健康的に痩せる青汁ダイエット！効果のあった青汁と美味しく飲めるレシピも紹介

青汁でダイエットはできるの？

スムージーなどのドリンクで行うダイエットは忙しい人でも手軽に取り入れることができ、とても人気ですよね！中でも「青汁ダイエット」が今、特に注目を集めています。「青汁」と聞くと、苦くて、飲みにくくて、コップ1杯さえ飲みきれない！と思っている人も多いのではないでしょうか。実は、青汁は栄養もたっぷりでダイエットにも抜群の効果がある飲み物なんですよ！

青汁ダイエットの効果

青汁には、私達が普段の食生活を送る中で不足している栄養素がふんだんに含まれています。その栄養素によって様々なダイエット効果が期待できます。

便秘・むくみ解消効果

青汁の原料として多く使われる「明日葉」は生命力の強い食物として知られていて、ダイエットの味方である栄養素の食物繊維はもちろん、ビタミン群やカリウムも豊富に含まれています。食物繊維は便秘解消効果に優れていますし、カリウムは体の中から老廃物や水分を排出する作用を持っているので、むくみ解消の効果も！明日葉はダイエット向きの植物といえます！

美容効果

青汁の原料としてよく使われる「大麦若葉」。その含有している成分で注目して欲しいのが、SOD酵素と呼ばれる「スーパー・オキサイド・ディスムスターゼ酵素」。強い抗酸化作用をもつ酵素の1種です。人の体を酸化によるサビ付きから守ってくれる力があり、美肌・美白効果があります！青汁ダイエットで痩せるだけでなく、美容面においても効果があるのは魅力的ですね。

デトックス効果

体内に老廃物や余った水分、有害物質が溜まった状態が続くと、体の様々な部分に健康被害が出るようになります。そんな老廃物や有害物質などを排出してくれる効果があるのが青汁です。青汁にはビタミン類、ミネラルが豊富に含まれていて、青汁を飲むだけで効率よく栄養素を摂取できるだけでなく、老廃物を排出してくれるデトックス効果も期待できるのです。

青汁の選び方

青汁ならどれを選んでも同じだと思っていませんか？実は同じ青汁でも商品によって差があります。そこで、正しい青汁の選び方をご紹介します。

飲みやすくて継続できるもの

青汁商品によってはせっかく買ってみても、おいしくないと飲みきれず、金銭的にももったいない結果になることもしばしば…。そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。ところが、今では過去のイメージを覆す美味しい青汁商品が次々に登場しています。

青汁ダイエットは1ヶ月程度継続するのが大切なダイエット方法なので、毎日続けられる美味しい味か、継続できる価格かをよく吟味してから購入することが大切です。

青汁の原材料をチェック

味や価格以外にも重要視したいのが原材料です。青汁だからとって全て同じではなく、商品によって原材料も違ってきます。ですので、原材料に脂肪燃焼効果やデトックス効果、美肌効果、便秘解消効果の高い「ケール」「明日葉」「大麦若葉」が含まれているものを選ぶのが大切です。

おすすめ人気の青汁アイテム４選

最近は多くの青汁商品があって、どれを購入したら良いか迷う方もいらっしゃると思います。そこで、デブ卒編集部おすすめの人気の青汁商品を4つご紹介していきます。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

• 飲みやすいフルーツ青汁で美容成分配合！
• ダイエットしながら美容もサポート
• 万能のめっちゃぜいたくフルーツ青汁

こちらも飲む青汁ですが、フルーツタイプなので美味しく続けやすいと人気です。たっぷりの青汁成分から酵素や食物繊維を摂取できるだけでなく、美容成分も配合されているので女性には特に嬉しい青汁です。あのぺこもマイナス10キロのダイエットに成功したことで注目されており、満足感の高い青汁です。

生きた青汁といっても過言ではない「めっちゃぜいたくフルーツ青汁」は、ただの青汁ではなく最強の乳酸菌を含んだ青汁です！最強といわれる理由は、胞子に包まれている（＝有胞子性）ため、胃酸などからのダメージを受けずに、生きたまま腸内まで届くことにあります。悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えます。青汁に含まれる食物繊維と、乳酸菌による整腸作用で、ぽっこりお腹もすっきりしますよ。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁の価格
初回価格	680円
2回目以降	3,980円
解約	7回目以降から解約可能

