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2週間の集中ダイエットで見た目を変える!オススメの食事・運動メニューとは?

ダイエットに期間を設ける方は多いですが、中でも2週間はダイエットに最適な期間とされています。食事や運動を適切な方法で行えば、2週間で見た目を変えることも難しくありません。そこで2週間の集中ダイエットにオススメの食事や運動方法をまとめてご紹介します。

カテゴリー:短期集中ダイエット  作成者:カノエカナ  投稿日:2018/04/30

目次

2週間ダイエットで見た目を変える事はできる?

結婚式や同窓会などのイベントまでに「どうしても痩せたい!」と思うことってありますよね。イベントまでの短期間で見た目が変わるダイエットはできるのでしょうか?今回は2週間ダイエットで見た目を変えることはできるのか、じっくりと検証していきます。

また、具体的な2週間ダイエットのやり方についても詳しくチェック!「2週間という短期間で見た目を変えたい!」という方、必見です。ぜひ本記事を参考にダイエットにチャレンジしてみてくださいね。

2週間で5キロまでなら痩せる事が可能!

まずは「2週間でどのくらい痩せることができるの?」という疑問を解消させていきましょう。結論からお伝えすると、2週間で痩せられる体重は5キロまでです。

脂肪自体を1キロ落とすためには7,200kcalの消費が必要ですが、ダイエットスタート時は体内の水分が減少しやすいタイミング。まるまる脂肪分だけで5キロ落とすことは難しいですが、脂肪+水分と考えれば5キロという数値も決して不可能ではありません。

ただし、10キロなどの極端な減量はとても危険。絶食をすれば痩せることはできるかもしれませんが、体に大きな負担がかかってしまいます。2週間ダイエットを行う場合は、無理なく痩せることを意識しましょう。

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2週間ダイエットに食事制限は必須

2週間で痩せるためには食事制限が必須です。今までの食生活を続けていては、いつまでたっても痩せることはできません。短期間で痩せる場合は、しっかりと食事制限やカロリーコントロールを行いましょう。

体に必要なカロリーは個々によって異なりますが、健康的にダイエットを行いたい場合は1,500kcal。ちょっと無理をしてでも短期間で痩せたい場合は1,200~1,300kcal以内に抑えてください。ただし、過剰な食事制限は体調に不調をきたす原因に。体と相談しながら食事制限を行ってくださいね。

運動はしなくても大丈夫?

運動をしなくても痩せることは可能です。しかし、運動をすることで1日の消費カロリーはぐっと大きくなります。脂肪を1キロ落とすためには7,200kcalの削減が必要ですが、これを食事だけで行うのはとても難しいこと。ウォーキングや軽めのランニングでも大丈夫なので、食事制限と併行して運動をしたほうがよいでしょう。

2週間ダイエットのやり方

次は、2週間ダイエットの具体的なやり方をチェックしていきます。さまざまな方法があるので自分に適した方法でダイエットを行いましょう。

糖質制限

糖質制限とは、その言葉通り糖質を抑えた食生活を実践するダイエット方法。2週間というダイエット期間の中で炭水化物を制限します。制限するのはご飯などの炭水化物のみなので「食事の量を減らすのは辛い」と感じる方にもおすすめです。詳しいルールは下記の通りとなっています。

  1. 1食あたりの炭水化物は、白米100グラムか6枚切りの食パン1切れ(ジャムなどは禁止)
  2. おかずは朝食は和食 or 洋食、昼食は自由、夕食はメイン+サブの2品
  3. 間食は禁止
  4. 20時以降の食事は控えること
  5. 白米と6枚切り食パン以外の炭水化物は禁止(いも類もNGです)
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おもに行うのは炭水化物の制限。まったく炭水化物をとらないのは体によくないので、完全に摂取しないのはNGです。上記を参考に糖質制限を行っていきましょう。

お粥ダイエット

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日本テレビ系列の番組「あのニュースで得する人損する人」で紹介されたことから、注目を集めているお粥ダイエット。医師の土田隆さんが提唱するダイエットで、番組でこのダイエットに挑戦した人は2週間でマイナス7キロの減量に成功しています。

やり方はいたって簡単。炭水化物をお粥に置き換えるだけです。トッピングにはタンパク質が豊富なものを選ぶことが薦められています。1日3食がOKなのはもちろんのこと、何食摂っても構いません。むしろ食事回数を増やして1食あたりの量を減らすと、カロリー吸収が抑えられるのでダイエット効果が高まるとされています。

