値段もカロリーも優しい！フルーチェのアレンジレシピでダイエット

おうちで作る簡単おやつの定番「フルーチェ」。子供の頃、誰もが一度は食べたことがあるのではないでしょうか？今、そのフルーチェを取り入れたダイエットが話題のようです♪

カテゴリー：食べ物　作成者：デブ卒公式　投稿日：2015/03/14

フルーチェをダイエットに！そのメリットとは？

美味しいおやつのフルーチェがダイエットにもGOOD♪なのは嬉しいことですが、フルーチェを取り入れることのメリットとは何なのでしょうか？知っていきましょう☆

フルーチェの１食分のカロリーは、牛乳を入れても約８０キロカロリーと、ダイエッターにはとっても良心的な数字です。ちなみにショートケーキ１個分のカロリーは、約３００キロカロリー。おやつ１個にしてみても、こうして比較してみると歴然の差ですね・・・。

ダイエット食品で、甘いシェイクやゼリータイプのものはよく見かけますが、やはり値段は少しお高めだったり・・・。フルーチェは１個１８０円と、お財布にも優しい値段。無理に高価なものを購入するよりかは、継続しやすいかもしれないですね☆

イチゴ、ピーチ、オレンジ・・・と、フルーツ好きにはたまらないほど、フルーチェは味の種類が豊富です！どうしても単調になりやすいダイエットレシピですが、これほどたくさん種類があれば飽きることもなさそうですね♪

ポイント

フルーチェ１食分のカロリーは約80kcal。ケーキの約300kcalと比べると、その差は一目瞭然だ！

それでは、フルーチェをどのようにダイエットに取り入れていけば良いのでしょうか？効果的な方法を見ていきましょう♪

１日の１食をフルーチェにしてみることで、１日の摂取カロリーを大幅に抑えることができます。「早く痩せたい！」その気持ちはわかりますが、だからといって１日３食ぜんぶフルーチェ！なんてことは絶対にしないでください☆

というのも、カロリーこそ良心的なフルーチェですが、栄養面では十分とは言えないからです。慌ただしい朝や、残業で遅くなった夜、ちょっと小腹が空いた時のおやつに・・・など、ご自身の生活に合わせて取り入れてみてください。手軽に作れて、食べるのにも時間がかからないフルーチェは、忙しい時には最適ですね♪

さて、「栄養面では十分ではないフルーチェ」と紹介しましたが、ここでオススメなのは、フルーチェに「プラス一品」を加えて作ってみること。シリアルやフルーツ、ヨーグルトなどを加えてみることで栄養も補うことができますし、アレンジ次第でダイエットの敵☆マンネリも防ぐことができます！

この後、フルーチェのアレンジレシピを紹介していくので参考にしてくださいね♪

ポイント

フルーチェだけでは、栄養面をカバーすることはできない！置き換えとして取り入れる場合は、ほどほどにしておこう。

作り方
①レシピ通りにフルーチェを作る。
②ミントの葉を洗い、水気を取る。苺はヘタを取り縦半分に切る。
③フルーツグラノーラ苺のソースヨーグルトフルーチェの順で、層になるようにグラスに入れていく。
④仕上げに、水気を取ったミントの葉と、縦半分に切った苺を乗せて完成！

グラノーラと苺、ヨーグルトで栄養面もバッチリ！

詳しいレシピはこちら！

材料（１人分）
フルーチェ（フルーチェ＋牛乳で作ったもの）	１皿分
フルーツグラノーラ	ひとつかみ

作り方
①あらかじめ、お好きな味のフルーチェを作って冷やしておく。
②食べる時に、フルーツグラノーラを上からかければでき上がり！

忙しい朝には最適なメニュー！

詳しいレシピはこちら！

作り方
①ゼラチンを水でふやかした後、レンジで溶かす。
②ボールにフルーチェと牛乳を入れて混ぜ、その後、①のゼラチンを入れて混ぜる。
③プリンカップなどお好きな容器に入れ、数時間冷やせばでき上がり！

低カロリーでGOOD！ちょっとしたおやつに♪

詳しいレシピはこちら！