酵素ダイエットはスムージーにお任せ！効果的な取り入れ方とは？

「酵素スムージー」のダイエット効果とは？

「酵素スムージー」って何？

生野菜や果物を中心とした「生の食べ物」・「発酵食品」に豊富に含まれ、代謝の活性化や老廃物の排出といった、ダイエットのためにも必要不可欠なはたらきをつかさどる「酵素」。

でも、それらを食事としてたくさん食べることって、なかなか難しかったりしますよね。そんな時は、生野菜や果物をミキサーにイン☆自家製のスムージーにしてしまうことで、楽チンかつ効率的に酵素を取り入れることができちゃうのです！

「酵素スムージー」で身体はどう変わる？

スムージーによって酵素を取り入れることで、体内の「消化酵素」が増え、食べたものの栄養が効率的に行き渡りやすくなります。このはたらきによって空腹感を感じにくくなり、食欲の抑制に繋がります☆

また、酵素を十分に補うことで、新陳代謝がUP！より痩せやすく、太りにくい身体へと導いてくれる強力なパートナーとなってくれます♪

自分の好きな材料をミキサーで混ぜるだけ！という手軽さから、お料理が苦手な方でも取り入れやすい方法ですね。

「酵素スムージーダイエット」その効果的な方法とは？

１日１食をスムージーに☆（オススメは朝！）

スムージーの酵素と栄養を十分に行き渡らせるためにオススメなのは、胃が空っぽな「朝に飲む」こと！朝食代わりにコップ一杯。グビグビッといただくのがベスト。

特に、午前４時〜１２時までの時間帯は「排泄・排出の時間帯」と言われ、身体が老廃物を排出しようとするエネルギーがはたらいています☆この時間帯に消化の良いスムージーを取り入れてあげることで、より効率よく排出機能がはたらき、お通じにも効果的です♪

どうしても朝が難しい！という場合は、昼食や夕食の前に取り入れることで、その後の食事の量を減らしていきましょう。

日替わりでさまざまな素材を使おう☆

より多くの酵素・栄養を取り入れるためにも、さまざまな野菜や果物をローテーションで取り入れていきましょう☆飽き防止になり、継続にも繋がります。

特に、季節によって「旬」のものを取り入れることがポイント！旬のものは栄養価も高く、そのものが一番美味しく食べられる時期。意識して取り入れることで、より効率よく、楽しいスムージーライフが送れます♪

酵素が多く含まれる果物・野菜

パパイヤ・アボガド・キウイ・リンゴ・バナナ・オレンジ・レタス・セロリ・人参・小松菜・大根

野菜・果物は皮ごとイン！

皮の柔らかい野菜や果物（キウイ・リンゴ・人参など）は、皮ごと使うのがベスト☆酵素と栄養は、皮のすぐ下に最も多く含まれていることが多いです。抵抗がなければ、丸ごとミキサーにインしちゃいましょう！

ゆっくり、噛むようにいただこう。

噛むように味わって飲むことで、より消化が良くなり、満腹感も得られやすいです☆

楽しく美味しく続けよう！「酵素スムージー」のレシピ

①シンプルに！「グリーンスムージー」

材料（4杯分）
水菜	半分〜１袋
バナナ	１本
りんご	１本
ミネラルウォーター	約２００cc

作り方
①材料を刻み、バナナを一番下にしてすべての材料を入れ、ミキサーにかける。
②混ざったら氷を入れ、再度ミキサーにかけて完成☆

スムージーの基本となるような一品！

②ホットでスパイシー！「スパイシー酵素スムージー」

材料（たっぷり1人分）
いちご	８０g
人参	５０g〜
生姜	１５g
ハチミツ	大さじ１
レモン汁	大さじ２
水	１００mm

材料をすべて小さく切り、ミキサーにかければ完成！生姜をプラスで、冷え防止にも。

③酵素が生きる☆「生甘酒スムージー」

材料（4人分）
生甘酒	大さじ３
塩糀	小さじ１
かぶの皮	かぶ２個分
りんご	１個
にんじん	少々
バナナ（小ぶりのもの）	１本
水	３００cc

作り方
①生甘酒と塩糀を混ぜておく。
②にんじん、かぶ、りんご、バナナの順にミキサーに投入！①と水を入れ、１〜２分程度混ぜ合わせて完成。

発酵食品の生甘酒は、酵素も栄養も豊富♪

④飲み口サッパリ☆「大根の酵素スムージー」

材料
大根	７０g
キウイ	１個
りんご	１/２個
豆乳	１００cc

材料をざく切りにし、３０秒ほどミキサーにかけて完成！豆乳のまろやかさもGOOD☆

「酵素スムージーダイエット」やってみました！口コミを紹介☆

ここで、実際に「酵素スムージー」をダイエットに取り入れている方々の口コミを紹介していきます☆

様々なアレンジが加えられる分、楽しく継続できそうですね♪