ダイエットサプリとは？
「ダイエットは適度な食事制限と運動が基本！」これは揺るぎない現実で、ダイエットサプリはそれを補助するものです。この世に「飲むと確実に痩せる」、「楽に痩せられる」ダイエットサプリは存在しません。
ダイエットサプリを飲む主な目的は、体質改善に必要な栄養を摂取することです。自分が行っているダイエットをサポートする役割だということを、しっかりと認識しておきましょう。
生活習慣は人それぞれ。錠剤、粉末、ドリンクタイプなど様々な商品が存在しますが、まずは目的に合ったダイエットサプリを選ぶことが、何より大事と言うことができます。
ダイエットサプリの種類
ダイエットサプリは4つの種類に分けることができます。
| ダイエットサプリの4つの種類 |
|---|
| ①脂肪燃焼タイプ |
| ②食欲抑制タイプ |
| ③デトックスタイプ |
| ④糖質脂質カットタイプ |
この4つがどんな目的に利用できるかを説明します♪
①脂肪燃焼タイプ【体脂肪を減らしたい】
新陳代謝を良くする効果や、脂肪を燃焼しやすい形に変えることで体脂肪を減らす手助けをします。運動の脂肪燃焼効果をアップさせることができます。お腹がぽっこりしている、タプタプぜい肉が気になる人に向いています。
②食欲抑制タイプ【食べ過ぎてしまう】
食欲抑制タイプのサプリには、満腹中枢を刺激する成分を含んでいるので、これを飲むことで食べすぎを防ぐことができます。間食がやめられない人はダイエットサプリに助けてもらうのも手です。
③デトックスタイプ【便秘や冷えに悩んでいる】
本来体の外へ出さなければならないものが体内に留まっていると、代謝の悪化や体の不調をきたします。便秘を改善したり、毒素や老廃物をきちんと排出したりするのを助けます。体の中をすっきりさせて新陳代謝を活発にしたい人へ。
④糖質・脂質カットタイプ【外食が多い】
ご飯やお肉にはもちろん、体に必要な栄養が含まれていますが、食べ過ぎると脂肪として蓄えられる量も多くなります。そんな食事の糖質や脂質の吸収を抑えるサプリもあるのです。外食が多い人、炭水化物や揚げ物が大好きだけど気になる…という人向けです。
ポイント
ダイエットサプリには様々なタイプがある。商品を選ぶ時にどのタイプに属するのかを考え、自分に合ったサプリを選べるようになろう！
ダイエットサプリの有効成分とその効果
これらのダイエットサプリでは、どんな成分が作用して、どんな効果が得られるのでしょう？4つのタイプ別に、ダイエットサプリの代表的な成分をいくつか挙げていきます！
①脂肪燃焼タイプの成分と効果
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- L-カルニチン
- カテキン
- カプサイシン
など。
羊肉に豊富に含まれるカルニチン、お茶に含まれるカテキン、唐辛子の辛味成分であるカプサイシン。これらが脂肪の分解を促進します。しかし、脂肪は分解しただけでは燃えません。運動をすることで効果がはっきりと現れるはずです。
②食欲抑制タイプの成分と効果
- カフェイン
- カラルマ
など。
カフェインはコーヒーやお茶に含まれる成分、カラルマはインドの植物で、いずれも満腹中枢に働きかけます。カラルマは昔から飢えをしのぐために使用され、脂肪燃焼作用もあるそうです。
③デトックスタイプの成分と効果
- 食物繊維
- 水素
- アミノ酸
など。
食物繊維は腸のぜん動運動を促し、便秘の改善に役立ちます。水素は活性酸素を除去して血行を良くするので、老廃物の運搬をスムーズにします。アミノ酸の中でも、メチオニンやシスチンは毒素と結びついて排出する働きがあります。
④糖質・脂質カットタイプの成分と効果
- ファビノール
- レシチン
- キトサン
など。
白いんげん豆由来のファビノールは炭水化物の吸収を阻害します。レシチンは脂質が内臓脂肪に変わるのを防ぎ、カニなどの殻に含まれるキトサンは脂質を吸収して、そのまま体外へ排出する働きがあります。
ダイエットサプリの注意点
とっても便利に見えるダイエットサプリですが、多く飲めばその分高い効果が得られるというものではありません。用量は守るようにしましょう。その他にも覚えておくべき注意点があります。
海外の商品には注意！
国内のサプリは比較的安全性が高いのですが、海外の商品は厚生労働省の認可を受けていない成分が含まれるものがあったり、作用が強く出すぎたりする場合もあるようです。選ぶ時には商品説明をよく読むことが重要です。
リバウンドに注意！
ダイエットサプリの成分が有効に働いて順調に痩せていたとしたら、飲むのをぱったりやめてしまった時に怖いのがリバウンドです。ダイエットサプリに頼りすぎるとこの問題に陥りやすいので、生活を見直すということも同時に考えましょう。
飲むだけでは痩せない！
先ほども紹介しましたが、飲むだけで痩せるダイエットサプリは存在しません。運動をすること、長く飲み続けることがポイントです。また、サプリを飲んだから暴飲暴食しても大丈夫、というわけにはいかないことも理解しておかなければなりません。
ポイント
飲むだけで痩せるダイエットサプリは存在しない。そして痩せたとしても、リバウンドしないように生活習慣を見直すことが重要だ！
ダイエットサプリは健康的なダイエットを補助するものです。せっかく買ったダイエットサプリを無駄にしないために…と思うと運動や食事制限も頑張れちゃうかも？様々な成分のダイエットサプリを目的に合わせて選び、上手にダイエットに活かしましょう！
