小顔は作れる！顔太りの原因4つとそれぞれの対策方法まとめ

小顔になれる方法があることをご存知ですか？顔が太って見えるのには様々な原因が隠れています。小顔になるには、それぞれの原因に対して有効な方法を行うことが効果的です！このまとめでは小顔を手に入れるために行いたい、効果的な方法をご紹介します。

カテゴリー：部分痩せ、顔痩せ　作成者：mikan　投稿日：2018/04/30

顔は隠せない！丸い・細いのイメージがつく場所

第一印象は顔で決まる！と言われているほど、顔は重要なパーツです。顔太りしているだけで、体全体が太っている印象に見られる可能性が！逆に、顔が小さいというだけで痩せた印象を与えることができます。

第一印象を好印象にするためにも、顔太りを解消する必要があります！ここでは顔太りを解消するために顔太りする原因と、その解消法について紹介していくのでぜひ参考にしてくださいね！

小顔は作れる！小顔になるための方法

原因によって小顔になる方法は違う

脂肪太り
むくみ
筋肉のこり
表情筋のゆるみ

顔太りの原因は上記の4つに分類されます。顔太りから抜け出し小顔を手に入れるには、ご自身の顔太りの原因を把握し、効果的な方法を実践する必要があります。それらに対する方法を見ていきましょう。

【原因別】小顔になる方法

脂肪太り

まず第一に、顔の脂肪太りを解消して小顔になる方法をご紹介します！顔の脂肪太りとは、体の肥満同様、顔にも脂肪がついてしまっている状態のことを指します。顔の脂肪をなくすには、脂肪の燃焼や血流促進効果のある食べ物を積極的に摂りましょう。

脂肪燃焼・血流促進効果のある食べ物
唐辛子
にんにく
グレープフルーツ
生姜
胡椒
コーヒー
お茶

また、顔の脂肪太りは全身運動によって解消することもできます。つまり、脂肪太りだけで顔太りしている方は減量すれば自然と小顔になるはずなのです。しかし、顔太りは複数の原因によって引き起こされていることがほとんどなので、他の方法も並行して行う必要があります。

部位別に顔のお肉を落とす方法を知りたいという方は、こちらの記事を参考にしてください♪短期間で集中的に落とす方法を公開しています！

【デブ注目】顔の肉（頬と顎）を短時間で集中的に落とす方法をご紹介！

また、脂肪太りによって、顔にお肉がついている場合は、脂肪を減らすサポートをしてくれるサプリを飲むのがおすすめです！

シボヘール

シボヘール	価格（税込み）
通常価格	3,218円
初回限定価格	980円
2回目以降	2,808円
継続の縛り	なし

脂質の高い食事を摂るときにおすすめのサプリがシボヘール！お腹の脂肪を減らすのを助ける効果があります！葛の花由来のイソフラボンを配合している機能性表示食品なので、内臓脂肪を減らすサポートをすることが、科学的に効果が実証されているサプリです♪

葛の花由来のイソフラボンが、脂肪の合成を抑制・脂肪の分解、燃焼をしっかりサポートしてくれます！脂質が多い食事を摂る方や、BMIが高めの方、お腹周りの脂肪が気になるという方はシボヘールを飲んでスッキリボディを目指しましょう♪

シボヘールの公式サイトはコチラ

もっとシボヘールの口コミやその効果・効能が気になるという方は、こちらの記事を参考にしてください。

シボヘールの口コミから効果・効能を検証！本当に脂肪は減るの？

むくみ

まずおすすめしたいのが利尿作用のある食べ物。カリウムやカフェインが多く含まれている食べ物には、排尿量を増やして体内の水分を排出しやすくする働きがあります。

むくみを解消する食べ物
納豆
バナナ
ほうれん草
りんご

カリウムには塩分（ナトリウム）を排出する効果があります。食事で塩分を摂りすぎてしまうと、体内の塩分濃度が高まります。体内を理想的な塩分濃度に戻すには水分量を増やす必要があるため、体が水分をためこみ、むくみやすくなってしまうのです。

カリウムの多い食べ物を食べることで、体内の水分だけでなく塩分も積極的に排出され、むくみの解消、予防につながります。

カフェインの多い飲み物
コーヒー
緑茶
ココア

カフェインには強い利尿作用だけでなく、覚醒・興奮作用も含んでいます。摂りすぎてしまうと落ち着かない気分になったり、安眠できなくなったりしてしまうので摂りすぎには注意が必要です。

