禁煙はダイエットに効果あり？禁煙とダイエットを両立させる方法

禁煙がもたらすダイエットの効果とは？

実際、禁煙にはダイエットにどのような効果があるのでしょうか。禁煙をして太るという話もよく聞きますが、実は体質としては、痩せる方向に進化しているのです。ニコチンには、食欲を抑える効果があります。これにより食事量を抑えることができるので、喫煙することで痩せる人もいるでしょう。また、ニコチンを排泄するエネルギーで、一時的に少し痩せることもあります。

しかし、これは健康的とは言えず、痩せるというよりも「やつれ」てしまっているのです。ニコチンは血流を悪くし、胃腸の機能を低迷させます。これをダイエットで考えると、痩せる体質にはほど遠く、血流と消化機能の悪化はNGです。「禁煙することにより、痩せる体質に変わる」というのは、血液がサラサラになり、代謝アップの効果があるため、と言うことができます。

禁煙すると太ると言われている理由と、その対処方法

体質としては痩せる方向になりやすいのですが、禁煙して太るという話はよく聞きます。しかし、それには明確な理由があり、対処方法があるのです！まずは禁煙して太るメカニズムを把握して、そのようなことが起きないように意識しましょう。以下の3つが、禁煙して太る代表的な理由だと言われています。

禁煙して太る代表的な理由３つ
①食欲を抑制する効果がなくなることにより、胃が本来の働きをするようになるから。
②口の中に残る臭いによる味覚障害が解消され、食べ物が美味しく感じついつい食べすぎてしまうから。
③禁煙することによってストレスや口寂しさが生じ、食欲を増幅させるから。

つまり、禁煙したことによる体の変化から、ついつい食べ過ぎてしまうのですね。では、その対処方法はどのようなものでしょうか？まず、①と②に関しては、食事の時間にいつもより多く噛んだり、一口を小さくするなどして、意識して食事の時間を長くしましょう。食事内容を記録して、摂取カロリーを把握するのも効果的かもしれません。

③に関しては、口が寂しいと感じたら低カロリーの食品や、ガムで代用するようにしましょう。スナック菓子などのすぐに食べ終わってしまうものではなく、長持ちするものを口に入れることがポイントです。

禁煙とダイエットを両立させるためのコツ

禁煙中は、吸いたい気持ちを食欲でごまかそうとしてしまいますが、これをダイエット効果のある別のもので発散させることが、両立させるための最大のポイントです。

タバコの代わりにおすすめな、ダイエット習慣の例
食後の一服を、ローズヒップティーや、消化に良いコーヒーにしてみる。
朝の一服を、散歩やヨガなどの運動に変えてみる。
お風呂に入ることで、吸いたい気持ちや食欲を抑える。半身浴はダイエット効果があるので、特におすすめ！

このように、禁煙している時に出る喫煙欲や食欲を、ダイエット効果のある別のものにすり替えるといった生活習慣を身につけることができれば、禁煙とダイエットを両立させることができるのです！この時、自分にとってストレスが和らぎ、気持ちが落ち着くものを選ぶのがポイント。是非、自分に合った方法を見つけてみましょう。

禁煙とダイエットの、実際の声

そうは言っても、禁煙してダイエットもして、両方を成功させている人はいるのでしょうか？実際に体験した人の口コミを見てみましょう。

• 禁煙をした分、イライラしておなかが空きます。タバコを買うお金でおやつを買ってしまい、1ヶ月で2.6kgの増量。タバコをやめる覚悟とダイエットをする覚悟を同時にするには相当な精神力が必要だと実感しました。

• 7年間タバコを吸っていたのですがタバコ代もかかるのでダイエットも兼ねて禁煙することにしました。禁煙するとごはんをおいしく感じて食欲が増す、と聞いていたのですがその通りでとてもおいしくなりました。しかし食べることで生活リズムが整ったようで3ヶ月で8kg痩せました。

• 1日1箱吸うヘビースモーカーだったのですが、健康の為に禁煙を決意しました。禁煙で口が寂しく辛かった為、常時ガムを噛むようになったのですが、顎を使う為顔がすっきりし、満腹感を常に感じていた為、空腹になる事が少なくなり食量が減り、見る見る内に体重が減っていきさた。痩せて健康にも良く一石二鳥なダイエットです。

• タバコをやめると太ると言われます。ご飯が美味しく感じる、口が寂しくてつい食べてしまうと言いますが、そうではないんです。タバコをやめることで、イライラが減り、健康的な体になり、疲れがなくなります。朝もスッキリと起きれます。健康になったことで、3キロ痩せることが出来ました。

• 禁煙で代謝が少しでもあがるかと思って、頑張っています。でも、禁煙のストレスから食に走ってしまって、私の場合はダイエットにはなりませんでした。ついつい口寂しさで何かを食べてしまう癖がついてしまいました。

やはり、相当な決意がないと禁煙とダイエットの両立は難しいようです・・・。「禁煙したら太ったから、これからダイエットしよう」と、同時ではなく順番に行う人もいます。しかし、禁煙して太ってからダイエットをするより、禁煙とダイエットを一緒に始めた方が当然、効率が良いですね。意志を強く持ち、禁煙とダイエットを両立させ、健康で美しい体を手に入れましょう！