脚やせダイエットをする際に絶対に知っておきたいことまとめ

脚って、なかなか痩せませんよね・・・。顔から、お腹から痩せていくけど、脚ってなんでこんなに落ちないの？と、むしゃくしゃしている人はたくさんいるかと思います。今回は、そんな何とも手ごわい「脚やせ」ダイエットに効果的なマッサージやエクササイズを紹介していきます♪

カテゴリー：部分痩せ、脚痩せ　作成者：デブ卒公式　投稿日：2014/10/07

脚がやせない3つの原因と、それぞれの解消法

足が太くなるのには、大きく分けて3つの原因があるようです。

むくみとは、脚に水分が老廃物が溜まる症状のことです。これは、リンパの流れが悪くなり、水分や老廃物がリンパ腺に流れていかないことでおこるのです。悪いものが脚に溜まっているのですね・・・。脚やせのためには、このむくみを解消することが第一歩です！

足を締め付けるブーツのような靴や、１ヶ所に圧がかかるハイヒールなどは、足にとってはあまり良くないそうです。血流を悪くし、リンパの流れを妨げてしまいます。また、長時間のデスクワークなども、水分が脚の方に溜まってしまいます。

水分が溜まるのに摂ってもいいの？と思いがちですが、老廃物や水分をリンパ腺に流すためには、どうしても水分が必要になります。

血行を良くするために、ふくらはぎと太ももを下から上にもみほぐしてあげてください。むくんでいる脚の筋肉は、コリ固まっています。それを解消してあげましょう。

O脚・X脚などの脚のゆがみ、骨格のゆがみから血行が悪くなり、むくみを引き起こしてしまいます。また、実際はそれほど脂肪がついていないのに、骨格がゆがんでいることで筋肉バランスが悪くなり、太く見えてしまうこともあります。

テレビや雑誌などでも紹介されているように、「骨格矯正＝脚やせ」は今や常識となっていますよね！

1日に30歩ほどで良いので、後ろ向きに歩いてみましょう。たったこれだけのことで、O脚矯正に効果があるようです。しかし、当然ながら毎日の継続が大切です。

仰向けに寝転がり、ヒザを抱えるようにして、胸のところまで上げます。ダルマのような姿勢になり、両手でヒザを持ち、円を描くようにゆっくりグルグルとまわします。左回りでまわしたら、今度は右回り。これを交互に繰り返します。

腕や脚、特にふとももの裏あたりをギュッとつまむと、ゴツゴツしたものが皮膚の下に浮き出てきませんか？それがセルライトです。脚に溜まった水分と脂肪が結合してできるもので、ゴツゴツとしています。これは普通の脂肪よりも硬いのが特徴で、カロリーコントロールだけではなかなか落ちてくれません。

リンパマッサージをお風呂の中でやると効果的です。脂肪をやわらかくしてから、ゴツゴツをなくすようにマッサージしてみましょう。しかし、やりすぎるとアザになってしまったりするので、強く行わないほうが良いです。

脚は特に部分やせしづらい箇所で、食事制限やカロリー制限だけではなかなか細くなってくれません。そこで、エクササイズやウォーキングが効果的なようなので、自宅でも簡単にできる脚やせエクササイズを3つ紹介します。

方法
①うつぶせに寝転がって、手はあごの下に置きます。
②そのまま脚を太ももの付け根から上げるイメージで、ゆ〜っくりと上げていきます。
③限界まで上がったら、そこで3秒キープッ！
④これを10回程繰り返します。

ポイント

・太ももの後ろに、力が入っているのを意識する。・慣れてきたら、回数やキープ時間を伸ばしてみる。・勢いをつけて上げると、腰を痛める危険性が！注意。

方法
①イスに浅めに座ります。太ももが半分ほど、座面より出るようにしてください。
②ヒザをぴったりくっつけたら、両手を合わせ、太ももと太ももの間にはさみます。
③ヒザ同士をくっつけるように力を入れ、逆にはさんだ両手は、太ももを広げるように力を入れます。ググ〜っと太ももと手で押し合いをするのです。（画像では道具を使っていますが、代わりに手を使ってOK。）
④3秒押し合い、一瞬ゆるめる。これを20回程行います。

ポイント

・背中が丸まらないように、背筋を伸ばして行うとよりGOOD！・イスに座っていて、気づいた時にすぐできるのが良い点。

方法
①両足を肩幅程度に開いて立ちます。つま先は若干開いてください。
②その状態で、両足のかかとを上げ下げします。下げた時、完全には地面につけず、浮かせた状態で繰り返しましょう。

ポイント

・内股にならないようにする。・背筋を伸ばし、垂直に上げるイメージで。・家事の合間や電車を待っている時など、場所を選ばずできるのが良い点。