逆に注意したいのが水分をため込んでしまう食事です。アルコールや糖分、塩分の摂りすぎは、体の持つ水分をため込む働きを強めてしまいます。むくみを予防するためにも摂りすぎには注意しましょう。

　むくみを解消するマッサージ

むくみには軽いマッサージや軽い運動が効果的です。とても簡単なものなのでぜひ毎日の習慣に取り入れましょう！顔の水分を流しやすくするために、まずは首と鎖骨周りをほぐします。

首と鎖骨周りをほぐす方法
①首を大きく右に3回、次に大きく左へ3回、ゆっくりと回します。
②鎖骨の上にあるくぼみに親指以外の指4本を入れ、左右とも20回ほど押します。凝りやすい部分なので、気持ちいいと感じる程度にぐいぐいとほぐしましょう。

顔のマッサージをする方法
①手にクリームやオイルなどを適量取り、あごから耳の上にかけてさすり上げます。余分な水分を耳へ流していくイメージで何度も優しく行いましょう。あまりゴシゴシ行うとお肌を痛めてしまうので注意しましょう。
②最後に耳の後ろ側から首筋、鎖骨に向けて水分を流すようにさすります。

数分でできるマッサージですが、顔周りのむくみをすっきりさせる解消する効果があります。特に、むくみやすい朝に行うと効果的を感じやすいでしょう。

むくみを解消させるなら、ダイエットグッズもおすすめです！顔だけでなく全身に使えるダイエットグッズがあるので紹介していきます！

Refa

Refa　価格（税込み）
公式サイトRefaカラット	28,944円　送料無料＋メーカー保証1年付き

累計700万本を突破しているRefa。エステティシャンの動きを再現したダブルドレナージュによって、お肉を深くつまみ、流してくれます。また、マイクロカレント（微弱電流）によって肌を引き締める効果があります。Refaはプラチナムコートが施されているので、敏感肌の方でも安心して使用することができますよ。

防水加工も施されているので、お風呂でも使用が可能です！毎日Refaを使って顔をマッサージするだけで、顔のむくみ改善だけでなく肌にハリを与えることができますよ♪顔太りにお悩みの方は、自宅でエステのような手わざを体験してみましょう！

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Refaカラットの正しい使い方を知りたいという方はこちらの記事を参考にしてください♪使用者の口コミも見ることができますよ！

小顔ローラーのリファカラットの効果は？正しい使い方・人気の口コミを紹介

筋肉のコリ

顔太りには筋肉のコリによる「固太り」が原因となる場合があり、この場合は筋肉をほぐす方法によって小顔を目指します。

筋肉のコリの原因は主に歯ぎしりや食いしばりによるもの。これらは癖やストレスなどで無意識で行ってしまうものなのですぐに解消することは困難です。しかし、様々な方法で改善していくことが可能なのでぜひ挑戦してみましょう。

歯ぎしりや食いしばりを改善するには意識して食いしばりをやめることも大切ですが、ストレスを減らすことでも回数を徐々に減らしていくことができます。

意外と思われるかもしれませんが、食べ物とストレスは密接な関係にあるんです。体に必要な栄養素が不足していると、体はストレスに打ち勝つ力が弱くなり、ストレスを感じやすくなってしまうのです。まずはストレスに効果的と言われている食べ物を食事に取り入れてみましょう。

ストレスに効果的な食べ物
小魚・大豆製品・乳製品	カルシウムでイライラを防ぐ
アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類・大豆製品・ひじき	マグネシウムでカルシウムの吸収アップ
肉・魚・乳製品・大豆製品	コレステロールとタンパク質でストレスに強い体を作る
豚肉・レバー・ナッツ類・赤ピーマン・柿・キウイ	ビタミンB群、C、でストレスに打ち勝つホルモンを分泌

食べ物の他にも、アロマテラピーなどリラックス効果のあるものを生活に取り入れるのもおすすめです。また、先ほどむくみ解消の章でご紹介したマッサージにも筋肉をほぐす効果がありますので、ぜひ試してみてくださいね。