おかずをプラスする場合は、海藻類の酢の物や野菜たっぷりの煮物など低カロリーなものを取り入れましょう。お粥はお米が水分をたくさん吸っているため、少量の炭水化物をでも満腹感を感じやすいとされています。さらに消化にも良くて基礎代謝を上げる効果も期待できるのです。長く続けると体が慣れてしまい痩せにくくなることから、2週間くらいがちょうど良い期間とされています。

ファスティング

即効性のあるダイエット方法として人気が高いのがファスティング。いわゆるプチ断食ですね。ファスティングでは、3日間程度固形の食事を摂らずダイエットを行います。詳しいやり方は下記の通りです。

  • 【1日目】ドリンクのみで過ごします。しっかり水分補給をしましょう。
  • 【2日目】同様にドリンクのみで過ごします。
  • 【3日目】ファスティングの最終日。体がすっきりした感覚になります。
  • 【4日目】おかゆや消化のよい食べ物から少しずつ固形食を口にします。

固形の食事をしないのは3日目まで。4日目からは徐々にもとの食生活へと戻していきます。ただし、いきなり食事をもとに戻すと胃がびっくりしてしまいます。おかゆや味噌汁など、軽めのものから食べていきましょう。また、ファスティング中の3日間のドリンクとしてデブ卒編集部おすすめのアイテムが「コンブチャクレンズ」です。

コンブチャクレンズにはダブルのプレミア酵母が配合されており、燃焼を効率よくサポートします。さらに、200種類以上の植物由来酵素が含まれているので、便秘解消や体のリズムを整えるのに役立ってくれるのです。飲みやすいマンゴー味で満足感も得られること間違いなし!ファスティングのお供としてぴったりのアイテムですよ。

コンブチャクレンズの販売価格
通常価格 5,500円(税抜)
定期便初回購入 1,000円(税抜)(送料無料)

コンブチャクレンズは、定期便に申し込むことで初回1,000円で購入が可能。82%オフで購入できるのでとてもお得です。3回までの継続が条件となっていますが、2回目以降も10%オフが継続します。気になる方はぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね。

オートミールダイエット

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アン・ハサウェイが役作りのために実践したことで話題になった、オートミールペーストダイエット。日本人にはあまり馴染みのないオートミールですが、2週間で7キロ痩せたいうことで注目を集めています。

アン・ハサウェイが実践したオートミールペーストダイエットは食事量が極端に少なく、真似することは難しいですが、オートミールを2週間ダイエットに活用することは有効です。というのも、オートミールはダイエットの優等生なのです。

オートミールとは、オーツ麦を脱穀後に蒸して潰した食べ物です。栄養価が高く、食物繊維が玄米の約3.5倍、鉄分は約2倍、カルシウムは約5倍とされています。食物繊維による便秘解消効果や代謝アップが期待できるほか、低GI値なので脂肪になりにくく、腹持ちが良いところがダイエットにオススメな理由です。

2週間オートミールでダイエットする場合、最初の1週間はオートミールのみを食べます。量の目安は30グラムです。これをお湯や牛乳で煮込んで食べます。具材に旬の野菜を入れると美味しくヘルシーに食べられます。

3食オートミールが理想ですが、難しい場合は1~2食をオートミールに置き換えるようにしましょう。2週間目からは、オートミールに野菜を使ったおかずやデザートに果物を1品加えます。

キャベツダイエット

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星野源さんが2週間でマイナス5キロ痩せたことで話題になった、キャベツダイエット。やり方はシンプルで、食事前にキャベツを食べるだけです。キャベツに豊富に含まれる食物繊維には、便通をよくする効果のほか、コレステロールや老廃物を便と一緒に排出する働きがあるとされています。さらにキャベツに含まれるビタミンCは、胃腸の調子を整え、消化を助けてくれます。

キャベツの葉2~3枚で1日分のビタミンCが摂れるというのですから、その栄養価の高さに驚きです。キャベツダイエットのポイントは、以下の4点となります。

  1. 1食あたりのキャベツは4分の1玉ほど(200グラムが目安)
  2. キャベツは3~5センチほどのざく切りに
  3. 必ず生で食べること
  4. 15分くらいかけて、ゆっくり食べること

ゆっくりキャベツを食べることで、満腹中枢が刺激され、通常の食事量が抑えられます。キャベツは低カロリーなので、カロリーカットによるダイエット効果も大きいです。生のキャベツだけで食べるのは厳しいので、ドレッシングなどをかけても構いません。とはいえ、せっかく摂取カロリーを抑えているので、ノンオイルのドレッシングを使うのがベストでしょう。

