Medium fdc66ddcb6e3cb67

ふくらはぎが太い人必見!!短期間で理想の脚になれる方法を大公開!

ふくらはぎの太さが気になって、スキニーパンツはもちろん、膝丈スカートも履くのをためらってしまう、なんてお悩みを持つ方に朗報です!実は、ふくらはぎは意外と簡単に細くなるんですよ☆今回は、短期間でふくらはぎを細くする方法を大公開!理想の脚になるのも夢じゃない♪

カテゴリー:部分痩せふくらはぎ痩せ  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/07/10

目次

ふくらはぎは痩せない・・・そう思ってませんか?

「ふくらはぎ痩せって可能なの?」
「ふくらはぎが細ければ、スキニーパンツをかっこよく履きこなせるのに…」
今回はそんなお悩みを持つ方に嬉しいお知らせです!
実はふくらはぎって、意外と簡単にスッキリさせることができる部分なんですよ♪

理由は簡単!ふくらはぎはお腹や太ももと違い、本来脂肪が蓄積しにくい部分で、太く見える原因はむくみなどにあることが多いんです。だから、原因をしっかり改善してあげれば短期間でスッキリさせることも可能☆
ふくらはぎ痩せへの効果的なアプローチ方法を大公開しちゃいます♪

まずはチェック!理想のふくらはぎとは?

114683357cd1c678

誰が見ても美しく健康的なふくらはぎに見える、ゴールデンカノンという理想のサイズがあるのをご存知でしょうか?計算方法は簡単!身長(cm)に0.2をかけるだけ。まずは自分のサイズをリアルな数字で見てみましょう。立った状態で、ふくらはぎの一番太い部分をメジャーで測ってみてください。理想のサイズと比べてどうでしょうか?ちなみに有名人のふくらはぎは…

名前 身長 ふくらはぎ
桐谷美玲さん 164cm 28cm
蛯原友里さん 168cm 30cm
北川景子さん 160cm 32cm
米倉涼子さん 168cm 31.5cm
佐々木希さん 168cm 25cm

北川景子さんは理想ぴったりですが、他の方々はゴールデンカノンどころではありません。たびたびネットで話題になっているように、芸能人の体型は痩せすぎであることが多いのです。

ゴールデンカノンはあくまで目安ではありますが、脚は細ければ細いほどいいというわけではありません。軽い気持ちで芸能人の真似をするのは絶対にやめて、適度に筋肉と脂肪がついた、キレイなふくらはぎを目指しましょう!

ふくらはぎを細くする3つの方法!

77275d78a3aa2d50

ふくらはぎを細くする方法、それはずばり!リンパマッサージストレッチ、そして運動です。
ここからは、それぞれの具体的な方法を詳しく紹介していきますが、お手軽にできるものから順番に紹介していきますので、まずは上から順に試してみるといいですよ♪

リンパマッサージ

リンパマッサージは、誰でも簡単に始めることができます。リンパマッサージを行う際は、自分のむくみ具合に合わせた調節が必要です。翌日もむくみが目立つようであればマッサージのセットを増やすなど工夫しましょう。

リンパマッサージのやり方
①マッサージする方の足を内側に折りこむ。
②滑りをよくするために手にオイルやクリームを塗り、足裏から膝下まで押しながら伸ばしていく。
③手をCの形にし、下からふくらはぎを左右から交互にこねるように膝下までマッサージ。
④両手を揃え、内側から外側に、下から上に向かって絞るイメージでマッサージ。
⑤膝を縦、スネの外側の筋肉を、外側から内側に向けて絞るイメージでマッサージ。
⑥手をグーにして、足の下から上に力を入れながら流す。
⑦ふくらはぎ部分を下から上に絞るように流す。
⑧足全体を軽くタッピングして刺激する。
⑨片方終了したら足を変えてもう片方もマッサージを行う。
D5bd4da0b1f18cfe

足を内側に折りこみ、両手でしっかりマッサージします。

8d4d84e85aa24e71

スネの外側から内側に両手で流していきましょう。

E691257318da09af

膝を立てて、下から上に向けてしっかりリンパを流します。

82b4419933fa71df

ふくらはぎのリンパも流し終わったら、タッピングして終了。

ポイント

☑「下から上」を意識する
☑足の裏もふくらはぎに関係しているので忘れずに!
☑お風呂上がりがベストタイミング♪

ストレッチ

ストレッチはパンパンになったふくらはぎに柔軟性を与え、巡りやすくしてくれます。また、継続して続けることで代謝アップにも繋がります。
ストレッチでも、翌日にむくみが残る場合や、筋肉のコリを感じる場合はセットを増やすなどの工夫をしましょうね。

