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【30代以上注目】基礎代謝を上げるサプリ5選!体質改善方法を紹介!

ダイエットしたいけど毎日続けるのが難しい、運動してもなかなか体重が落ちない…そんなときは代謝を上げるサプリの助けを借りるという方法があります。代謝を上げるサプリとして知られている商品を厳選して紹介します!代謝が落ちてくる30代以上の方必見です♪

カテゴリー:ダイエット商品ダイエットサプリ  作成者:成瀬京子  投稿日:2018/04/22

目次

サプリで基礎代謝を上げることはできるの?

運動してもなかなか体重が落ちない…
ダイエットしても結果がでない…
同じ量を食べても太りやすくなった…
そんな悩みには基礎代謝が深く関わっているようです。
30代の基礎代謝の平均は20代と比べると40kcalも落ちています。10代と比べるとその倍の80kcalです。80kcalはだいたいバナナ1本分のカロリーに相当します。若い頃と同じにはいかないのも納得がいきますね。

基礎代謝を上げるためにサプリを摂取するというのも一つの方法。今回は基礎代謝について勉強しながら、サプリで基礎代謝を上げてダイエットすることができるのかを探っていきます。

基礎代謝はサプリで上げることができる!

基礎代謝とは

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基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。呼吸や内臓の働きによって消費される、生きていくのに最低限必要な基本エネルギーであり、何もせずに寝ていても消費されるエネルギーなんです。一般的に、基礎代謝は次の式で求めることができます。

基礎代謝の計算式
基礎代謝基準値×体重

この基礎代謝基準値は年齢と性別ごとに異なり、女性の場合は以下の数値となります。

年齢ごとの女性の基礎代謝基準値(kcal/kg/日)
18~29歳 23.6
30~49歳 21.7
50~69歳 20.7

つまり25歳50kgの女性の基礎代謝量は23.6kcal/kg/日×50kg=1180kcal/日となります。

基礎代謝を上げれば、何もしなくても消費するカロリーが増えます。つまり、太りにくい身体になれるのです。さらに基礎代謝が上がれば、ダイエット後のリバウンドも防ぐことができます。基礎代謝はダイエットにとても重要な存在なんですね。基礎代謝は年齢や性別、体格によって異なります。実際には体温やホルモン、月経の関係から、上記の計算式と実測値では異なることもあります。

基礎代謝を上げる方法

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食事

体温が1℃上がると、基礎代謝量は13%上昇すると言われています。体を温める根菜類などを摂ることで基礎代謝アップが期待できます。また、食事をすることで体内で熱を発生させるので、毎日3食しっかり食べてこまめに熱を発生させてあげると、代謝のアップにつながります。

運動

基礎代謝で一番エネルギー消費量が多いものは筋肉です。基礎代謝のうちの30%を占めています。そのため、筋肉をつけることが基礎代謝アップにつながります。筋トレすることが理想ですが、負荷の大きい運動が苦手な方は、ウォーキングやサイクリングなどの長時間続けられる有酸素運動が効果的です。

サプリ

サプリにもいろいろありますが、その働きによって、次のようにいくつかの種類に分けられます。

  • 代謝アップ
  • カロリーカット
  • 脂肪燃焼
  • むくみ解消
  • 便秘解消

今回は、30代以上におすすめの基礎代謝を上げるサプリを紹介していきますね。編集部が厳選した5つを一挙公開します!

【30代以上におすすめ】代謝を上げる!サプリ5選

デュアスラリア

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【デュアスラリア】
内容量:30日分 各120粒
通常価格:5,580円(税込)
定期購入価格:4,980円(税込)
定期縛り:なし
特典:初回のみ約15日分増量!