グリーンスムージーダイエット

健康志向の女性から注目されているのがグリーンスムージーダイエット。方法はいたって簡単で、食事のどれかをグリーンスムージーに置き換えるだけ。即効性を感じたい方は、比較的カロリーが多くなりがちな夕食に置き換えるのがおすすめです。

グリーンスムージーダイエットは自分で野菜をミキサーにかけてつくる方が多いですが「スムージーをつくる時間がない…」「ミキサーが自宅にない…」という方もいらっしゃるでしょう。そんな方におすすめなのが「イージースムージーグリーン」です。

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出典:odecomart.com

イージースムージーグリーンは、消費者庁に機能性表示食品の届け出を出している信頼感のある商品。配合成分の一つである葛の花由来イソフラボンが体重を減らすのをサポートしてくれます。

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さらに、9種の野菜と果実・コラーゲン・ヒアルロン酸などのサポート成分を配合。不足しがちな野菜をしっかりと補うことができますね。また、イージースムージーグリーンは水と混ぜ合わせるだけで簡単につくることができます。自分で1からスムージーをつくるよりも手軽なので、忙しい女性にもぴったりです。

公式サイトでのイージースムージーグリーン販売価格
通常価格 6,000円(税抜)
定期初回価格 990円(税抜)

イージースムージーグリーンは定期コースに申し込むと初回のみ990円で購入が可能!定期コースは3回以上の継続購入が条件となっていますが、送料は無料!さらにシェイカーのプレゼントもあるのでとてもお得ですよ。グリーンスムージーダイエットを行う方は、ぜひイージースムージーグリーンを活用してみてはいかがでしょうか?

エステ

ダイエットの即効性を重視したい方にはエステをおすすめします。マシンやプロの手を借りて施術を行うので、効果は抜群。自宅ではできないようなダイエットを実践できます。2週間という短期間で体にメリハリをつけたい方にぴったりです。エステサロンはたくさんありますが、中でもおすすめなのは「ミスパリ」の全身・お腹やせコースです。

施術では「セルライトバーン」でセルライトをケア。そして、1秒間に50万~100万回のミクロの波が流れる「ミリオンウェーブ」で皮下脂肪にアプローチ。さらに特許済みのの「ファットバーン」でツボを刺激しながら内臓脂肪を撃退!セルライト・皮下脂肪・内臓脂肪と3つの脂肪にアタックします。これなら短期間でもしっかりと効果を得ることができそうですよね。

全身・お腹やせコースの料金
体験料金 5,000円~

ミスパリでは5,000円程度の体験コースを用意しています。エステは「高額なイメージ…」というイメージをお持ち方が多いですが、これなら気軽に実際の施術を体験できます。予約は公式サイトから受け付けているので、ぜひチェックしてみましょう。

2週間ダイエットで見た目を変える!オススメ運動メニュー

有酸素運動はランニングよりウォーキングがオススメ

痩せやすい体質に変えるため、そして2週間ダイエットで見た目を変えるために運動は欠かせません。短期集中型の2週間ダイエットでは、なるべく毎日運動しましょう。簡単に続けられて、脂肪燃焼もできる運動といえば、ウォーキングがオススメです。

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ランニングの方が消費カロリーは高いですが、急に体を動かすとひざなどを傷めてしまう可能性があります。2週間続ける上でこういったトラブルは避けたいので、ウォーキングを選ぶのが無難でしょう。以下のポイントをおさえて歩くと、ダイエット効果が高まります。

  • ウォーキングの前後には軽いストレッチをすること
  • 速度はやや早めだが、おしゃべりができる程度を目安に
  • 歩幅は身長からマイナス100cmが目安(やや大股歩きです)
  • 1回当たりの時間は30~60分がベスト
  • つま先を上げ、かかとから着地するように歩く
  • こまめな水分補給を忘れずに

ウォーキングをはじめとした有酸素運動は、開始から5分で効果が出始め、20分でピークを迎えます。短期集中の2週間ダイエットではそれより長い30分以上のウォーキングがオススメです。ただし、ストレスが溜まるほど無理が生じるようになっては逆に効果が得られなくなるので、体力と相談しながら自分にとってベストなペースで行うようにしましょう。

むくみ解消エクササイズ

方法
①仰向けに寝て、両足の裏を天井に向ける
②ふくらはぎが伸びているのを感じながら、足首を曲げる
③つま先を天井に向けて足の甲を伸ばす
④①~③の動作をゆっくり繰り返す