表情筋

顔の筋肉のゆるみをなくし、小顔を手に入れるには「表情筋」を鍛える方法が効果的です。表情筋とは顔の下にある筋肉の総称で、顔には30種類以上の筋肉があります。これらの筋肉を使って私たちは口を開けたり、笑ったりする顔の動きや表情を作り出してます。しかし、表情筋は普段の生活では全体の30％しか使用しておらず、意識してトレーニングをしないと衰えてしまいます。

顔の表情筋を使わないと肌の弾力の低下やむくみにもつながり、ますます顔太りを助長してしまいます。また、筋肉が弱いとその上に乗っている皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなるため、顔のたるみの原因にもなります。顔太りやたるみを解消するためにも表情筋を鍛えるトレーニングを行いましょう。

　表情筋を鍛えるトレーニング

トレーニング	効果	方法
ウォーミングアップ	血行促進	5秒かけてゆっくり息を吸い込みます。息を吸い込んだら息をとめ、5秒数えましょう。終わったら5秒かけてゆっくり吐き出します。自然に力が抜け、血の巡りがよくなります。
頬筋・頬骨筋・上唇挙筋を鍛える	ほうれい線改善・たるみ改善	大きく口を開けて「あ」の口を作ります。口をそのまま開けたまま、右頬の筋肉を上に上げ、2秒そのままで。もう一度大きな「あ」の口に戻したら今度は左頬を挙げて2秒。左右5回行いましょう。頬にある筋肉たちを使うことで、頬のたるみや法令線にも効果があります。
オトガイ筋を鍛える	2重あご解消	顔をゆっくり上に向け、舌をぐっと前に伸ばします。舌を突き出したまま左右にゆっくり5往復しましょう。あごにある「オトガイ筋」を鍛えることで二重あごを解消し、すっきりとしたフェイスラインに近づきます。

しっかり表情筋を鍛えるならPAOがおすすめ

PAO

PAO	価格（税込み）
公式サイト	13,824円

累計50万本を突破し、大学や美容機関と共同開発しているPAO。1日1分PAOで表情筋を鍛えることによって、ほうれい線の改善やしわ、たるみを改善することができます！筋肉レベルに合わせ、負荷が3段階調整できるので、自分のペースに合わせて調整することが可能です♪

またマウスピースは取り外しが可能なので、PAOを一つ購入していれば家族みんなで使用することができます！1日1分の新習慣で、しっかり表情筋を鍛えて小顔を手に入れましょう！

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PAOの口コミを見てみたいという方は、こちらの記事をチェックしてみてください！使用者の口コミから、正しい振り方まで紹介しています。

PAOの効果・口コミを調査！正しい振り方でどれくらい顔痩せできる？

番外編！朝一で顔太りをスッキリさせる方法！

顔がむくみやすいのは、特に朝の時間帯ですよね。メイクをしたいのに気乗りしない…そんな朝のむくみを短時間でスッキリさせる方法をご紹介します！

①朝風呂 or シャワー

朝にシャワーを浴びたり湯船に浸かることで、顔の血行が促進されます。すると、顔太り（むくみ）の原因になる余分な水分や老廃物が排出され、顔太りが緩和されます！湯船に浸かる際は、長時間でなくても5分程度でOK。朝の入浴習慣をつけてみましょう。

②朝食は顔太り撃退スムージーを！

食欲がない朝でもスッと飲めるスムージーに、バナナなどのむくみ解消食材を投入！メイクをしながらだって飲めるので、バタバタしがちな人にもぴったりです。より脂肪燃焼効果をアップさせるならイージースムージーグリーンがおすすめです♪

イージースムージーグリーン

イージースムージーグリーン	価格（税抜き）
通常価格	6,000円
定期購入初回	990円
2回目以降	4,800円
継続の縛り	3回以上の継続が約束

葛の花由来のイソフラボンを配合した、機能性表示食品のスムージーです！体重やお腹の脂肪を減らすサポートをする効果があるので、肥満気味の方やお腹周りの脂肪が気になる人におすすめです♪イージースムージーグリーンは9種の野菜や果実を配合しているので、食生活が乱れがちの方にもピッタリのスムージーですよ。

またコップ1杯で1日分の5種のビタミンを摂取することができます！さらに3種の美容成分も配合されているので、ダイエット効果だけでなく美容にも効果的です♪1食あたり19.7キロカロリーしかなく、味もミックスフルーツフレーバーになっているので、普段朝食を食べないという人でも美味しく飲めることができますよ♪朝食はスムージーを飲んで顔太りを撃退しましょう！

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