ストレッチのやり方
①腕立て伏せの状態からお尻を上に持ち上げ、ふくらはぎの筋肉を伸ばすようにかかとを床につける。
②難しい人は片足ずつ行うが、その時はもう片方の足を後ろに組み、その重さでぐーっと床にかかとを下げる。
③終わったら反対側も行う。
④両足を揃えて、交互に足ぶみするようにふくらはぎを伸ばす。
2f95d19d2310f835

腕立て伏せからお尻をぐっと上げたポーズになりましょう。手の位置はやりやすいところで大丈夫です。

6373f2d0c06ac810

両足のかかとが同時に床につかない人は、片方ずつ床につけふくらはぎの筋肉を伸ばします。余った足を伸ばしている足の後ろにかけ、下に重みを与えてあげるとやりやすいです。

341b30fdb0aaf43a

終わったら反対側も行いましょう。

2d4d347fb1af22f7

両足を揃え、交互にかかとを床につけるストレッチも行いましょう。

ポイント

☑かかとをしっかり床につける
☑ふくらはぎの筋肉が伸びていることを意識
☑お風呂上がりがベストタイミング♪朝おきてすぐもオススメ。

運動

運動はふくらはぎの筋肉をしっかり維持しながら、きゅっと引き締める効果があります。これも、翌日にむくみが改善されていない、足がだるいと感じるようであればエクササイズの回数を増やすことがおすすめです。

ふくらはぎエクササイズの方法
①デーブルなどに手をついたまま、膝がつま先より前に出ないようにスクワットを行う。
②上に戻る際にはかかとをしっかり上げ、親指付け根に意識する。
C03b57d0185f71c4

テーブルに手をついて、かかと重心でスクワットを行いましょう。

7a7f305e6ca26495

戻る際には、かかとを上げ、親指の付け根を意識します。

スポンサーリンク

ポイント

☑腕に力が入り過ぎないように注意
☑下がるときはかかと重心で膝がつま先より前に出ないよう
☑上がるときはかかとをしっかり上げる

短期間でふくらはぎ痩せを叶える3つの方法

F81fd105c22a6437

自宅で簡単にできる、ふくらはぎ痩せに効果的な方法を紹介しましたが、さらに効果を実感したい人は、マッサージクリーム、着圧ソックス、さらにエステなどを併用するのがおすすめです!

マッサージクリームで効果アップ

マッサージクリームは、リンパマッサージの際に併用することでより効果をアップさせるアイテムです。商品の中には、マッサージの滑りを良くするだけではなく、美容成分が肌のツヤを改善してくれる効果のあるものや、塗った瞬間からポカポカと温め、脂肪燃焼を促進する効果があるものもあります。
そんなマッサージクリームの中でも、デブ卒編集部がおすすめしたいのが「メグルボタニック」

\10秒マッサージで、毎日むくみスッキリ☆/

11ebfb19e28ec08a
メグルボタニック 公式サイト価格
通常価格 5,400円(税込)
定期購入初回価格 1,940円(税込)・送料無料
定期縛り なし
特典・保証 2回目以降:4,590円(税込)

お風呂上がりに10秒マッサージするだけで、カフェインなどの巡り成分が体の中からじんわりあたためます。他にも、スクワランなどの潤い成分が肌に瑞々しさを与え、ハーブエキスが脚をキュッと引き締めて、ハリのある美脚に♪
無添加で97%以上が植物由来成分なので肌が弱い方も安心して使うことができますよ。正しい巡りを取り戻して、すっきり脚を手に入れましょう!

脚痩せクリームをもっと見たい方は、こちらの記事も参考にしてください!