良い口コミ

悪い口コミ

めっちゃぜいたくフルーツ青汁の効果を調べました。痩せないという口コミははたして本当なのでしょうか？

すっきりフルーツ青汁

• 青汁ドリンクを楽しみたい方へ
• フルーツ青汁だから飲みやすい♪
• 芸能人も多数愛用で話題の青汁

ダイエットを長続きさせるためにも「おいしい！」と感じる青汁選びはとても重要なポイントですよね！「すっきりフルーツ青汁」はその名の通り、フルーティーな味わいが特徴な青汁です。明日葉や大麦若葉などの原料を使用しているほか、ストロベリーから甘みを抽出。さらに青汁の飲みにくい原因だった「ケール」を最小限に抑えています。

「すっきりフルーツ青汁」は、多くのモデルや芸能人が愛用していることもあり、多数のメディアで取り上げられています！モニターの96.2%が効果を実感しているのも、青汁ダイエットを始めるには十分な理由になりますよね。2016年度のモンドセレクションも受賞していて、品質も安心です。

すっきりフルーツ青汁の価格
初回価格	630円
2回目以降	3,480円
解約	5回目以降から解約可能

良い口コミ

悪い口コミ

すっきりフルーツ青汁は美容やダイエットに効果的ですが、その成分は一体何なのでしょうか？徹底解析してみました！

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

• ついつい甘いものが食べたくなる…
• そんなあなたに嬉しい青汁アイテム
• 普段のおやつを青汁ジュレに置き換え！
• 低カロリーの寒天だから安心して食べられる

ドリンクと違ってジュレタイプの青汁は持ち運びもでき、外出先でも手軽に青汁を摂れるのがポイントです！そんな利点からサプリやジュレは最近注目されていますが、その中でも「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」がおすすめです。ダイエット中に口寂しいときや、甘いものが我慢できないときに低カロリーの寒天でダイエットをサポートします。

それだけでなく、青汁の栄養分もたっぷりなので効率よくダイエットできると話題の青汁アイテムです。「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」では北海道自生の「クマイザサ」のエキスを多く含んでいます。特に注目したい食物繊維は、さつまいもの約29倍、レタスの約60倍と自然の力を感じますよね。味にもこだわりがあり、黒糖とココナッツシュガーのやさしい甘味が「おいしい！」と続けられる理由です。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレの価格
初回価格	2,160円
2回目以降	3,888円
解約	4回目以降から解約可能

良い口コミ

悪い口コミ

気になる「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」の口コミを集めてみました！そこから見えてきたものは・・・？効果やお試し価格も掲載しています。

おすすめ青汁ダイエットのやり方

ダイエットのために青汁を飲むのですが、どんな時に、どんな風に飲んだらいいのでしょうか？青汁ダイエットのおすすめのやり方をご紹介します。

食前にコップ1杯の青汁を飲む！

青汁を簡単に取り入れるダイエット方法としておすすめしたいのが「食前青汁ダイエット」です！スムージーなどのダイエットと同じで、食前にコップ1杯の青汁を飲むことで食欲を満たし、その後の食事量を抑えるのが目的です。

他にも、青汁には血糖値の急激な上昇を抑える栄養素が含まれているため、食事前に飲むことでインスリンの分泌を抑えられます。インスリンは余計な脂肪を体内に蓄えてしまう働きがあるので、知らないうちに肥満体型になってしまうことも。

青汁を置き換える！

低カロリーでダイエット向きの青汁は置き換えるだけでも、1日の摂取カロリーを抑えられます。昼は1日動くためのエネルギーを摂取しないといけないため、無理な食事制限はかえって危険です。外食などで多くカロリーを摂る人も、夜だけはダイエットのためにカロリー制限したいですよね。

