首痩せダイエットは簡単にできる！効果的なやり方・グッズまとめ

デブに見える太い首…どうしたら痩せる？

首が太いと全体的に太く見えてしまいますよね。二重アゴになっている場合、首が太いことがなおさら目立つことも…。「首のお肉をつまんで無くせたら…」そんな風に思ったことがある人も多いのではないでしょうか？

今回はデブに見えてしまう太い首をすっきりスリムにする方法を伝授します！まずは、首が太くなってしまう原因をチェックしていきましょう。

首が太くなってしまう原因

首が太くなってしまう一番の原因は「むくみ」。意外に感じる方も多いかもしれませんね。むくみが生じる原因はさまざまですが、おもな要因としては下記が挙げられます。

• 長時間のデスクワーク
• 運動不足
• 肩こり
• 首こり

これらの要因のよって、首のリンパが停滞。老廃物や水分がスムーズに排出されなくなり、首がむくんで太くなってしまうのです。では、むくんでしまった太い首をすっきりさせるにはどうすればよいのでしょうか？次は、首痩せするために意識したいポイントをチェックしていきます。

首痩せするためには

まずは姿勢を正す

むくみの要因の一つである肩こり・首こりは姿勢と大きく関係しています。猫背だったり前かがみの姿勢でいることが多い場合、肩や首に負担がかかってしまうのです。

その結果、首や肩のリンパが悪くなりむくみが発生します。むくみをしっかりと解消したいのであれば、背筋を伸ばして姿勢を正すことを意識しましょう。

血行を促す

普段から冷えを感じやすかったり、あまり汗をかかない方は血行不良となっている可能性が高いです。老廃物や余分な水分をスムーズに排出するためには、リンパの流れや血行を促すことが重要。血行改善を心がけましょう。

血行を促す方法としては、マッサージやストレッチなどがあげられます。また、入浴をシャワーだけで済ませている場合、湯舟にしっかりと浸かることで全身の血流を促す効果に期待できますよ。

首のむくみを解消するために意識したいポイントがわかりましたね。次は、具体的な首痩せダイエットのやり方をご紹介します！どれも簡単に実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪

簡単にできる首痩せダイエットのやり方

顔のむくみも改善できる首痩せマッサージ

方法
1.お風呂上りに首にマッサージクリーム、またはローションを塗ります。
2.両耳の下側の耳下腺を刺激するように指で押します。
3.そのまま鎖骨に向かって、指先全体で老廃物を押し流すイメージでマッサージします。
4.鎖骨の下にあるくぼみに指4本をあてて、肩に向かってマッサージします。
5.鎖骨から脇の下のリンパ節に向かって、老廃物を押し流すようにマッサージします。

マッサージをする際はクリームをたっぷりつけて、マッサージの方向は行ったり来たりせずに一方向にのみ行い、押し流した老廃物が戻ってこないように意識しましょう。

首周りをスッキリさせるストレッチ

まずはしっかりと首のストレッチを行います。首のストレッチをする際は無理はせず、ゆっくりと軽く負荷をかけていくようにしましょう。

首のストレッチ

方法
1.椅子に腰を掛け姿勢を正したら、頭の後ろで手を組み、ゆっくりと息を吐きながら3秒かけて頭を前に倒していきます。
2.息を吸いながら3秒かけて、ゆっくりと頭を元の位置に戻していきます。
3.同じ動作を3回繰り返します。
4.終わったら次は片方の手を背中に回し、反対の手で手首をつかんで引っ張ります。
5.引っ張っている方側へ首を倒して首の側面を伸ばし、その状態のまま5秒キープします。
6.ゆっくりと顔を元の位置に戻し、同様の動作を3回繰り返したら、反対側も同様に行います。

最後は呼吸を止めないように気を付けながらゆっくりと首を回して、首の可動域を広げるようにしましょう。首が太くなってしまっている人は、肩や鎖骨周辺まで凝り固まってしまっているので、そこもほぐさなくては意味がありません。そこで、肩や鎖骨周辺のストレッチを行って凝り固まった部分をほぐしていきましょう。

肩や鎖骨周辺のストレッチ

方法
1.肘を曲げて肩を触り、肘を胸の前でつけるようにして肩甲骨を開きます。
2.深く息を吸いながら、肘をつけたままゆっくりと上に引き上げていき、体側をしっかりと伸ばします。
3.息を吐きながら、肩甲骨を寄せるようにして肘を大きく後ろから回して、元の位置まで戻してきます。
4.同じ動作を何度か繰り返し、終わったら反対回しも同様に行います。

首痩せエクササイズ

広頚筋という首の前面にある筋肉を鍛えてあげましょう。広頚筋を鍛えることで、加齢とともに首にできてしまう横ジワの予防や、デコルテのむくみ解消にも役立ちます。

首痩せエクササイズ1

方法
1.ゆっくり3秒を数えながら首を後ろに倒していき、真上を見上げます。
2.水平になるくらいまで顔を上げたら、その状態のまま5秒ほどキープします。
3.ゆっくり3秒を数えながら、顔を元の位置まで戻します。

首を後ろに傾ける際、アゴを上に突き出すようにすると、負荷を上げることができます。次に、先ほどよりもしっかりと広頚筋を動かして刺激を与えていきます。この後にご紹介するエクササイズも、首のシワやたるみを改善するのに役立ちますのでしっかりと行っていきましょう。

首痩せエクササイズ2

方法
1.アゴを前に突き出すようにしながら、口を“い”のを発する形に広げて首に力を入れます。
2.首の筋が浮き出るぐらいしっかりと力を入れて、その状態のまま10秒ほどキープします。
3.一度力を抜いて休憩したら、同じ動作を何度か繰り返します。

