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ラジオ体操でダイエットができる!?
誰もが知っているラジオ体操。「子供のころ以来、1度もしていない」という方も多いですよね。
実は、ラジオ体操には嬉しいダイエット効果がたくさんあるんです！
本記事では、今話題の「ラジオ体操ダイエット」について徹底調査を行いました。
まずは、ラジオ体操を行うことで期待できる効果について解説します！
ラジオ体操ダイエットの嬉しい効果
ラジオ体操には、おもに5つの効果が期待できます。それぞれ詳しくチェックしていきましょう。
全身の筋肉をバランスよく鍛えられる
ラジオ体操で行う運動には1～13番の番号がついており、それぞれに役割があります。
1～3番では、日常でよく使われる腕と脚を鍛える。4番では、体幹部の運動で呼吸器官の働きを高める…などなど。
13番まですべて行うことで、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるのです！
また、固まってしまった筋肉のコリをほぐすことで、肩こりや腰痛にも効果が期待できますよ☆
便秘を改善できる
全身を使うラジオ体操の動きをすると腸が刺激され、便を排出する蠕動運動が活発に。便秘解消に効果を発揮します。
姿勢が良くなる
ラジオ体操には、猫背など姿勢の悪さが原因で使わなくなってしまった筋肉を刺激する効果があります。
筋肉が鍛えられることで、正しい姿勢をキープする力がつきますよ！
血行を促進できる
全身を使って体を動かすことで、血行が促進。冷えを効果的に改善することが可能です。
さらに、老廃物の排出がスムーズになるため、むくみ解消にも効果が期待できます。
カロリーをしっかり消費できる
ラジオ体操は比較的負荷の少ない運動ですが、しっかりとカロリーを消費できます。
| ラジオ体操第1の消費カロリー | |
|---|---|
| 体重50kg | 約10.5kcal |
| 体重55kg | 約11.55kcal |
| 体重60kg | 約12.6kcal |
| ラジオ体操第2の消費カロリー | |
|---|---|
| 体重50kg | 約13.8kcal |
| 体重55kg | 約15.2kcal |
| 体重60kg | 約16.5kcal |
体重によって多少の差はありますが、ラジオ体操第1・第2を続けて行うと計6分で30kcal近く消費できます。
ちなみに、ウォーキングで同じくらいのカロリーを消費する場合、約10分かかります。ラジオ体操の方が効率が良いことが分かりますね！
ラジオ体操の効果がわかったところで…次は、ラジオ体操の効果的なやり方をチェックしていきましょう。
ラジオ体操ダイエットの効果的なやり方
ラジオ体操でダイエット効果を得るには、正しい方法で全身を動かす必要があります。体操中のポイントは以下のとおり！
| ラジオ体操のポイント | |
|---|---|
| 腕を振る運動 | 指先を軽く握る |
| 腕を両サイドに伸ばす運動 | 肩甲骨が動いていることを意識する |
| 腕を大きく回す運動 | 肘を伸ばして大きく回す |
| 胸をそらす運動 | 足を肩幅よりやや広く開く |
| 体をねじる運動 | 腰からしっかりねじる |
| 伸びの運動 | 背筋を伸ばすことを意識する |
ラジオ体操第1・第2の動画を見ながら、ポイントをチェックしてみてくださいね。
ラジオ体操を行う回数
ラジオ体操でダイエットする場合は、朝昼晩の1日3回行うのが理想的です。
しかし、中には「3回も行うのは難しい」という方もいらっしゃると思います。
その場合は、悩み別に最適の時間帯を選んで行うことをおすすめします。
ラジオ体操を行う時間帯
ラジオ体操を行う時間帯、それぞれで期待できる効果が異なります。それぞれ詳しくチェックしていきましょう。
「朝のラジオ体操」のメリット
血流と神経の働きを刺激する効果があります。目覚めが悪い人・便秘気味の人・血流が悪くて体が冷えやすいという方におすすめのタイミングです。
「昼のラジオ体操」のメリット
昼食後に行うことで、血糖値を下げる効果が期待できます。ついつい食べ過ぎてしまう方におすすめのタイミングです。
「夜のラジオ体操」のメリット
夕食前後の18時頃は、1日の中でもっともカロリー消費が高まる時間帯といわれています。しっかりとカロリーを消費したい方に、おすすめのタイミングです。
