4Minute・ヒョナのダイエット方法まとめ。食事・運動を真似しちゃおう！

なんと17kgのダイエットに成功した、スタイル抜群の4Minuteのヒョナさん。今回は、ヒョナさんが実践したダイエットの具体的な方法を紹介！ヒョナさん流のダイエットは効果的なのでしょうか？実践する際の注意点もお伝えします。

カテゴリー：芸能人、韓国アイドル　作成者：こうちゃんママ　投稿日：2018/10/25

激痩せに成功したヒョナさんのダイエット方法が気になる！

スタイル抜群の4Minute キム・ヒョナさん。身長164cm、体重44kgと非常にほっそりした体形ですが、小学生の頃は今より17kgも重い61kgあったそう。「どうやってそんなに痩せたの！？」と気になる方も多いですよね。実はヒョナさんが行ったダイエットは下記の3ポイントのみ！

ライトな食事制限
日常生活の一部を運動に
心がけ

本記事ではヒョナさんが激痩せに成功したダイエット方法について徹底調査を行いました♪ヒョナさんが行ったダイエットは簡単なものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね！まずは、ヒョナさん流「食事制限」からチェックしていきましょう。

ツラくない！ヒョナさん流食事制限

ヒョナさんの行った食事制限は、なんと「小麦・大麦・ライ麦食品を摂らない」ことだけ。ご飯は食べてもOKなので、最近流行りの糖質オフダイエットとは全く異なります。なぜ小麦・大麦・ライ麦食品を摂らないと痩せられるのでしょうか。その理由は2つあります。

1.小麦・大麦・ライ麦食品は太りやすいたんぱく質を含んでいる！

小麦・大麦・ライ麦には、「グルテン」というたんぱく質が含まれています。グルテンは、生地に弾力をもたらし、焼くとフワフワになる、パンにとって必要不可欠な成分です。しかしグルテンには、「グリアジン」という質が含まれています。グリアジンは脳に働きかけ、「もっとグリアジンが欲しい！」という状態を作り出してしまうため、食欲を増進させてしまう危険性があるのです。

パンやスイーツは、いくらでも食べられますよね。パン食べ放題ランチはよくありますが、ご飯食べ放題ランチはあまり聞きません。パンがたくさん食べられるのは、「おいしいから」というだけでなく、グリアジンが脳に影響しているからだと思うと、ちょっと怖いですね。

2.小麦・大麦・ライ麦食品は高カロリーのものが多い！

小麦・大麦・ライ麦食品には、そもそも高カロリーのものが多いので、小麦・大麦・ライ麦食品を避ければ自然と高カロリー食品も避けることができます。バターたっぷりのパン、こってりソースのパスタ、ラーメンなど、は、小麦・大麦・ライ麦食品を避ける食事制限を取り入れれば自然と疎遠になっていきます。

3.避けるべき食品一覧をチェック

ヒョナさんがどこまで制限したかは定かではありませんが、実は小麦・大麦・ライ麦は、パンやパスタだけでなく、様々な食品に含まれています。食欲増進物質「グリアジン」を徹底的に避けたいという人は、次の「小麦・大麦・ライ麦を含む食品リスト」を参考にしてみてください。

主食となる食品

うどん
パスタ
十割でない蕎麦
パン
中華まん　　など

おかず

加工食品（加工肉や練り製品など）
揚げ物　など

調味料

味噌
醤油
穀物酢
ケチャップ
ドレッシング　など

飲料

ビール
発泡酒
スピリッツ　　など

ヒョナさんが行った食事制限と非常に似ているのが「グルテンフリーダイエット」デブ卒編集部では、グルテンフリーダイエットについても詳しく調査しています。気になる方は以下の記事をあわせてご覧ください♪

グルテンフリーのメリット・デメリット！効果的にダイエットする方法とコツ

カロリーが気になる方はサプリを摂取！

小麦・大麦・ライ麦食品を避けていても気になるのが摂取カロリー。「パン類も好きだし、カロリーが気になる」「ついつい食べ過ぎてしまう…」という方におすすめなのが韓国で話題のサプリ「カロバイプラス」です。

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デブ卒編集部ではカロバイプラスについてさらに詳しく調査を行っています。「カロバイプラスについてもっと知りたい！」という方は、以下の記事をご覧になってみてくださいね♪