とにかく短期間で痩せたい!徹底的にダイエットしたい!という方におすすめのサプリは「デュアスラリア」です。デュアスラリアの1番の特徴は日中に飲む「BURN」と、夜に飲む「BLOCK」という2種類のサプリがセットになっているところ。代謝が落ちてきた年代の方を、昼夜でしっかりサポートします。
「日常の運動で燃焼し、動かない夜間に徹底サポート」がデュアスラリアのコンセプトです。日中用の「BURN」には、脂肪燃焼効果を高める成分「カプサイシン」と「L-カルニチン」が配合されています。夜用の「BLOCK」には、ガルシニア・ギムネマ・白インゲン豆・ウーロン茶といった、糖分や脂肪分の吸収を抑える成分が配合されています。

価格は少し高めですが、昼と夜で効果の違うサプリを飲むことでより効率的にダイエットすることができます。今なら約15日分増量中なので、お得に始められるチャンスです!

半年定期購入しました。朝お通じが良くなり気に入っていたのですが、大幅に痩せることはありませんでした。夜の分を飲み忘れる事が多かったせいかもしれません。今回は残念ながら定期購入を打ち切りました。なかなかサプリのみで痩せるのは難しいのだと実感しました。

出典:www.diet-cafe.jp

ネットで好評価だったので定期購入して3ヶ月飲みましたが、1キロ範囲で上下するだけで減りはしませんでした。仕事前に燃焼タイプを飲み、夕食前にブロックタイプを飲んでました。でも、お昼に炭水化物を取る事が多い私には合わなかったのかもしれません。

出典:www.diet-cafe.jp

使い始めて一週間程度です。生活習慣など、特に変わったところはありませんが、体脂肪率が2%近く減少しました。逆に筋肉量が増え、グラフにしてみると一目瞭然。ちょうどこれを飲み始めたあたりから変化が見られます。筋肉量が増えたことで基礎代謝量が増えているはずなので、今後にも期待できます。

出典:www.amazon.co.jp

お試し期間終了間近。パンツの上にのかってた肉が減ってきた。飲んでいる時はとにかく日中は動く事、夕食は気持ち控えめにを心がけた。体重減より体脂肪減が目標の私。飲んだだけでは代謝が落ちてる特に中高年は絶対に効果はないと思った。+αの努力も必要。

出典:review.rakuten.co.jp

ポイント

・昼夜で種類が違うサプリを飲むので、飲み忘れに注意!
・運動を組み合わせると、痩せる効果は抜群♪
・ダイエットしたいというモチベーションの高い方におすすめ

デュアスラリアの購入をまだ迷っている方は、次の記事もぜひ参考にしてください。効果を詳しく検証し、正しい飲み方を提案しています。

生漢煎 防風通聖散(しょうかんせん ぼうふうつうしょうさん)

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【生漢煎 防風通聖散】
内容量:30日分 90包
通常価格:7,800円(税抜)
定期購入初回価格:3,900円(税抜)←4,600円もお得!
定期縛り:なし
特典:2回目以降5,900円(税込)・送料無料

肥満体質で便秘気味の方のダイエットをサポートする漢方薬の生漢煎の「防風通聖散」です。防風通聖散という名前の漢方薬は他のメーカーからもたくさん発売されています。生漢煎の防風通聖散が他よりも優れた点は満量処方ということ。生薬の成分量が他のメーカーよりも断然多くなっています。
防風通聖散は漢方薬のなので、体に優しく、むくみや冷えをとりながら便秘を改善し、痩せやすい体に導く効果があります。また、脂肪代謝を促進する生薬を配合しているので、加齢によって落ちていく脂肪代謝の力を効率的にサポートします。

防風通聖散は他のメーカーの漢方薬に比べてコストパフォーマンスのよい商品です。いつでも解約できる定期コースが、初回3,900円でお得にお試しできるので、今まで漢方薬に興味があっても高くて手が出なかった方にもおすすめです。

40代に入って体重が20キロも増えたので、便秘を解消したいこともあり購入。1日3袋きっちり飲むと最初はお通じがあって嬉しかったのですが、2日目からは軟便になってしまいました。10日くらいして手足などの末端の冷えが尋常ではないのと、本当に寝付けなくなってしまった原因がこの薬だと気付き飲むのを止めました。体重と体脂肪は全く変化なしです。

出典:www.cosme.net

病院で処方された事のある防風通聖散よりも飲む量が少なく、まだ、こちらの方が飲みやすいです。便秘には、すぐ効きましたが下痢になりました。防風通聖散が欲しい、でも病院に行く時間がない方にはオススメかと思います。

出典:www.cosme.net

個別包装になっているので、保管も持ち運びにも便利です。生薬の味が口の中に広がるんですが、少し甘味もあるので味はそんなに飲みにくくないかなって思います。 便秘がちで体の巡りが悪いのが悩みなんですが、便秘がちだったお腹がすっきりしてきたり体の中が巡ってきている感じがしています!

