短期間で結果が出る！高温反復浴の方法と4つのダイエット効果

「高温反復浴」は効率よくダイエットができる入浴法です！入浴中にダイエットをしたい方、短期間で結果を出したい方に高温反復浴はピッタリの方法なのです。ここでは高温反復浴の方法やダイエット効果、注意点を一挙まとめてご紹介します。

カテゴリー：生活習慣、お風呂　作成者：mikan　投稿日：2015/11/18

「高温反復浴」とは？

「高温反復浴」はダイエットにとっても効果的な入浴法なんです！「高温反復浴」は一回の入浴中に熱めのお湯につかったり、出たりを繰り返す方法のことで、効果的に減量をすることが可能だと言われています。

高温反復浴の消費カロリーは約300〜400kcalと言われており、ジョギングを1時間した際のカロリー消費に匹敵するそうです。毎日の入浴でこれだけのカロリーを消費できるのはダイエッターとしても嬉しい限りです。高温反復浴は次の手順で行います。

高速反復浴の方法
①湯温を41〜43度に設定し、かけ湯をしてからお湯につかる。
②肩までお湯につかって3分間入浴する。
③お湯から上がって、湯船の外で5分間休憩する。 ※この時に応用として冷水を浴びる方法もあります。
④休憩後にまた入浴し、入浴→休憩を3回程繰り返す。

初めての方には少しハードな入浴法ですが、短期間でダイエット効果が期待できる点が魅力です。次の章からは高温反復浴が持つダイエット効果を4つご紹介します！

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高温反復浴の一番のダイエット効果といえば、やはりカロリー消費量の高さです！先ほどご紹介しましたように、高温反復浴では一回の入浴で300〜400kcalものカロリーが消費されると言われていますが、これは熱いお風呂に入ることで、「交感神経」の働きを活性化しているために可能となっています。

「交感神経」は体を活発にさせる神経で、心拍数や呼吸回数を増やします。これにより体の代謝が高まり、脂肪燃焼効果＝カロリー消費効果が期待できると考えられています。

交感神経が高まる湯温は42〜45度の高温で、それ以下だと体をリラックスさせる「副交感神経」が優位となって脂肪燃焼の効果が低くなります。脂肪を燃焼してカロリー消費したい時にはぜひ高温のお風呂に挑戦しましょう！

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実は、高温反復浴には食欲を抑えるダイエット効果が期待できるんです！カロリー消費だけでなく食欲まで抑えられれば、ダイエットがますますはかどります。

お腹がすきやすい状態では胃が活発に消化活動を行っており、内臓に血液が集中しています。この血液を体の表面にもに循環させることができれば、胃の消化活動を抑え、満腹感を長く続かせることができるようになります。

高温反復浴では交感神経を刺激し、心拍数を高めることで体全体の血流をよくしてくれます。そのため、内臓に集まった血液を適度に体の表面に循環させることができるのです。食事の前に高温反復浴を行えば、不思議と食欲が収まっているのを実感できるでしょう。

高温反復浴には体の老廃物の排出するデトックス効果があり、ダイエットの大きな助けになります！高温反復浴を行うと血流がよくなり、腎臓へと流れこむ血液の量も増加します。

腎臓が活発に活動すると尿の量が増え、老廃物の排出がスムーズになります。体内に老廃物がたまると代謝が落ち、やせにくい体質へとなってしまうので、どんどん排出することがダイエットでは理想的です。

また、高温反復浴では汗も大量にかくので、体内の老廃物とともに、毛穴に詰まった皮脂や汚れまで取り除くことができます！高温反復浴で体にたまった老廃物をスッキリなくしてしまいましょう。

高温反復浴では応用として休憩時に冷たい水を浴びるという方法があり、これを行うことでダイエット効果がより高まります。この方法では体にある「褐色脂肪細胞」を刺激して脂肪燃焼を高めることを目的としています。

「褐色脂肪細胞」は体を温める役割をもつ細胞で、脂肪を燃やすことで体温を上昇させます。そのため、褐色脂肪細胞を刺激して活性化すれば、効率よく脂肪を燃焼させることができるのです。

褐色脂肪細胞を活性化するには温冷浴が効果的で、特に冷やすことでスイッチが入ります。褐色脂肪細胞は首筋や胸元に多く集まっているので、こちらを冷水で適度に冷やすのがポイントです。

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高温反復浴はダイエットに大きな効果がありますが、体に強めの負荷がかかるので注意も必要です。次の点に気を付けながらダイエットに生かしていきましょう。

これらの点を守って楽しく入浴を行いましょう！上記の注意点をしっかり守って行えば大変効果のあるものとなっているので、効果も期待できます！