【注目】韓国で大人気のカロバイプラスは本当に効果アリ？評価・検証！

ヒョナさんが実践した食事制限がわかりましたね。次は、ヒョナさんが痩せるために実践した「運動」をチェックしていきましょう！

運動が苦手でもOK！ヒョナさんが実践した運動

走るのもイヤ、水泳もイヤ、エクササイズもイヤ・・・。そんな人でも実践できるのがヒョナさんの運動法。

エレベーターに乗らず、階段を使う

そんなこと？と思う人も多いでしょう。でも、普段から駅やオフィスの移動でエスカレーターやエレベーターを一切使わない、という人はどれだけいるでしょうか。階段の昇り降りは、ダイエットに非常に効果的な運動。昇り降りをする際に、足の筋肉全体が効率的に鍛えられて美脚を作ってくれますし、カロリー消費量もかなりのもの。

下の表は、消費カロリーの高い運動のランキングです。（表記されているカロリー消費量は成人女性の目安）階段昇りのカロリー消費量は、他のスポーツに匹敵するレベルなんですね！

消費カロリーの高い運動ベスト10
1位	水泳（クロール）	1,039kcal
2位	水泳（平泳ぎ）	544kcal
3位	ジョギング	470kcal
4位	サッカー	396kcal
4位	バスケットボール	396kcal
6位	階段上り	371kcal
7位	スノーボード	346kcal
7位	バドミントン	346kcal
7位	テニス	346kcal
7位	柔道	346kcal

水泳やジョギングのようなスポーツは、始める準備や続ける心構えが必要ですが、階段昇りなら日常生活の一部なので気軽に行うことができます。テニスやスノーボードなど、疲れるスポーツよりもカロリー消費量が多いなんて驚きですね。

デブ卒編集部では、ヒョナさんが行った階段ダイエットの詳しいやり方や注意点を解説しています。「階段ダイエットにチャレンジしたい」という方は、以下の記事をチェックしましょう♪

階段ダイエットの正しいやり方は？脚痩せもできる効果的な方法と注意点

階段ダイエットは誰でも気軽に取り組めるので、ぜひ試してみてください！次は、ヒョナさんが意識した「痩せるための心がけ」をチェックしていきます。

真似したいヒョナさんの心がけ2つ

ダイエットを成功させるうえで重要なのは、短期間での食事制限や運動よりも、長期間続けられる少しの心がけ。ヒョナさんが大幅減量に成功したあともリバウンドせずにスタイルをキープできているのは、次の2つのことを実践し続けているからです。

1.食事は少量に分けて摂る

ヒョナさんは、食事を少量に分けて何回も摂る習慣をつけていたそうです。少量に分けて食事を摂ることのメリットは、常に空腹感がないため、毎回の食事の量が自然と減ること。ただし、この方法には注意点が1つあります。

「お相撲さんは太るために1日2食にしている」という噂から、食事回数が少ない＝太る、食事回数が多い＝痩せる、という説を唱える人がいますが、食事回数と太りやすさに明確な関係はないそうです。お相撲さんは1日2食にしているから太っているのではなく、その2食でたくさん食べているから太っているのです。

ヒョナさんの方法を真似する際にも、単に食事回数を増やせばよいというわけではありません。空腹を感じないようにした結果、食べる量が減らなければ意味がありません。「おやつは別腹」「すぐにお腹が減ってしまう」というタイプの人は、この方法を実践しないほうがよいでしょう。

2.食べたくなったら一呼吸

ヒョナさんは、どうしても食べたくなったら、一度冷静になって我慢しているそうです。間食をする場合、何となく食べてしまうことって多いですよね。そんなとき、「本当に食べたい？」と自問してみることが大切です。

1歳くらいの赤ちゃんで、1日10回以上もおっぱいを欲しがるような赤ちゃんがいますが、これはお腹がすいているのではなく、口寂しくて暇だからおっぱいを飲んでしまうという現象なんだそうです。大人でも心当たりがありませんか？口寂しくなったとき、特に食べたくなくてもおやつを食べてしまったり、ジュースを飲んでしまったり。

こうした悪習慣を改めるためには、ヒョナさんのように一呼吸置いたり、食べたい気持ちを忘れるほどなにかに打ち込んでみるのもいいですね。

ヒョナさんのダイエット方法は理にかなっているけれど

ここまで、ヒョナさんのダイエット方法と、効果的な理由について解説しました。食事制限・運動・心がけのどれをとっても理にかなっているもので、実践すればある程度の効果は出そうです。ただし、これだけで17kg痩せて、ヒョナさんのスタイルをキープできるのか、というとどうでしょうか。次の動画をご覧ください。

セクシーでキレのあるダンスを披露するヒョナさん。踊るたびに脚の筋肉が美しく動くのが動画からもよくわかりますね。これほどの全身運動を日々続けているからこそ、ヒョナさんは健康的で美しいスタイルを保っているわけです。

一日でも早くヒョナに近付くには…

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