出典:www.cosme.net

内臓脂肪が多くお腹がぽっこりしているので、服用を続けています。利尿作用、割と感じます。お通じも毎日出るようになり、体重までは減っていませんが、お腹周りがすっきりと感じるようになりました。漢方は続けていくことが大事なので、毎日継続し飲みきりたいと思います!

出典:www.cosme.net

ポイント

・他の漢方薬と比べると飲みやすい
・便秘解消に効果アリ
・便秘に効きすぎて下痢になる方も

生漢煎 防風通聖散の購入をまだお悩みの方には、次の記事もおすすめです。防風通聖散のダイエット効果について検証していますのでぜひ参考にしてみてください。

もっとすっきり生酵素

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【もっとすっきり生酵素】
内容量:1ヶ月分 62粒
通常価格:5,281円(税込)
定期購入初回価格:1,980円(税込)
定期縛り:なし
特典:2回目以降4,622円(税込)・送料無料

「もっとすっきり生酵素」は体内の代謝をぐっとアップさせて脂肪燃焼をサポートしてくれます。モンド・セレクションを受賞したこの商品は、64種類もの豊富な酵素を配合し、 年齢と共に減ってしまう酵素の力を補ってくれます。新陳代謝を引き上ることで体の巡りが改善し、太りにくく痩せやすい体を作ることが期待できます。
さらにチアシードやキヌアなど話題のスーパーフードエキスが9種類も配合されていて、1日2粒飲むだけで、栄養不足も補助してくれます。バランスの良い食事が摂れていない人にも、ぜひおすすめです!

初回購入が1,980円になるお得な定期コースは数量限定です。気になる方はお早めに公式サイトをチェックしてください。

芸能人を使って痩せたとか書いてるけど、サプリで痩せるものはない。便秘にはいい感じ。芸能人はみんな努力しての結果。ダイエットしたい人には向かないとおもう。

出典:www.amazon.co.jp

届いた日から3週間、毎朝欠かさず水で飲みましたが、便秘や下痢等しづらくなった気はしましたが、体重は全く減ってません。なかなか野菜等が食べれない方や、お腹の調子を崩しやすい方には、栄養補給的にはいいかもしれません。

出典:www.diet-cafe.jp

飲んで2日目から効果が。便通が劇的に改善しました。職場が変わって1ヶ月半、座りっぱなしとストレスからか便秘になってしまい、お通じが1週間に1回程度、これが4週続きました。そんなタイミングで飲んだわけですが、ここ4日は毎日お通じがあります!張っていた下っ腹がスッキリしてきました。凄いです!

出典:www.cosme.net

喉に違和感無くつるっと飲み込むことができ無味無臭のカプセルです。便通がとにかくスムーズになります。自然なお通じが続くと肌の調子も良く透明感を感じるようになりました。ダイエットに成功できる日が近いのかも!?とワクワクしながら飲み続けています。

出典:www.cosme.net

ポイント

・便秘解消効果は高い
・角のないツルッとしたカプセルで飲みやすい
・デトックスによる美肌効果を感じた方も

もっとすっきり生酵素の効果をもっと知ってから購入したい方は、次の記事も参考にしてみてください。効果的な飲むタイミングまで検証しています。

DHC フォースコリー

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出典:www.amazon.co.jp

【DHC フォースコリー】
内容量:30日分 120粒
通常価格:2,932円(税込)
初回限定:1,458円←半額!!
定期購入価格:2,785円(税込)←5%OFF
定期縛り:あり/3回継続必須
特典:キャンペーン期間中はキャンペーン価格からさらに5%OFF

