女性らしく「綺麗に痩せる」方法を徹底解説！食事と運動のポイントは？

綺麗に痩せる事ができない、残念ダイエットとは？

一口に「綺麗に痩せる」と言っても、どんな風に痩せるのが「綺麗に痩せる」という事なのでしょうか？痩せるのに「綺麗」とか「綺麗じゃない」なんてあるの？痩せればそれでいいんじゃないの？と思うかもしれません。でも痩せ方によっては、こんな「残念なダイエット」もあるんですよ。

• お肌が荒れてボロボロ
• 顔色が悪く、やつれた感じになる
• 若々しさがなくなり、老けてしまう
• 貧相で不健康な感じ
• しなやかな女らしさがなくなる
• 全体の印象がたるんだ印象に

痩せたはいいけれど、これでは綺麗とはほど遠い、残念ダイエットでしかありません。せっかく頑張るんだから、健康的で女らしく綺麗に痩せたいですよね。女性らしい身体のラインと健康的なお肌、生き生きした印象を保ちながら綺麗に痩せる事を目指しましょう！！

綺麗に痩せるためには、なぜ食事と運動が大事？

ただ痩せるだけではなく、健康的で綺麗に痩せるためには、きちんと食事の内容を考える事と、運動をする事で身体を引き締める事が必要になります。

食事内容を考えなければいけない理由

栄養不足は、残念ダイエットの元

ダイエットというと、まず考えるのが「お腹が空いても我慢！！」と食べる量を減らす事だと思います。でも綺麗に痩せたければ「食べない」だけでは難しく、栄養不足から残念ダイエットになってしまう事になります。

栄養不足になると、内臓機能が減退してしまいお肌もボロボロに。さらに酷くなると栄養失調になったり、過食症や拒食症に陥る事もあります。綺麗に痩せるためには、健康を保ちながらカロリーを控えるという食事の工夫をしなくてはいけないのです。

ちょっとの工夫で効果抜群！

よく同じ物だけ食べ続けるダイエットや、脂肪分や糖分、炭水化物をまったく摂らないダイエット方法を聞きますが、それでは栄養が偏りすぎてしまいます。特に10代の成長期の人はやめましょう。栄養のバランスは、真面目に考えるととんでもなく大変な事ですが、きちんと食品を選んで、食べる順番を工夫するだけでも、綺麗に痩せる事ができるのです。

運動が必要な理由

引き締めながら痩せよう

せっかく痩せる事ができても、身体全体がたるんで見えたり、しぼんだような張りのない身体になってしまっては、綺麗とは言いがたいですよね。なんだか老けた感じになってしまって、「こんなはずでは…」と嘆く事になってしまいます。運動をする事によって、カロリーを消費しながら身体を引き締めましょう。一石二鳥ですね。

また、くびれたウエストやぷりっとした美尻など、美しい身体のラインを作るためにも、運動は必要です。一石二鳥どころか一石三鳥です！

痩せやすい身体になるためには、基礎代謝のアップが大事

運動する事によって、基礎代謝をアップする事ができます。人は何もしていなくても、内臓を動かしたり熱を作ったりと、脂肪を燃やしてエネルギーを消費しています。

基礎代謝が上がると、エネルギーの消費も増え、痩せやすい身体になります。そしてその基礎代謝量を決めるのに、筋肉量が大きな要因になっているのですよ。カロリー消費のためだけではなく、痩せやすい身体になるためにも、運動も頑張ってみましょう。

綺麗に痩せるための食事方法

食べないでいると、綺麗に痩せるのは難しい…。と言って、綺麗と健康とお肌のために、あれもこれも食べなきゃ、と食べていると当然カロリーオーバーになってしまいます。ではどうすれば良いのでしょうか？

栄養バランスの良い食品を選ぼう

色々食べるより「栄養バランスの良い食品を選んで食べる」事が大事なのです。「色々な食品を食べて栄養を摂る」より、「これを食べれば色々な栄養を摂る事ができる」方が、カロリーオーバーしたり食べ過ぎる事もなく、綺麗にダイエットしたい人にはもってこいです。「完全栄養食品」と呼ばれる食材を、いくつかご紹介しましょう。

• 大豆　（納豆・豆腐・味噌）
• 玄米
• 卵
• 乳製品　（牛乳・ヨーグルト）
• バナナ
• さつまいも

完全栄養食品を上手に組み合わせる

もちろん、これだけを食べていれば良いわけではありません。あくまでも「優れた栄養素の食品をバランスよく食べる」という意味なので、注意してください。

例えばバナナやさつまいもには、ダイエットには嬉しい食物繊維が豊富に含まれていますが、ダイエットには嬉しくない「糖質」も多く含まれています。さつまいもを食べる時は、糖質の少ない大豆（お味噌汁や豆腐など）を食べるなどの工夫が大切です。最低限の食事量とカロリーで、栄養が豊富な食品を上手に組み合わせて食べましょう。

