Medium 5f33cdb950952ddb

おからのダイエット効果がスゴイとTVで話題に!やり方やレシピを大公開!

近年「おからのダイエット効果がスゴイ」と話題になっています。人気TV番組「損する人得する人」でもおからを使用したダイエットが紹介されました。本記事では、おからの効果について徹底調査!ダイエットのやり方や、おすすめレシピを伝授します♪

カテゴリー:食べ物大豆製品  作成者:デブ卒公式  投稿日:2018/09/16

目次

おからのダイエットパワーがすごい!?

近年ダイエット食品として注目を集めているおから!9月6日放送された「得する人損する人」では、おからパウダーを使用したダイエット方法が紹介されていました。

本記事では、おからのダイエットパワーについて徹底調査!効果的なダイエット方法を伝授します☆

まずは、おからが持つ効果についてチェックしていきましょう!

おからの効果

283e1b42996b8bdb

おからには、おもに4つの効果が期待できます。

豊富な栄養を摂取できる

おからには、以下のような栄養素がバランス良く含まれています。

  • 炭水化物
  • たんぱく質
  • 脂質
  • 食物繊維
  • マグネシウム
  • カルシウム
  • ビタミンB2

おからは、炭水化物・たんぱく質・脂質をしっかり摂れる食品。これらの三大栄養素は、健康的な生活を送るために欠かせません。

とくにダイエットで栄養が偏りがちな方は、健康的に痩せるためにバランス良く三大栄養素を摂取する必要があります。

便秘解消

さまざまな栄養素を含んでるおからですが、とくに多く含まれているのが食物繊維!食物繊維を摂取すると便のカサが増加し、腸の蠕動(ぜんどう)運動が活発に。便秘解消効果に期待できます。

また、おからには豊富なオリゴ糖も含まれています。オリゴ糖は体内に入ると乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌のエサになるため、腸内環境を整える効果に期待できますよ♪

食べ過ぎ防止

食物繊維はお腹に入ると水を含み膨れるため、食べ過ぎ防止に役立ちます。また、腹持ちも良いので「間食を防止したい」という場合にもおすすめです!

美肌効果

腸内環境を整えることは、美容にとっても重要です。老廃物をしっかりと排出することで、皮膚に有害物質が届くことを防止し、内側から肌の状態を整えることができるのです。

とくに便秘による肌荒れは、外側からのケアだけでなく腸内環境を整えることが大切ですよ!

おからの効果がわかったところで…次は「おからダイエットのやり方」をチェックしていきましょう。

おからダイエットのやり方2選をチェック!

07b5ab9b10ebe894

ここでは、2種類のおからダイエットのやり方をご紹介します♪

食事におからを使った料理をプラス!

こちらは、おからそのものを使ったダイエット方法!いつもの食事におからを使用した料理を1品プラスするだけでOKです。

豊富な食物繊維で満腹感を高め、食べ過ぎを防止できますよ♪「食欲に打ち勝って、摂取カロリーを抑えたい」という方におすすめです。

食事中におからパウダーを1杯摂取!

人気TV番組「得する人損する人」で紹介されたのが、この方法!

食事中におからパウダーを1杯摂取するだけでOK。先ほどチェックした方法と同様、食事の満腹感を高めることができるでしょう。

おからパウダーの選び方

コストパフォーマンスを重視するのであれば、業務用のおからパウダー。糖質制限中であれば、糖質ゼロのおからパウダーなど、自分に合ったものを選びましょう。

大きめのスーパーであれば、いろいろな種類のおからパウダーが販売されていますよ。比較をしながら、お気に入りのおからパウダーを見つけてください♪

次は、おからを使ったおすすめレシピをご紹介します☆

おからを使ったおすすめレシピ

ここでは、おからを使った2つのレシピをご紹介します。とても簡単に作ることができるので、ぜひ試してみてくださいね!

おからとしめじの煮物

33e19a2fe411e1d9

出典:cookpad.com

材料
生おから 80g
しめじ 1パック
長ネギ 1/3本
だし汁 150cc
砂糖 小さじ1
醤油 小さじ1
小さじ1/2
ごま油 適量

作り方

  1. 鍋にごま油を入れ、カットしたしめじとネギを炒める
  2. しめじがしんなりしてきたら、おからを入れてさらに炒める
  3. 全体が混ざったら調味料をとだし汁を入れる
  4. 汁気が少し残る程度に煮て完成

優しい甘みと、ごま油の風味が食欲をそそる一品です☆短時間で簡単にできるので「おかずが足りない」なんてときにもおすすめですよ!