続いて首を左右に動かしていきます。無理をして痛めてしまわないように気を付けながら、気持ちいいと感じる範囲で動かしていきましょう。

首痩せエクササイズ3

方法
1.正面を向いたまま姿勢を正します。
2.そのまま体は動かさずに、顔だけを左右どちらかに向けるように首を動かしていきます。
3.首の側面がしっかりと伸ばされていることを感じるところまで動かし、その状態のまま5秒キープします。
4.ゆっくりと元の位置に戻したら、今度は反対方向も同様に行います。
5.左右交互に3セットずつ動かしていきましょう。

表情筋を鍛えるのも効果的

表情筋と聞くと、顔のトレーニングだと思われがちですが、顔は首とつながっているため、表情筋を鍛えれば自然と首の筋肉を鍛えることにもつながり、首についた余計な皮下脂肪を減らすことができます。

表情筋エクササイズ

方法
1.眉を持ち上げて大きく目を見開いた状態のまま、3秒キープします。
2.持ち上げた眉はそのまままぶただけ閉じて、目線を下に向けます。
3.その状態のまま、次は目線を左右に往復させます。この動作を3回繰り返します。

首痩せグッズを使ったマッサージ

顔に当ててコロコロと転がすことでリンパの流れや血流を促して、肌をキュッと引き締めることができる美顔ローラーですが、首に使えば首痩せ効果が期待できるって知ってましたか？最近では、顔だけでなく首をはじめ、全身の気になるところにあてて転がすことで効果が得られる商品も増えているのでおすすめです。

方法
1.肩と首の付け根に美顔ローラーをあて、首筋に沿って上下に転がします。
2.左右満遍なく転がして刺激を与えていきましょう。

デブ卒編集部ではさまざまな美顔ローラーを調査しています。「自分にぴったりのアイテムを見つけたい」という方は、以下の記事をご覧ください♪

小顔ジェルを使えば更に効果UP

ここまでたくさんのマッサージ・ストレッチ方法を紹介してきましたが、引き締め効果のあるジェルを使用すれば、その効果は更にUPします！ジェルにはさまざまな種類がありますが、中でもおすすめなのが「ヴィーナスラボ スヴェルトフェイスジェル」です。

• ユニスリム/グラウシンが顔周りをきゅきゅっと引き締め
• しょうが/ヘスペリジンでポカポカ感アップ！血行促進に期待できる
• サっとケアが完了するオールインワンジェル

ヴィーナスラボスヴェルトフェイスジェル	価格情報
通常価格(約2ヶ月分)	2,300円（税別）
定期便初回（約2ヶ月分2個）	2,300円（税別）（送料無料）

ヴィーナスラボスヴェルトフェイスジェルには、2大スリム成分やあたため成分が配合されています。それぞれの成分により、血行を促進しながらむくみをケアすることが可能！太い首に悩んでいる方にもぴったりのアイテムですね♪

また、定期購入初回は2個で単品と同価格になるのでとてもお得！「〇回以上継続が必須」などの条件もないので、気軽に試すことができますよ。気になる方は公式サイトをチェックしましょう！

以上、首痩せに効果的なマッサージ・ストレッチをご紹介しました。次は「今すぐ太い首をなんとかしたい」とお考えの方に、即効で首痩せする方法をお伝えします♪

即効で首痩せする方法

大切なイベントが迫っている、来週のデートまでに首痩せしたい！など即効で首痩せしたい人はフェイシャルエステの体験コースをおすすめします！

エステの体験コースがおすすめ

首やフェイシャルケアに力を入れているエステはたくさんありますが、とくにおすすめなのが「ヴィトゥレ」です！どのような特徴があるのかチェックしていきましょう。

• 「顔やせほぐし」など一人一人に合ったオーダーメイドプランを作成
• むくみやシワ、たるみなど悩みに合わせてしっかり対策
• フォトエステをベースとした施術がメイン

ヴィトゥレの基本情報
体験料金	3,000円
施術時間	60分

ヴィトゥレには「エイジングケアコース」「輝く美白コース」「スッキリ小顔コース」「汚れすっきり毛穴コース」「フルオーダーメイドコース」があり、一人一人にあったオーダーメイドプランを提案してくれます。顔周りはもちろん、首のみくみ解消効果も期待できるので、気になる方は一度体験コースの施術を受けてみてはいかがでしょうか？体験料金は60分3,000円なのでとてもリーズナブルですよ♪

首痩せQ&A

首痩せの効果的な方法がしっかりとわかりましたね！最後に、首痩せに関するQ&Aをチェックしていきましょう。

首痩せすればいびきは治る？

首太りの原因がむくみではなく、脂肪である場合はいびきが治る可能性が高いです。というのも、いびきは首回りに脂肪がつき、上気道が狭くなることで生じることも多いのです。

「最近太っていびきをかくようになった」という方は、首についている脂肪が原因かもしれません。ダイエットやマッサージを行い、スリムな首を目指しましょう。

首痩せの整形手術はある？

たくさんの女性から支持されている品川美容外科には、首のたるみを改善する施術が用意されています。

たるみ治療の最新レーザーを使うことで肌のハリをアップ。皮膚を切ることなく、たるみが改善できるのです。また、個人差がありますがすぐに効果を実感できる方が多いです。「首元のたるみを今すぐなんとかしたい」という方は、品川美容の公式サイトをチェックしてみてくださいね。

首痩せの方法まとめ

ここまで首痩せダイエットの様々なやり方を紹介してきましたが、どれも時間がかからず簡単に出来るものばかり！ぜひ今日から実践してみてくださいね。

また、首太りはむくみが原因であることが多いです。そのため、むくみを解消するだけで首痩せ効果を得ることができますよ！首のむくみ対策をしてスッキリとした印象を目指しましょう♪