着圧ソックス

脚がむくむ原因は、リンパの流れが滞ること。脚は心臓から一番距離が遠く、巡ってきた血流やリンパを心臓に戻すのにとてもパワーがいるのです。男性に比べて筋肉が少ない女性は、リンパを戻すポンプの力が弱く、むくみやすいというワケ。そこで、足に適切な着圧をかけて、ポンプのサポートする着圧ソックスの役割です。
そんな着圧ソックスの中で今回紹介したいのは、「エクスレッグスリマー」です。

\履くだけで効果的に加圧♪むくみスッキリ!/

B12833d63d9d1df1
エクスレッグスリマー 公式サイト価格
通常価格 3,960円(税抜)
3枚セット価格 11,880円(税抜)
5枚セット価格(+1枚プレゼント) 19,880円(税抜)

寝ている間も着用できる着圧ソックスで、翌朝にはむくみ知らずのほっそり足を実感できます。足先から太ももまで、5段階の強さに分けてベストな圧力をかけてくれるため、ふくらはぎだけではなく、下半身全体のむくみを解消してくれます。また、血流か良くなることで体が温まり、冷え性改善効果も。本来の廻りを取り戻すサポートをしてくれます☆

ポイント

☑寝ている間にむくみオフ
☑血流う改善で巡り促進

ほかの着圧ソックスを見てみたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

即効×効果で選ぶならエステがおすすめ

エステではプロの力を借りて、即効性の高い効果を実感することができます。最新の機械で脂肪を燃焼したり、滞った体の巡りを一気に改善してくれるので、信じられない程のスッキリ感が得られますよ。
最近では非常に多くのエステサロンがありますが、その中でもおすすめは「スリムビューティーハウス」の太ももセルライトダイエットです。

71378a0c3787042e
スリムビューティーハウス 太ももセルライトダイエット
体験価格 1,000円(税込)
施術時間 70分
施術部位 太もも・ヒップ

「太ももセルライトダイエット」は、内ももに隙間がない、外ももが張り出ているなどのお悩みをもつ人にぴったり☆
まずは、EMSで骨盤周りの筋肉を鍛え、空気圧でむくみをケア。手技による温感パックののち、遠赤外線バンテージを脚に巻いて、全身をヒートマットで温めます。最後は、カップドレナージュによるセルライトケア!
これだけ体験できて、たったの1,000円で施術時間は充実の70分なんです☆気になるお手入れが6種類も体験でき、1回の施術でも十分効果が実感できますよ。是非、エステサロンの即効性を自分で確認してみてください!

ポイント

☑下半身のむくみ対策
☑骨盤矯正による下半身痩せ
☑脂肪やセルライトをスッキリ撃退

ほかのエステサロンも見てみたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

なぜ?ふくらはぎが太くなる理由

E9f00e33449b531c

全身をトータルで見ると特に太っているわけではないのに、ふくらはぎが気になる人もいるのではないでしょうか?肥満だけがふくらはぎ太りの原因ではないのです。ふくらはぎ太りの原因は多々ありますが、主な原因は3つ。

  • むくみ
  • 脂肪
  • 筋肉太り

ふくらはぎを指で30秒くらいつまんでみてください。指の跡がしばらく残るようならむくんでいます。さらにぎゅっとひねって表面がボコボコしていれば、セルライトがついている証拠。
また、座った状態でふくらはぎをつかみ、そのまま立ち上がります。手の中に残っている部分が脂肪です。
ふくらはぎが固く、上の方法でつかめる脂肪がほとんどない場合は、筋肉太りでしょう。以前激しい運動をしていた人に多く、筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になっていて、血流も悪く1番痩せにくいのがこのタイプです。

また、歩き方や姿勢によってふくらはぎに負担がかかり、筋肉が異常に発達してしまっている可能性もあります。脂肪太りにしろ筋肉太りにしろ、むくみによってさらにふくらはぎが膨張してしまっている人も少なくありません。そんな人は、まずはむくみを解消することからはじめるのが大切です。

ポイント

ふくらはぎ太りの原因はさまざま。自分がどのタイプなのかを考えた上で、適切な対処法を選んでいくようにしよう!

ふくらはぎが太くなる原因は、他にも考えられます。ふくらはぎが太くなる原因をもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

毎日のケアでふくらはぎは細くなる!

ふくらはぎは、毎日コツコツケアすることで細くなる可能性が高い箇所☆リンパマッサージやストレッチなどで、リンパ流す習慣をつけましょう。より効果を上げるためには、ここで紹介したマッサージクリームや着圧ソックスが役立ちます。
この記事で紹介した方法以外にも、日々の食生活にも気をつけることで、ふくらはぎ痩せに繋がります。塩分控えめでバランスの良い食事が、むくみにくい巡りのよい体をつくってくれますよ。
ほっそりしたふくらはぎを手に入れて、ためらいなく、好きなズボンやスカートに挑戦しましょうね♪

人気記事