おからと豆腐のポテサラ風

4eab3538cd4b83c9

出典:cookpad.com

材料
生おから 150g
さつまいも 1/2本
にんじん 1/2本
きゅうり 1本
少々
レーズン 適量
*豆乳 大さじ2
*塩 少々
*こしょう 少々

作り方

  1. さつまいもとにんじんを食べやすい大きさにカットし、柔らかくなるまで煮る
  2. きゅうりを輪切りにし、塩をかける
  3. 柔らかくなったさつまいもとにんじんを潰す
  4. 「3」にきゅうり・生おから・レーズンを加える
  5. 「*」の調味料を加え、味をととのえて完成

レーズンの酸味がさつまいもの甘みを際立ててくれます☆マヨネーズなど、お好みの調味料でアレンジするのもおすすめです!

次は、おからパウダーに合う料理についてチェックしていきましょう!

おからパウダーはどんな料理にも合う!?

21297115c4c49108

おからパウダーは、いろいろな料理と相性抜群!味の邪魔をしないので、味噌汁やヨーグルトなど、さまざまな飲み物・食べ物と一緒に摂取できますよ

調理する手間もないため「わざわざ生のおからを使って料理するのは面倒…」という方には、おからパウダーを使ったダイエット方法がおすすめです☆

次は、おからダイエットの口コミをチェックしていきます!

おからダイエットの口コミをチェック

2d31c1c0cd194744
便秘が2日で改善しました!
おからダイエットをはじめて最初の1週間で2キロ、後はじわじわ体重が減ってます。
炭水化物抜きのダイエットを1ヶ月ほどやって、最初は3キロ痩せましたが、その後なかなか体重が減らないので、毎食おからを食べ始めました。
ゆっくりですが体重が減り続けてます!
ダイエット中は便秘になってしまう事が多いですが、おからのお陰で毎日便通があり、便秘知らず!とても快調に過ごせています。
おからパウダーをあらゆる食事に入れたり、飲み物にも入れたり…おからパウダーを活用すること2ヶ月。
満腹感を得やすくなり、1ヶ月で3.5キロ痩せることができました!

おからダイエットを実践した方からは、上記のような声が挙がっていました。「便秘改善」「満腹感アップ」を実感している方が多いようですね!

短期間での大幅な体重減少は難しいですが、ゆっくり健康的にダイエットできるでしょう。

最後に、おからダイエットの注意点を解説します!

おからダイエットの注意点

3dcb99f4a87c01b7

おからダイエットを実践する場合は、以下の点に注意してください。

食べ過ぎ注意

おからに含まれている食物繊維は体内に入ると水を含んで膨張するため、食べ過ぎるとお腹が張ってしまう可能性があります。

また、おからのカロリーは100gあたり110kcal程度。決してカロリーが低いわけではないので、食べ過ぎには十分注意してください。

脂肪を燃焼する効果はなし!

おからに脂肪を燃焼する効果はありません。効率良く脂肪を減らしたい場合は、体脂肪の減少をサポートしてくれるサプリの摂取がおすすめ!

さまざまなサプリが販売されていますが、デブ卒編集部のおすすめは「シボヘール」です。

40e965cc442c8e01
  • 葛の花由来イソフラボンが脂肪を減らすのをサポート
  • 安心の機能性表示食品
  • 信頼感抜群の臨床実験済みサプリメント
シボヘール(120粒 約1ヶ月分)価格情報
通常価格 3,218円(税込)
定期購入初回 980円(税込・送料無料)
定期購入2回目以降 2,808円(税込・メール便の場合送料無料)

シボヘールは、臨床実験済みの機能性表示食品です。「葛の花由来イソフラボン」を配合しており、この成分がお腹の脂肪を減らすのをサポート!分解・燃焼を促進してくれます。

また、シボヘールは定期購入に申し込むことで初回980円で購入できます。

「〇回以上継続が条件」などの縛りはないので、気軽に試すことができますよ☆詳しくは、公式サイトをチェックしましょう!

デブ卒編集部では、シボヘールの口コミや効果を調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください♪

油の控えすぎに注意

「ダイエット中だし油分は控えめに…」と考える方も多いですが、おからは油分を控えすぎるとパサパサになり、おいしくなくなってしまいます。

どうしても油分が気になる場合は、ごま油・えごま油・オリーブオイルなどの健康効果の高い油を使用すると良いでしょう。

賞味期限に注意

生のおからの賞味期限は、2~3日程度と短いです。2~3日で食べきるのが難しい場合は、冷凍保存しておきましょう。冷凍すれば、1ヶ月程度はそのまま保存可能です!

使う分だけ割って使用できるよう、できるだけ平らに冷凍するのがおすすめですよ♪

おからパワーでダイエットを成功させよう!

おからには、嬉しい効果がたくさんあります。上手に活用することで、ダイエットの効率を高めることができるでしょう。

ぜひ、本記事を参考に「おからダイエット」にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?2種類のやり方があるので、自分に合う方法を実践してみてくださいね♪

人気記事