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夕食抜きダイエットで本当に痩せられる？
ダイエットと言えば食事制限！と考え、ただ夕食を抜けば痩せられると思っている人も多いのではないでしょうか？しかし、ただ夕食を全く食べないだけなどの間違ったやり方では、痩せたと思ってもすぐにリバウンドしてしまったり、逆に太ってしまうこともあるようです…。
大切なのは正しい知識を身につけて実践すること！ということで今回は、夕食抜きダイエットの効果や方法、実際に体験した方の口コミを紹介していきます♪
夕食抜きダイエットってどんなもの？
夕食抜きダイエットとは、その名の通り1日の食事の3食の中で夕食だけを食べないようにするというダイエット方法です。お腹が空きやすくなる時間帯に食べられないというのは辛いと感じる人もいるかもしれませんが、正しいやり方をマスターすればストレスなく夕食抜きダイエットを成功させることができますよ♪
夕食抜きダイエットの3つの効果
それではまず、夕食抜きダイエットをすることでなぜ痩せることができるのかについてご紹介していきます。
その1：夜間の脂肪吸収を防ぐ
夕食抜きダイエットが効果的とされる1番の理由は、食事時間を早めることで夜間の脂肪吸収を防ぐことにあります。脂肪の吸収が最も活発とされるのは、22時前後。この時間帯に食べ物の摂取や消化を行わないようにするのです。
その2：摂取カロリーと消費カロリーのバランスが良くなる
夜間は昼間と違って活動量が少なく、それだけカロリー消費量も減ってしまいます。それなのに夜たくさん食べてしまうと、カロリーが消費されないまま、体内に脂肪として溜め込まれて太る原因になります。夕食抜きダイエットは、こうした体内の脂肪蓄積を防ぐ効果も期待されているのです。
その3：代謝がアップする
通常、1日3食をきちんと食べていると、なかなか胃腸の休む時間がありませんが、夕食抜きダイエットで食事時間を早めれば、夜に胃腸を休めることができます。すると、それまで消化に回していたエネルギーが脂肪の燃焼や老廃物の排出などに回されるため、内臓機能の活性化や代謝向上などの効果が期待できるのです。
夕食抜きダイエットの正しい方法
ポイント①：朝食・昼食はいつも通り食べる
基本的に朝食と昼食の食事方法はいつもと同じです。夕食を抜くからと多めに食べるということは控えましょう。またダイエットの基本である、「腹8分目の食事量を心がける」「野菜が豊富でヘルシーなメニューを中心に食べる」といったことも、もちろん意識してください。
ポイント②：間食はできるだけ控える
夕食を抜くからと間食を摂ってしまう人が多いですが、これはNGです。カロリーが多いお菓子を食べることで1日トータルの摂取カロリーが多くなってしまっては、夕食抜きダイエットは失敗してしまいます。どうしても我慢できない場合は、ヨーグルトなど消化に良く低カロリーなものを食べるようにしてください。
ポイント③：18時以降は食事をしない
夕食抜きダイエット中の食事のタイムリミットは18時です。遅くても20時までには食事を終わらせるようにしましょう。それまでの時間内でライフスタイルに合わせた朝食や昼食の時間帯を決めて、なるべくストレスがかからないように工夫してください。
ポイント④：早めに寝る
夜遅くまで起きていると空腹を感じやすくなってしまいます。夕食抜きダイエットの期間中はできるだけ早く寝るようにしましょう。また質の良い睡眠は、脂肪燃焼を助けるホルモンや食欲抑制ホルモンの分泌を促すので、ダイエット成功のためにオススメです。
ポイント⑤：夕飯抜きが厳しい時はホットドリンクやスープで対処
夕食抜きがどうしても厳しいという場合は、ホットドリンクやスープを飲むようにします。温かく水分が多いこれらの食べ物は、満腹感を感じやすく低カロリーなのでオススメです。
ポイント
夕食抜きダイエットの正しく行うコツは5つ！「朝食・昼食はいつも通り食べる」「間食は控えめに」「食事は18時～20時までにすませる」「早めに寝る」「夜お腹が空いたらホットドリンクやスープで対処」。
夕食抜きダイエット体験者の口コミから分かったメリット・デメリット
成功した口コミ
3ヶ月で10kg減量！