着圧アイテムでさらにダイエット効果をアップ
「もっとラジオ体操の効果を高めたい」という方には、着圧アイテムがぴったり！
デブ卒編集部おすすめの「エクスレンダー」を着用してラジオ体操を行うことで、よりスムーズにダイエットができますよ☆
- 着るだけで体幹を鍛えられる
- 体型補正や姿勢改善効果アリ！
- 適度な加圧で成長ホルモンの分泌を促進
| 枚数 | 価格 | 送料 |
|---|---|---|
| 1着のみ | 3,960円（税抜） | 800円 |
| 3着セット | 11,880円（税抜） | 無料 |
| 5着セット＋1着プレゼント | 19,880円（税抜） | 無料 |
エクスレンダーは、着るだけで体幹トレーニングが行える優れモノ！
ラジオ体操中に着用することで、効率良くスタイルアップできるでしょう！
もちろん、日常生活で身につけてもOK。シンプルなデザインなので、洋服のシルエットに影響を及ぼすこともありません。
また、エクスレンダーは断然まとめ買いがお得！3着以上購入すると送料が無料になります。
詳しくは、公式サイトをチェックしましょう☆
デブ卒編集部では、エクスレンダーの口コミを詳しく調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください♪
ラジオ体操ダイエット関連アイテムをチェック
次に、ラジオ体操ダイエットの関連アイテムをご紹介します！ぜひアイテムを活用しながら、ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
実用ベスト NHKCD ラジオ体操 第1・第2
号令入りのラジオ体操第1・第2が収録されたCD。2013年、10年ぶりに改訂されました。「音声を聞きながら、しっかりラジオ体操に取り組みたい」という方におすすめですよ。
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|---|---|
| 実用ベスト NHKCD ラジオ体操 第1・第2 | 796円（税込） |
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版
整形外科医や医学博士として活躍する中村格子さんの、解説本とDVDがセットになったアイテムです。
1つ1つの運動がイラスト付きで詳しく解説されているため、ラジオ体操の効果をさらに高めることができるでしょう。
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|---|---|
| DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 | 1,296円（税込） |
次は、ラジオ体操ダイエットの口コミをチェックしていきましょう！
ラジオ体操ダイエットの口コミ
ラジオ体操ダイエットを実際に行っている方からは、上記のような声が挙がっていました。
「体の調子が良くなった!」という方が多くみられましたが、残念ながら「体重を落とすことはできなかった」という方が多い様子。
しっかりと体重を落とすためにはどうしたら良いのでしょうか…？
最後は「ラジオ体操ダイエットの効果を高めるコツ」を伝授します！
ラジオ体操ダイエットの効果を高めるコツ
ラジオ体操の効果を高め、しっかりと体重を落としたい場合は、以下の2点を意識しましょう。
規則正しい生活を送る
野菜を中心としたバランスの良い食生活、適度な運動を行いましょう。
しっかりと体重を落としたい場合は、ラジオ体操をするだけでなく「摂取カロリー＜消費カロリー」を徹底してください！
燃焼系サプリを摂取する
燃焼系サプリを飲んで運動をすると、脂肪燃焼の効率を高めることができます！
自分にぴったりのサプリを活用し、スムーズに脂肪を落としたい方は以下の記事をご覧ください♪
ラジオ体操で健康的にダイエットしよう！
ラジオ体操は、自宅でいつでも気軽にできる運動！さまざまな効果があるため、ダイエットにもぴったりです。
ラジオ体操の効果をしっかりと得るためには「正しい方法で全身を動かす」ことが重要！
ぜひ本記事で解説したポイントを参考に、ラジオ体操ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