昼食はいつも通り食事をし、朝や夜だけ青汁に置き換えてみましょう！断食と違い、青汁の高い栄養価がダイエットをサポートしてくれるので、安心です。

間食代わりに飲む

お腹が空いた時に間食としてお菓子や甘いものを食べていませんか？そうすると、どうしても摂取カロリーが多くなりがちです。どうしてもお腹が空いてしまった場合は、青汁を飲んでみましょう。青汁自体はカロリーが低いですし、液体なので満腹感が得られやすいです。身体に良い栄養ばかりですので、気にせず飲めますね。

青汁ダイエットはどれくらいで効果が出る？

青汁ダイエットでどのくらい続けたら効果が出るのか、非常に気になりますよね。その期間が分かればモチベーションを保ったまま続けられます。そこで、青汁ダイエットで効果が出るまでの期間を調べてみました。

1ヶ月前後で効果が出る

青汁を飲み始めてまず真っ先に効果を感じることができるのは、お通じが良くなるという点です。このことにより、今まで体内に溜まっていた老廃物が排出されますので、痩せやすい身体になってきます。青汁を飲み続けることで、大体1ヶ月前後で体重がわずかに減ってきます。この「わずかに」というのがポイントで、急激に体重が落ちていくわけではありません。

ベスト期間は3ヶ月以上

最初の1ヶ月間はあまり体重が落ちず、モチベーションが下がってしまい、青汁を飲むことをやめてしまう方が多いですが、非常にもったいないです。そのまま飲み続けることで、2ヶ月目あたりからどんどん体重が落ち始めます。3ヶ月経った頃には目に見える形で効果が出るでしょう。ですので、青汁ダイエットをされる場合は3ヶ月間は飲み続ける覚悟で始めて下さいね！

青汁ダイエットの注意点

青汁ダイエットを始めるにあたって、ぜひ知っておいてほしい注意点があります。これを知っておくことで青汁ダイエットを効率よく進めることができます。

生理周期に合わせて始める

生理周期によって痩せやすい時期と痩せにくい時期があるって知ってましたか？実は生理後の1週間は、女性ホルモンの関係で痩せやすい時期なのです。ですから、青汁ダイエットを始めるなら生理後の1週間がおすすめです。逆に、生理前の1週間や生理中は痩せにくい時期になるので、この時期のダイエットはおすすめできません。

痩せやすい生理後1週間。この時期にダイエットするならおすすめの食事方法や運動方法を徹底的に解説しています。

多くても1日2〜3杯まで

青汁の1日の摂取量の目安はコップ1杯程度です。青汁が身体に良いといっても、どんなに多くても1日あたり2～3杯までにしておきましょう。あまり多く摂取し過ぎると、腹痛や下痢といった症状が出てくる危険性があります。何事も程々が大切です。

目的によって飲み方を変える

青汁はただなんとなく飲むだけでもそれなりの効果は期待できますが、さらに効果を高めるためには、目的によって飲み方を変える必要があります。青汁の飲み方には、食前、置き換え、間食代わりに飲むなどがありますが、それぞれ効果、おすすめできる人が違うので、自分の目的に合った飲み方をするようにしましょう！

青汁を使ったアレンジドリンクレシピ

ドリンクタイプをそのまま飲むのが苦手な人は牛乳や豆乳などを組み合わせて、自分好みのアレンジドリンクに生まれ変わらせてみましょう。青汁と一緒に牛乳、豆乳などの栄養素も摂取できるのでおすすめですよ！

牛乳・ジュースで割る

青汁の通常の飲み方は水で割る方法です。でも、毎日同じ味ばかりだと飽きてしまいます。青汁ダイエットの鍵は継続ですから、たまには味に変化を持たせたいですよね。そんな時におすすめなのが、市販の牛乳やジュース、豆乳で割る方法です。割るものを変えるだけで味が変化しますので、ぜひ試してみて下さい。

満腹感と美味しさアップ！豆乳バナナ青汁

材料 （1食置き換え分）
バナナ	1本
豆乳	200cc
青汁	スティックタイプ1本（3g）
ココナッツオイル（あれば）	小さじ2
（青汁がない場合）小松菜や明日葉、セロリなど	お好きな量

