つんく提唱のおにぎりダイエットが意外に評判！方法と口コミまとめ

低糖質ダイエットや、炭水化物を摂らないダイエット法が有名ですが、今回は、つんく♂さん提唱の「おにぎりダイエット」を紹介します。おにぎり、つまりごはんって、炭水化物だし太るんじゃないの？と思っている方必見！食べ方ひとつで、効果が出るんだそうです♪

カテゴリー：食べ物、おにぎり　作成者：デブ卒公式　投稿日：2015/03/30

おにぎりでどうしてダイエットできるの？

はじめに注意しておきたいのが、このダイエットは、大きく体重を減らしたい方には向いていないということ。また、どちらかと言うとファスティングに近いダイエット法なので、長期的に継続して行ってはいけないということです。

基本的には、野菜中心の食生活を送り、脂質を減らすことで、1日トータルの摂取カロリーを控えるダイエットなので、しっかりと体質改善をすることができます。足りないと思う栄養については、サプリメントで補給することも可能です。

お米なので腹持ちが良く、空腹のストレスを感じにくいというメリットがあります。つまり、普段高カロリーな食事をしている方に、特に効果が現れやすいダイエットだと言えそうです。

また、整腸や血圧に働きかけてくれるのが、おにぎりダイエットの隠れたポイント。さらに玄米であれば、白米よりも栄養価も高く、整腸作用もより発揮されることが期待できます。

このダイエット期間中はタンパク質の摂取が少なくなるため、激しい運動を取り入れたダイエットを並行して行うことはおすすめできません。しっかりと自分のリズムを見ながら取り組んだほうが良さそうですね。

ポイント

おにぎりダイエットは、普段高カロリーな食事をしている人におすすめのダイエット法。お米が好きでやめられない！という人は、検討してみても良いかも。

それでは、具体的にどのような方法で行うのかを紹介します！

方法
１日の食事時間を決める。１日３食が望ましい。
１日に食べるおにぎりの量は、だいたい１合〜３合。
朝は１〜２個、昼は２〜３個、夜は１個が目安。
おにぎりの具は、梅、おかか、昆布、岩のり、ごま塩など。
おかずは野菜中心にする。
味噌汁はOK。
どうしてもお腹が減ってしまう時は、野菜かご飯をおやつに食べる。
サプリメントは摂ってもOK。

しないほうが良いこと
肉類、魚類は食べない。
ドレッシングや味付けは、油を控えたもの（ポン酢や塩など）にする。
おにぎりの具も、明太子マヨネーズ、カルビ、ツナマヨなどの高カロリーなものは食べない。
パスタ、うどん、芋、トウモロコシなどのご飯以外の炭水化物は食べない。
お酒、タバコ、お菓子はNG。
果物は糖質が高いので、できれば控えたほうが良い。

その他注意すること
日々の活動以外で、ダイエットのための運動はしない。
体内のバランスを整えるためにエネルギーを使うので、頭をしっかり使う受験生や仕事が忙しい人などは、避けたほうが良い。
水分は水、もしくはお茶で摂るのがベスト。お茶もできれば、番茶などカフェインの少ないものがおすすめ。コーヒー、紅茶が欲しい場合は、ノンシュガーで飲む。
野菜ジュース、健康補助食品、栄養補給ゼリー飲料などは摂らない。
油分は避けた方が良いが、アマニ油（アマの種子から採れる油）ならおすすめ。
納豆はたくさん食べないほうが良い。1日1回、できれば朝よりも昼に。

ルールが多くてガチガチに思えますが、とにかく脂肪分を控えるというように考えれば、簡単に取り組めそうですね。また、体調を崩してしまっては元も子もないので、やるなら短期間で、様子を見ながら行うようにしてください。

ポイント

とにかく、脂肪分を控えること。そして、ダイエット中に激しい運動はしないようにすること。この２点はしっかりと押さえておこう！

ずーっとおにぎりだと具材もマンネリ化して、ダイエットに飽きてしまった！なんてこともきっとあると思います。そんなみなさんに、おにぎりのアレンジレシピを紹介します！

お米とえのきを一緒に炊飯器で炊き、できあがったらあおさ海苔を投入！磯のいい香りが漂いそうですね♪炊飯時のお水の量は、えのきから水が出る分少し減らすと良いようです。

詳しいレシピはこちら！

炊けたご飯に、塩でしんなりさせたキャベツを混ぜておにぎりに！ご飯は、玄米ご飯でも良いでしょう。キャベツでかさ増しになって、満腹になりそうですね♪

詳しいレシピはこちら！