DHCのフォースコリーは天然由来の植物性素材「コレウスフォルスコリエキス」を使用しています。脂肪燃焼する効果があるコレウスフォルスコリに着目し、体脂肪だけを効率的に落とすことができるようサポートするサプリです。「運動効率をあげたい」「太りにくい体になりたい」と感じている人におすすめです。
脂質代謝や新陳代謝を助けるビタミンB群も一緒に配合されているので、毎日の食事で不足したビタミンBの補給にも役立ちます。

効果は実感しませんが飲み続けています。でも、太りにくくは成っているのかな~。3~5キロくらいは体重の増減がありますが、それ以上増えたことは無いのでよく分からないというのが本音です。

出典:www.amazon.co.jp

痩せようというより、毎朝スッキリさせたい目的で使用。私は2粒で充分。ききすぎることがあるので、1粒から始めた方が良いと思います。結果的に痩せましたが、たくさん飲めば痩せるというものではないので、体調にあわせて飲んだ方が良いです。特に出先ではご注意を。

出典:www.amazon.co.jp

以前からランニングと筋トレは行ってますが思うように痩せなかったので、ダイエットの補助として使用。。便は緩くはなりましたが、下痢って程でもなく毎日が快便です。あと食事はちゃんとして炭水化物を少なめになるように努力はしました。大好きなビールも飲む。そんな生活を20日で2Kg近く痩せました。

出典:www.amazon.co.jp

身長150㎝弱。50キロありました。5月頃から呑み始め、4キロ痩せました。スムージーとか色々試してもダメだったのに。便秘気味だったので毎朝スッキリでるだけでも嬉しいです。

出典:www.amazon.co.jp

ポイント

・便秘解消効果は高いが、効きすぎて下痢気味になる方も
・運動とセットでダイエット効果あり

DHCのフォースコリーについてもっと知りたい方は、次の記事がおすすめです。効果が出るメカニズムや心配される副作用まで徹底調査しています。

スルスルこうそ

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出典:www.amazon.co.jp

【スルスルこうそ】
内容量:1ヶ月分 62粒
通常価格:4,125円(税抜)
定期購入初回価格:3,300円(税抜)←20%OFF!
定期縛り:あり/3ヶ月チャレンジプラン
特典:2回目以降も3,300円(税抜)・送料無料

「スルスルこうそ」管理栄養士さんが作ったサプリで、80種類もの素材から抽出した酵素エキスが配合されています。モデルや芸能人にも愛用者が多く、海外セレブにも注目されている商品です。
酵素には脂肪を溶かしたり、基礎代謝を上げる働きがあります。また、たくさんの素材から栄養素を抽出することで、日頃の栄養不足を補うこともでき、美容や健康に良い成分もまんべんなく補給できるのが特徴です。
1粒になんと500億個の乳酸菌が含まれていて、これはヨーグルト5個分の乳酸菌に相当します。毎日ヨーグルトを食べなくても、手軽に腸内環境を整えることができるのです。

便は確かに出るけどやせないです。体重が少しでも減るかな?と3ヶ月試したけど、私は無理でした。
食前に飲んでたし、飲み忘れはほとんどなかったです。

出典:www.cosme.net

炭水化物が好きで食べ物制限ダイエットが出来ない為、4ヶ月飲み続けて、いつも通りの生活をして、体重は減りませんでしたが、増えもしなく、現状維持でした。胃のバリウムの後の下剤が効かなかったのでするするこうそを飲んだら、その日のうちに通常の便がでました。便を出すという効果はあるのだと実感しました。なので、ダイエットする目的よりも便秘改善にはオススメです。

出典:www.cosme.net

そんなに量を食べてないのに、太りやすくて困っていたんですが、これを飲む様になってから、ちゃんと便が出る様になってきました。年を追うごとに体の中の酵素量が減りら代謝が悪くなってしまうんだとか。それを解消してくれるおかげで、約2キロ減りました。

