お酢でキレイにダイエット！おすすめドリンクレシピも大公開

体に良いと評判のお酢。その具体的な効果は？

冒頭に書いた通り、継続的にお酢を飲むと内蔵脂肪が減り、ウエストが細くなるという効果があります。この他にも、お酢を飲むことでさまざまな効果が得られるそうなので、それを5つにまとめてみました。

①便秘を改善する

お酢を摂取すると腸の動きが活発になり、便秘解消に役立つそうです。女性にとっては嬉しい効果と言えるでしょう。

②脂肪燃焼の効率が上がる

お酢に含まれているアミノ酸は新陳代謝を活発にし、脂肪分解酵素を活性化させます。これにより、有酸素運動前に摂取すると、脂肪燃焼効率アップの効果が期待できます。

③冷え性を改善する

血行を良くする働きがあるので、冷え性予防や改善に効果があります。身体が冷えていると、基礎代謝が下がります。体温1℃に対して、10％は下がってしまうそうです。基礎代謝が下がると、ダイエットの効率も下がってしまいますので、この効果は見逃せません。

④疲れをとる

ダイエットで食事制限をされてる方は、運動をすると疲れやすいと思います。お酢は疲労回復効果もあるので、上手に疲れを解消しちゃいましょう。

⑤カルシウムの吸収を良くする

美肌効果や、カルシウムの吸収を良くする効果もあるそうです。ダイエット中は肌が荒れたり、カルシウム不足になりやすいので、この効果だけでも摂取する価値がありそうです。

お酢を摂取する効果的なタイミング＆量は？

お酢は刺激が強いので、空腹時には飲まないようにしましょう。胃壁が傷ついてしまう心配があります。タイミングとしては、食中か食後に飲むのがBESTでしょう。

効果的な量ですが、1日1回しか飲めない人は15mlを、食事の時に毎回飲める人は、1回10mlで3回飲むのが良いでしょう。ストレートじゃキツイなって場合、水なんかで薄めて飲んでも効果は変わらないそうです。しかし、飲みにくいからって砂糖を入れると、カロリーが高くなってしまうので気をつけてください。

15ml＝大さじ1杯なので、少ないって思いがちですが、継続していくことが効果が出る一番の秘訣です。無理なく飽きない量を飲み続けていきましょう。

お酢っていろいろ種類があるけど、おすすめはどれ？

一口にお酢と言ってもいろいろな種類があります。黒酢、香醋、もろみ酢は、アミノ酸が多く含まれているので、新陳代謝を活発にし、ダイエット効果が高くなります。

最近では、飲みやすく気軽にお酢ダイエットが始められるフルーツ酢も多く販売されており、これらのお酢と効果もほとんど変わらないそうです。ここでは、特に手に入れやすくおすすめな、りんご酢について紹介していきます。

りんご酢

りんご酢は、りんご果汁が1ℓあたり300g以上使われている果実酢で、お酢が苦手な人でも比較的飲みやすいです。りんご酢には、クエン酸、リンゴ酸、酢酸、コハク酸などが含まれ、以下のような効果が期待されます。

りんご酢の４つの効果
①新陳代謝を高める効果
②利尿作用
③血糖値の上昇を抑える効果
④便秘解消の効果

また、ペクチンという食物繊維の一種が含まれていて、腸内の乳酸を増加させ、老廃物や有害物質の排出を促進することで、デトックス効果も期待できます。

市販のパックのお酢ドリンク（清涼飲料水）は砂糖やはちみつが入っていることも多く、カロリーも高くなるので、購入前に成分表でカロリーチェックを忘れないようにしてください。

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簡単！お酢ドリンクレシピ4選

お酢ドリンクとは、お酢10〜15mlを自分の好きな飲み物と混ぜて作るものです。簡単に作ることができるレシピを5つ紹介していきます。

①体がポカポカ！蜂蜜生姜入りお酢ドリンク

材料（1人分）
蜂蜜	小さじ2
お酢	小さじ3
すりおろし生姜	小さじ3
お湯	130ml

材料をお湯で溶かすだけの簡単ドリンク！生姜も入ってるので、冷え性にも効きそうですね。温かい飲み物なので、お酢の匂いが気になるようなら量を加減して作ると良いですよ。

②りんご酢でヨーグルト風ドリンク！

材料（1人分）
りんご酢	大さじ1
牛乳	100ml
豆乳	100ml
蜂蜜	大さじ1

コップに材料を入れ、よく混ぜるだけで完成！お酢のツーンとした匂いも気にならないし、ヨーグルトドリンクのような味なので飲みやすいです。朝がパンやシリアルの方には、相性が良いのではないでしょうか。

③鉄分たっぷりプルーンとお酢のドリンク

材料（1人分）
りんご酢	100ml
プルーン	3個
サイダー	適量

これはプルーンのりんご酢漬けを作っておき、その酢を使って炭酸などで割って飲むドリンクです。作っておくと言っても、作り方はすごく簡単です。密閉容器に100mlの酢とプルーン3個を入れ、1週間冷蔵庫に入れておけばできちゃいます。

プルーンにはミネラル類がいっぱいです。ビタミンも多く鉄分が豊富です。ダイエット中に不足しがちな栄養素なのでおすすめのレシピです。漬けたプルーンは刻んでサラダに入れて食べれば、無駄もないです。

④カルピスとお酢

飲みやすい濃さに薄めたカルピス200mlに、お酢小さじ1を入れましょう。お酢が入っていることがほとんど分からないそうなので、始めたいけどお酢が苦手、という人におすすめです。ちょっとカロリーは上がってしまいますが、最初はこれで無理なく始め、慣れてきたら炭酸やお水などで割って飲むと良いでしょう。

まとめ：お酢ダイエット

気軽＆簡単に始められそうなお酢ドリンクダイエット。健康にも良いし、試す価値ありそうです。空腹時に飲まないこと、糖分が入っていてカロリーが高い物は避けることなどを注意すれば、そんなに難しくないはずです。是非お酢ドリンクを、毎日の食事に取り入れてみてください。