グミはダイエット中の間食に持ってこい！嬉しい効果・おすすめ商品まとめ

グミって何？

グミといえば日本でも定番のお菓子ですが、もともとはドイツで生まれたゼリーの仲間です。不思議な食感は、グミは果汁をゼラチンでしっかりと固めたもの。ゼリーの硬さは、グミの開発者が「健康のために歯ごたえのあるお菓子を作る」という考えから生まれたんですよ！今でも外国のグミは日本のグミより硬いものが多いですね。

グミでダイエットできるって本当？

甘いグミを食べてダイエットできるなんてちょっとびっくりしますが、うまく利用すればちゃんと効果があります！グミダイエット法は、どうしてもおやつが食べたいときにグミを少しだけ食べるというシンプルな方法なんですよ。

実はグミはダイエット向き

グミはダイエット向きのおやつなんです。理由の1つは、なんと言ってもあの噛みごたえ。グミを食べる時によく噛むと、少しの量でも満腹感が得られ、結果的におやつの量も減るので、ダイエットに繋がるのです。

また、よく噛むことで満腹中枢が刺激されると、食欲を抑えるホルモンが作られます。さらに脂肪分解と脂肪燃焼の効果がアップするので、グミをよく噛むだけでもダイエットになるのです。

グミダイエットのポイント

ダイエット効果を上げるには、硬いグミを選ぶことです。よく噛むことが大事なので、やわらかいグミでは効果が低くなります。もちろん硬いグミでも、あまり噛まずに飲み込んでは意味がありません。よく噛みましょう。

食べるのは空腹時、おやつとして食べます。よく噛めば、少しの量でも満足感が得られますよ！また毎食前に噛むのも効果的。その後の食事量を減らすことができるので、おすすめです。

グミのカロリー

商品によってカロリー差がありますが、グミ1個で10kcal前後です。食べ過ぎるとカロリーオーバーになるのは他のお菓子と同じなので、一度に食べ過ぎないように気をつけましょう。目安は1度に5粒から10粒程度です。

グミのカロリーは低いですが、グミの材料は果汁と砂糖とゼラチン。そのため、糖質はかなり多いです。糖質制限中の方は注意してください。

グミには他にも嬉しい効果がいっぱい

グミにはコラーゲンがいっぱい

グミの材料で使われているゼラチンですが、ゼラチンの主成分はコラーゲンです。コラーゲンは、細胞をくっつけたり、体の組織に強度や弾力を与える成分。

年齢を重ねるとコラーゲンが体内で合成されにくくなり、ハリが失われることでシワやたるみの原因になります。しかし、グミを食べることでコラーゲンを補給でき、肌にハリが戻ってシワやたるみを予防できるので、アンチエイジング効果が期待できるんですよ！

小顔になれる

グミダイエットでグミを食べる時にはよく噛みますが、よく噛むことで顔の下半分の筋肉を使い、フェイスラインのシェイプアップに繋がります。グミを食べ続けることで、顔のトレーニングにもなるので、小顔効果も期待できるんです。

果汁も摂れる

グミには、果汁を使ったフルーツフレーバーのものが多いです。そのため、果汁を摂取することに似た効果も期待できます。商品によって果汁の割合は異なりますが、果汁の割合が多ければ、ビタミンなども摂取できます。本物のフルーツほどの効果はありませんが、シーズンに関係なく手軽に摂れるのは大きなメリットです。

グミダイエットにおすすめのグミ

グミダイエットにおすすめのグミをいくつかご紹介します。気軽に手に入るものばかりですので、気になる方は今日から試してみてもいいかもしれません。

HARIBO（ハリボー）

ドイツの会社ですが、グミでは世界最大のメーカーです。日本でも、コンビニやスーパーでも売っているのでおなじみですね。実は、健康のために噛む力を鍛える製品として作られたもの。子供にも硬いものをよく噛む習慣を、との思いで作られているので、他社製品をよりもずっと硬く、噛みごたえがあるのが特徴です。

ゴールドベアは、コンビニでも手に入りやすい、かわいいクマの形のフレーバー。6種類のフルーツ味のミックスです。100グラムあたり348kcalです。輸入食品店に行くと、他にもいろいろな種類があります。味はそれぞれ違いますが、カロリーはあまり変わりません。

男梅グミ

国産には珍しく、かなりハードで噛みごたえのあるグミです。しかも、お菓子らしくない塩辛い味付け。甘いものを食べる気分じゃないときにもこれなら大丈夫です。1袋122kcalです。

梅干しのフレーバーなので、グミの効果の他に梅の効果もあります。梅干しのクエン酸で、エネルギーを溜め込まずに消費することができます。血糖値の上昇も妨ぐので、ダイエット向きの体質になれるという効果もあります。さらにクエン酸には血液をサラサラにして血行をよくする効果もあり、美肌に繋がります。

梅干しには抗酸化効果作用もあるので、アンチエイジング効果も期待できますよ。今ダイエットの他にも美容効果があるとしてとても人気を博しています。

果汁グミ

どこにでも売っている、おなじみのグミです。フレーバーもいろいろあるので、日替わりで楽しむことができまね。価格もお手頃です。フレーバーによって異なりますが、1袋170kcalほどで、大きな袋のものは1袋270kcalほどです。

名前の通り果汁がたっぷり含まれているので、果汁の風味を楽しむことができます。フレーバーによってはコラーゲンが追加されているので、さらに美肌効果も。しかし他のグミに比べてやわらかめで満腹感を感じにくいため、意識してしっかり噛みましょう。

ジュレもおすすめ

グミ感覚で食べられるジュレもおすすめです。黒糖抹茶青汁寒天ジュレはグミには無い栄養素も摂取できます。食物繊維、植物発酵エキス、乳酸菌の栄養素を濃縮したこのジュレは、青汁ベースにも関わらず、抹茶風味に味付けされているで、青汁が苦手な方やお子様もおやつ感覚で食べる事ができます。カロリーもわずか17.25kcalなのでダイエット中も安心です。

グミダイエットの注意点

食べ過ぎには注意

いくらカロリーが低いと言っても、グミの甘さは砂糖です。食べ過ぎれば糖分を過剰摂取してしまい、かえって太る原因になってしまいます。一気に食べず、こまめに食べましょう。空腹を感じたときに数粒ずつ食べるのが適量です。適量なら低カロリーなおやつとして、余計な間食を抑えられます。

よく噛むこと

意識してたくさん噛みましょう。噛んでいると味が薄くなるかもしれませんが、噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹感を感じられやすくなります。

あくまでもおやつとして食べる

食事の前に食べて食事の量を減らすという方法はやりすぎです。食事の量を極端に減らすよりも、バランスよく食べましょう。グミはあくまでおやつとして、空腹時に食べてくださいね。

グミダイエットのまとめ

スーパーフードを始めとして、ダイエットにいいと言われる食材は、妙に高価だったり、売っているところが少ないものが多くて、続けにくいものです。でもグミなら普通のコンビニやスーパーでいつでも売っていますし、値段もそれほど高くありません。味もいろいろな種類があるので、飽きにくいのも嬉しいところ。

気軽に始められて続けやすく、ダイエットや美容に嬉しい効果がある「グミダイエット法」、ぜひ試してみてください。