低カロリーなポップコーンでダイエット！やり方や注意点を解説

ポップコーンはダイエット中も食べて大丈夫！？

ポップコーンはダイエット中でもOK…といわれていますが「本当に食べて大丈夫？」と心配な方も多いですよね。本記事では、なぜポップコーンがダイエットに効果的といわれているのか、徹底調査を行いました☆

ポップコーンの効果はもちろんのこと、ダイエットへの活用法なども詳しく解説します！まずは「ポップコーンがダイエットに効果的といわれる理由」からチェックしていきましょう。

ポップコーンがダイエットに効果的といわれる理由

ここでは、ポップコーンを食べることで期待できるダイエット効果について解説していきます♪

食物繊維が豊富で便秘解消に効果的

ポップコーンには、豊富な食物繊維が含まれています。食物繊維を摂取することで、便のかさが増加。腸の蠕動運動が促進されるため、便秘解消につながります。

ポリフェノールによるアンチエイジング効果

食物繊維と同様、ポップコーンに豊富に含まれているのがポリフェノール。この成分は、体の酸化を防止する「抗酸化作用」を持っており、アンチエイジングに役立ちます。いつまでも若々しい細胞を維持することで、代謝の低下を防ぐことができるでしょう。

低カロリーなのに満腹感を得やすい

ポップコーンのカロリーはフレーバーにもよりますが、大体50g180～230kcal程度。対して、ポテトチップスのカロリーは、50gで300kcalを超えるものがほとんど。

比較をすると、ポップコーンはかなりカロリーが低いことがわかりますね。ズバリ、ポップコーンは低カロリーでありながら、満腹感を得やすい食品なんです。

ポップコーンが「ダイエットに効果的」といわれる理由がお分かりいただけたでしょうか？次は、ポップコーンダイエットの効果的なやり方をチェックしていきます♪

ポップコーンダイエットの効果的なやり方

ポップコーンダイエットのやり方は、おもに2つあります。それぞれ詳しく解説していきましょう！

1食をポップコーンに置き換え

もっともダイエット効果を実感しやすいのが、3食のうち1食をポップコーンに置き換える方法。1袋食べても200kcal程度なので、摂取カロリーを大幅に削減できます。

ただし、毎食ポップコーンにすると栄養が偏ってしまうため、3食すべて置き換えるのはNG！置き換えるのは1食のみとし、置き換えない食事はバランスの良いメニューを心がけてください☆

間食としてポップコーンを食べる

低カロリーなポップコーンは、ダイエット中の間食としても適しています。ただし、食べ過ぎには注意。ダイエット中であれば、袋の半分くらいにとどめておくことをおすすめします。ポップコーンが湿気ってしまう場合は、冷蔵庫で保管しましょう。

ポップコーンダイエットのやり方がわかりましたね☆次は、ポップコーンダイエットのデメリット・注意点を解説していきます。

注意！ポップコーンのデメリット

ポップコーンダイエットのデメリットは、おもに3つ。しっかり注意点を踏まえた上で、ダイエットを実践してください。

糖質が多い

ポップコーンの糖質は、50gあたり25g程度。やや多めの糖質なので、糖質制限ダイエットをしている方には向いていません。糖質制限中にポップコーンが食べたくなった場合は、少量のみにしておきましょう。

食欲が出やすい

ほどよく塩気があるポップコーンは止まらなくなってしまったり、食欲が増進してしまうことが多いです。ポップコーンを食べる場合は、「袋の半分だけにしておく」「1袋でストップする」など食べる量を決めておきましょう。

むくみにつながりやすい

ポップコーンの味付けは濃いめのものが多く、塩分が高め。むくみにつながりやすいです。大切な予定の前日などは、ポップコーンを食べるのは避けたほうが良いでしょう。

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デブ卒編集部では、きゅきゅっと小町の口コミ・効果を調査しています。「もっと詳しく知りたい」という方は、以下の記事をご覧ください。

ポップコーンダイエットの口コミ

次は、ポップコーンダイエットを実践した方の口コミをご紹介します☆

ポップコーンダイエットを実践した方からは、上記のような声が挙がっていました。「ダイエット効果を感じられた」という声が多い反面、「効果を実感できなかった」という方もいらっしゃいますね。

では、ポップコーンを活用して痩せるためには、どのようなポイントが重要なのでしょうか？最後は、ポップコーンダイエットを成功させるコツを伝授します。

ポップコーンダイエットを成功させるコツ！

ポップコーンダイエットを成功させるコツは、全部で3つ！それぞれ詳しく解説していきます。

ポップコーンは手作りがベスト

市販のポップコーンは塩分や油分が多め。自分でつくるよりも、カロリーが高くなってしまいます。時間がある場合は、ポップコーンを手作りしましょう。

低カロリーポップコーンの作り方

材料
ポップコーンの豆	一つまみ
塩	適量

作り方
1.レンジ対応のタッパーに、ポップコーンの豆と塩を適量入れる。
2.タッパーにフタをふんわり置いて電子レンジに入れる。この時、ぴっちり閉めないようにする。
3.1000Wで1分半～2分程度、500Wで2～4分程度レンジをかける。
4.パンパンと豆がはねる音がして、生の豆が見えなくなったら、出来上がり。
5.出す前にフタを閉め直し、よくゆすって塩となじませる。

基本的な作り方は上記の通りですが、唐辛子パウダーをつけてアレンジするのもおすすめ！唐辛子のカプサイシンによる、燃焼率アップに期待できますよ♪

烏龍茶と一緒に食べる

烏龍茶には、血糖値を下げたり脂肪の蓄積を防ぐ作用があります。ポップコーンを食べる際には、烏龍茶をお供にしましょう。また、満腹感を高めたい場合は無糖の炭酸水などもおすすめです。

よく噛んで食べる

ポップコーンは、よく噛んでこそ満腹感を得られます。ポップコーンを食べるときは、しっかり噛んで食べましょう。満腹感を高めることで、食べ過ぎ防止につながりますよ！

低カロリーなポップコーンでおいしくダイエット♪

ポップコーンは、低カロリーでダイエットにも適している食品。ぜひ、本記事を参考にポップコーンダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

また「低カロリーなのはわかっているけど、ダイエット中にポップコーンを食べるのは不安…」という方には、カロリーコントロール系のサプリがおすすめ！気になる方は、以下の記事をご覧ください♪