ご飯（米）を少し減らすだけでも効果大！

炭水化物は、ご飯を代表とするいわゆる「糖質」です。どうしても他の栄養よりたくさん摂ってしまいがちなので、少し量を減らすだけでもダイエットになります。

炭水化物は三大栄養素の一つです。全く食べない「炭水化物抜きダイエット」は身体に悪影響が出る事があるので、綺麗に痩せるためには炭水化物を抜くのではなく、減らす方法でダイエットしましょう。

痩せるためには、食べる順番も大事です

意外かもしれませんが、食べる順番で糖や脂質の吸収やを抑える事ができる上に、炭水化物の摂取量を抑える事もできます。それぞれを完食してから次の食品を食べるので、日本の作法としてはマナー違反ですが、簡単なのに効果が期待できる方法です。

ダイエットのための食べる順番
①	サラダなどの野菜で食物繊維を摂る
②	納豆や味噌汁、ヨーグルトなどの発酵食品を摂る
③	肉や魚、豆腐などのタンパク質を摂る
④	ご飯や麺類などの炭水化物を摂る

最後はご飯だけ食べる事になるので、ちょっと味気ないかもしれません。ゆっくり食べれば満腹感も出てくる頃なので、量は少なくて済みます。完全に食べないのは良くないので、少しでも食べましょう。

サプリでダイエットをサポート

食べる方法だけでなく、サプリの力も借りればより痩せやすくなります。サプリと聞くと足りない栄養素を補給するイメージが多いですが、メタバリアSは、糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を抑える効果があります。それだけでなく、便秘解消やコレステロール減少などの効果もあります。機能性表示食品なので、その効果も信頼できるのも魅力です。

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綺麗に痩せるための運動

筋トレをする事により基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。綺麗に身体を引き締めながら、同時に有酸素運動で脂肪を燃やしましょう。筋肉を伸ばすストレッチもおすすめです。

筋トレで筋肉をつけて基礎代謝を上げよう

筋トレは、基礎代謝を上げるためにも、身体を引き締めるためにも頑張りたいものです。ただ注意したいのは、「自分のレベルに合った筋トレをする」「無理をしない」「継続する」という事です。頑張ろうと思うあまり、無理をして辛いメニューを選んだのでは、長続きしません。無理なく頑張れる方法で筋トレをしましょう。

また部分的な筋トレよりも、全身を使う筋トレをするようにします。少しずつ筋肉がつくにつれ、太りにくい身体になっていきますよ。

有酸素運動でどんどん脂肪を燃やそう！

有酸素運動は、ジョギングやウォーキングなどが代表的ですね。ウォーキングは意識して歩くだけで効果が期待できる上、外出するだけでできる運動です。通勤時間を利用して、ひと駅先まで歩いているという人もよく見かけます。

室内でできる有酸素運動に、エアロビクスやエアロバイクなどがあります。水泳も全身運動ができる有酸素運動です。

またお腹だけに注目すると、腹式呼吸も効果が期待できます。お腹をへこませながら、ゆっくりと長～く息を吐き出すだけです。やろうと思えばいつでもどこでもできる上にとっても簡単。なのに、お腹に脂肪がつくのを予防までしてくれます。

ストレッチで筋肉と関節を柔らかくして、痩せやすい身体をつくろう

ストレッチとは、筋肉を伸ばしたり関節を柔らかくする運動です。いわゆる、柔軟体操ですね。ストレッチは疲労回復と代謝の促進に効果があります。また疲れにくい身体になり、身体の動きが良くなります。しかもストレッチは痛みを感じない程度でやめるので、痛みや辛さが少ないのです。学生時代、体育の時などによくやっていた準備体操。これもストレッチの要素が多く含まれています。

お尻をついて脚を伸ばし、身体を倒して胸を脚につける。開脚をして、片足のつま先をつかんで脚に胸をつける、身体をうーんと伸ばして、左右に倒すなどなど、思い出してみてください。ゆっくりと伸ばしている筋肉を意識しながら、痛みを感じるギリギリの所で止める。お風呂あがりや寝る前にすると、効果がアップする上に、よく眠れますよ。

もちろん、ウエストをひねるストレッチはくびれを作りますし、脚の裏がピリピリする位伸ばすと、脚のラインが綺麗になります。後ろに脚を上げる事でヒップアップと、綺麗に痩せる色々な効果が期待できます。

女性らしく綺麗に痩せる方法のまとめ

女性らしく綺麗に痩せる方法の食事や運動についてみてきました。特に難しいこともない、小さなことが多かったと思います。無理なダイエットをして失敗しリバウンドして後悔してしまうよりも、ゆっくり丁寧にダイエットを行うことで自然と体が痩せていくのです。女性らしく綺麗に痩せるためにはまず、コツコツとしたダイエットを行うことが重要です。