出典:www.cosme.net

3か月分、飲みました。結果、体重に大幅な変化はありませんでしたが、お通じに悩まされなくなりました。私は花粉症なんですが、朝晩、薬を飲んでもマスクは必須だったのが、薬を飲み忘れてるのに、マスクをしなくても平気なことが発覚しました。ふきでものができそうになっても悪化しなかったり、体調全般が底上げされて、維持できている気がします。腸内環境がよくなると良いことずくめだと痛感しました。

出典:www.cosme.net

ポイント

・便秘解消効果は高い
・腸内環境改善で、美肌やアレルギー改善効果も
・痩せるかどうかは個人差がある

スルスルこうそが自分に合うのか気になる方は、次の記事をぜひ参考にしてください。口コミを徹底的に検証し、効果が出る人の特徴を洗い出しています。

基礎代謝はどうして下がるの?

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ダイエットのためにも常に基礎代謝を上げておきたいですが、基礎代謝は簡単に下がってしまいます。その原因はいくつかあります。

加齢

年齢が上がると、必然的に基礎代謝が落ちます。よく言われる「若い頃より太りやすくなった」ということです。これは、筋肉量の減少や体内の酵素が減ってしまうことが原因です。年齢が上がると、同じ量を食べても体重増加につながってしまいます。

極端なダイエット

食べる量を極端に減らすことも、基礎代謝が落ちる原因です。基礎代謝はエネルギーを消費することで体の機能を維持する作用なので、元となるエネルギー自体が不足すると、基礎代謝も低下してしまう恐れがあります。無理な食事制限をするダイエットは、代謝が落ちてくる30代以上の方にはおすすめできません。

低体温

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体温が低いと、基礎代謝は10%~30%下がると言われています。近年増加傾向にある35℃台の低体温の方は、基礎代謝が下がってしまいます。冷え性や低体温の方は、体を温める食べ物や飲み物を積極的に摂り、入浴はきちんと湯船に使って温まるなど、体温アップにつとめることが大切です。

運動不足

基礎代謝でいちばんエネルギー消費量が多い筋肉。運動不足による筋力の低下は基礎代謝の低下に結びつきます。近年は生活スタイルの変化や多忙により、運動不足気味な人が多い傾向にあります。適度な運動をして、筋力を保つことが大切です。

30代以上は10〜20代と同じダイエットをしてもダメ

年齢が上がるにつれ基礎代謝は下がりやすくなります。そのため、30代以降のダイエットは10~20代の若い頃と同じダイエットではなかなか効果が出ないことがあります。30代以降のダイエットでは意識して基礎代謝を上げると、効率アップが期待できるでしょう。

極端なダイエット逆効果になることも

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30代以降のダイエットでは、食事を抜いて痩せるような極端なダイエットは避けましょう。エネルギー不足により基礎代謝がさらに下がってしまうと、ダイエットをやめた後も、基礎代謝の下がった太りやすい体をひきずることになります。極端なダイエットで一時的に体重は落ちるかもしれませんが、元の食生活に戻した途端にリバウンドしてしまうでしょう。

健康を意識したダイエットの方がキレイになれる

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代謝を上げることを意識すれば、美容と健康にも効果的で、自然と痩せることができる体を作ることが可能です。どうしても体の機能が衰えてくる30代以降は、体を健康に整えることを重点的に考えたほうが、確実にキレイにダイエットできるのです。

30代以上だからこそ基礎代謝を上げるサプリが効果的

ダイエットサプリには、代謝を上げるものだけでなく、脂肪燃焼をサポートするものやカロリーカットするものなど、目的に応じて様々な種類があります。その中でも30代以上には、基礎代謝を上げるサプリがおすすめ。体の衰えを感じるようになる年齢だからこそ、体の根本の機能を整えてあげることがダイエットの近道となります。

また、ダイエットサプリの目的は、ダイエットを効率的にすすめるための成分を補うこと。サプリを飲むだけで痩せることはできません。サプリで基礎代謝を上げるとともに、運動や食事にも気をつけて、ダイエットを効率的に進めましょう。

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