作り方
①バナナを一口大に切る。
②すべての材料をミキサーにかける。

青汁ドリンクをおいしく飲むなら、やはりバナナを追加です！グリーンスムージーでも野菜の苦みを消したいときにバナナを加えますよね。バナナのやさしい甘さは青汁ドリンクもおいしく変化してくれます。豆乳も一緒に混ぜるだけで、お腹持ちがよりアップしますよ！

低カロリーな抹茶青汁ラテ！

材料 （1人分）
豆乳（カロリー45％OFF）	200cc
青汁（大麦若葉使用）もしくは抹茶	小さじ2
カロリー0甘味料	小さじ1

作り方
①シェーカーにすべての材料を入れる。
②よく振る。
③コップに移し、電子レンジで1分30秒温める。

ダイエット中でもおいしい抹茶ラテが飲みたいですよね？豆乳と青汁を使えば、低カロリーでお腹持ちもよく、心も体もほっこりする抹茶ラテを楽しむことができます！カロリー0の甘味料を使うことで、ダイエット中でも気にせず抹茶ラテを飲むことができますよ。

ダイエット中でも食べたい！青汁スイーツレシピ

青汁を飲んでも、どうしても口さみしいのが我慢できない！そんなときは、青汁を使った低カロリーなスイーツがおすすめです！市販のスイーツを食べるよりも、健康的で低カロリーで罪悪感がないはず。レシピを紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね。でも食べ過ぎにならないよう、気を付けましょう。

1枚2kcalの超ヘルシー！青汁おからチップス

材料（2～3人分）
おから	200g
青汁	7g
リファリーヌ（米粉、なければ小麦粉でも）	100g
バター	20g
はちみつ	20g
卵	1/2個

作り方
①すべての材料を混ぜ合わせる。
②2つにわけてラップに包み、冷蔵庫で寝かせる。
③天板の大きさに切ったクッキングシートを敷き、ラップを上に乗せて麺棒で薄く伸ばす。
④スケッパーをたててスジをつける。
⑤160度のオーブンで30分くらい焼く。薄いところは焼けやすいので注意する。

薄く焼いた青汁おからチップスは一度にたくさんできるので、作り置きしておけばいつでも食べたいときに食べられます！1枚2kcalと超低カロリーなのが、ダイエット中の身としてはありがたいですよね。おからを使用しているため、ヘルシーなチップスです。

簡単に作れる！青汁でなめらかプリン

材料 （大きめココット型約5つ分）
抹茶（または青汁）	大さじ3（お好みで加減）
豆乳（牛乳でも可）	400cc
砂糖	25g（甘さ控えめ）
★粉ゼラチン	5g
★水	大さじ2
ゆで小豆	約200g（1缶弱）
黒豆、お多福豆など	適量

作り方
①★の材料をすべて合わせふやかす。
②鍋に抹茶、豆乳、砂糖を入れて混ぜ、沸騰しないよう注意しながら人肌程度に温める。
③②にふやかしたゼラチンを加え、静かに混ぜて溶かす。
④型にゆで小豆を隙間のないように敷き詰める。
⑤敷き詰めた上から、静かに③を流し込む。
⑥冷蔵庫で1～2時間冷やして固める。お好みで黒豆やお多福豆を飾って完成。

青汁と豆乳で作る、なめらかとろとろなプリンです！ダイエット中でも、プリンが食べられるならぜひ作ってみたいレシピですよね。作り方もとても簡単で、ゼラチンを溶かして混ぜ、冷蔵庫で冷やすだけで出来てしまいます。低カロリーでひんやりとしたスイーツを楽しんでみてください。

青汁ダイエットは継続が大切！健康的にダイエットしよう

青汁ダイエットは継続して飲むことで、カロリーの摂取を抑え、便秘の改善や、むくみの解消など、内側からの綺麗を促し痩せるダイエット方法です。置き換えダイエットでカロリーを抑えたとしても、短期間で急激に体重が減少するような効果は期待しないほうがいいでしょう。健康的に綺麗に痩せるためには時間と継続して行う気持ちが大切です！青汁を飲んで、理想の体を手に入れましょう！