夕飯抜きダイエットはじめて、早3ヶ月半経ちました。72キロから62キロ減量できました。私の場合まるっきり夕飯抜きしてるのではなく、つまみたい時は本当すこぉーし食べて続けてました。
女性
出典:@FIT Search小食になった
身長166cmの26歳です。 開始時は78kgでした。 夕食抜きを始めてから徐々に体重が落ち現在は72.4kgです。 空腹感に悩まされることもありますが、食が少し細くなり最近は一日一食+おやつ少量です。
匿名希望
出典:@FIT Search食生活の見直しになった！
身長165、体重65から56へ減らせました。 かれこれ2年以上、夕食抜きダイエットだけは続き、食生活の大幅な見直しになりました。 自炊をするようになり、食費も今までの半分になり、その分洋服にまわせてます。
匿名希望
出典:@FIT Searchお通じも良くなった♪
逆に太るとかって言ってたけど、痩せるわ、これ。まだ初めて4日だけど、もう2キロ痩せた。 155cm、50.5→48.5 便も快調だし、なんか軽くなった気する、 この方法結構私に、あってるかも⚜
匿名希望
出典:@FIT Search失敗した口コミ
なかなか痩せない…
おかしい 開始から20日くらいたつけど全然やせなぃ⤵︎⤵ 朝昼を余計に食べてるわけでもないのに… でもまけない！ がんばる～(ง •̀ω•́)ง✧
匿名希望
出典:@FIT Search生活スタイルに合わない
身体は少しずつ軽くなってきていましたが、夜ご飯を朝に回したところ、朝6時過ぎには家を出ることもあり、起きてすぐに食べなければならず、そうすると、まだ、食欲が湧いていない状況で量は食べられず、必要な栄養を摂ろうと頑張って食べると、お腹が下ってかえって体調が悪くなる感じになりました。
匿名希望
出典:@FIT Searchメリット
- 食べないだけなので簡単
- 短期間で効果が出る
- 小食になる
- 運動しなくていい
- 便秘解消効果がある
デメリット
- リバウンドの可能性がある
- 停滞期がある
- 夕食が食べられないことがストレスになる
- 外食の誘いなどで食べてしまう
- 生活スタイルに合わない場合実践が難しい
夕食抜きダイエットのメリット・デメリットをもっと詳しく知りたい方はこちら！
夕食抜きダイエットで痩せない原因は？
口コミやデメリットから分かった夕食抜きダイエットで痩せない原因は以下のものが多いようです。
- 間食が多い
- 痩せる必要がない（標準体型～痩せ体型である）
- 朝食や昼食をしっかり食べていない（栄養バランスが悪い）
夜は食べていないけれど、その代わりに朝食や昼食の他の間食が多い場合はもちろんカロリーオーバーになってしまって痩せることができません。また、すでに適正体重である場合もダイエット効果がない可能性があります。自分が太りすぎているかどうかはBMI値でチェックしてみるのも良いですね。
また、朝や昼のご飯をしっかり食べていないため栄養バランスが乱れてしまいダイエットに失敗している人もいます。食事から摂取するビタミンやミネラルなどの栄養素は体内の活動を活発にして痩せやすい身体にしてくれるので、しっかり摂るようにしてください。
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【注意】夕食抜きダイエットは1ヶ月以上は続けない
夕食抜きダイエットを1ヶ月間続けるのは絶対にやめてください。理由は、夕食抜きダイエットを長く続けることで朝食や昼食から足りないエネルギーを補おうとして、身体が余計にカロリーを蓄積しやすくなって逆に太りやすい身体になってしまうことがあるからです。
そのため、夕食抜きダイエットは3日だけ、1週間だけ、と期間を決めて短期集中で行うのがベストです。また、「痩せてきたからこの調子で続けよう！」と延々と続けると栄養失調になってしまう可能性もあるので、夕食抜きダイエット期間中も栄養はしっかり摂るようにしてください。
夕食抜きダイエットなら短期間で結果を出せる♪
夕食抜きダイエットは、夕食を抜くだけの、簡単で費用もかからず、すぐに出来るダイエットです。「リバウンドや停滞期が心配…」という人も多いですが、正しい方法で行うことで短期間でも減量することが可能です。今回ご紹介した正しい方法を実践して、夕食抜きダイエットで短期間ダイエットを成功させましょう♪
