3日目で明らかに骨盤がしまったのが目で見てわかりました。2週間やって、体重にはそんなに変化はありませんが、ウエストが−5cmです。

バレエとヨガを組み合わせて作られているバレトン。ジムで行うようなプログラムを自宅で気軽に体験できますよ。

今までコアリズム、ヨガ本3冊、ピラティス本2冊、ダンスラティス、カーヴィーダンスをDVDで購入し、経験しました。その中でも、バレトンメソッドの効果はTOP3に入ります！短期間で体重が明確に変わるわけではありませんが、翌日は体全体が締まっているし（特にお腹）、長期的にみて一番効果があったのは、足です！！さすがバレエの要素が入っているだけあります。

バレエをアレンジしたエクササイズで、全身をキュキュっと引き締め！お馴染みの名曲で踊れるパートも収録！

基本のストレッチの通しレッスン（15分くらい）だけ毎日やっていました。続けて10日目位に、後ろ姿や背中がとてもきれいになったと周囲に驚かれ、嬉しくなって、今では椅子の背をバーにしてバーレッスンもやっています。それから3か月くらい続けていますが、明らかに体形が引き締まり、変わってきました。このDVDには感謝でいっぱいです。クラシック音楽やバレエの好きな人にはいいかもしれません。