2週間ダイエットで見た目を変えるには、むくみをとって体のラインをスッキリさせることが欠かせません。むくみを解消すると、体の巡りが良くなるので、代謝がアップし、痩せやすい体作りにも繋がります。

スクワット

方法
①つま先を左右平行にして肩幅くらいに足を開き、椅子の前に立つ
②腰がそったり、引き入れないよう、正しい姿勢を意識する
③両腕を肩の高さに伸ばす
④足の付け根をかかとの方に押し出すイメージで、ひざをゆっくり曲げる
⑤尾てい骨を下に向けるよう意識しながら、ひざを深く曲げていく
⑥椅子に着くギリギリまで腰を下ろす
⑦ゆっくりと③の姿勢に戻る
⑧③~⑦の動作を10~15回繰り返す

スキマ時間に手軽にできて、下半身引き締めからお腹・背中の脂肪燃焼と幅広いダイエット効果が期待できるスクワット。正しいやり方を身につけて、より効率的に見た目を変えましょう。

椅子があるのでどこまで腰を下ろせばよいか分かりやすく、正しい姿勢でスクワットが行えるのがこの方法のメリット。ひざを深く曲げるときは腰がそりやすくなるので、十分注意してください。このセットを1日2~3回行うのがベストとされています。

また、デブ卒ではダイエット効果の高い運動について調査を行っています。運動についてさらに知識を深めたい方はあわせて下記記事をご覧になってくださいね。

2週間ダイエットを成功させるコツ

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最後に、2週間ダイエットを成功させるコツをチェックしていきます。ポイントを踏まえてダイエットを行いましょう。

減量ペースは自分の体重に合わせよう

2週間で痩せられる体重には個人差があります。あせらず自分のペースで減量していくことが大切。たとえば、80kgの方と50kgの方がダイエットする場合、やはり体重が多い80kgの方のほうがすんなりと痩せるケースが多いです。

思うようにダイエットが進まない場合でも焦りは禁物。目標体重を意識することは大切ですが、第一に自分の健康を重視してください。

サプリの併用でダイエット効果アップ

脂肪燃焼をサポートするサプリをを併用すれば、ダイエット効果がUPします。ダイエットサプリはさまざまですが、デブ卒編集部おすすめは「シボヘール」です。

シボヘールには機能性関与成分として葛の花由来イソフラボンが配合されています。この成分の作用により、脂肪燃焼をサポート。体重・お腹の脂肪・ウエスト周径を減らすのを助けてくれます。1日4粒飲むだけでOKなので、手軽さも抜群です。

シボヘールの価格情報
通常価格 3,218円(税込)
らくらく定期便初回 980円(税込)(送料無料)

シボヘールは、らくらく定期便に申し込むことで980円と格安で購入できます。定期便は契約のしばりなし。2回目以降はいつでも解約ができるので、気軽に試すことができますよ。ダイエットの効率を高めたい方はぜひ購入してみてはいかがでしょうか?

睡眠時間も重要

質の良い睡眠ををとり、痩せホルモンのレプチンの分泌を促すことが大切。ですが忙しくて中々睡眠時間が取れなかったり、夜更かしがやめれない人もいると思います。そんな人におすすめなのが、「夜ふかしさんのためのダイエットサプリ」です

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出典:orthobios.com

夜ふかしさんのためのダイエットサプリには、痩せホルモンを増加させる「酵母ペプチド」基礎代謝アップにつながる「BCAA」代謝アップに期待できる「ビタミンB群」が配合されています。多少夜ふかししてしまっても、このサプリメントを飲んでいれば安心です。

夜ふかしさんのためのダイエットサプリ価格情報
通常価格 3,888円(税込)
定期初回限定価格 3,000円(税込)

夜ふかしさんのためのダイエットサプリは、お得な定期購入に申し込むことで初回3,000円で購入可能。さらに2回目以降も20%オフの3,110円で購入できます。ずっとお得が続くので無理なく継続使用できますよ。また、解約はいつもOK!気軽に試すことができますね。

2週間ダイエットで理想のスタイルを目指そう!

2週間という短期間で痩せることは難しいと考えている方も多いですが、決してそんなことはありません。食事制限と運動を併行して行うことで、短期間でも理想のスタイルを手に入れることは可能!

今回ご紹介したダイエット方法は、どれもとても効果的です。ですが個人によって合う・合わないがあるので、自分に適したダイエットを行っていきましょう。ポイントを踏まえ、ぜひ2週間ダイエットを成功させてくださいね。

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